Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Kasia i Andrzej, zawodowi trenerzy. Ona – 100% kobiecości. On – 100 % testosteronu. Oboje cierpią na nieoszczędną dystrybucję energii, której mają w nadmiarze. Od nich dowiecie się, co i jak trenować, by efekty wreszcie były widoczne. Pokazują, że się da. Wy też dacie radę!

Jest moc!

Ćwiczenia na pośladki w ciąży

Pisaliśmy już, jak ćwiczyć nogi oraz mięśnie głębokie w ciąży. Pora zadbać o pośladki. Bezpiecznych ćwiczeń modelujących tę partię ciała jest wiele. Oto kilka skutecznych propozycji.
23 listopada 2017
Ćwiczenia na pośladki w ciąży

Jak ćwiczyć core w ciąży?

Czy kobiety w ciąży powinny ćwiczyć mięśnie brzucha? Tak, ale tylko umiejętnie! Nieodpowiednie dobrane ćwiczenia mogą zaszkodzić. Po pierwsze należy zrezygnować ze zwykłych brzuszków i zastąpić je ćwiczeniami na mięśnie głębokie.
21 listopada 2017
Jak ćwiczyć core w ciąży?

Zmotywuj się sam

Kiedy za oknem mokro i ciemno, a jedyne na co masz ochotę, to zostanie w domu, myślisz o tym, jak dobrze byłoby mieć trenera, który zmotywuje, rozplanuje i przypilnuje. To z pewnością są ogromne zalety. Ale osiągnięcie zamierzonego celu jest możliwe...
13 listopada 2017
Zmotywuj się sam

Zgrabne nogi w ciąży

Ciąża rządzi się swoimi prawami, co nie znaczy, że od kiedy się o niej dowiesz, powinnaś tylko leżeć i czekać na szczęśliwe rozwiązanie. Mądrze dobrana aktywność fizyczna jest wręcz wskazana. Część pierwsza – zadbaj o nogi.
8 listopada 2017
Zgrabne nogi w ciąży

Trening na lunch

Pracujesz w dużej firmie, w której masz przerwę na lunch, co więcej doliczoną do czasu pracy? Czy to nie wystarczający argument, żeby wykorzystać ją dla siebie? Na przykład – prócz posiłku - na szybki trening! To patent prosto z Zachodu, który bardzo...
5 listopada 2017
Trening na lunch

Trening skrojony na miarę

Nie ma treningu idealnego dla każdego. Jego wybór zależy od wielu czynników, takich jak indywidualne cele, upodobania, dostępność sprzętu czy przebyte urazy. Istnieje jednak kilka zasad, których stosowanie zapewni efektywny, bezpieczny i przynoszący radość...
31 października 2017
Trening skrojony na miarę

Dieta redukcyjna – co potem?

Chcesz schudnąć. Droga jest prosta – dieta i ćwiczenia. Przy odpowiedniej motywacji udaje ci się wytrwać w postanowieniach. W końcu osiągasz cel, ale stajesz przed wieloma dylematami, co jeść, ile ćwiczyć, czy wciąż sobie odmawiać? Łatwo na tym etapie...
22 października 2017
Dieta redukcyjna – co potem?

Popraw swoją odporność

Aktywność fizyczna jest jednym z najlepszych sposobów na przeciwdziałanie sezonowemu przeziębieniu. Jednak odporność naszego organizmu o tej porze roku zwykle spada. Jeśli zależy ci na kontynuacji treningów, lepiej działać od razu.
16 października 2017
Popraw swoją odporność

Regeneracja – zachowaj równowagę!

Odpowiedni stosunek treningów do regeneracji to przepis na bezpieczny wzrost formy. Ta złota proporcja wynosi 1:1, czyli na każdy dzień treningowy przypada jeden dzień odpoczynku. W ferworze walki często o tym zapominasz? To błąd, który może cię drogo...
14 października 2017
Regeneracja – zachowaj równowagę!

Jak trening wpływa na mózg?

Systematyczny trening ma świetny wpływ nie tylko na ciało. Doraźnie poprawia pamięć, koncentrację i kreatywność, a w ogólnym rozrachunku pozwala utrzymać sprawność intelektualną do późnej starości.
10 października 2017
Jak trening wpływa na mózg?

Leczenie ruchem

Niektórzy uważają, że organizm w odpowiednio długiej perspektywie sam wyleczy się z każdej kontuzji. Badacze jednak nie potwierdzili, że siedzenie z założonymi rękami czyni cuda. Za to praktyka pokazuje, że dzięki odpowiednim ćwiczeniom jesteśmy w stanie...
4 października 2017
Leczenie ruchem

Błędy interwałowe

Interwały są piekielnie skuteczne w spalaniu tkanki tłuszczowej i zwiększaniu wydolności. Jednak żeby ten typ treningu przynosił oczekiwane efekty, trzeba wykonywać go umiejętnie. Jeżeli już próbowałeś, a twoja oponka ani drgnęła, być może popełniasz...
1 października 2017
Błędy interwałowe

Nie zapomnij o rozciąganiu!

To nie będzie kolejny tekst z cyklu – rozciągaj się po treningu, bo warto. Stretching jest tak samo ważny jak regularny trening fitness czy kardio. Co się dzieje z ciałem, kiedy zapominasz o rozciąganiu?
24 września 2017
Nie zapomnij o rozciąganiu!

Natychmiastowa ulga dla kręgosłupa

Bólowi pleców najlepiej przeciwdziałać - to jasne. Jednak kiedy już się pojawia, szukasz natychmiastowego sposobu na poradzenie sobie z problemem. Oto druga część tekstu z ćwiczeniami, które przyniosą ci ulgę w cierpieniu.
21 września 2017
Natychmiastowa ulga dla kręgosłupa

Trening do biegów z przeszkodami cz. 2

Biegi z przeszkodami? Tak, to bieganie w wersji hard. Oto kolejna propozycja treningu, który przygotuje twoje ciało to tego wyzwania.
17 września 2017
Trening do biegów z przeszkodami cz. 2

Na ból pleców – rolowanie!

Narzekasz na nieustanne bóle kręgosłupa? Po całym dniu w pracy czujesz sztywność i dyskomfort? Postaw na kilka prostych ćwiczeń rozluźniających z rolką.
15 września 2017
Na ból pleców – rolowanie!

Kontuzje rodzą się z bezmyślności

Strach przed kontuzją zatrzymuje cię przed regularną aktywnością? Prawda jest brutalna. To nie sport jest szkodnikiem, jedynym winowajcom jesteś ty sam.
11 września 2017
Kontuzje rodzą się z bezmyślności

Trening w oparciu

Czy wiesz, że domowe krzesło czy kanapa mogą być świetnymi przyrządami do wykonania treningu? Sprawdź, jak możesz kreatywnie je wykorzystać!
6 września 2017
Trening w oparciu

Jak wykorzystać kółka gimnastyczne?

Kółka gimnastyczne to jedno z najstarszych narzędzi do budowania ogólnej siły i równowagi. Do dziś wykorzystuje je wielu sportowców. Niezależnie od poziomu umiejętności każdy może na nich wykonać trening, angażując przy wiele mięśni. Jak na nich ćwiczyć?
31 sierpnia 2017
Jak wykorzystać kółka gimnastyczne?

Kilka minut dla pięknych ramion

Nie bójmy się tego przyznać – szczupłe, lekko wyrzeźbione ramiona to jeden z kilku głównych punktów na mapie fitnessowych celów. Chcesz pracować systematycznie, ale nie masz w domu sprzętu? Postaw na krótki, ale konkretny workout.
27 sierpnia 2017
Kilka minut dla pięknych ramion
Bloga prowadziJest moc!

Najpopularniejsze na blogu

10 marca 2014