Przejdź do treści

Ćwiczenia zamiast porannej kawy? Czy to zadziała?

Ćwiczenia zamiast porannej kawy? Czy to zadziała? Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Katarzyna Warnke i Piotr Stramowski
Katarzyna Warnke i Piotr Stramowski o seksie po urodzeniu dziecka: „W tym okresie trudno znaleźć przestrzeń na seksualność”
Monocyty – o czym świadczy ich poziom?
nastolatka w szpitalu
„Taki duży i z mamą?”. Róża Hajkuś o prawie nastolatek i nastolatków do obecności rodzica w szpitalu
Respirator
Jak wygląda intubacja i podłączenie pacjenta do respiratora? Wyjaśnia anestezjolożka Zofia Patyna-Giżejowska
Miesiączka niepełnosprawnych. „To jest często nie do zaakceptowania dla rodziców, gdy dziewczynka potrzebuje wsparcia w higienie intymnej”

Pobudka – pora wstać! Zanim otworzysz dobrze oczy, popijasz już kawę? To powinno postawić cię na nogi, ale może warto rozważyć zdrowszą alternatywę. Nie, nie mamy tu na myśli alternatywnych sposobów parzenia kawy, ale zdrowy wysiłek fizyczny pod postacią porannego zestawu ćwiczeń. Decyzja należy do ciebie.

Kofeina niewątpliwie posiada cenne właściwości i aktywuje nasz organizm, stwarzając uczucie przypływu energii i potęgując koncentracje. Nie jest to jednak dobry początek dnia dla wszystkich. Część społeczeństwa odczuwa negatywne skutki picia porannej „małej czarnej” – np. nerwowość, drżenie rąk, skurcze i nadwrażliwość układu pokarmowego.

Poza tym powszechnie wiadomo, że picie kawy odradza się niektórym grupom konsumentów, chociażby kobietom w ciąży, dzieciom, chorym na nadciśnienie. Zatem, co zrobić, by przywitać nowy dzień z radością i rozbudzić energię na dalszą jego część? Odpowiedzią może być ruch.

Dwoje kanadyjskich naukowców – Anisa Morava i Matthew James Fagan z dziedziny kinezjologii (nauki zajmującej się badaniem motoryki naszego ciała), przeprowadziło testy porównawcze. Na warsztat wzięli działanie pobudzające kofeiny i przeciwstawili je efektom po ćwiczeniach aerobowych. Jednocześnie skupili się na zrozumieniu zjawiska nazywanego „pamięcią roboczą“ w tym aspekcie.

Pamięć robocza – czym jest?

Pamięcią roboczą nazywamy naszą zdolność do tymczasowego przechowywania i organizowania informacji zawierających dane niezbędne do wykonania konkretnych czynności lub reakcji na bodźce. Pamięć robocza służy nam podczas wykonywania codziennych zajęć, wiąże się z tym, jak dobrze radzimy sobie w szkole lub pracy. Zapytacie, jak wyglądał test biorący pod lupę dwie poranne rutyny – picia kawy vs. ćwiczenia?

Justyna Mizera / arch. Justyna Mizera

Kofeina kontra ruch

W badaniu ochotnicy zostali poddani testom, mającym zbadać ewentualne różnice w obszarze pamięci roboczej, przy zastosowaniu dwóch odmiennych czynników. Grupa zdrowych, dorosłych ochotników przez 20 minut szybko maszerowała na bieżni, innego dnia rano uczestnicy eksperymentu wypili filiżankę kawy.

Wnioski nie są rewolucyjne, ale ważne z perspektywy wyborów stanowiących o naszym zdrowiu. Mianowicie, w pamięci roboczej nie zaobserwowano zasadniczych różnic między organizowaniem i modulowaniem tych sygnałów oraz usprawnianiem procesów przetwarzania informacji. Co oznacza, że doza wysiłku fizycznego była równoważna z dawką spożytej kawy. Nie zauważono odstępu od reguły w zależności, czy badany był regularnym konsumentem kawy, czy nie.

Wynik ten sugerowałby, że zastąpienie porannej kawy krótkim i niezbyt intensywnym ćwiczeniem fizycznym może nie tylko rozpędzić cię niczym kofeina – gdy wybierzesz ćwiczenia, sygnał do pobudki będzie ten sam, a efekty ogólnego, dobrego samopoczucia i bycia w formie będą niezaprzeczalne i bez skutków ubocznych.

Objawy odstawienne

By lepiej poznać zależności między działaniem kofeiny a ćwiczeniami przy użyciu pamięci roboczej, wzięto pod uwagę jeszcze jedną zmienną. Grupa badanych została poproszona o odstawienie kawy na okres 12 godzin. Po tym czasie w laboratorium zauważono u nich pierwsze symptomy odstawienia kofeiny – zmęczenie, ból głowy, zły nastrój, rozkojarzenie.

Następnie przetestowano funkcjonowanie pamięci roboczej, które nie zostało zaburzone poprzez wcześniej odnotowane problemy. Ostatecznie zweryfikowano wpływ aktywności fizycznej na radzenie sobie z oznakami odstawienia kawy, co przyniosło pozytywne skutki, niwelując dyskomfort spowodowany deficytem kofeiny. Jak wcześniej zauważono, pamięć robocza pozostała bez zmian wobec tych czynników.

plank

Ruch to zdrowie

Słuchając swojego ciała, przekonasz się, że zarówno filiżanka kawy i szybki spacer mogą sprawić, że twój dzień będzie miał dobry początek. Argumentów za wyborem aktywności fizycznej jest wiele, począwszy od poprawy krążenia i dotlenienia mózgu, produkcji hormonów, takich jak dopamina i adrenalina, skończywszy na pozbyciu się niechcianych kilogramów. Poza tym, zanim sięgniesz po kolejne espresso, rozważ „aktywną przerwę” lub zabierz swojego pupila na spacer – z korzyścią dla was obojga.

 

Źródło: ScienceAlert, The Conversation, Scientific Reports, Western Health Sciences

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Podgrzewasz wszystko w mikrofalówce? Sprawdź, które produkty nie powinny do niej trafić

Dopiero co zjadłaś, a już czujesz się głodna? Oto możliwe przyczyny

Komary lubią cię bardziej od innych? Sprawdź, co może być przyczyną

Jesteś fanką serów? Sprawdź, które są najzdrowsze

Co jeść, by być zdrowym i szczęśliwym?

Soda sprawdzi się nie tylko podczas gotowania. Poznaj jej 8 zastosowań

Chcesz obniżyć cholesterol? Sięgnij po te produkty

Kiepsko sypiasz? 6 wskazówek, dzięki którym będziesz spać jak dziecko

Sekret długowieczności? 5 wskazówek, które warto zapamiętać

Pijesz gazowaną wodę zamiast „zwykłej”? Sprawdź, jakie ma wady i zalety

Jesteś fanką cross-treningu? A próbowałaś już… chodzenia?

Nie wyobrażasz sobie lata bez grilla? Nie popełniaj tych błędów

taekwondo

„Taekwondo jest sztuką, więc musi być piękne”. Zasady, układy i stopnie taekwondo

Arbuz, pomarańcze i spółka. Jedzenie, które koniecznie musisz umyć

Medytacja to coś, co przyda się wszystkim. Jak zacząć (i jak wytrwać?)

Czy można mrozić masło? Jak się do tego zabrać?

Można schudnąć bez diety? Tak, jeśli zastosujesz się do tych wskazówek

Wolisz kawę od herbaty? Przeczytaj, zmienisz preferencje

Kobieta uśmiecha się

Kawa a zęby. Co zrobić, by mała czarna nie zostawiała przebarwień i osadu na zębach?

Lubisz tajskie jedzenie? Sprawdź, czy twój organizm też je lubi

Nietypowe oznaki depresji. Sprawdź, na co zwracać uwagę

Czujesz się wypalona? Zrób sobie dzień przerwy

Urządzasz domową siłownię? Specjalista podpowiada, na które sprzęty postawić

Napoje gazowane mogą uzależniać. Jakie są objawy?

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

Krwawię w różnych odcieniach czerwieni. Czy to powinno mnie niepokoić?