Przejdź do treści

Chcesz skończyć z jedzeniem słodyczy? Zadaj sobie kilka pytań, a odpowiedzi spisz na kartce. To sposób dietetyczki Darii Rybickiej

Jedzenie słodyczy / istockphoto.com
Jedzenie słodyczy / istockphoto.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
jajko
5 produktów zmniejszających apetyt
zima
Zima pachnie inaczej niż lato. Czym się różni?
kiszonki
Top 10 produktów na leniwe jelita
kobieta w trakcie treningu
Interwały – postaw na Tabatę. Wystarczą 4 minuty ćwiczeń!
Festiwal makaronów: makaron soba
Festiwal makaronów: makaron soba. Mamy dla was pyszny przepis z tofu, brokułami i czarnym sezamem

Słodki rogalik do porannej kawki, potem poobiednie ciastko, a na koniec (tak na poprawę humoru) kilka cukierków zjedzonych w kilka minut do ulubionego serialu. Przyznaj przed sobą sama – jesz zdecydowanie za dużo słodyczy. Chcesz to zmienić, ale nie wiesz jak? Dietetyczka Daria Rybicka podsuwa kilka pomysłów. 

Daria Rybicka

Kim jest Daria Rybicka? To dietetyczka, autorka książki „Apetyczna książka” i blogerka – bardzo aktywna w mediach społecznościowych! Jej konto na Instagramie śledzi ponad 15 tys. osób. Ekspertka dzieli się na nim nie tylko fotkami ze swojego życia prywatnego, ale także inspiruje do zdrowej, zbilansowanej diety. Ostatni post dietetyczki mówi o… jedzeniu słodyczy.  

Słodycze – jak z nich zrezygnować?

„JADŁAŚ W TEN WEEKEND „coś słodkiego”? Jedzenie słodyczy to temat, który baaaardzo często pojawia się w trakcie rozmów w gabinecie dietetyka. Czy uważam, że trzeba je odstawić? Nie. Ale warto pracować nad budowaniem zdrowej relacji z jedzeniem.
————————————————
Ci z Was, którzy są ze mną dłużej wiedzą, że nie bardzo lubię metodę wyznaczania konkretnego dnia/dni (najczęściej jest to weekend) na jedzenie „czegoś słodkiego”. Dlaczego?
Bo to nie buduje „zdrowej relacji z jedzeniem”.
———————————————
(…) Zapisz na kartce odpowiedzi:
1️⃣ jak często jem słodycze?
2️⃣ co najczęściej wybieram? (cukierki, ciastka, czekolada, domowe ciasto, lody, itd.)
3️⃣ jakiej jakości są to produkty?
4️⃣ jakie to są porcje/jaka ilość?
5️⃣ w jaki sposób je jem? (Jak szybko/czy jem uważnie/delektuję się smakiem/celebruję ten moment/czy zwracam uwagę na smak, zapach, konsystencję, itd.)
6️⃣ w jakim celu? Dlaczego jem słodycze? Co mi to daje?” – pisze Daria Rybicka.

Słodycze – jaką potrzebę nimi zaspokajasz?

Dietetyczka pod koniec wpisu poprosiła, by każda z nas zastanowiła się, jaką potrzebę zaspokajamy, jedząc słodycze. Po co? W ten sposób łatwo zweryfikujemy, czy sięgając po kolejnego batonika czy ciastko, nie zaspokajamy innych potrzeb.

Przykład? Jest ci smutno, więc jesz ciastko. Jesteś zmęczona, więc sięgasz po batona. Tak samo jest z potrzebami: chcę się nagrodzić, nudzi mi się, jestem samotna, jestem zdenerwowana, chcę poczuć się lepiej, jestem zestresowana.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

💬 JADŁAŚ W TEN WEEKEND „coś słodkiego”? ———————————————— Jedzenie słodyczy to temat, który baaaardzo często pojawia się w trakcie rozmów w gabinecie dietetyka. Czy uważam, że trzeba je odstawić? Nie. Ale warto pracować nad budowaniem zdrowej relacji z jedzeniem. ———————————————— Ci z Was, którzy są ze mną dłużej wiedzą, że nie bardzo lubię metodę wyznaczania konkretnego dnia/ dni (najczęściej jest to weekend) na jedzenie „czegoś słodkiego”. Dlaczego? Bo to nie buduje „zdrowej relacji z jedzeniem”. ——————————————— Jest niedziela, mamy więcej czasu, dlatego zachęcam Cię do wieczornej refleksji. 💬 ✏️ zapisz na kartce odpowiedzi . . . . 1️⃣ jak często jem słodycze? 2️⃣ co najczęściej wybieram? (Cukierki, ciastka, czekolada, domowe ciasto, lody itd) 3️⃣ jakiej jakości są to produkty? 4️⃣ jakie to są porcje / jaka ilość? 5️⃣ w jaki sposób je jem? (Jak szybko/ czy jem uważnie/ delektuję się smakiem / celebruję ten moment / czy zwracam uwagę na smak, zapach, konsystencję itd) 6️⃣ w jakim celu? Dlaczego jem słodycze? Co mi to daje? . . 🧠 zastanów się JAKĄ POTRZEBĘ WTEDY ZASPOKAJASZ? 🧠 . . ➡️ Po co to pytanie? Aby zweryfikować czy nie zaspokajasz w ten sposób innych potrzeb. (jest mi smutno / jestem zmęczona / chce sobie dać nagrodę / nudzi mi się / czuję się samotna / czuję się zdenerwowana / chcę się poczuć lepiej / jestem zestresowana itd) ———————————————— 💛 wartościowy wpis? Będzie mi miło jak skomentujesz 💬 i podzielisz się nim ze znajomymi (oznacz osobę, której ten tekst może się przydać lub udostępnij na torowa). Dziękuję 🙏 —————————————— #dariarybicka #dietetyk #pomyślzanimzjesz #slodycze #wiemcojem #zdrowienatalerzu #zdroweodzywianie #zdroweodżywianie #słodycze #cosslodkiego #slodkosci #cukier #uzaleznienieodslodyczy #dieta #odchudzanie #redukcja #dietcoaching #dietcoach #coachingzdrowia #zdrowie #zdrowejedzenie #dietabezdiety #dietetyka #jemzdrowo #dieta #fitprzepisy #zdroweslodycze #gofry #zdrowejedzenie #instadieta #zdrowegotowanie #

Post udostępniony przez 🍽 Daria Rybicka (Dietetyk) (@daria_rybicka_dietetyk)

kolorowe kapsułki

Słodycze – jak z nimi walczysz?

Pod postem dietetyczki pojawiło się wiele ciekawych komentarzy.

„U mnie w tym temacie jest ogromny progres – jeśli mam ochotę na coś słodkiego, to raz na jakiś czas sb na to pozwalam, nawet nie na fitciasta. Oczywiście wliczam je w kalorykę, ale nie dostaję szału, że zjadłam coś słodkiego i nie głodzę się przez następne X dni. Toczę walkę trochę w drugą stronę, niż większość osób, ale aż sama jestem w szoku, że mogę zjeść kawałek szarlotki i nie zwariować”

„Wiele ludzi u mnie w pracy mówi, że ja się odżywiam tak wow zdrowo… no i generalnie staram się. Ale słodycze. A raczej ciasta (tylko domowej roboty – nigdy nie kupuję) kocham. Z reguły pozwalam sobie na nie w weekend. Dzięki temu udaje mi się to ograniczyć w tygodniu na zasadzie zadania – czasem nie jest to łatwe 😉 Ale jak mam zły dzień. To się nagrodzę. Potem oczywiście biczowanko w głowie, że złamałam zasady, że znowu się nagradzam, że cukier, że niezdrowe itd…”

„Na te pytania muszę sobie odpowiadać co jakiś czas, bo słodycze to jedna z tych sfer, które po zmianie nawyków żywieniowych wracają jak bumerang. To trudne, ale trzeba nad tym pracować, szczególnie jak się całe życie żyło z cukrem jak z przyjacielem ;)”

„Ja codziennie sięgam po coś słodkiego. Staram się nie nagradzać się jedzeniem ale… kawa i czekolada to dla mnie r e l a k s… Nie mam wyrzutów sumienia, bo staram się jeść regularnie i w miarę zdrowo. Wiem jak źle jadłam kiedyś, dlatego teraz nawet ta codzienna dawka „czegoś słodkiego” to naprawdę małe zło” – czytamy w komentarzach.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

kobieta je ciastko

O zajadaniu stresu, czyli dlaczego sięgamy po słodycze a nie warzywa, kiedy się denerwujemy

dziecko pisze list do świętego mikołaja

6 pomysłów na słodki prezent dla dzieci zamiast sklepowych słodyczy. Podpowiada dietetyczka i naturoterapeutka

Jessica Meinhard, autorka książki "Jak jeść słodycze i nie tyć"

„Często miałam łzy w oczach, kiedy rozmiarówka kończyła się na L, a ja nosiłam XXL. Do tego doprowadziłam się poprzez zajadanie smutków słodyczami” – mówi Jessica Meinhard, autorka książki „Jak jeść słodycze i nie tyć”

Domowa chałwa

Domowa chałwa

dziewczyna je słodycze i popija je herbatką

5 sposobów na pogorszenie własnej odporności na jesień

kolorowe kapsułki

„Najgorszym asortymentem w aptece są słodycze udające leki”. Farmaceutka krytycznie o preparatach dla dzieci

Nie wiesz, jak zapanować nad apetytem? Sprawdź 10 rzeczy, które sprawiają, że ciągle odczuwasz głód

Jak przeżyć tłusty czwartek? Oto kilka zasad dotyczących jedzenia słodyczy

Masz ochotę na krwiste ciasteczko w kształcie tamponu czy kubeczka menstruacyjnego? „Zawierają w sobie temat tabu i są bardzo smaczne”

Polskie nastolatki uważają się za grube. Badania pokazują co innego

Sardynki

Sardynki – dlaczego warto je jeść? Jak ich spożywanie działa na skórę? Tłumaczy kosmetolożka

jedzenie

Intermittent fasting inaczej post przerywany – na czym polega i w jaki sposób działa? Wyjaśnia dietetyczka

7 najlepszych źródeł beta-karotenu. I wcale nie chodzi o marchewkę

Dynia i pestki

Żelazo – jakie pełni funkcje w organizmie? Wyjaśnia dietetyczka

8 rzeczy, za które pokocha cię twoja trzustka

8 rzeczy, za które pokocha cię twoja trzustka

Miksujemy superfoods! Koktajl z młodym jęczmieniem

Miksujemy superfoods! Koktajl z młodym jęczmieniem

marchewka

Warzywa – gotowane czy surowe?

KObieta nalewa kawę do kubka podróżnego

IKEA wycofuje swój kubek podróżny. Może być niebezpieczny dla zdrowia!

zaburzenia odżywiania

Zaburzenia odżywiania – jakie są rodzaje? Jak wygląda leczenie?

Rozgrzewająca zupa marchewkowa z nutą kokosową

Dłoń z kroplami do nosa

Popularne krople do nosa wycofane z obrotu. Sprawdź, czy masz je w domu

Przepis na deser cytrynowy

Przepis na deser cytrynowy

Marchewki / rawpixel

Marchewka to samo dobro dla naszej skóry! Czy pamiętasz o niej w codziennej diecie?

Dieta śródziemnomorska – jakie są zasady? Dietę śródziemnomorską ocenia ekspert

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kleszcze

Borelioza: objawy po wielu latach. Jak można wykryć chorobę?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

8 sposobów na podniesienie libido

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.