Przejdź do treści

Co zrobić, żeby lepiej biegać? Początkującym tłumaczy fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk

Co zrobić, żeby lepiej biegać? Początkującym tłumaczy fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk
Co zrobić, żeby lepiej biegać? Początkującym tłumaczy fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Testy na nietolerancje pokarmowe IgG – marketing czy wiarygodna diagnostyka?
Testy na nietolerancje pokarmowe IgG – marketing czy wiarygodna diagnostyka?
Zatkany kanalik – kiedy może się pojawić taki problem i jak temu zaradzić? Odpowiada Hafija
Zatkany kanalik – kiedy może się pojawić taki problem i jak temu zaradzić? Odpowiada Hafija
"Czy naprawdę ryzyko zakażenia przewyższa ryzyko łamania praw rodziców?". Centrum Nauki o Laktacji apeluje o złagodzenie przepisów dotyczących izolowania dzieci od matek po porodzie
„Czy naprawdę ryzyko zakażenia przewyższa ryzyko łamania praw rodziców?”. Centrum Nauki o Laktacji apeluje o złagodzenie przepisów dotyczących izolowania dzieci od matek po porodzie
Noworodek ze spiralą w ręku / Facebook.com
„W Wietnamie urodził się chłopczyk ze spiralą w rączce” – piszą media. Czy to możliwe? Mamy odpowiedź ginekologa
Trzy typy kobiet w ciąży – sprawdź, którym jesteś ty albo twoja koleżanka

Regularnie biegasz, ale nie widzisz postępów? A do tego „czujesz kilometry w łydkach”? Fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk podpowiada, jak sprawić, żeby jogging był bardziej skuteczny i mniej bolesny. 

Magdalena Mikołajczyk – kim jest?

Magdalena Mikołajczyk jest absolwentką fizjoterapii na Śląskim Uniwersytecie Medycznym w Katowicach. „Na co dzień pomagam osobom aktywnym fizycznie ćwiczyć świadomie, bez zbędnych kontuzji” – tak opisuje samą siebie.

Jej profil na Instagramie rehab.fizjo obserwuje niemal 1,4 tys. osób. Chętnie dzieli się tam wiedzą zdobytą zarówno na studiach, jak i podczas pracy w zawodzie. W najnowszym poście proponuje trening, który sprawi, że bieganie będzie bardziej skuteczne.

Magdalena Mikołajczyk

Bieganie – jak sprawić, żeby było bardziej skuteczne? ⠀

Ćwiczenia, które proponuje fizjoterapeutka, polegają na rozluźnianiu mięśni na piłce i specjalnym wałku, tzw. rollerze. Taki masaż możemy zrobić zarówno przed treningiem, jak i po nim. Wykonany po joggingu, pozwoli nam się zregenerować. Ale możemy równie dobrze potraktować go jako rozgrzewkę.

„Masaż sklejonych mięśni przed treningiem zapewni ci lepszy zakres ruchu podczas ćwiczeń, co będzie wpływać również na lepszą technikę. Taka praktyka – rollowanie w czasie rozgrzewki – jest po to, aby przygotować staw i poprawić jego zakres ruchu” – przekonuje fizjoterapeutka.⠀

  • Ćwiczenie 1: Rozluźnianie stopy na piłce. Wymasuj stopę dokładnie na twardej piłce. Potraktuj to jako pierwsze ćwiczenie w rozgrzewce.⠀
  • Ćwiczenie 2: Rozluźnianie łydki na wałku. Dzięki temu rozluźnisz mięśnie, które są angażowane podczas biegania i bardzo często bolą. Wykonaj rozluźnianie na każdym poziomie łydki. Masuj w przód, tył i na boki. Możesz też skręcić lekko nogę na wałku i naciskać mocniej na bok.⠀⠀⠀

Magdalena Mikołajczyk radzi, żeby ćwiczenia wykonywać, dopóki nasze mięśnie się nie rozluźnią. „Czas co do sekundy nie ma znaczenia. Ma być efekt – mniejszy dyskomfort” – podkreśla.⠀⠀⠀⠀

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Co zrobić, żeby biegać lepiej- skuteczniej? Mniej odczuwać kilometry w nogach? Zwłaszcza gdy jesteś osobą początkującą, albo taką, która odczuwa łydki podczas wykonywania ćwiczeń?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Możesz wykonać rozluźnianie na piłce lub specjalnym wałku:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➡️najpierw zacznij od rozluźniania stopy na piłce.Wymasuj stopę dokładnie na twardej piłce przed ćwiczeniami. Potraktuj to jako pierwsze ćwiczenie w rozgrzewce.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➡️rozluźnianie łydki na wałku. Dzięki temu rozluźnisz mięśnie, które są angażowane podczas biegania i bardzo często bolą. Wykonaj rozluźnianie na każdym poziomie łydki. Masuj przód tył, na boki- możesz też skręcić lekko nogę na wałku i naciskać mocniej na bok.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Jak długo? Rozluźnij się na rozlerze tyle ile potrzebujesz. Czas co do sekundy nie ma znaczenia. Ma być efekt- mniejszy dyskomfort. Jeśli nie czujesz specjalnego dyskomfortu w tej pozycji wykonaj to samo ćwiczenie z twardą piłką.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➡️masaż sklejonych mięśni przed treningiem zapewni Ci lepszy zakres ruchu podczas ćwiczeń👌🏼co będzie wpływać również na lepszą technikę. Taka praktyka- rolowanie w czasie rozgrzewki jest po to, aby przygotować staw i poprawić jego zakres ruchu.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ To jak? Rokujesz się? Przed czy po treningu?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #mobility #biegaczka #biegam #bieganie #treningbiegacza #treningzdrowotny #treningfunkcjonalny #mobilitytraining #runninggirl #zdrowie #profilaktykazdrowia #dbamosiebie #odchudzanie #rolowanie #ćwiczeniawdomu #running #runninggirl

Post udostępniony przez Magdalena Mikołajczyk (@rehab.fizjo)

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Bieganie sprawi, że twoje ciało będzie umięśnione? A może wręcz przeciwnie?

Sport na świeżym powietrzu w maseczce? Pulmonolog mówi, jaki to ma wpływ na nasze zdrowie

Sport na świeżym powietrzu w maseczce? Pulmonolog mówi, jaki to ma wpływ na nasze zdrowie

Bieganie na czczo

Poranny trening na czczo – spalacz tłuszczu?

Biegaczu, doceń wykroki

Biegaczu, doceń wykroki i popraw technikę i styl biegu

kobieta na bieżni

Alergia sezonowa – nie jesteś skazana na siłownię. Oto kilka wskazówek

Kobieta biegnie

Biegowe fakty i mity. Dementujemy najpopularniejsze

Biegasz także zimą? Oto kilka wskazówek, jak się właściwie ubierać

Strategia żywieniowa przed maratonem

Strategia żywieniowa przed maratonem. Co jeść i pić, aby dobrze się przygotować?

Anna Kiełbasińska / Instagram

Anna Kiełbasińska nie awansowała do półfinału, ale dla nas i tak jest zwyciężczynią. „Mam dzisiaj pierwszy dzień miesiączki. I wiem, że o tym z reguły sportowcy nie mówią…” – powiedziała

Kamery na blokach startowych, MŚ w Katarze 2019

Kamery między nogami zawodniczek na MŚ w la w Katarze. „Wszystko mi widać, na przykład pupę”

kobieta trenuje jogę

Po treningu odczuwasz ból? Fizjoterapeutka wyjaśnia, co w takiej sytuacji powinnaś zrobić

Trening na schodach

Bieganie po schodach – zwiększa kondycję i wydajność organizmu

Treningi podczas upałów. O tym nie możesz zapomnieć!

9 sposobów na zdrowe stawy biegacza

Biegasz? Sprawdź, jak to robić, aby nie ucierpiały twoje stawy

Stretching na rozgrzewkę. Czy rozciąganie się przed treningiem jest właściwe?

Jak biegać długo i szczęśliwie – radzi ekspert

Gdzie trenować zamiast siłowni?

Bez rozgrzewki ani rusz!

Trenując, pamiętaj o rozgrzewce

Maraton – jak się przygotować, by odnieść sukces?

Pierwsza pomoc po ukąszeniu kleszcza. Czy wiesz jak się uchronić przed boreliozą?

kobieta rozciąga się

Jak rozpocząć przygodę z bieganiem?

Kobieta ćwiczy na bieżni, na siłowni, patrząc na zegarek. Za nią jest duże okno.

Nie nudź się na bieżni! Skorzystaj z naszych propozycji, aby trening nie był monotonny

bieganie

Po wielkanocnym biesiadowaniu trzeba spalić nadmiar kalorii. Podpowiadamy, jak biegać, aby chudnąć

Jak wrócić do biegania po ciąży?

Jak wrócić do biegania po ciąży?

Najpopularniejsze

Kortyzol – jak go obniżyć? Objawy i przyczyny podwyższonego poziomu kortyzolu

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

kobieta, ból

Fibromialgia – kiedy boli cię wszystko. Czym objawia się ta tajemnicza choroba?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Policzek kobiety z włókniakiem miękkim

Włókniak miękki ‒ jakie są jego przyczyny i jak się pozbyć takich zmian?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę