Przejdź do treści

Ćwiczenia po porodzie – które poprawią sylwetkę i postawę? Radzi Pani Fizjotrener

Kobieta ćwiczy na macie w pokoju. Obok leży małe dziecko
Jakie ćwiczenia wybrać po porodzie?/ iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Ręce z pomidorami
Jak obniżyć ciśnienie? Podpowiada dietetyczka kliniczna z „Że Niby Fit”
Przechowywanie żywności / Ella Olsson, Unsplash
Opakowania, które nie szkodzą żywności. W co pakować posiłek, by nie tylko był smaczny, ale i zdrowy?
Stosunek seksualny a błona dziewicza / istock
Błona dziewicza – czy po latach bez seksu może się samoistnie odtworzyć? Ginekolog tłumaczy
Krótka Instrukcja Obsługi Poronienia
Pomóż nam zrobić kolejny krok w stronę stworzenia Krótkiej Instrukcji Obsługi Poronienia
FemFund - złóż wniosek / Simon Maage, Unsplash
Ubiegaj się o feministyczny grant na działanie wspierające kobiety

Jak ćwiczyć po ciąży, aby wrócić do formy? Ćwiczenia poprawią pracę serca, pomogą w utrzymaniu masy mięśniowej przy redukcji kalorii, a także wysmuklą sylwetkę i wspomogą kręgosłup. Trzeba jednak wiedzieć, jak ćwiczyć bezpiecznie, aby nie nadwyrężyć mięśni dna miednicy lub nie pogłębić rozejścia mięśnia prostego brzucha. Jakie ćwiczenia wykonywać, radzi fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk. 

Ciążą i poród znacznie zmieniają ciało kobiety, mocno je nadwyrężając. Pamiętajmy, że dla świeżo upieczonej mamy aktywność zaczyna się już w dniu, w którym odbył się poród. Wstawanie z łóżka w pierwszych dniach to duże obciążenie dla organizmu. Następnie opieka nad dzieckiem, przewijanie, karmienie, noszenie czy przebieranie. To wszystko jest aktywnością fizyczną, która pozwala ciału na regenerację.

Dobrze jest więc zacząć od lekkich ćwiczeń. Które warto wybrać i jak odpowiednio ćwiczyć, radzi na swoim profilu na Instagramie Gosia Włodarczyk. Fizjoterapeutka i trenerka personalna, znana w sieci jako Pani Fizjotrener, chętnie dzieli się wiedzą medyczną w zakresie zdrowia kobiet. Zajmuje się w szczególności fizjoterapią rozstępu mięśnia prostego brzucha i mięśni dna miednicy. Tym razem postanowiła na własnym przykładzie pokazać, co i jak dobrze jest ćwiczyć po ciąży.

Na co zwrócić uwagę, ćwicząc po ciąży?

Włodarczyk opisuje, jak należy ćwiczyć, aby nie narazić się na kontuzję lub obciążenie ciała.

Ważne:
🍁aktywacja dna miednicy powinna się odbywać na wydechu, podczas wydechu i wykonywania ruchu powinnaś mieć napięte mięśnie dna miednicy, jeśli czujesz, że tracisz w nich napięcie to jeszcze nie jest zestaw dla ciebie;

🍁podczas ćwiczeń powinnaś mieć opuszczone żebra, a miednicę w pozycji neutralnej (kolce biodrowe przednie górne i spojenie łonowe są w jednej płaszczyźnie);

🍁nic nie zastąpi wizyty po porodzie u fizjoterapeuty uroginekologicznego! Ćwiczenia mają charakter poglądowy, nie są gotowym zestawem ćwiczeń dla każdej kobiety, przy rozejściu mięśnia prostego brzucha (RMPB) pomiń ćwiczenie ze skrętem, przy rozejściu mięśnia prostego, nietrzymaniu moczu/gazów, bólu – ustal ze swoim fizjo czy możesz je wykonywać.

Pamiętajmy, że najważniejsze jest słuchanie swojego ciała, aby ćwiczyć stopniowo i we własnym tempie. Jednocześnie ważne jest, aby zwracać uwagę na kondycję i stan mięśnia prostego brzucha po porodzie oraz stan mięśni dna miednicy.  Warto też skonsultować się z lekarzem oraz fizjoterapeutą. Ćwiczenia bowiem powinny być dostosowane do stanu zdrowia i kondycji świeżo upieczonej mamy.

Ćwiczenia po ciąży – jak ćwiczyć?

Ćwiczenia po porodzie które poprawią Twoją sylwetkę i postawę:

🍂możesz je wykonywać w połogu

🍂6-10 powtórzeń w 3-4 seriach (zależy od Twojej formy)

– wymienia Włodarczyk.

Fizjoterapeutka pokazała, które ćwiczenia dobrze wybrać na początek. Zaznacza też, aby pierwsze ćwiczenie, które prezentuje, wykonywać bez powtórzeń. Należy przeprowadzać je powoli, zostając w danej pozycji oddychać kilka razy głęboko i powtórzyć 3 razy.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez Gosia Włodarczyk (@pani_fizjotrener)

Zobacz także

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

kobieta w stroju sportowym

Mięśnie pamiętają wszystko. Ile potrzeba czasu, by wrócić do formy?

Anna Lewandowska o brzuszkach w ciąży

Anna Lewandowska o trenowaniu mięśni brzucha w ciąży. Czy w ciąży można robić brzuszki?

Tamara Arciuch

Tamara Arciuch o swoim trzecim porodzie. Słowa lekarza zapamięta na długo

Porodówki / istock

W Ustrzykach Dolnych chcą zlikwidować porodówkę. Kobiety będą musiały jeździć kilkadziesiąt kilometrów do innych placówek, by urodzić

ćwiczenie za sztangą

Ćwiczenia na pośladki ze sztangą. Zdziałają cuda!

para z noworodkiem

Przeżyliście wspólny poród, a on teraz nie chce uprawiać seksu? Psycholog wyjaśnia, jak rozwiązać ten problem

kobieta w trakcie treningu

Interwały – postaw na Tabatę. Wystarczą 4 minuty ćwiczeń!

5 najlepszych ćwiczeń na uda – poleca 5 fit dziewczyn

Ból spojenia łonowego w ciąży / istock

Ból spojenia łonowego w ciąży dotyka wielu kobiet. Co powinnaś o nim wiedzieć? Wyjaśnia Monika Grzegorzewicz

Anna Lewandowska

Anna Lewandowska: maraton możemy przerwać w czasie biegu, a porodu już nie

Ciąża / senivpetro/Freepik

Położna Kasia: Czasami czas ciąży jest daleki od instagramowych radosnych klimatów. Czasami w przyszłej mamie kłębi się tysiące lęków i obaw

Żywienie w ciąży / istockphoto

Czy to co jesz w ciąży, wpływa na smaki dziecka po urodzeniu? Położna Kasia podzieliła się niesamowitą ciekawostką

kobieta na porodówce

7 grzechów głównych polskich porodówek

bieganie

Pierogi kontra biegi

„Urodzenie dziecka w Wigilię, niestety, gwarantuje spędzenie całych świąt w szpitalu” – mówi położna z 30-letnim stażem. Jak dużo dzieci rodzi się w Wigilię?

5 sytuacji, w których lepiej odpuścić trening. Wyjdzie ci to na zdrowie

Plan porodu / istock

Plan porodu – czy naprawdę jest potrzebny? Wyjaśnia Położna Kasia

Mum and the city

„Obraz macierzyństwa był lukrowany. Teraz coraz więcej matek nie boi się mówić, że nie zawsze jest kolorowo i cudownie” – mówi Ilona Kostecka z bloga „Mum and the city”

szpital

Porodówki znikają z polskich szpitali. Jak to komentuje Ministerstwo Zdrowia?

sprzątanie

5 sposobów, jak być fit bez wychodzenia z domu

dziewczyna na snowboardzie

Zanim ruszysz na narty – przygotuj się fizycznie!

Szczęśliwa rodzina z małym dzieckiem. Mama jest w ciąży.

Czy drugi poród jest łatwiejszy? Rozmawiamy z ginekolog Ewą Kurowską

Maria Dejmek / Instagram

Aktorka z serialu „Barwy szczęścia” urodziła! Właśnie pochwaliła się pierwszym zdjęciem synka

kobieta po cesarskim cięciu

„Żałuję cesarki, bo uciekłam przed ważnym momentem, bo byłam tak pogmatwana w środku” – mówi Ola, mama 3-letniego Bruna

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kleszcze

Borelioza: objawy po wielu latach. Jak można wykryć chorobę?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

8 sposobów na podniesienie libido

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

8 rzeczy, za które pokocha cię twoja trzustka

8 rzeczy, za które pokocha cię twoja trzustka

mózg

Chorzy ze stresu – co się dzieje z naszym organizmem w sytuacjach stresowych?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?