Przejdź do treści

Co zrobić, żeby lepiej biegać? Początkującym tłumaczy fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk

Co zrobić, żeby lepiej biegać? Początkującym tłumaczy fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk
Co zrobić, żeby lepiej biegać? Początkującym tłumaczy fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta ćwiczy
Ćwiczenia na poprawę mobilności barków oraz odciążenie kręgosłupa w części lędźwiowej. Spróbuj!
Polidaktylia – przyczyny, rodzaje, diagnozowanie i leczenie
Jadalne prezenty. Pyszne propozycje do wyboru
Kobieta z pączkami
Co zrobić, żeby pokonać ochotę na słodycze? Wyjaśnia dietetyczka
Czego w seksie potrzebuje mężczyzna? Odpowiada edukatorka seksualna Małgorzata Iwanek
Czego w seksie potrzebuje mężczyzna? Odpowiada edukatorka seksualna Małgorzata Iwanek

Regularnie biegasz, ale nie widzisz postępów? A do tego „czujesz kilometry w łydkach”? Fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk podpowiada, jak sprawić, żeby jogging był bardziej skuteczny i mniej bolesny. 

Magdalena Mikołajczyk – kim jest?

Magdalena Mikołajczyk jest absolwentką fizjoterapii na Śląskim Uniwersytecie Medycznym w Katowicach. „Na co dzień pomagam osobom aktywnym fizycznie ćwiczyć świadomie, bez zbędnych kontuzji” – tak opisuje samą siebie.

Jej profil na Instagramie rehab.fizjo obserwuje niemal 1,4 tys. osób. Chętnie dzieli się tam wiedzą zdobytą zarówno na studiach, jak i podczas pracy w zawodzie. W najnowszym poście proponuje trening, który sprawi, że bieganie będzie bardziej skuteczne.

Magdalena Mikołajczyk

Bieganie – jak sprawić, żeby było bardziej skuteczne? ⠀

Ćwiczenia, które proponuje fizjoterapeutka, polegają na rozluźnianiu mięśni na piłce i specjalnym wałku, tzw. rollerze. Taki masaż możemy zrobić zarówno przed treningiem, jak i po nim. Wykonany po joggingu, pozwoli nam się zregenerować. Ale możemy równie dobrze potraktować go jako rozgrzewkę.

„Masaż sklejonych mięśni przed treningiem zapewni ci lepszy zakres ruchu podczas ćwiczeń, co będzie wpływać również na lepszą technikę. Taka praktyka – rollowanie w czasie rozgrzewki – jest po to, aby przygotować staw i poprawić jego zakres ruchu” – przekonuje fizjoterapeutka.⠀

  • Ćwiczenie 1: Rozluźnianie stopy na piłce. Wymasuj stopę dokładnie na twardej piłce. Potraktuj to jako pierwsze ćwiczenie w rozgrzewce.⠀
  • Ćwiczenie 2: Rozluźnianie łydki na wałku. Dzięki temu rozluźnisz mięśnie, które są angażowane podczas biegania i bardzo często bolą. Wykonaj rozluźnianie na każdym poziomie łydki. Masuj w przód, tył i na boki. Możesz też skręcić lekko nogę na wałku i naciskać mocniej na bok.⠀⠀⠀

Magdalena Mikołajczyk radzi, żeby ćwiczenia wykonywać, dopóki nasze mięśnie się nie rozluźnią. „Czas co do sekundy nie ma znaczenia. Ma być efekt – mniejszy dyskomfort” – podkreśla.⠀⠀⠀⠀

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Co zrobić, żeby biegać lepiej- skuteczniej? Mniej odczuwać kilometry w nogach? Zwłaszcza gdy jesteś osobą początkującą, albo taką, która odczuwa łydki podczas wykonywania ćwiczeń?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Możesz wykonać rozluźnianie na piłce lub specjalnym wałku:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➡️najpierw zacznij od rozluźniania stopy na piłce.Wymasuj stopę dokładnie na twardej piłce przed ćwiczeniami. Potraktuj to jako pierwsze ćwiczenie w rozgrzewce.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➡️rozluźnianie łydki na wałku. Dzięki temu rozluźnisz mięśnie, które są angażowane podczas biegania i bardzo często bolą. Wykonaj rozluźnianie na każdym poziomie łydki. Masuj przód tył, na boki- możesz też skręcić lekko nogę na wałku i naciskać mocniej na bok.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Jak długo? Rozluźnij się na rozlerze tyle ile potrzebujesz. Czas co do sekundy nie ma znaczenia. Ma być efekt- mniejszy dyskomfort. Jeśli nie czujesz specjalnego dyskomfortu w tej pozycji wykonaj to samo ćwiczenie z twardą piłką.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➡️masaż sklejonych mięśni przed treningiem zapewni Ci lepszy zakres ruchu podczas ćwiczeń👌🏼co będzie wpływać również na lepszą technikę. Taka praktyka- rolowanie w czasie rozgrzewki jest po to, aby przygotować staw i poprawić jego zakres ruchu.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ To jak? Rokujesz się? Przed czy po treningu?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #mobility #biegaczka #biegam #bieganie #treningbiegacza #treningzdrowotny #treningfunkcjonalny #mobilitytraining #runninggirl #zdrowie #profilaktykazdrowia #dbamosiebie #odchudzanie #rolowanie #ćwiczeniawdomu #running #runninggirl

Post udostępniony przez Magdalena Mikołajczyk (@rehab.fizjo)

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Jak zmotywować się do biegania, gdy zawodzi pogoda? Poznaj 5 skutecznych sposobów

Kobieta siedzi przy biurku

Trening mózgu – ćwiczenia. Jak efektywnie ćwiczyć umysł?

Ból piersi podczas biegania. Co pomoże na bolące brodawki?

Jak się ubrać, biegając zimą?

Bieganie zimą – buty, kurtka, odzież. Jak się ubrać?

Upalni biegacze. Jak biegać bezpiecznie w upał?

Wieczorne treningi górą! To idealna opcja dla tych, którzy nie są w stanie zerwać się rano z łóżka

Trening dla biegaczy - ćwiczenia siłowe i obwodowe

Trening dla biegaczy – ćwiczenia siłowe i obwodowe

Rozgrzewka przed bieganiem i treningiem. Jak się rozgrzać?

Rozgrzewka przed bieganiem i treningiem. Jak się rozgrzać?

Biegasz? Sprawdź, czy nie popełniasz tych błędów. Mogą cię wiele kosztować

Bieganie sprawi, że twoje ciało będzie umięśnione? A może wręcz przeciwnie?

Trening sprinterski - popraw swoją szybkość!

Trening sprinterski na siłowni, w plenerze – jak zrobić? Efekty

Trening biegowy wytrzymałościowy

Trening biegowy na 5 km. Jak zwiększyć wytrzymałość biegową?

Sport na świeżym powietrzu w maseczce? Pulmonolog mówi, jaki to ma wpływ na nasze zdrowie

Sport na świeżym powietrzu w maseczce? Pulmonolog mówi, jaki to ma wpływ na nasze zdrowie

Bieganie na czczo

Poranny trening na czczo – spalacz tłuszczu?

Biegaczu, doceń wykroki

Biegaczu, doceń wykroki i popraw technikę i styl biegu

kobieta na bieżni

Alergia sezonowa – nie jesteś skazana na siłownię. Oto kilka wskazówek

Kobieta biegnie

Biegowe fakty i mity. Dementujemy najpopularniejsze

Biegasz także zimą? Oto kilka wskazówek, jak się właściwie ubierać

Strategia żywieniowa przed maratonem

Strategia żywieniowa przed maratonem. Co jeść i pić, aby dobrze się przygotować?

Anna Kiełbasińska / Instagram

Anna Kiełbasińska nie awansowała do półfinału, ale dla nas i tak jest zwyciężczynią. „Mam dzisiaj pierwszy dzień miesiączki. I wiem, że o tym z reguły sportowcy nie mówią…” – powiedziała

Kamery na blokach startowych, MŚ w Katarze 2019

Kamery między nogami zawodniczek na MŚ w la w Katarze. „Wszystko mi widać, na przykład pupę”

Canicross – biegaj, ale z psem! Dlaczego warto?

kobieta trenuje jogę

Po treningu odczuwasz ból? Fizjoterapeutka wyjaśnia, co w takiej sytuacji powinnaś zrobić

Trening na schodach

Bieganie po schodach – zwiększa kondycję i wydajność organizmu

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

„Zdarzało się, że nie szłam do pracy, bo nie mogłam przestać się masturbować. Jestem uzależniona od seksu i miłości”

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Dlaczego możesz nie mieć ochoty na seks? Zabójcy libido

Dlaczego możesz nie mieć ochoty na seks? Zabójcy libido

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

białe plamy na paznokciach

Białe plamy na paznokciach – co oznaczają i jak się ich pozbyć?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Czym jest aborcja eugeniczna? Czy jest legalna w Polsce? Dlaczego budzi kontrowersje?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?