Przejdź do treści

Co zrobić, żeby lepiej biegać? Początkującym tłumaczy fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk

Co zrobić, żeby lepiej biegać? Początkującym tłumaczy fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk
Co zrobić, żeby lepiej biegać? Początkującym tłumaczy fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk
Podoba Ci
się ten artykuł?
Podoba Ci
się ten artykuł?

Regularnie biegasz, ale nie widzisz postępów? A do tego „czujesz kilometry w łydkach”? Fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk podpowiada, jak sprawić, żeby jogging był bardziej skuteczny i mniej bolesny. 

Magdalena Mikołajczyk – kim jest?

Magdalena Mikołajczyk jest absolwentką fizjoterapii na Śląskim Uniwersytecie Medycznym w Katowicach. „Na co dzień pomagam osobom aktywnym fizycznie ćwiczyć świadomie, bez zbędnych kontuzji” – tak opisuje samą siebie.

Jej profil na Instagramie rehab.fizjo obserwuje niemal 1,4 tys. osób. Chętnie dzieli się tam wiedzą zdobytą zarówno na studiach, jak i podczas pracy w zawodzie. W najnowszym poście proponuje trening, który sprawi, że bieganie będzie bardziej skuteczne.

Magdalena Mikołajczyk

Bieganie – jak sprawić, żeby było bardziej skuteczne? ⠀

Ćwiczenia, które proponuje fizjoterapeutka, polegają na rozluźnianiu mięśni na piłce i specjalnym wałku, tzw. rollerze. Taki masaż możemy zrobić zarówno przed treningiem, jak i po nim. Wykonany po joggingu, pozwoli nam się zregenerować. Ale możemy równie dobrze potraktować go jako rozgrzewkę.

„Masaż sklejonych mięśni przed treningiem zapewni ci lepszy zakres ruchu podczas ćwiczeń, co będzie wpływać również na lepszą technikę. Taka praktyka – rollowanie w czasie rozgrzewki – jest po to, aby przygotować staw i poprawić jego zakres ruchu” – przekonuje fizjoterapeutka.⠀

  • Ćwiczenie 1: Rozluźnianie stopy na piłce. Wymasuj stopę dokładnie na twardej piłce. Potraktuj to jako pierwsze ćwiczenie w rozgrzewce.⠀
  • Ćwiczenie 2: Rozluźnianie łydki na wałku. Dzięki temu rozluźnisz mięśnie, które są angażowane podczas biegania i bardzo często bolą. Wykonaj rozluźnianie na każdym poziomie łydki. Masuj w przód, tył i na boki. Możesz też skręcić lekko nogę na wałku i naciskać mocniej na bok.⠀⠀⠀

Magdalena Mikołajczyk radzi, żeby ćwiczenia wykonywać, dopóki nasze mięśnie się nie rozluźnią. „Czas co do sekundy nie ma znaczenia. Ma być efekt – mniejszy dyskomfort” – podkreśla.⠀⠀⠀⠀

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Co zrobić, żeby biegać lepiej- skuteczniej? Mniej odczuwać kilometry w nogach? Zwłaszcza gdy jesteś osobą początkującą, albo taką, która odczuwa łydki podczas wykonywania ćwiczeń?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Możesz wykonać rozluźnianie na piłce lub specjalnym wałku:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➡️najpierw zacznij od rozluźniania stopy na piłce.Wymasuj stopę dokładnie na twardej piłce przed ćwiczeniami. Potraktuj to jako pierwsze ćwiczenie w rozgrzewce.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➡️rozluźnianie łydki na wałku. Dzięki temu rozluźnisz mięśnie, które są angażowane podczas biegania i bardzo często bolą. Wykonaj rozluźnianie na każdym poziomie łydki. Masuj przód tył, na boki- możesz też skręcić lekko nogę na wałku i naciskać mocniej na bok.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Jak długo? Rozluźnij się na rozlerze tyle ile potrzebujesz. Czas co do sekundy nie ma znaczenia. Ma być efekt- mniejszy dyskomfort. Jeśli nie czujesz specjalnego dyskomfortu w tej pozycji wykonaj to samo ćwiczenie z twardą piłką.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➡️masaż sklejonych mięśni przed treningiem zapewni Ci lepszy zakres ruchu podczas ćwiczeń??co będzie wpływać również na lepszą technikę. Taka praktyka- rolowanie w czasie rozgrzewki jest po to, aby przygotować staw i poprawić jego zakres ruchu.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ To jak? Rokujesz się? Przed czy po treningu?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #mobility #biegaczka #biegam #bieganie #treningbiegacza #treningzdrowotny #treningfunkcjonalny #mobilitytraining #runninggirl #zdrowie #profilaktykazdrowia #dbamosiebie #odchudzanie #rolowanie #ćwiczeniawdomu #running #runninggirl

Post udostępniony przez Magdalena Mikołajczyk (@rehab.fizjo)

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Powiązane tematy: