Przejdź do treści

Nawadnianie organizmu – co najlepiej nawadnia organizm?

Ręka podaje szkalnkę z mlekiem i kawą
Co najlepiej nawadnia? Dietetyczka rozprawia się z mitami. Będziesz zaskoczona!/ Rawpixel
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Anna Bulczak
Jak trzymać noworodka? Pokazuje położna Anna Bulczak [WIDEO]
Jak dbać o ręce podrażnione ciągłą dezynfekcją? Dermatolożki podpowiadają
Kobieta stoi przy oknie
Nerwobóle (neuralgia) w klatce piersiowej – przyczyny, objawy i leczenie
Topinambur – przepis na danie ze słonecznika bulwiastego
Powiększone węzły chłonne - jakie mogą być przyczyny?
Powiększone węzły chłonne – objawy, przyczyny, leczenie

Czym nawadniać organizm? Z każdej strony słyszymy, że aby dobrze nawadniać organizm, należy pić wodę. Czy kawa lub herbata liczą się do nawadniania organizmu? Spotkać można teorie, że napoje te wręcz odwaniają i należy wypić do nich szklankę wody. Czy to prawda? Co pić, żeby odpowiednio się nawodnić? Z mitami na ten temat postanowiła rozprawić się dietetyczka Anna Reguła. 

Nawadnianie organizmu – dlaczego jest ważne?

Odpowiednie nawodnienie organizmu utrzymuje stałą temperaturę ciała, wspomaga pracę nerek, które czyszczą organizm z toksyn, a także pozwala na transport substancji odżywczych i tlenu do wszystkich komórek. Bez odpowiedniej ilości płynów dziennie nasz organizm po prostu przestanie funkcjonować.

Objawy niewielkiego odwodnienia nie są groźne, jednak jeśli nie pijemy dostatecznie dużo wody, spada nasza wydolność fizyczna i psychiczna. Dlatego zawsze warto dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu.

Jak prawidłowo nawadniać organizm?

Minimalna ilość wody, jaką powinno się wypijać w trakcie dnia to 800–1000 cm3/dobę. Przyjmuje się, że osoba dorosła na każdy 1 kg masy ciała potrzebuje ok. 30 cm3 wody dziennie. Co pić, aby dobrze się nawodnić? Istnieje bowiem wiele mitów na ten temat. Problem ten postanowiła poruszyć na swoim profilu na Instagramie dyplomowana dietetyczka Anna Reguła, która w mediach społecznościowych chętnie dzieli się swoją wiedzą w ciekawy i przystępny sposób. Jej profil „niekoniecznie_dietetycznie” obserwuje już 127 tys. osób.

Co pić, żeby się nawodnić?

Czy kawa i herbata także mają swój udział w odpowiednim nawodnieniu organizmu? Co z innymi napojami typu cola, sok czy mleko? Będziesz zdziwiona! Jak podaje ekspertka, istnieją napoje, którymi lepiej się nawodnimy niż samą wodą.

Dzisiaj obalamy mity na temat nawodnienia.

Profesor Ronald Maughan i inni postanowili porównać 13 różnych napojów (na wykresie nie podałam wszystkich, tylko najpopularniejsze) i sprawdzić właściwości nawadniające w tzw. Indeksie nawodnienia napojów (BHI). Wskaźnik porównuje, ile napoju zatrzymuje się 2 godziny po spożyciu w porównaniu z taką samą ilością wody. Im wyższy wskaźnik, tym więcej płynu pozostaje w organizmie.

Siedemdziesięciu dwóch ochotników spożywało 1 litr każdego z wymienionych napojów, a następnie przez kolejne 2 godziny zbierano mocz.

Wyniki pokazały, że niektóre napoje miały lepsze właściwości nawadniające niż woda. Zadziwiająco dobre oceny otrzymały mleko odtłuszczone, mleko pełne i sok pomarańczowy. To co może być dla niektórych zaskakujące to to, że piwo, kawa i herbata miały bardzo podobne wyniki do wody! Nie wykazywały właściwości odwadniających, o których często się mówi. Różnica między piwem, kawą, herbatą a wodą była znikoma.

Podsumowując: jak widać do codziennego zapotrzebowania na płyny należy wliczać napoje takie jak kawa, herbata, cola zero czy chociażby mleko

– wyjaśnia Reguła.

Warto także zapoznać się z grafiką, którą dietetyczka przygotowała na podstawie powyższego badania.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez Anna Reguła Dietetyka (@niekoniecznie_dietetycznie)

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Japońska dieta wodna coraz bardziej popularna. Jej fenomen wyjaśnia dietetyczka

Picie wody – zalety. Co daje przy odchudzaniu? Ile pić wody?

Kawa się skończyła, a potrzebujesz energetycznego kopa o poranku? Są inne sposoby!

Zimny prysznic na odchudzanie i gorączkę – czy jest zdrowy?

10 powodów, dla których warto pić ciepłą wodę

Ciężarna kąpie się w morzu

Infekcje w wodzie. Czy ciężarna może bezpiecznie kąpać się w basenie lub jeziorze?

Pijesz wodę? To dobrze. A zastanawiałaś się, kiedy najlepiej to robić, by korzyści było jak najwięcej?

Pijesz gazowaną wodę zamiast „zwykłej”? Sprawdź, jakie ma wady i zalety

woda butelkowana

Data ważności wody butelkowanej. Czy należy się nią przejmować?

7 owoców i warzyw, które pomogą w nawodnieniu. Coś dla tych, którym z wodą jest nie po drodze

Kobieta z wodą

Odwodnienie organizmu u dzieci i dorosłych – objawy i leczenie

Dlaczego picie wody jest takie ważne? Poznaj 7 powodów

Odwodnienie to “nic takiego”? Sprawdź, co się dzieje z twoim ciałem

Zatrzymanie wody w organizmie – jak sobie z tym poradzić? Odpowiadają eksperci z Czytamy Etykiety

Zatrzymanie wody w organizmie – jak sobie z tym poradzić? Odpowiadają eksperci z Czytamy Etykiety

Kobieta w wodzie

Od kwietnia utonęły w Polsce 162 osoby. Pamiętaj, najczęściej tonie się w ciszy

Wydaje ci się, że pijesz wystarczająco dużo wody? Te sygnały świadczą, że jest inaczej

7 sygnałów, że pijesz za dużo wody

szklanka wody

Picie wody destylowanej – czy można? Którą wodę wybrać?

Kąpiel w fontannie / unsplash

Podczas upałów pozwalasz dziecku beztrosko pluskać się w miejskiej fontannie? „Chłodzisz” je gronkowcem, salmonellą i bakteriami kałowymi

Matka karmi dziecko butelką

Woda w diecie dzieci karmionych mlekiem modyfikowanym. Czy dopajać niemowlę? Jaką wodę wybrać?

szklanka wody

Woda alkaliczna – co to jest? Poznaj opinie i przeciwwskazania

Czy dobrze jest pić wodę na pusty żołądek? A może lepiej z tego zrezygnować?

Kobieta w basenie z arbuzem

Nawadnianie organizmu. Które owoce i warzywa mają najwięcej wody? Warto je jeść!

Kobieta pijąca wodę

Bezbarwny mocz – co oznacza mocz jak woda?

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Łóżkowy savoir-vivre. Kilka przykładów fajnych zachowań w sypialni

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.