Przejdź do treści

Czym (i dla kogo) jest NEAT, czyli spontaniczna aktywność fizyczna? Dietetyczka wyjaśnia

Fot: Unsplash
Fot: Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Krótka Instrukcja. O Poronieniu – zobacz, jak powstawała. O czym jest? WIDEO
Całująca się para
Preferencje seksualne a zaburzenia parafilne. Czym się od siebie różnią i dlaczego to istotna różnica? Wyjaśnia seksuolożka Małgorzata Iwanek
Stelios Kerasidis / instagram
„Bądźmy jeszcze cierpliwi, a wkrótce będziemy mogli znów pływać w morzu…” Posłuchajcie 7-letniego geniusza i jego „walca izolacji”
Lubczyk i jego właściwości zdrowotne
Lubczyk i jego właściwości zdrowotne
Jajka - wielkanoc
Wielkanoc z jajami. Jak je wybierać, by nie dać się zrobić w jajo i ile to już naprawdę za dużo?

Porzuć diety cud i postaw na NEAT (non exercise activity thermogenesis), czyli na spontaniczną aktywność fizyczną. „To energia (czyli kalorie), jaką spalasz na każdy ruch poza zaplanowanym treningiem. Do NEAT zalicza się zatem skubanie się po uchu, poruszanie nogą pod biurkiem, odkurzanie i chodzenie po schodach” – wyjaśnia Barbara Dąbrowska, dietetyczka.  

Dieta Dukana, dieta śródziemnomorska, dieta Kwaśniewskiego… co roku inna dieta cud staje się tą najbardziej popularną. Wszystko zależy od tego, którą dietę akurat wybierze popularna w sieci influencerka. I nic dziwnego. Wiele z nas chce w łatwy i przyjemny zrzucić kilka kilogramów w tydzień. I chociaż wiemy, że to nierealne, dalej czytamy artykuły typu „Schudniesz 5 kg w 2 tygodnie!”, ślepo w nie wierząc.

NEAT – co to jest?

Nie dajmy się zwariować! Wystarczy zdrowa, zbilansowana dieta i odpowiednia dawka ruchu, by w łatwy sposób schudnąć. Jak?

„Spontaniczna aktywność fizyczna częściowo zależy od twojego usposobienia, czyli tzw. wrodzonej ruchliwości. Tą cechę ciężko jest zmodyfikować! Śmiało możesz jednak celowo dążyć do tego, by podnieść NEAT w ciągu dnia metodą „baby steps”.

NEAT może odpowiadać za 4% twoich wydatków energetycznych, ale u niektórych wartość ta wzrasta nawet do 17%. Mówiąc językiem korzyści i przyjemności, im więcej spontanicznego ruchu, tym więcej możesz zjeść. Szacuje się, że osoby mało ruchliwe przejmując styl poruszania się tych, co nie mogą ustać w miejscu, mogą zwiększyć wydatek energetyczny nawet o 350 kcal dziennie!

Mało tego, zwiększając NEAT może się okazać, że nie musisz się katować 40 minutowym, nudnym, jak flaki z olejem treningiem cardio. Dla twojego zdrowia ruch 4 razy po 10 minut będzie miał podobne znaczenie”

– pisze Barbara Dąbrowska, dietetyczka prowadząca swoje konto na Instagramie.

 

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Będzie o seksie!😂😂😂 ➡️Czy wiesz, czym jest NEAT (non exercice activity thermogenesis)? Po polsku pojęcie to tłumaczy się jako – spontaniczna aktywność fizyczna! To energia (czyli kalorie), jaką spalasz na każdy ruch poza zaplanowanym treningiem. Do NEAT zalicza się zatem skubanie się po uchu, poruszanie nogą pod biurkiem, odkurzanie i chodzenie po schodach. ➡️Spontaniczna aktywność fizyczna częściowo zależy od twojego usposobienia, czyli tzw. wrodzonej ruchliwości. Tą cechę ciężko jest zmodyfikować! Śmiało możesz jednak celowo dążyć do tego, by podnieść NEAT w ciągu dnia metodą „baby steps”. NEAT może odpowiadać za 4% twoich wydatków energetycznych, ale u niektórych wartość ta wzrasta nawet do 17%. Mówiąc językiem korzyści i przyjemności, im więcej spontanicznego ruchu, tym więcej możesz zjeść. ➡️Szacuje się, że osoby mało ruchliwe przejmując styl poruszania się tych, co nie mogą ustać w miejscu mogą zwiększyć wydatek energetyczny nawet o 350 kcal dziennie! ➡️Mało tego, zwiększając NEAT może się okazać, że nie musisz się katować 40 minutowym, nudnym, jak flaki z olejem treningiem cardio. Dla twojego zdrowia ruch 4 razy po 10 minut będzie miał podobne znaczenie. ➡️Wiesz, jaki jest najprostszy sposób, by zwiększyć spontaniczną aktywność fizyczną? To, co możesz rób na stojąco! Nie siadaj w tramwaju i metrze, rozmawiaj ze znajomymi stojąc. Dąż do tego, by stać przez minimum 2,5 godziny dziennie. A najlepszy sposób na podniesienie NEAT? Wiadomo…seks! 😂 ➡️NEAT ma też drugą stronę medalu. Jeśli drastycznie zmniejszasz ilość kalorii (kcal) w diecie lub trenujesz zbyt intensywnie wtedy twoje ciało dąży do tego, żeby obciąć spontaniczny ruch, bo zwyczajnie nie masz na to siły! To kolejny argument, by porzucić diety cud! #neat #nonexerciceactivitythermogenesis #spalanie #trening #spalaniekalorii #kalorie #termogeneza #metabolizm #przemianamaterii #barbaradabrowska

Post udostępniony przez Barbara Dąbrowska-Górska (@barbaradabrowska.pl)

Nie siadaj w tramwaju czy metrze

Jaki jest najprostszy sposób, by zwiększyć spontaniczną aktywność fizyczną? Jak tłumaczy ekspertka: to, co możemy, róbmy na stojąco.

„Nie siadaj w tramwaju i metrze, rozmawiaj ze znajomymi stojąc. Dąż do tego, by stać przez minimum 2,5 godziny dziennie. A najlepszy sposób na podniesienie NEAT? Wiadomo… seks!”

– dodaje dietetyczka.

Umówiłaś się z dawno niewidzianą koleżanką na kawę? Bierzcie swoje latte na wynos i idźcie na długi spacer. Po pracy nie siadaj przed telewizorem, wskakuj na rower! Nie odmawiaj sobie też seksu, nawet gdy boli cię głowa. To najlepszy (i naturalny!) środek przeciwbólowy.

Podziękujesz, gdy po miesiącu twoja waga będzie wskazywać kilogram mniej.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Pektyny w diecie i medycynie

Pektyny w diecie i medycynie

Drożdże - czym je zastąpić? / istock

Drożdże to towar deficytowy w czasach pandemii. Dietetyczka wyjaśnia, czy możemy je czymś zastąpić

Ćwiczenie wyobraźni pomoże ci schudnąć

Ćwiczenie wyobraźni pomoże ci schudnąć. To może być prostsze, niż ci się wydaje

500 kcal mniej każdego dnia. W jaki sposób tego dokonać?

500 kcal mniej każdego dnia. W jaki sposób tego dokonać?

Zdrowo dla odmiany - Ania Makowska / x-news

Anna Makowska, czyli Doktor Ania: śmieszy mnie napis „bez konserwantów” na serku, który nigdy wcześniej ich nie zawierał

Sok z aronii - jak go zrobić i jakie ma właściwości?

Sok z aronii – jak go zrobić i jakie ma właściwości?

Weganizm a wegetarianizm - na czym polegają różnice?

Weganizm a wegetarianizm – na czym polegają różnice?

Ewa Chodakowska / Purella

Ewa Chodakowska: ważne, aby określić realny cel, a w jego realizacji podążać małymi krokami

Efekt jo-jo często jest efektem zbyt restrykcyjnej diety/Unsplash

Przepis na efekt jo-jo, czyli jak się nie odchudzać po zimie – radzi dietetyczka Anna Reguła

Magdalena Jarzynka-Jendrzejewska / Dietosfera

Ewa Sypnik-Pogorzelska i Magdalena Jarzynka-Jendrzejewska: Jeśli nie zaczniemy odżywiać organizmu, a będziemy tylko bezmyślnie wrzucać na szybko przetworzone jedzenie, żadna cudowna „dieta” nie zadziała

Dziewczyna robi selfie w lustrze

Dieta selfie – na czym polega i czy wszyscy powinni z niej skorzystać? Wyjaśnia psychodietetyczka Justyna Markowska

Spermidyna w jabłkach / istock

Spermidyna pomoże ci zachować długowieczność. Czym jest substancja, o której wszyscy mówią?

Ręka wybierająca sałatę w sklepie

Gęstość energetyczna i gęstość odżywcza, czyli jak jeść dużo i zdrowo

Ania Starmach / Purella

Ania Starmach o superfoods: Kraj pochodzenia jest gwarancją jakości. Jeśli produkty nie posiadają informacji o pochodzeniu surowca to znaczy, że są z Chin, a takich powinniśmy się wystrzegać

Owsianka w insulinooporności / istock

7 produktów, które warto spożywać w insulinooporności

Adele / gettyimages

Dieta Adele. Adele schudła kilkadziesiąt kilogramów dzięki specjalnej diecie. Chodzi o dietę sirtfood. Jakie są jej zasady?

pączki

Tłusty czwartek. Jak zjeść pączka i nie przytyć? Ile pączek ma kalorii?

miska z jedzeniem

Dieta wolumeryczna – przeciwieństwo powszechnych wyobrażeń na temat diet. Na czym polega?

Maja Bohosiewicz / Instagram

Maja Bohosiewicz podzieliła się z fankami sekretem swojej szczupłej sylwetki. „Stara, cudów nie ma…” – pisze aktorka

Dieta a płodność / freepik.com

Płodność – czy da się wspierać ją zdrowym odżywianiem? Dietetyczka odpowiada

Dzień pod znakiem selera

Dzień pod znakiem selera

mięso

Dieta karniwora – jakie daje efekty? Co mówi o niej ekspert?

Dieta owsiankowa. Jest skuteczna, ale czy bezpieczna?

Babulinka.pl na Instagramie

Figura po ciąży – blogerka zamieściła ważny wpis. „Z mojego brzucha mam troje nowych ludzi na świecie, jak mogłabym go nie lubić?”

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

cynk w migdałach

Cynk – gdzie go szukać? Poznaj 5 naturalnych źródeł cynku

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Archiwalne zdjęcie z czasów pandemii hiszpanki/Underwood Archives/Getty Images

Grypa hiszpanka. Historia największej pandemii na świecie

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta trzymająca się obiema rękami z okolice mostka

Co oznacza ból w mostku? Charakter i różne przyczyny dolegliwości

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.