Przejdź do treści

Dieta 1000 kalorii – na czym polega i jakich efektów możemy się spodziewać?

Dieta 1000 kalorii
Dieta 1000 kalorii
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Dziecko je posiłek przy stole i pije wodę ze szklanki
Co czuje dziecko, kiedy jest zmuszane do jedzenia? Wyjaśnia dietetyczka
Posiłek w restauracji. Kobieta je
7 nieoczywistych produktów, po których może ci się odbijać
kobieta w ciąży
„3 razy rodziła, karmiła piersią i nigdy nie miała USG piersi…”. Dr Strus o tym, że ciąża nie chroni przed nowotworem
Grzyby trzymane w dłoniach
Jak przygotować się do grzybobrania? GIS podaje najważniejsze zasady
Patrycja Kujawa odmówiła uszycia sukienki powyżej rozmiaru 38. Teraz odpowiada na zarzuty fatshamingu
Patrycja Kujawa odmówiła uszycia sukienki powyżej rozmiaru 38. Teraz odpowiada na zarzuty o fatshaming

Dieta 1000 kalorii to bardzo uboga kalorycznie i restrykcyjna dieta, która pomaga szybko pozbyć się nadmiaru kilogramów jednak obarczona jest dużym ryzykiem wystąpienia efektu jo-jo. Nie powinna być stosowana przez osoby przewlekle chorujące i aktywne fizycznie ze względu na osłabienie, które może wywołać.

Dieta 1000 kalorii – podstawowe informacje

Dieta 1000 kalorii jest bardzo restrykcyjną dietą na którą trzeba bardzo mocno uważać. Jej oficjalna nazwa to VLCD – very low calorie diet. Jest to dieta o bardzo niskiej podaży energii. Maksymalna energia jaka może być dostarczona nam w posiłkach to 1000 kilokalorii. 

Aby móc utrzymać się w tak rygorystycznej ilości kalorii będzie nam potrzebna wiedza odnośnie wartości energetycznej najróżniejszych produktów. Mocne obniżenie ilości kalorii dostarczanych do organizmu powoduje, że szybciej zaczynamy wykorzystywać kalorie zmagazynowane w naszej tkance tłuszczowej. Efekty widać już po tygodniu, jeżeli będziemy ściśle trzymać się wyznaczonego celu.

Ilość kalorii jaka powinna być dostarczana w poszczególnych posiłkach to:

  • śniadanie – 250 kcal
  • drugie śniadanie – 100 kcal
  • obiad – 350 kcal
  • podwieczorek – 100 kcal
  • kolacja 200 kcal.

Trzeba pamiętać tutaj o zachowaniu zasady 5 posiłków w regularnych odstępach. Nie można dwóch posiłków złączyć w jedno, ponieważ metabolizm w naszym organizmie zostanie poważnie zakłócony.

Zanim jednak stwierdzimy, że jest to odpowiednia dieta dla nas warto poznać przykładowe zapotrzebowanie kaloryczne dla poszczególnych grup osób:

  • mężczyźni 21-64 lat praca lekka 2400-2600 kcal 
  • mężczyźni 21-64 lat praca umiarkowana 2800-3200 kcal 
  • mężczyźni 21-64 lat praca ciężka
  • kobiety 21-59 lat praca lekka 2100-2300 kcal 
  • kobiety 21-59 lat praca umiarkowana 2400-2800 kcal 
  • kobiety 21-59 lat praca ciężka.

Na tej podstawie można zauważyć jak rygorystyczna jest to dieta. NBie zaleca się stosowania diety 1000 kalorii u kobiet w ciąży oraz dzieci i młodzieży.

Dieta 1000 kalorii – dla kogo?

Aby móc podjąć się tak rygorystycznej diety trzeba być osobą otyłą, gdzie wysoka waga może zagrażać nie tyle naszemu zdrowiu, ale również życiu. Do tego jest to taki rodzaj diety, który może być stosowany przez krótki okres czasu. Zbyt długi okres stosowania sprawia, że nasz organizm jest niedożywiony

Nie można również zapominać o tym, że ograniczenie ilości spożywanych pokarmów wiąże się również z brakiem odpowiednich witamin i składników mineralnych dla naszego organizmu. Będąc na tej diecie nie tylko trzeba na bieżąco kontrolować swój stan zdrowia, ale również włączyć odpowiednią suplementację. Takie suplementy powinny być przepisane przez lekarza. 

Dieta 100 kalorii – kilka podstawowych zasad

Warto wiedzieć, jakich produktów należy unikać będąc na tej diecie. A więc:

  • słodycze
  • białe pieczywo
  • smalec
  • masło
  • tłuste mięso
  • wędliny

Do produktów jakie mogą być obecne w naszym jadłospisie na tej diecie zaliczyć można:

  • niskowęglowodanowe zielone warzywa, które mają również bardzo niski indeks glikemiczny
  • nabiał o zawartości tłuszczu do 3%  bez dodatku cukru
  • produkty pełnoziarniste i nieprzetworzone
  • kasze o niskiej zawartości węglowodanów 
  • owsianki
  • zupy warzywne

Nie można również zapomnieć o tym, że nic nie smażymy. Jedyna obróbka termiczna jaka jest dopuszczona to gotowanie i pieczenie w folii. Do tego trzeba również stosować odpowiednią ilość białka w celu zwiększenia sytości. 

Dietetycy zalecają aby 75% każdego posiłku stanowiły warzywa, najlepiej w postaci surowej. Dopuszcza się formę gotowaną. Włączając do swojego życia taką dietę rozpoczniemy życie ze specjalną wagą kuchenną oraz z tabelkami wyliczającymi wartość kaloryczną poszczególnych produktów. Ostatni posiłek musimy być zjedzony maksymalnie 2h przed snem.

Woda jest również bardzo ważnym elementem tej diety – minimum dwa litry dziennie. Jeżeli ktoś będzie mógł więcej wypić, to jak najbardziej może.

Dieta 1000 kalorii  – czy warto?

Ten rodzaj diety to bardzo restrykcyjne podejście do żywienia stosowane przez specjalistów tylko w przypadku zagrożenia życia. Nie można samodzielnie włączać jej do swojego życia, jeżeli nie będziemy kontrolować wszystkiego ze swoim lekarzem. Jeżeli naprawdę chcemy schudnąć dwa, trzy kilogramy w szybkim czasie, to w pierwszej kolejności udajemy się do specjalisty, który odpowie nam na pytanie – czy możemy? Czasem nie warto schudnąć w szybkim tempie, aby nie zepsuć sobie zdrowia na długi czas.

Należy również pamiętać, że po zakończeniu diety 1000 kalorii nie można wracać do starych nawyków żywieniowych. Jeżeli tak zrobimy, to efekt jo-jo będzie murowany. 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Tuczące napoje gazowane i energetyczne - mit czy fakt?

Tuczące napoje gazowane i energetyczne – mit czy fakt?

Joanna Jaworska: Nikt nie ma prawa oceniać cię za to, że przytyłaś, bo to serio nic złego. Czasem to sygnał, że w naszym życiu jest lepiej

Joanna Jaworska: Nikt nie ma prawa oceniać cię za to, że przytyłaś, bo to serio nic złego. Czasem to sygnał, że w naszym życiu jest lepiej

Szczupła kobieta

Dieta norweska, czyli monotonny jadłospis, efekt na chwilę i skutki uboczne

Liposukcja kawitacyjna — zabieg, efekty, cena

Liposukcja kawitacyjna – na czym polega zabieg? Jakie daje efekty?

Jesteś fanką serów? Sprawdź, które są najzdrowsze

Dieta przed urlopem, czyli jak stworzyć wymarzone beach body

Można schudnąć bez diety? Tak, jeśli zastosujesz się do tych wskazówek

Napoje gazowane mogą uzależniać. Jakie są objawy?

Chcesz pozbyć się „oponki” z brzucha? Wprowadź te pięć zmian, a będzie ci łatwiej osiągnąć cel

Miksujemy: koktajl na odchudzanie

Koktajle odchudzające – przepisy. Jak zrobić koktajl na odchudzanie?

Odchudzanie po ciąży – przestańmy sobie to robić

8 niskokalorycznych potraw, które powinnaś wprowadzić do swojego jadłospisu

Nie tylko pieprz cayenne. 7 produktów, które pomagają spalić tłuszcz

Pływasz, aby schudnąć? Sprawdź, czy to ma sens

Inulina – cukier, który pomaga schudnąć. Poznaj jej 5 największych zalet

Jak przyśpieszyć metabolizm? Wypróbuj te trzy sposoby

spaghetti

500 kcal „na masę” i „na redukcję”. Zobacz, czym różnią się proponowane przez dietetyka posiłki

Dlaczego najtrudniej jest zrzucić kilka ostatnich kilogramów? Naukowcy mają odpowiedź

Orzechy są zdrowe, ale je też możesz przedawkować. Co ci grozi?

Czym jest rotacja węglowodanami i jaki ma wpływ na naszą sylwetkę?

Chcesz schudnąć? Te produkty musisz definitywnie odstawić

Seks a spalanie kalorii

W czasie seksu spalamy kalorie, to wiemy. Co robić, aby tracić ich jeszcze więcej?

Zmieniłaś dietę, bo chcesz schudnąć? Te objawy mogą świadczyć o tym, że coś poszło nie tak

10 sezonowych owoców i warzyw, które pomogą ci schudnąć. Na które postawić?

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Kobieta leży na łóżku

Seks analny to czysta przyjemność! Jak wzbogacić swój erotyczny repertuar?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?