Przejdź do treści

Ćwiczenia po porodzie – które poprawią sylwetkę i postawę? Radzi Pani Fizjotrener

Kobieta ćwiczy na macie w pokoju. Obok leży małe dziecko
Jakie ćwiczenia wybrać po porodzie?/ iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
ból
Co stres robi z naszymi stawami? Będziesz zaskoczona
ból brzucha
Czy grypa żołądkowa jest grypą? Jak ją leczyć?
Kobieta w łóżku
Długo zasypiasz, a rano ledwo otwierasz oczy? Naturoterapeutka tłumaczy, co może ci pomóc
idąca kobieta
Co mówi o tobie twój sposób chodzenia? Będziesz zdziwiona
ludzie w maskach
Masz problem z byciem sobą? Psycholodzy tłumaczą dlaczego, sama sobie szkodzisz

Jak ćwiczyć po ciąży, aby wrócić do formy? Ćwiczenia poprawią pracę serca, pomogą w utrzymaniu masy mięśniowej przy redukcji kalorii, a także wysmuklą sylwetkę i wspomogą kręgosłup. Trzeba jednak wiedzieć, jak ćwiczyć bezpiecznie, aby nie nadwyrężyć mięśni dna miednicy lub nie pogłębić rozejścia mięśnia prostego brzucha. Jakie ćwiczenia wykonywać, radzi fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk. 

Ciążą i poród znacznie zmieniają ciało kobiety, mocno je nadwyrężając. Pamiętajmy, że dla świeżo upieczonej mamy aktywność zaczyna się już w dniu, w którym odbył się poród. Wstawanie z łóżka w pierwszych dniach to duże obciążenie dla organizmu. Następnie opieka nad dzieckiem, przewijanie, karmienie, noszenie czy przebieranie. To wszystko jest aktywnością fizyczną, która pozwala ciału na regenerację.

Dobrze jest więc zacząć od lekkich ćwiczeń. Które warto wybrać i jak odpowiednio ćwiczyć, radzi na swoim profilu na Instagramie Gosia Włodarczyk. Fizjoterapeutka i trenerka personalna, znana w sieci jako Pani Fizjotrener, chętnie dzieli się wiedzą medyczną w zakresie zdrowia kobiet. Zajmuje się w szczególności fizjoterapią rozstępu mięśnia prostego brzucha i mięśni dna miednicy. Tym razem postanowiła na własnym przykładzie pokazać, co i jak dobrze jest ćwiczyć po ciąży.

Na co zwrócić uwagę, ćwicząc po ciąży?

Włodarczyk opisuje, jak należy ćwiczyć, aby nie narazić się na kontuzję lub obciążenie ciała.

Ważne:
🍁aktywacja dna miednicy powinna się odbywać na wydechu, podczas wydechu i wykonywania ruchu powinnaś mieć napięte mięśnie dna miednicy, jeśli czujesz, że tracisz w nich napięcie to jeszcze nie jest zestaw dla ciebie;

🍁podczas ćwiczeń powinnaś mieć opuszczone żebra, a miednicę w pozycji neutralnej (kolce biodrowe przednie górne i spojenie łonowe są w jednej płaszczyźnie);

🍁nic nie zastąpi wizyty po porodzie u fizjoterapeuty uroginekologicznego! Ćwiczenia mają charakter poglądowy, nie są gotowym zestawem ćwiczeń dla każdej kobiety, przy rozejściu mięśnia prostego brzucha (RMPB) pomiń ćwiczenie ze skrętem, przy rozejściu mięśnia prostego, nietrzymaniu moczu/gazów, bólu – ustal ze swoim fizjo czy możesz je wykonywać.

Pamiętajmy, że najważniejsze jest słuchanie swojego ciała, aby ćwiczyć stopniowo i we własnym tempie. Jednocześnie ważne jest, aby zwracać uwagę na kondycję i stan mięśnia prostego brzucha po porodzie oraz stan mięśni dna miednicy.  Warto też skonsultować się z lekarzem oraz fizjoterapeutą. Ćwiczenia bowiem powinny być dostosowane do stanu zdrowia i kondycji świeżo upieczonej mamy.

Ćwiczenia po ciąży – jak ćwiczyć?

Ćwiczenia po porodzie które poprawią Twoją sylwetkę i postawę:

🍂możesz je wykonywać w połogu

🍂6-10 powtórzeń w 3-4 seriach (zależy od Twojej formy)

– wymienia Włodarczyk.

Fizjoterapeutka pokazała, które ćwiczenia dobrze wybrać na początek. Zaznacza też, aby pierwsze ćwiczenie, które prezentuje, wykonywać bez powtórzeń. Należy przeprowadzać je powoli, zostając w danej pozycji oddychać kilka razy głęboko i powtórzyć 3 razy.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez Gosia Włodarczyk (@pani_fizjotrener)

Zobacz także

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Plan porodu / istock

Plan porodu – czy naprawdę jest potrzebny? Wyjaśnia Położna Kasia

sprzątanie

5 sposobów, jak być fit bez wychodzenia z domu

dziewczyna na snowboardzie

Zanim ruszysz na narty – przygotuj się fizycznie!

Szczęśliwa rodzina z małym dzieckiem. Mama jest w ciąży.

Czy drugi poród jest łatwiejszy? Rozmawiamy z ginekolog Ewą Kurowską

Maria Dejmek / Instagram

Aktorka z serialu „Barwy szczęścia” urodziła! Właśnie pochwaliła się pierwszym zdjęciem synka

kobieta po cesarskim cięciu

„Żałuję cesarki, bo uciekłam przed ważnym momentem, bo byłam tak pogmatwana w środku” – mówi Ola, mama 3-letniego Bruna

Kobieta ćwiczy jogę. Podnosi ręce i wygina się do tyłu. Ubrana jest w strój sportowy

Joga. Po co i jak unosić ręce w asanach? Podziękują ci za to twoje barki!

Kobieta robi pompki

Pompki – oldschool zawsze aktualny! Jak dobrze je robić? Podpowiada Kasia Bigos

„Poród w PRL był jak przejście przez taśmociąg. Kobiety były odarte z intymności, zmuszane do rodzenia na leżąco”- mówi Irena Chołuj, położna z 55-letnim stażem

Przeziębienie a ćwiczenia - lekarka odpowiada, czy można w trakcie infekcji ćwiczyć

Czy w trakcie przeziębienia można ćwiczyć? Odpowiada lekarka dr Miriam Staier

trening funkcjonalny

Trening funkcjonalny. Wystarczy 5 naprawdę prostych ćwiczeń, które pobudzą całe ciało

Opryszczka w ciąży - czy jest się czego bać?

Opryszczka w ciąży. Czy jest groźna? Jak wygląda leczenie? Wyjaśnia ginekolog

Heidi Murkoff o tym, jak urodzić i nie zwariować

Heidi Murkoff: Ciąża to najwyższa forma siostrzeństwa. Zbliża kobiety niezależnie od tego, gdzie są i kim są

Monika Grzegorzewicz / Instagram.com

Jesteś po porodzie i chcesz wrócić do wzmożonej aktywności fizycznej? Uważaj. Fizjoterapeutka uroginekologiczna wymienia ćwiczenia zakazane

Trenuj dynamicznie!

Trenuj dynamicznie! Propozycja ćwiczeń na poprawienie swojej sprawności fizycznej

kobieta z hantelkami

Ćwiczenia na jędrne pośladki z hantlami. Zamiast tylko siedzieć na pupie – ćwicz ją!

kobieta wykonująca martwy ciąg

Czy dobrze wykonujesz martwy ciąg?

„Dawaj ten tyłek”, „Było się nie puszczać, to byś nie mdlała” – niegodne traktowanie rodzących kobiet w szpitalu. Fundacja Rodzić po Ludzku interweniuje

Johner Images / gettyimages

Masz nieprzyjemne doświadczenia z położnymi? Zobacz, co one same mówią o swojej pracy i rodzących kobietach. Może zmienisz o nich zdanie

Kobieta siedzi na podłodze i ćwiczy. Ręce ma na karku, głowę pochyloną, nogi rozłożone na boki, stopy przy sobie

Chcesz zacząć się odchudzać i ćwiczyć? Fizjoterapeutka podpowiada, od czego zacząć

Bolące mięśnie - co robić?

Bolące mięśnie. Kiedy ból powinien nas zaniepokoić?

Poród siłami natury i jego zalety

Poród siłami natury – jak przebiega i jakie są jego zalety?

Keira Knightley na premierze "Official Secrets"

Keira Knightley o macierzyństwie: to trzeci raz od porodu, gdy mam uczesane włosy

Aktywność po ciąży. Jak wrócić do treningów po ciąży?

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

para w łóżku

Fellatio, czyli oswajanie penisa. 7 najważniejszych zasad!

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Zbliżenie oka z wadą wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.