Przejdź do treści

Bolące lub nadmiernie spięte mięśnie? Zastosuj piłkę do ich rozluźnienia. Jaką najlepiej wybrać? Wyjaśnia fizjoterapeutka

Kobieta trzyma w rękach piłkę do masażu
Bolące lub nadmiernie spięte mięśnie? Zastosuj piłkę do ich rozluźnienia. Jaką najlepiej wybrać? Wyjaśnia fizjoterapeutka/ iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Korzystanie z lodówki też odbywa się według pewnych zasad.
Wiesz, jak dobrze korzystać z lodówki? Banalne pytanie? Okazuje się, że niekoniecznie
Czego nie robić w ciąży? Rozmowa z osteopatką Eweliną Tyszko-Bury
Czego nie powinnyśmy robić w ciąży? Rozmowa z osteopatką Eweliną Tyszko-Bury
Kolejna ważna akcja trenerki Marty Stoberskiej
„Z niedoskonałościami możesz być zdrowa i sprawna”. Kolejna ważna akcja trenerki Marty Stoberskiej
Edukacja seksualna / rawpixel
Matka Lekarka o (braku) edukacji seksualnej: „W pracy przekonałam się, że wciąż wszystko jest jednym wielkim tematem tabu”
Extreme hunger - co to jest i czym różni się od kompulsywnego jedzenia? Wyjaśnia psychodietetyczka
Extreme hunger – co to jest i czym różni się od kompulsywnego jedzenia? Wyjaśnia psychodietetyczka

Piłki do masażu stają się ostatnio najpopularniejszym sprzętem, który sprawdza się idealnie przy bólu lub nadmiernie spiętych mięśniach pleców, karku czy kończyn. Na rynku pojawia się coraz więcej ich rodzajów. Jakie najlepiej wybrać? Podpowiada fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk.

Magdalena Mikołajczyk jest absolwentką fizjoterapii na Śląskim Uniwersytecie Medycznym w Katowicach. Znana w mediach społecznościowych jako @rehab.fizjo zajmuje się wyjaśnianiem zagadnień związanych ze świadomym treningiem oraz pasją do zdrowia i dobrej formy. Specjalistka chce, by każda z nas ćwiczyła – świadomie i w oparciu o zasady fizjoterapii. W najnowszym swoim wpisie wyjaśniła jaką piłkę do masażu i rozluźnienia mięśni wybrać. Jeśli często miewasz zakwasy, ten wpis jest dla ciebie.

Bolące mięśnie - co robić?

Piłka do masażu – jaką wybrać?

Przetrenowanie lub zbyt intensywny trening skończyć mogą się zakwasami, czyli mikrourazami mięśniowymi. Z pomocą przychodzi piłka do masażu. Masaż można wykonać na prawie każdej części ciała, stosując odpowiednią technikę. Dzięki uciskaniu bolących miejsc przez piłkę, mięśnie po treningu znacznie szybciej się rozluźnią i zregenerują. Problem bywa jednak często z wyborem nieodpowiedniej piłki. Jaką więc najlepiej wybrać?

Sprzęt do rozluźniania …

Piłka do masażu małych mięśni lub małych punktów bólowych powinna być wielkości piłki do golfa (lub te kauczukowe piłeczki z automatów), średnica około 2 cm. Mała piłeczka trafi idealnie w konkretne miejsce.

Większa piłka nadaje się do rozluźniania większych partii mięśniowych. Piłka wielkości pięści np. piłka do tenisa lub kauczukowa około 5 cm średnicy. Większa piłka będzie rozluźniać bardziej powierzchownie partię mięśni, można ją stosować do ogólnego rozluźniania lub na początkowym etapie.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Twardość

Dla osób, które mają mocno spięte mięśnie polecam zacząć od miękkiej piłki. Tu na ratunek przychodzi piłka do tenisa. Pod wpływem ciężaru ugina się delikatnie, przez co ból/dyskomfort jest mniejszy. Piłka podczas masażu nie może się całkowicie się zgnieść pod ciężarem ciała. Dlatego stosowanie piłek do tenisa stołowego lub innych gumowych nie przyniesie efektu rozluźnienia. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Twarda piłka rozluźni spięty mięsień i jest dedykowana dla osób z większą tolerancją bólu lub takich, których już nie boli przy rozluźnianiu na piłce do tenisa. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Powierzchnia

Gładka lub karbowana. Polecam gładką. Piłki z kolcami są zbyt miękkie i nie efektywne

– wyjaśnia Mikołajczyk.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez Magdalena Mikołajczyk (@rehab.fizjo)

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na ujędrnienie i podniesienie piersi

Masz zakwasy po treningu? Pomogą… węglowodany

Jak poprawić krążenie w nogach? Ćwiczenia, które warto wykonywać

5 rzeczy, które powinnaś zrobić tuż po treningu

Kawę warto pić przed treningiem

Kiedy najlepiej pić kawę? Rano, przed treningiem? Sprawdzamy

Bolą mięśnie? To nie "zakwasy"!

Bolą mięśnie? To nie „zakwasy”! Poznaj prawdziwą przyczynę bólu mięśni po treningu

Trening – 12 sygnałów, że przesadzasz!

Trening – 12 sygnałów, że przesadzasz!

Trening z gumą fitness – warto!

Trening z gumą fitness – warto! Wypróbuj te zestawy ćwiczeń

Aminokwasy egzogenne i endogenne - Czym są i jaką rolę pełnią?

Aminokwasy egzogenne i endogenne – czym są i jaką rolę pełnią?

Punkty spustowe – przekleństwo sportowca

Punkty spustowe – przekleństwo sportowca. Jak sobie z nimi poradzić?

ćwiczenia w domu

Z powodu kwarantanny nie możesz wychodzić do siłowni albo na fitness? Mamy listę miejsc, gdzie wykonasz bezpłatny trening online!

„Staram się pokazać, że bycie fit może być proste i ludzkie – można jeść czekoladę i jednocześnie być w formie” – mówi trenerka Marta Hennig

Proste ćwiczenie dla tych, którzy bardzo się stresują

Proste ćwiczenie dla tych, którzy bardzo się stresują

Działanie kinesiotapingu polega na uniesieniu skóry i w tej sposób zwiększeniu przestrzeni wokół mięśni.

Kinesiotaping – czy naprawdę działa? Jakie są przeciwwskazania?

Trening a zdrowie / istock

Ćwiczenia na receptę. Można wyleczyć się dzięki sportowi?

Ćwiczenia wszech czasów – box jumps. Jak prawidłowo trenować?

Kobieta skacze na skakance

Skakanka na 3 sposoby. Jak trenować skutecznie?

Osoby trenujące

Trening na szóstkę z plusem! Jaki powinien być? Jak efektywnie ćwiczyć?

Ćwiczenia na siłowni / istock

Trening na siłowni może powodować wypadanie włosów? Co mówi trycholożka?

kobieta w stroju sportowym

Mięśnie pamiętają wszystko. Ile potrzeba czasu, by wrócić do formy?

Pocałunek to samo zdrowie / istock

Dr Marian Majchrzycki: w czasie pocałunku pracuje 126 różnych mięśni, w tym 34 mięśnie twarzy, z których część można uaktywnić tylko podczas tej czynności

5 najlepszych ćwiczeń na brzuch

5 fit dziewczyn – 5 najlepszych ćwiczeń na brzuch

kobieta na siłowni

Siłownia. 6 sposobów, jak oswoić się z siłownią

Jak przetrwać święta i nie przytyć?

Najpopularniejsze

Kortyzol – jak go obniżyć? Objawy i przyczyny podwyższonego poziomu kortyzolu

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

kobieta, ból

Fibromialgia – kiedy boli cię wszystko. Czym objawia się ta tajemnicza choroba?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Policzek kobiety z włókniakiem miękkim

Włókniak miękki ‒ jakie są jego przyczyny i jak się pozbyć takich zmian?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę