Przejdź do treści

Ćwiczenia w pracy. Męczy cię ból karku? Sprawdź, jak sobie pomóc

ćwiczenia za biurkiem - kobieta w biurze
Męczy cię ból karku? Sprawdź, jakie ćwiczenia za biurkiem proponuje Pani Fizjotrener /iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Czym jest wysiłkowe nietrzymanie moczu? Rozmowa z osteopatką Eweliną Tyszko-Bury
Wysiłkowe nietrzymanie moczu. Rozmowa z osteopatką Eweliną Tyszko-Bury
Kobieta w maseczce ochronnej
Nie wierzysz, że maseczki ochronne zabezpieczają przed wirusem? Zobacz ten filmik
Mleka roślinne
W jakich produktach szukać wapnia przy diecie bezmlecznej? Wyjaśnia naturopatka
Coraz młodsze kobiety mają zakrzepicę. Jak nie zachorować?
Kuchnia azjatycka
Syndrom chińskiej restauracji – jakie są objawy? Wyjaśnia alergolożka Joanna Jamroz-Brzeska

Ból karku i kręgosłupa to powoli norma po 8 godzinach pracy, spędzonych przed komputerem. Zamiast narażać się na groźniejsze dolegliwości, lepiej działać od razu. Wystarczy 5 minut ćwiczeń co godzinę, żeby odciążyć nasze mięśnie. Jak je wykonać? Mówi fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk, czyli Pani Fizjotrener.

Pani Fizjotrener –kim jest?

Gosia Włodarczyk, czyli Pani Fizjotrener, jest fizjoterapeutką i trenerką personalną kobiet, która w szczególności zajmuje się terapią rozejścia mięśnia prostego brzucha, terapią blizn i terapią dna miednicy. To jedna z najbardziej rozpoznawalnych fizjoterapeutek w sieci. Obecnie jej konto na Instagramie obserwuje ponad 30 tys. osób.

Gosia Włodarczyk nie boi się poruszać trudnych tematów i takich, które są uważane za tabu. Oprócz tego często udostępnia filmy z różnymi ćwiczeniami i radzi, jak wykonywać je prawidłowo. Tym razem w rozmowie z Hello Zdrowie mówi o tym, jak możemy rozruszać nasze mięśnie w czasie pracy.

Kobieta siedzi po turecku na biurku i medytuje. Przed nią stoi na biurku laptop, za nią regał z książkami, fotel i okno

Ćwiczenia w pracy – radzi Pani Fizjotrener

Długie godziny spędzone w pracy niestety nie wychodzą naszemu zdrowiu na dobre. Fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk podkreśla w rozmowie z Hello Zdrowie, że dochodzi wtedy do przeciążenia mięśni stabilizujących kręgosłup oraz mięśni barków i rąk.

– W wyniku długotrwałej wymuszonej pozycji dochodzi do zwiększenia nacisku na dyski międzykręgowe. Sztywność mięśni, ograniczenie ruchomości w stawach kręgosłupa i obwodowych, a co za tym idzie zaburzenia krążenia, przyczyniają się do bólu kręgosłupa, mięśni, ale również do chorób, m.in. układu krążenia – tłumaczy.

Co zrobić, aby zapobiegać skutkom i dolegliwościom związanym z długotrwałym siedzeniem?

  • Zmieniaj pozycję tak często jak możesz, np. odchyl się do tyłu, wstań i usiądź, przyciągaj na zmianę kolana do brzucha, zmieniaj ułożenie nóg
  • Staraj się znaleźć jak najwięcej możliwości do poruszania się, np. wkładaj dokumenty wysoko na szafę, a potem rób przysiad
  • Poćwicz oddychanie przeponowe – zrelaksujesz się i obniżysz napięcie nerwowe
  • Raz na godzinę zrób 5 minut przerwy na ćwiczenia przy biurku
Mężczyzna zgina głowę z powodu bólu kręgosłupa szyjnego

Ćwiczenia w pracy – wypróbuj je!

  1. Usiądź na brzegu swojego krzesła lub fotela, wyprostuj plecy – wydłużając je do góry, połóż stopę na przeciwnym kolanie i z wydechem pochylaj tułów do przodu pilnując, aby plecy pozostały wyprostowane, powtórz 8 razy na każda stronę.
  2. Siedząc prosto na brzegu krzesła, postaw obie stopy mocno na ziemi. Jedną rękę wyprostuj i wykonaj skręt tułowia, jakbyś chciała spojrzeć daleko przez ramię. Powtórz 8 razy na stronę.
  3. Wykonaj krążenia barkami do przodu i do tyłu. Zbliż ucho do barku, raz jedno raz drugie, pilnując by barki pozostały na tej samej wysokości. Powtórz po 6-8 razy każdy ruch.

Do ćwiczeń możemy wykorzystać nie tylko czas, kiedy siedzimy przy biurku. Warto skorzystać też z każdej chwili, gdy od niego odchodzimy. Rozruszajmy nasze mięśnie!

– Idąc po kawę możemy wykonywać ruchy barkami, cofać i wysuwać brodę, wykonywać delikatne ruchy głową po półokręgu. Możemy przystanąć i delikatnie wykonać skon do boku, jakbyśmy chcieli dotknąć dłonią kolana – mówi Gosia Włodarczyk.

 

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Jak dobrze siedzieć i jak dobrze wstawać? 🔸im częściej świadomie będziecie pilnować przyjmowania prawidłowej postawy tym częściej nieświadomie ją przyjmiecie 💁‍♀️ 🔸 siedząc prawidłowo Twoje stopy dotykają podłoża trzeba punktami podparcia (pięta, łuk zewnętrzny i staw pod paluchem), kolana i stopy są od siebie oddalone na szerokość pięści, miednica ustawiona neutralnie, łopatki ściągnięte i skierowane w dół, żebra opuszczone, brzuch jest aktywny na około 10%, broda leciutko cofnięta, cały kręgosłup z zachowaniem naturalnych krzywizn 🔸jak wstać? Szczególnie jak jesteś w ciąży? Nie tak jak na drugim filmiku!🙅‍♀️ 🔸trzeci filmik pokazuje w spowolnionym tempie jak wstawać: pozycja wyjściowa jak w prawidłowym siedzeniu, wstając ruch zaczynasz od wciśnięcia mocno stóp w podłoże i na nie przenosisz ciężar ciała, następnie wykonujesz wyprost w biodrach. Wieeeeem, że trudne! Ale ile razy dziennie można to poćwiczyć 😁 spróbujecie?

Post udostępniony przez Gosia Włodarczyk (@pani_fizjotrener)

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Flegmatyk – poznaj jego cechy i znajdź wspólny język

Ćwiczenia na kręgosłup. Wzmocnią odcinek lędźwiowy i uśmierzą ból

Ćwiczenia na kręgosłup. Wzmocnią odcinek lędźwiowy i uśmierzą ból

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

Praca przy biurku / rawpixel

Fizjoterapeutka Angelika Pędzik o bólu kręgosłupa podczas pracy przy biurku: ból jest informacją, którą wysyła nam nasz organizm, że dzieje się coś złego

Męczy cię praca z domu z dzieciakami "na głowie"? Oto kilka rad ode mnie, mamy bliźniaków

Męczy cię praca z domu z dzieciakami „na głowie”? Oto kilka rad ode mnie, mamy bliźniaków

Mała kość, duży problem. Nazywa się ją kością guziczną, choć „ogonowa“ brzmi zdecydowanie bardziej obrazowo

Mała kość, duży problem. Nazywa się ją kością guziczną, choć „ogonowa“ brzmi zdecydowanie bardziej obrazowo

Ból kręgosłupa lędźwiowego ‒ przyczyny i objawy. Ćwiczenia na ból lędźwi

Red flag: ból pleców

Ból pleców. Kiedy niegroźna dolegliwość zamienia się w poważną chorobę?

Lekarz pokazuje pacjentce szkielet kręgosłupa - dolny odcinek

Ból kości ogonowej – przyczyny i metody leczenia dolegliwości

zmęczenie w pracy

Wypalenie zawodowe? Podpowiadamy, jak znów zapalić się do pracy

Choroba baastrupa - przyczyny, objawy, sposoby leczenia

Choroba baastrupa – przyczyny, objawy, sposoby leczenia

kobieta w pracy

5 podstępnych odciągaczy uwagi. Zdemaskuj je i spróbuj wyeliminować

młoda kobieta z ręką na szyi

Wiesz, z jakim obciążeniem codziennie radzi sobie twoja szyja? Dbaj o nią!

dziewczynka na krześle

Gdy rośnięcie u dziecka powoduje ból

Ból pleców ‒ jak sobie pomóc?

A ty ile masz problemów na karku?

Ketonal – lek przeciwbólowy na różnego rodzaju bóle

Stopy są ważne. Zrób im dobrze, ćwicząc!

kobieta przed komputerem

„Im bardziej napinasz szyję, tym mocniej „ciągniesz” również za nerwy, które przechodzą przez nadgarstek”. Fizjoterapeuta o syndromie biurowego nadgarstka

istockphoto.com

5 codziennych zagrożeń dla kręgosłupa

plecy

Jak dbać o kręgosłup, gdy ma się 20, 30, 40 lat?

Proste plecy – pomoże ci w tym ćwiczenie na równowagę. Tancerka Polskiego Baletu Narodowego pokazuje, jak je poprawnie wykonać

Zimnem czy ciepłem – jak pokonać częste dolegliwości?

Co służy kręgosłupowi w podróży? Zapytaliśmy fizjoterapeutę Piotra Turskiego

Najpopularniejsze

Kortyzol – jak go obniżyć? Objawy i przyczyny podwyższonego poziomu kortyzolu

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

kobieta, ból

Fibromialgia – kiedy boli cię wszystko. Czym objawia się ta tajemnicza choroba?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

Rak kości – objawy i przyczyny

Rak kości – przyczyny i objawy. Jak je szybko rozpoznać?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę