Przejdź do treści

Ćwiczenia po porodzie – które poprawią sylwetkę i postawę? Radzi Pani Fizjotrener

Kobieta ćwiczy na macie w pokoju. Obok leży małe dziecko
Jakie ćwiczenia wybrać po porodzie?/ iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Pandemia koronawirusa w USA - Olivia Grunt przytula babcię
Czy bliskość w dobie koronawirusa jest możliwa? „Time” opublikował zdjęcie, które wzrusza do łez. Poznaj jego historię
Tatiana Okupnik / MW Media
Tatiana Okupnik o byciu matką: „Postanowiłam pokazać mały wycinek tego, co u mnie się zadziało po porodzie. Nie miałam wpływu na to, że podczas porodu wkradł się błąd personelu”
Kolejny etap znoszenia restrykcji. „Od soboty wiele się zmieni” – zapowiada premier
Koronawirus w Polsce. Kolejny etap znoszenia restrykcji. „Od soboty wiele się zmieni” – zapowiada premier
Ziemniaki w diecie / rawpixel
Czy ziemniaki rzeczywiście tuczą? Trener personalny wyjaśnia to na dobrym przykładzie
Robaczyca - objawy, zapobieganie.
Robaczyca – objawy u dzieci, dorosłych i zwierząt

Jak ćwiczyć po ciąży, aby wrócić do formy? Ćwiczenia poprawią pracę serca, pomogą w utrzymaniu masy mięśniowej przy redukcji kalorii, a także wysmuklą sylwetkę i wspomogą kręgosłup. Trzeba jednak wiedzieć, jak ćwiczyć bezpiecznie, aby nie nadwyrężyć mięśni dna miednicy lub nie pogłębić rozejścia mięśnia prostego brzucha. Jakie ćwiczenia wykonywać, radzi fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk. 

Ciążą i poród znacznie zmieniają ciało kobiety, mocno je nadwyrężając. Pamiętajmy, że dla świeżo upieczonej mamy aktywność zaczyna się już w dniu, w którym odbył się poród. Wstawanie z łóżka w pierwszych dniach to duże obciążenie dla organizmu. Następnie opieka nad dzieckiem, przewijanie, karmienie, noszenie czy przebieranie. To wszystko jest aktywnością fizyczną, która pozwala ciału na regenerację.

Dobrze jest więc zacząć od lekkich ćwiczeń. Które warto wybrać i jak odpowiednio ćwiczyć, radzi na swoim profilu na Instagramie Gosia Włodarczyk. Fizjoterapeutka i trenerka personalna, znana w sieci jako Pani Fizjotrener, chętnie dzieli się wiedzą medyczną w zakresie zdrowia kobiet. Zajmuje się w szczególności fizjoterapią rozstępu mięśnia prostego brzucha i mięśni dna miednicy. Tym razem postanowiła na własnym przykładzie pokazać, co i jak dobrze jest ćwiczyć po ciąży.

Na co zwrócić uwagę, ćwicząc po ciąży?

Włodarczyk opisuje, jak należy ćwiczyć, aby nie narazić się na kontuzję lub obciążenie ciała.

Ważne:
🍁aktywacja dna miednicy powinna się odbywać na wydechu, podczas wydechu i wykonywania ruchu powinnaś mieć napięte mięśnie dna miednicy, jeśli czujesz, że tracisz w nich napięcie to jeszcze nie jest zestaw dla ciebie;

🍁podczas ćwiczeń powinnaś mieć opuszczone żebra, a miednicę w pozycji neutralnej (kolce biodrowe przednie górne i spojenie łonowe są w jednej płaszczyźnie);

🍁nic nie zastąpi wizyty po porodzie u fizjoterapeuty uroginekologicznego! Ćwiczenia mają charakter poglądowy, nie są gotowym zestawem ćwiczeń dla każdej kobiety, przy rozejściu mięśnia prostego brzucha (RMPB) pomiń ćwiczenie ze skrętem, przy rozejściu mięśnia prostego, nietrzymaniu moczu/gazów, bólu – ustal ze swoim fizjo czy możesz je wykonywać.

Pamiętajmy, że najważniejsze jest słuchanie swojego ciała, aby ćwiczyć stopniowo i we własnym tempie. Jednocześnie ważne jest, aby zwracać uwagę na kondycję i stan mięśnia prostego brzucha po porodzie oraz stan mięśni dna miednicy.  Warto też skonsultować się z lekarzem oraz fizjoterapeutą. Ćwiczenia bowiem powinny być dostosowane do stanu zdrowia i kondycji świeżo upieczonej mamy.

Ćwiczenia po ciąży – jak ćwiczyć?

Ćwiczenia po porodzie które poprawią Twoją sylwetkę i postawę:

🍂możesz je wykonywać w połogu

🍂6-10 powtórzeń w 3-4 seriach (zależy od Twojej formy)

– wymienia Włodarczyk.

Fizjoterapeutka pokazała, które ćwiczenia dobrze wybrać na początek. Zaznacza też, aby pierwsze ćwiczenie, które prezentuje, wykonywać bez powtórzeń. Należy przeprowadzać je powoli, zostając w danej pozycji oddychać kilka razy głęboko i powtórzyć 3 razy.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez Gosia Włodarczyk (@pani_fizjotrener)

Zobacz także

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Anna Lewandowska

Anna Lewandowska pokazała brzuch 17 dni po porodzie. „Ciało kobiety może wiele” – pisze trenerka

Ćwiczenia relaksacyjne - sposób na walkę ze stresem dla osób w każdym wieku

Ćwiczenia relaksacyjne – sposób na walkę ze stresem dla osób w każdym wieku

Trening – 12 sygnałów, że przesadzasz!

Trening – 12 sygnałów, że przesadzasz!

Fizjoterapeuta tłumaczy, jak ćwiczyć, nie wychodząc z domu. Wałek, krzesło, dywan i kanapa to wszystko, czego potrzebujesz

Jak ćwiczyć, nie wychodząc z domu? „Wałek, krzesło, dywan i kanapa to wszystko, czego potrzebujesz” – mówi fizjoterapeuta Mateusz Mróz

Zabiegi pielęgnacyjne po ciąży / istock

Chcesz poprawić wygląd swojego brzucha po ciąży? Fizjoterapeutka wymienia zabiegi wspomagające, które mogą ci pomóc

Naomi Isted

Naomi Isted o nietrzymaniu moczu: „swoje życie planowałam wokół toalety”

Piloxing, czyli gra przeciwieństw

Piloxing, czyli gra przeciwieństw

Trening z gumą fitness – warto!

Trening z gumą fitness – warto! Wypróbuj te zestawy ćwiczeń

Kobiety z dziećmi

„Urodzeni w kwarantannie”. Powstał film dla kobiet, które w czasie pandemii zostały mamami. Pamiętaj, nie jesteś sama!

ćwiczenia rozciągające

Ćwiczenia rozciągające – stretching dla początkujących i dzieci

Martwy ciąg – ćwiczenie mistrz!

Martwy ciąg – ćwiczenie mistrz! I wcale nie jest tylko dla facetów

Ćwiczenia w domu – jak wspomóc ciało bez wychodzenia na zewnątrz?

Ćwiczenia w domu – jak wspomóc ciało bez wychodzenia na zewnątrz?

Kobieta w ciąży stoi na plaży i trzyma się za brzuch. Wiatr rozwiewa jej suknię

Bądź aktywna w porodzie. Jak to zrobić? W jakiej pozycji najlepiej rodzić? Wyjaśnia Położna Kasia

tata z noworodkiem

Porody rodzinne wracają. Jakie obowiązują zasady?

Robert Lewandowski z córką / Instagram

Anna Lewandowska urodziła! Robert Lewandowski pochwalił się fotką z drugim dzieckiem na Instagramie

Chcesz potrenować w domu, a brak ci pomysłów? Postaw na ćwiczenia, które są ci dobrze znane, a jednocześnie bardzo skuteczne

Burpees to jedno z najlepszych ćwiczeń w świecie fitness. Podejmij wyzwanie!

Burpees to jedno z najlepszych ćwiczeń w świecie fitness. Podejmij wyzwanie!

Mężczyzna wykonuje ćwiczenia na rwę kulszową

Ćwiczenia na rwę kulszową. Rehabilitacja i ćwiczenia na nerw kulszowy w domu

Poród w czasach pandemii / istock

Ministerstwo Zdrowia potwierdza: kobiety podczas porodu nie muszą mieć maseczki ochronnej

Tatiana Okupnik / East News

Tatiana Okupnik szczerze o swoim ciele po porodach: „Nie ruszę jako kobieta, artystka, jako partnerka, jeśli nie powiem tego na głos, bo muszę zwalczyć w sobie wstyd”

Kobieta i mężczyzna całują się. Mężczyzna w rękach trzyma niemowle

Fundacja Rodzić po Ludzku wystosowała apel do Ministra Zdrowia. Domaga się zmniejszenia restrykcji związanych z pandemią

Angela Primachenko z Avą / instagram

Kobieta, która urodziła dziecko w trakcie śpiączki, właśnie zobaczyła je po raz pierwszy. Młoda mama wygrała z koronawirusem

Chcesz się skutecznie odchudzać? Oto kilka pomocnych wskazówek

Chcesz się skutecznie odchudzać? Oto kilka pomocnych wskazówek

Izabela Dembińska / fot. Monika Ostrowska

Izabela Dembińska: Dziecko jest najlepszym nauczycielem, to ono będzie uczyć nas odpuszczania. Nie musisz być perfekcyjna!

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Policzek kobiety z włókniakiem miękkim

Włókniak miękki ‒ jakie są jego przyczyny i jak się pozbyć takich zmian?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?