Przejdź do treści

Dieta 1000 kalorii – na czym polega i jakich efektów możemy się spodziewać?

Dieta 1000 kalorii
Dieta 1000 kalorii
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Hipercholesterolemia nie boli. Zrób lipidogram!
Hipercholesterolemia nie boli. Zrób lipidogram!
Madonna
61-letnia Madonna zapozowała topless. „Jesteś za stara na takie zdjęcia”
Wizyta u seksuologa / istock
Kiedy udać się do seksuolożki bądź seksuologa? Eksperci fundacji #SEXEDpl odpowiadają
Ronnie i Donnie Galyon / getty
Ronnie i Donnie Galyon, najstarsze bliźniaki syjamskie, nie żyją. Mężczyźni zmarli w wieku 68 lat
Zespół cieśni nadgarstka. Rozmowa z osteopatką Eweliną Tyszko-Bury
Zespół cieśni nadgarstka. Jak może pomóc osteopatia? Wyjaśnia Ewelina Tyszko-Bury

Dieta 1000 kalorii to bardzo uboga kalorycznie i restrykcyjna dieta, która pomaga szybko pozbyć się nadmiaru kilogramów jednak obarczona jest dużym ryzykiem wystąpienia efektu jo-jo. Nie powinna być stosowana przez osoby przewlekle chorujące i aktywne fizycznie ze względu na osłabienie, które może wywołać.

Dieta 1000 kalorii – podstawowe informacje

Dieta 1000 kalorii jest bardzo restrykcyjną dietą na którą trzeba bardzo mocno uważać. Jej oficjalna nazwa to VLCD – very low calorie diet. Jest to dieta o bardzo niskiej podaży energii. Maksymalna energia jaka może być dostarczona nam w posiłkach to 1000 kilokalorii. 

Aby móc utrzymać się w tak rygorystycznej ilości kalorii będzie nam potrzebna wiedza odnośnie wartości energetycznej najróżniejszych produktów. Mocne obniżenie ilości kalorii dostarczanych do organizmu powoduje, że szybciej zaczynamy wykorzystywać kalorie zmagazynowane w naszej tkance tłuszczowej. Efekty widać już po tygodniu, jeżeli będziemy ściśle trzymać się wyznaczonego celu.

Ilość kalorii jaka powinna być dostarczana w poszczególnych posiłkach to:

  • śniadanie – 250 kcal
  • drugie śniadanie – 100 kcal
  • obiad – 350 kcal
  • podwieczorek – 100 kcal
  • kolacja 200 kcal.

Trzeba pamiętać tutaj o zachowaniu zasady 5 posiłków w regularnych odstępach. Nie można dwóch posiłków złączyć w jedno, ponieważ metabolizm w naszym organizmie zostanie poważnie zakłócony.

Zanim jednak stwierdzimy, że jest to odpowiednia dieta dla nas warto poznać przykładowe zapotrzebowanie kaloryczne dla poszczególnych grup osób:

  • mężczyźni 21-64 lat praca lekka 2400-2600 kcal 
  • mężczyźni 21-64 lat praca umiarkowana 2800-3200 kcal 
  • mężczyźni 21-64 lat praca ciężka
  • kobiety 21-59 lat praca lekka 2100-2300 kcal 
  • kobiety 21-59 lat praca umiarkowana 2400-2800 kcal 
  • kobiety 21-59 lat praca ciężka.

Na tej podstawie można zauważyć jak rygorystyczna jest to dieta. NBie zaleca się stosowania diety 1000 kalorii u kobiet w ciąży oraz dzieci i młodzieży.

Dieta 1000 kalorii – dla kogo?

Aby móc podjąć się tak rygorystycznej diety trzeba być osobą otyłą, gdzie wysoka waga może zagrażać nie tyle naszemu zdrowiu, ale również życiu. Do tego jest to taki rodzaj diety, który może być stosowany przez krótki okres czasu. Zbyt długi okres stosowania sprawia, że nasz organizm jest niedożywiony

Nie można również zapominać o tym, że ograniczenie ilości spożywanych pokarmów wiąże się również z brakiem odpowiednich witamin i składników mineralnych dla naszego organizmu. Będąc na tej diecie nie tylko trzeba na bieżąco kontrolować swój stan zdrowia, ale również włączyć odpowiednią suplementację. Takie suplementy powinny być przepisane przez lekarza. 

Dieta 100 kalorii – kilka podstawowych zasad

Warto wiedzieć, jakich produktów należy unikać będąc na tej diecie. A więc:

  • słodycze
  • białe pieczywo
  • smalec
  • masło
  • tłuste mięso
  • wędliny

Do produktów jakie mogą być obecne w naszym jadłospisie na tej diecie zaliczyć można:

  • niskowęglowodanowe zielone warzywa, które mają również bardzo niski indeks glikemiczny
  • nabiał o zawartości tłuszczu do 3%  bez dodatku cukru
  • produkty pełnoziarniste i nieprzetworzone
  • kasze o niskiej zawartości węglowodanów 
  • owsianki
  • zupy warzywne

Nie można również zapomnieć o tym, że nic nie smażymy. Jedyna obróbka termiczna jaka jest dopuszczona to gotowanie i pieczenie w folii. Do tego trzeba również stosować odpowiednią ilość białka w celu zwiększenia sytości. 

Dietetycy zalecają aby 75% każdego posiłku stanowiły warzywa, najlepiej w postaci surowej. Dopuszcza się formę gotowaną. Włączając do swojego życia taką dietę rozpoczniemy życie ze specjalną wagą kuchenną oraz z tabelkami wyliczającymi wartość kaloryczną poszczególnych produktów. Ostatni posiłek musimy być zjedzony maksymalnie 2h przed snem.

Woda jest również bardzo ważnym elementem tej diety – minimum dwa litry dziennie. Jeżeli ktoś będzie mógł więcej wypić, to jak najbardziej może.

Dieta 1000 kalorii  – czy warto?

Ten rodzaj diety to bardzo restrykcyjne podejście do żywienia stosowane przez specjalistów tylko w przypadku zagrożenia życia. Nie można samodzielnie włączać jej do swojego życia, jeżeli nie będziemy kontrolować wszystkiego ze swoim lekarzem. Jeżeli naprawdę chcemy schudnąć dwa, trzy kilogramy w szybkim czasie, to w pierwszej kolejności udajemy się do specjalisty, który odpowie nam na pytanie – czy możemy? Czasem nie warto schudnąć w szybkim tempie, aby nie zepsuć sobie zdrowia na długi czas.

Należy również pamiętać, że po zakończeniu diety 1000 kalorii nie można wracać do starych nawyków żywieniowych. Jeżeli tak zrobimy, to efekt jo-jo będzie murowany. 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Czy ser może być zdrowy? Wszystko zależy od tego, jaki (i jak) jesz

Dieta jajeczna – bezpieczna i skuteczna, czy szkodliwa i monotonna?

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

Czarna soczewica to samo zdrowie. Wypróbuj przepis z pomidorami

Owoce i warzywa

Czy dieta witariańska jest zdrowa? Wyjaśniają żywieniowcy z profilu „Dietetyka nie na żarty”

„Nie sądziłam, że jestem w stanie stworzyć takie miejsce w sieci. Cieszę się, że społeczność bloga tworzą osoby życzliwe, potrafiące z szacunkiem myśleć o drugim człowieku” – mówi Janina Bąk, znana jako Janina Daily

Jak nie popełniać błędów dotyczących porcji jedzenia? Podpowiadamy

Tych produktów lepiej unikaj. Na bank sprawią, że przytyjesz

Kobieta z koktajlem owocowym

Chcesz schudnąć? Te produkty pomogą ci stłumić apetyt

Chcesz przejść na dietę ketogeniczną? Sprawdź, jakie zagrożenia może nieść za sobą

6 produktów, których lepiej nie jeść przed 10 rano, jeśli dbasz o linię

Podjadasz wieczorem? Po te 10 przekąsek możesz sięgać bez wyrzutów

Napoje gazowane mogą uzależniać. Jakie są objawy?

Chcesz pozbyć się „oponki” z brzucha? Wprowadź te pięć zmian, a będzie ci łatwiej osiągnąć cel

Dieta ketogeniczna. Jakie są zasady? Czy każdy może stosować dietę ketogeniczną?

Dieta ketogeniczna. Jakie są zasady? Czy każdy może stosować dietę ketogeniczną?

Orzechy warto jeść z umiarem

Orzechy są zdrowe, ale je też możemy przedawkować. Co się stanie?

Seks a spalanie kalorii

W czasie seksu spalamy kalorie, to wiemy. Co robić, aby tracić ich jeszcze więcej?

Wskaźnik BMR. Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne

Wskaźnik BMR. Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne

Diety na przytycie – jak komponować jadłospis, by zdrowo zwiększyć wagę?

Diety na przytycie – jak komponować jadłospis, by zdrowo zwiększyć wagę?

Ziemniaki w diecie / rawpixel

Czy ziemniaki rzeczywiście tuczą? Trener personalny wyjaśnia to na dobrym przykładzie

Jakie są główne problemy Polaków związane z odżywianiem?

Jakie są główne problemy Polaków związane z odżywianiem? Odpowiada dietetyczka

Jak przejść na wegetarianizm?

Diety. Jak przejść na wegetarianizm?

Dieta jogurtowa – efekty, opinie i przykładowy jadłospis

Dieta jogurtowa – efekty, opinie i przykładowy jadłospis

Czy dieta Dukana jest zdrowa?

Czy dieta Dukana jest zdrowa? Co mówi dietetyczka?

Najpopularniejsze

Kortyzol – jak go obniżyć? Objawy i przyczyny podwyższonego poziomu kortyzolu

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

kobieta, ból

Fibromialgia – kiedy boli cię wszystko. Czym objawia się ta tajemnicza choroba?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Rak kości – objawy i przyczyny

Rak kości – przyczyny i objawy. Jak je szybko rozpoznać?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?