Przejdź do treści

Zmotywuj się sam

Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
kobieta i mężczyzna
Czy aseksualność to wolność od seksu? Tłumaczy edukatorka seksualna Alicja Długołęcka
Pasztet z czarnej fasoli. Jest o wiele mniej kaloryczny niż klasyczny mięsny
kobieta myśli leżąc w łóżku
Intuicja – wierzyć jej czy nie?
Mówią na ciebie „kobieta guma”, bo jesteś wygimnastykowana od dziecka? Skonsultuj się z fizjoterapeutą, to może być hipermobilność
„Przestań się smucić”, „weź się w garść” – takie słowa mogą zadziałać odwrotnie. Czego nie mówić osobie z depresją? Tłumaczy psycholog Katarzyna Binkiewicz

Kiedy za oknem mokro i ciemno, a jedyne na co masz ochotę, to zostanie w domu, myślisz o tym, jak dobrze byłoby mieć trenera, który zmotywuje, rozplanuje i przypilnuje. To z pewnością są ogromne zalety. Ale osiągnięcie zamierzonego celu jest możliwe bez opieki profesjonalisty. Jak to zrobić?

Wiemy, jak to jest! Kiedy masz nad sobą bata, znacznie łatwiej jest osiągać sukcesy, ale uwierz nam na słowo – możesz stać się własnym trenerem, jeśli tylko odrobinę się przyłożysz. Oto 3 istotne kroki.

1. Wyznaczaj cele i planuj

Dobry cel treningowy to podstawa. O tym, jak go poprawnie sformułować, możecie przeczytać tutaj. Warto jednak te większe plany rozbijać na mniejsze jednostki – wtedy efekty są widoczne niemalże od razu, a motywacja wzrasta. Prowadź także wykaz swoich sukcesów (np. utrata wagi, pokonanie dłuższego dystansu). Stwórz własny harmonogram treningów, który będzie twoim przewodnikiem na drodze do osiągnięcia wyznaczonego celu. Najlepiej użyj do tego telefonu –   dzwonek przypomni o nadchodzącym wysiłku. Spróbuj stworzyć tzw. dziennik treningowy. Możesz użyć do tego zwykłego notatnika lub zainstalować aplikację na telefon. Systematyczne spisywanie treningów pozwoli ci wyciągnąć przydatne wnioski, a także monitorować postępy.

2. Nie zapominaj o technice

Trener personalny nie jest tylko od motywowania, ale również od pilnowania, żebyś nie zrobił sobie krzywdy. Poprawna technika wykonywanych ćwiczeń zapewnia bezpieczeństwo. Dlatego nie wykluczaj jej ze swojego planu treningowego. Żeby ją ulepszyć, możesz sugerować się poradnikami i nagraniami umieszczanymi w internecie. Upewnij się jednak, że osoba, z której bierzesz przykład, jest zawodowcem. Dobrym sposobem jest też nagrywanie samego siebie lub trening przed lustrem – dzięki temu możemy łatwiej wyłapać ewentualne potknięcia techniczne. Dodatkowo postaraj się wyrobić nawyk przypominania sobie o poprawnej postawie podczas treningu.

3. Motywacja

Na każdego działa inny typ dopingowania – jedni lubią delikatniejsze zachęty, inni zaś bardziej agresywne podejście. Możesz powtarzać motywujące hasła, kupić nowy gadżet sportowy albo oznajmić znajomym swoje plany (wtedy wstyd się będzie nie wywiązać). Jednak najskuteczniejszym motywatorem jest partner treningowy lub cała grupa. Namów znajomego do wspólnej aktywności – dodatkowa „publiczność” z pewnością doda ci skrzydeł. Dobry partner treningowy nie pozwoli odpuścić, kiedy będziesz mieć chwilę słabości i podniesie na duchu, kiedy będziesz miał gorszy dzień. Przeczytaj też, jak nie stracić zbyt szybko swojej motywacji.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Zainteresują cię również:

Mężczyzna siedzi i trzyma się za kolano

Osteofity – jakie są przyczyny i objawy schorzenia kości? Leczenie farmakologiczne czy operacja?

Mężczyzna trzyma w ręku bardzo dużo leków, opakowania po lekach są na drugim planie

Cytostatyki – czym są i jak działają leki niszczące nowotwory? Czy ich przyjmowanie może wywołać skutki uboczne?

Kobieta podnosi do góry wargę, widać odsłonięte szyjki zębowe

Odsłonięte szyjki zębowe – czy domowe sposoby są skuteczne? Jakie objawy powoduje obniżenie dziąseł?

Kobieta z odkrytym brzuchem, na dole blizna po cięciu

Szwy rozpuszczalne – kiedy się je stosuje? Po jakim czasie rozpuszczają się szwy?

Lekarz bada odcinek szyjny pacjentki

Choroba zwyrodnieniowa kręgosłupa szyjnego – przyczyny, objawy, przebieg, rehabilitacja schorzenia

Mężczyzna w niebieskiej bluzce ma wykrzywioną ttwarz, trzyma się za kark

Neuralgia międzyżebrowa jednostronna lub dwustronna – przyczyny, objawy oraz leczenie schorzenia

Kobieta się uśmiecha i palcami wskazuje na zęby

Zgorzel zęba, czyli zapalenie miazgi zębowej. Najczęstsze przyczyny schorzenia i sposoby leczenia

Kobieta stoi smutna przy szybie i patrzy przed siebie

Przyczyny, objawy i terapia w sytuacji wystąpienia zaburzeń lękowo-depresyjnych

Nóżka noworodka w opasce tuż po narodzinach

Zabieg Credego – na czym polega i jakie są ewentualne powikłania?

Kobieta w białej bluzce trzyma się w okolicy żeber, ma wykrzywioną twarz

O czym może świadczyć ból żeber – przyczyny, objawy, postępowanie. Jak złagodzić ból?

kobieta trzyma w rękach głowę niemowlaka

Bezmózgowie jako wada wrodzona – jakie są przyczyny schorzenia i rokowania?

mężczyzna stoi w toalecie i trzyma się za okolice krocza

Dobowa zbiórka moczu – jakie nieprawidłowości pozwala wykryć? Wskazania i sposób przeprowadzenia badania

Kobieta trzyma na rękach niemowlę

Czym jest obojnactwo i jakie jego rodzaje rozróżniamy? Obojnactwo prawdziwe i rzekome

Kobieta lleży u kosmetyczki i ma wykonywany zabieg

Darsonwalizacja, czyli oczyszczenie i dezynfekcja skóry. Na czym polega i kiedy jest stosowana?

Mocz i odczynniki

Czy krew w moczu powinna być powodem do niepokoju? O czym świadczy krwiomocz?

Mężczyzna i kobieta uprawiają seks, mężczyzna leży na kobiecie

Pochwica – zaburzenie, które dotyka kobiet. Przyczyny, objawy oraz sposoby radzenia sobie z pochwicą

Rodzic układa serce z dłoni, w nim są stopy dziecka

Artrogrypoza, czyli wrodzona sztywność stawów – przyczyny, objawy, leczenie

Kobieta stoi w toalecie

Anuria, czyli bezmocz – jakie są przyczyny schorzenia? Leczenie i rokowania

Maleńkie dziecko w białym kaftaniku leży w łóżczeczku

Zespół Pradera-Williego – jakie są przyczyny i objawy tego genetycznego schorzenia?

Mężczyzna przepaławia papieros

Wpływ palenia papierosów na organizm i zdrowie. Dlaczego nikotyna jest szkodliwa?

Kobieta trzyma w rękach maleńkie dziecko

Aborcja w Polsce – czy jest zgodna z prawem? O czym mówi ustawa antyaborcyjna?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Pół twarzy kobiety, która ma chore oczy

Czym jest jaglica oczu? Przyczyny jej powstawania, objawy oraz sposoby leczenia egipskiego zapalenia spojówek

kobieta trzyma na ramieniu szarego kota

Jak wygląda uczulenie na kota? Objawy i leczenie reakcji alergicznej zawartej w kociej sierści