Przejdź do treści

Dieta 1000 kalorii – na czym polega i jakich efektów możemy się spodziewać?

Dieta 1000 kalorii
Dieta 1000 kalorii
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Życie po wycięciu tarczycy. Co się zmienia, o czym pamiętać, czy można zajść w ciążę?
Oko kobiety / unsplash.com
W Polsce na cukrzycę cierpi ok. 2,7 mln osób. 25 proc. z nich nawet nie wie, że choruje. Czy cukrzycę można zobaczyć?
Sonia Kuczeńska / fot. Paweł Grabowski
Sonia Kuczeńska: jestem dumna z bycia ring girl, ponieważ każdego dnia muszę walczyć ze stereotypami dotyczącymi tej pracy
Anna Lewandowska o ćwiczeniach w II trymestrze ciąży: mam jeden, ale za to mocny argument na to, dlaczego nie warto rezygnować z aktywności fizycznej w ciąży
Lena Dunham / Instagram.com
Lena Dunham podzieliła się z fanami druzgocącą wiadomością. Reżyserka zmaga się z nieuleczalną chorobą

Dieta 1000 kalorii to bardzo uboga kalorycznie i restrykcyjna dieta, która pomaga szybko pozbyć się nadmiaru kilogramów jednak obarczona jest dużym ryzykiem wystąpienia efektu jo-jo. Nie powinna być stosowana przez osoby przewlekle chorujące i aktywne fizycznie ze względu na osłabienie, które może wywołać.

Dieta 1000 kalorii – podstawowe informacje

Dieta 1000 kalorii jest bardzo restrykcyjną dietą na którą trzeba bardzo mocno uważać. Jej oficjalna nazwa to VLCD – very low calorie diet. Jest to dieta o bardzo niskiej podaży energii. Maksymalna energia jaka może być dostarczona nam w posiłkach to 1000 kilokalorii. 

Aby móc utrzymać się w tak rygorystycznej ilości kalorii będzie nam potrzebna wiedza odnośnie wartości energetycznej najróżniejszych produktów. Mocne obniżenie ilości kalorii dostarczanych do organizmu powoduje, że szybciej zaczynamy wykorzystywać kalorie zmagazynowane w naszej tkance tłuszczowej. Efekty widać już po tygodniu, jeżeli będziemy ściśle trzymać się wyznaczonego celu.

Ilość kalorii jaka powinna być dostarczana w poszczególnych posiłkach to:

  • śniadanie – 250 kcal
  • drugie śniadanie – 100 kcal
  • obiad – 350 kcal
  • podwieczorek – 100 kcal
  • kolacja 200 kcal.

Trzeba pamiętać tutaj o zachowaniu zasady 5 posiłków w regularnych odstępach. Nie można dwóch posiłków złączyć w jedno, ponieważ metabolizm w naszym organizmie zostanie poważnie zakłócony.

Zanim jednak stwierdzimy, że jest to odpowiednia dieta dla nas warto poznać przykładowe zapotrzebowanie kaloryczne dla poszczególnych grup osób:

  • mężczyźni 21-64 lat praca lekka 2400-2600 kcal 
  • mężczyźni 21-64 lat praca umiarkowana 2800-3200 kcal 
  • mężczyźni 21-64 lat praca ciężka
  • kobiety 21-59 lat praca lekka 2100-2300 kcal 
  • kobiety 21-59 lat praca umiarkowana 2400-2800 kcal 
  • kobiety 21-59 lat praca ciężka.

Na tej podstawie można zauważyć jak rygorystyczna jest to dieta. NBie zaleca się stosowania diety 1000 kalorii u kobiet w ciąży oraz dzieci i młodzieży.

Dieta 1000 kalorii – dla kogo?

Aby móc podjąć się tak rygorystycznej diety trzeba być osobą otyłą, gdzie wysoka waga może zagrażać nie tyle naszemu zdrowiu, ale również życiu. Do tego jest to taki rodzaj diety, który może być stosowany przez krótki okres czasu. Zbyt długi okres stosowania sprawia, że nasz organizm jest niedożywiony

Nie można również zapominać o tym, że ograniczenie ilości spożywanych pokarmów wiąże się również z brakiem odpowiednich witamin i składników mineralnych dla naszego organizmu. Będąc na tej diecie nie tylko trzeba na bieżąco kontrolować swój stan zdrowia, ale również włączyć odpowiednią suplementację. Takie suplementy powinny być przepisane przez lekarza. 

Dieta 100 kalorii – kilka podstawowych zasad

Warto wiedzieć, jakich produktów należy unikać będąc na tej diecie. A więc:

  • słodycze
  • białe pieczywo
  • smalec
  • masło
  • tłuste mięso
  • wędliny

Do produktów jakie mogą być obecne w naszym jadłospisie na tej diecie zaliczyć można:

  • niskowęglowodanowe zielone warzywa, które mają również bardzo niski indeks glikemiczny
  • nabiał o zawartości tłuszczu do 3%  bez dodatku cukru
  • produkty pełnoziarniste i nieprzetworzone
  • kasze o niskiej zawartości węglowodanów 
  • owsianki
  • zupy warzywne

Nie można również zapomnieć o tym, że nic nie smażymy. Jedyna obróbka termiczna jaka jest dopuszczona to gotowanie i pieczenie w folii. Do tego trzeba również stosować odpowiednią ilość białka w celu zwiększenia sytości. 

Dietetycy zalecają aby 75% każdego posiłku stanowiły warzywa, najlepiej w postaci surowej. Dopuszcza się formę gotowaną. Włączając do swojego życia taką dietę rozpoczniemy życie ze specjalną wagą kuchenną oraz z tabelkami wyliczającymi wartość kaloryczną poszczególnych produktów. Ostatni posiłek musimy być zjedzony maksymalnie 2h przed snem.

Woda jest również bardzo ważnym elementem tej diety – minimum dwa litry dziennie. Jeżeli ktoś będzie mógł więcej wypić, to jak najbardziej może.

Dieta 1000 kalorii  – czy warto?

Ten rodzaj diety to bardzo restrykcyjne podejście do żywienia stosowane przez specjalistów tylko w przypadku zagrożenia życia. Nie można samodzielnie włączać jej do swojego życia, jeżeli nie będziemy kontrolować wszystkiego ze swoim lekarzem. Jeżeli naprawdę chcemy schudnąć dwa, trzy kilogramy w szybkim czasie, to w pierwszej kolejności udajemy się do specjalisty, który odpowie nam na pytanie – czy możemy? Czasem nie warto schudnąć w szybkim tempie, aby nie zepsuć sobie zdrowia na długi czas.

Należy również pamiętać, że po zakończeniu diety 1000 kalorii nie można wracać do starych nawyków żywieniowych. Jeżeli tak zrobimy, to efekt jo-jo będzie murowany. 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

płatki śniadaniowe

7 „odchudzających” produktów, które… nie odchudzają!

Jessica Meinhard, autorka książki "Jak jeść słodycze i nie tyć"

„Często miałam łzy w oczach, kiedy rozmiarówka kończyła się na L, a ja nosiłam XXL. Do tego doprowadziłam się poprzez zajadanie smutków słodyczami” – mówi Jessica Meinhard, autorka książki „Jak jeść słodycze i nie tyć”

kobieta jedząca babeczkę

„Jedzenie jest dla nas rozwiązaniem zarówno na okoliczność smutku, jak i radości. Tymczasem powinno służyć zaspokajaniu podstawowych potrzeb” – mówi Anna Sasin, psychodietetyk, autorka książki „Głodne emocje”

kobieta pijąca koktajl

„Czysta micha” wcale nie taka czysta! Dlaczego trend „clean eating” przynosi więcej szkody niż pożytku?

Na czym polega dieta baletnicy?

Na czym polega dieta baletnicy?

Kapsaicyna - właściwości odchudzające i lecznicze

Kapsaicyna – właściwości odchudzające i lecznicze

„Odchudzam się, a nie chudnę!”. Brzmi znajomo? Dowiedz się, z czego to może wynikać

Tabletki na odchudzanie - skuteczna pomoc w spalaniu zbędnych kilogramów czy zwykłe placebo?

Tabletki na odchudzanie – skuteczna pomoc w spalaniu zbędnych kilogramów czy zwykłe placebo?

Dieta 1000 kcal - rygorystyczna dieta, ale czy skuteczna?

Dieta 1000 kcal – rygorystyczna dieta, ale czy skuteczna?

Dieta kapuściana - podstawowe zasady i możliwe efekty

Dieta kapuściana – podstawowe zasady i możliwe efekty

6 rzeczy, które dzieją się z twoim organizmem, gdy w kółko chudniesz i tyjesz

6 rzeczy, które dzieją się z twoim organizmem, gdy w kółko chudniesz i tyjesz

Chrom (źródło - unsplash.com)

Chrom, a odchudzanie. Jakie są skutki przedawkowania chromu?

Piperyna występuje w pieprzu (źródło - https://www.gettyimages.com)

Piperyna – czym jest i jaki ma wpływ na człowieka

L karnityna i jej wpływ na odchudzanie

L karnityna – Sprawdź czym jest, jak działa i jakie ma korzyści!

Way of Blonde

„Potrzebuję treningu, żeby rozsądnie myśleć i wyładować nadmiar energii”. Way of Blonde o sile kobiecej motywacji

Jak schudnąć zdrowo? Prosta recepta na trudne pytania!

Jak schudnąć zdrowo? Prosta recepta na trudne pytanie!

Zioła na odchudzanie

Zioła na odchudzanie – skuteczna naturalna broń w walce z nadwagą

Ocet jabłkowy na odchudzanie

Ocet jabłkowy na odchudzanie – hit czy wielki kit?

Dieta oxy – czym jest i dla kogo jest przeznaczona?

Dieta Kopenhaska

Dieta kopenhaska – na czym polega i jakich efektów możesz się spodziewać?

Czerwona herbata. Zdjęcie: Pixabay

Czerwona herbata – właściwości, efekty, przeciwwskazania

Trzy kobiey tańczą na plaży. Przed nimi koc a na nim owoce i drink

„Jesteśmy rozpitym narodem i doskonale widać to w gabinetach lekarskich” – mówi dr Małgorzata Ponikowska. Nie wiesz, dlaczego tyjesz? Zajrzyj do swojego kieliszka!

Gorące kąpiele – zdrowe czy nie?

istockphoto

„Że Niby Fit” na Instagramie: 5 kroków, jak nie przytyć w wakacje

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

dziewczyna trzyma blistry z witaminami

11 witamin i minerałów, których potrzebujesz, gdy masz 20, 30, 40, 50 lat

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

pms

„O PMS lubi się żartować, bo to przecież tylko gorsze dni kobiety. Tymczasem u podłoża PMS leży nierównowaga hormonalna”. Jak na nią wpłynąć, tłumaczy dietetyczka i naturopatka Monika Skuza

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.