Przejdź do treści

Dieta 1000 kcal – rygorystyczna dieta, ale czy skuteczna?

Dieta 1000 kcal - rygorystyczna dieta, ale czy skuteczna?
Dieta 1000 kcal - rygorystyczna dieta, ale czy skuteczna?
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
stres trening
Sposoby na stres. Oto 6 skutecznych sposobów, które ukoją twoje nerwy
Nadmierna potliwość – o czym świadczy, jakie są przyczyny?
Szczepionka
Szczepionka na gruźlicę może uchronić nas przed koronawirusem?
Kobieta trzyma się za szyję
Ból i zesztywnienie mięśni karku – przyczyny, leczenie
Kobieta czesząca włosy
Problemy z włosami: łupież, wypadanie włosów, przetłuszczanie się. Co robić?

Dieta 1000 kcal to jedna z najbardziej niedoborowych diet, jakie mogą przynieść spektakularne efekty w bardzo krótkim czasie. W głównej mierze stosowana jest przez kobiety.

Dieta 1000 kcal – zasady

Dieta 1000 kcal przeznaczona jest dla osób, które chcą w szybkim czasie zrzucić kilogramy. Już po pierwszym tygodniu stosowania można zauważyć u siebie spadek nawet do 2 kilogramów. W ciągu jednego miesiąca może to być nawet 8 kilogramów.  Dieta 1000 kcal może jednak w bardzo szybkim czasie przynieść efekt jo-jo.

Układając swój jadłospis kierujemy się jedna prostą zasadą: jak najwięcej wartości odżywczych przy jak najmniejszej ilości kalorii. Nie rezygnujemy z żadnych najważniejszych składników potrzebnych naszemu organizmowi.

Pamiętajmy jednak, że ze swojego codziennego menu wyłączamy fast foody, przetwory mleczne, słodycze, ryby, tłuste mięso, produkty mączne, konserwy, napoje gazowane, soki, dania gotowe, zupy i sosy w proszku.

Przydadzą nam się tabele kalorii oraz kalkulator kaloryczności.

Dieta 1000 kcal powoduje maksymalne wykorzystanie kalorii zmagazynowanych w postaci podskórnej tkanki tłuszczowej. W pierwszym tygodniu stosowania tej diety dochodzi w dużej mierze do utraty wody z organizmu. Dopiero później będzie spalana tkanka tłuszczowa.

Dieta 1000 kcal – zasady

Każdy posiłek na diecie 1000 kcal musi dostarczać nam określonej ilości energii, która przedstawia się w następujący sposób:

  • śniadanie – 250 kcal
  • II śniadanie – 100 kcal
  • obiad – 350 kcal
  • podwieczorek – 100 kcal
  • kolacja – 200 kcal.

Aby dieta miała jakikolwiek sens koniecznym jest zachowanie 5 posiłków dziennie. Do tego nie należy podjadać między posiłkami.

Trzeba pamiętać również o tym, aby spożywać:

  • 150 g węglowodanów,
  • 70 g białek
  • 20 g tłuszczów.

Trzeba pamiętać o urozmaiceniu posiłków, dzięki czemu sama dieta nie będzie wydawała nam się tak nudna.

Specjaliści zalecają spożywanie posiłków o niskiej gęstości energetycznej, czyli mało kalorii w dużej objętości dania. Zaleca się gotowanie na parze i na wodzie. Unika się smażonych potraw we wszelkiego rodzaju szkodliwych panierkach.

Minusem tej diety jest ciągłe uczucie głodu, jakie towarzyszyć nam będzie przez cały dzień. Do tego wyliczanie kalorii i przyrządzanie posiłków jest bardzo czasochłonne.

Nasz jadłospis powinien opierać się na: owocach w niewielkich ilościach, warzywach (przy czym trzeba zapoznać się z warzywami wykluczonymi z diety np.ziemniakami), wędlinach drobiowych, tłuszczach w niewielkiej ilości, grubych kaszach, ryżach brązowych, produktach zbożowych bogatych w błonnik, drobiu bez skóry, jogurtach naturalnych, serkach wiejskich light, itp.

Liczy się również odpowiednia ilość wody w postaci min. 2 litrów dziennie.

Dieta 1000 kcal – przeciwwskazania

W związku z tym, że jest to bardzo rygorystyczna dieta nie jest ona zalecana:

  • kobietom w ciąży i matkom karmiącym
  • kobietom planującym zajście w ciąże
  • dzieciom i młodzieży
  • osobom z problemami hormonalnymi, w szczególności z niedoczynnością tarczycy.

Niska kaloryczność posiłkowa sprawia, że spada wytwarzanie aktywnej postaci hormonu tarczycy T3 odpowiedzialnego za tempo metabolizmu. Do tego rośnie stężenie w organizmie jego nieaktywnej formy rT3.

Jest to bardzo skuteczna dieta, ale zanim podejmie się takie wyzwanie trzeba pamiętać o kilku sprawach. Dieta 1000 kcal powoduje spadek tempa metabolizmu i utratę masy mięśniowej. W konsekwencji nasz organizm zużywa mniej kalorii na wszelkie procesy życiowe i codzienne czynności.

Taki rodzaj diety warto stosować w połączeniu z innymi dietami. Dieta 1000 kcal niech będzie wstępem do innego, zdrowego sposobu żywienia dostarczającego nam na co dzień większej ilości kalorii.

Długotrwałe stosowanie takiej diety może spowodować pojawienie się niedoboru składników pokarmowych – witamin i soli mineralnych. Zmieni się również wydzielanie takich hormonów, jak: kortyzol, leptyna, grelina.

Jak dowodzą ostatnie badanie diety nisko kaloryczne są jednak bardzo pomocne, jeżeli chodzi o cofnięcie się cukrzycy typu 2. Warto więc pomyśleć o diecie 1000 kcal w celach zdrowotnych.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Zmieniłaś dietę, bo chcesz schudnąć? Te objawy mogą świadczyć o tym, że coś poszło nie tak

10 sezonowych owoców i warzyw, które pomogą ci schudnąć. Na które postawić?

Dieta jajeczna – bezpieczna i skuteczna, czy szkodliwa i monotonna?

Czarna soczewica to samo zdrowie. Wypróbuj przepis z pomidorami

Owoce i warzywa

Czy dieta witariańska jest zdrowa? Wyjaśniają żywieniowcy z profilu „Dietetyka nie na żarty”

„Nie sądziłam, że jestem w stanie stworzyć takie miejsce w sieci. Cieszę się, że społeczność bloga tworzą osoby życzliwe, potrafiące z szacunkiem myśleć o drugim człowieku” – mówi Janina Bąk, znana jako Janina Daily

Jak nie popełniać błędów dotyczących porcji jedzenia? Podpowiadamy

Tych produktów lepiej unikaj. Na bank sprawią, że przytyjesz

Kobieta z koktajlem owocowym

Chcesz schudnąć? Te produkty pomogą ci stłumić apetyt

Chcesz przejść na dietę ketogeniczną? Sprawdź, jakie zagrożenia może nieść za sobą

6 produktów, których lepiej nie jeść przed 10 rano, jeśli dbasz o linię

Chcesz pozbyć się „oponki” z brzucha? Wprowadź te pięć zmian, a będzie ci łatwiej osiągnąć cel

Dieta ketogeniczna. Jakie są zasady? Czy każdy może stosować dietę ketogeniczną?

Dieta ketogeniczna. Jakie są zasady? Czy każdy może stosować dietę ketogeniczną?

Wskaźnik BMR. Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne

Wskaźnik BMR. Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne

Ziemniaki w diecie / rawpixel

Czy ziemniaki rzeczywiście tuczą? Trener personalny wyjaśnia to na dobrym przykładzie

Jakie są główne problemy Polaków związane z odżywianiem?

Jakie są główne problemy Polaków związane z odżywianiem? Odpowiada dietetyczka

Jak przejść na wegetarianizm?

Diety. Jak przejść na wegetarianizm?

Dieta jogurtowa – efekty, opinie i przykładowy jadłospis

Dieta jogurtowa – efekty, opinie i przykładowy jadłospis

Czy dieta Dukana jest zdrowa?

Czy dieta Dukana jest zdrowa? Co mówi dietetyczka?

Najpopularniejsze diety – plusy i minusy. Co radzi dietetyczka?

Czy dieta ketogeniczna jest dla wszystkich?

Zdrowe odżywianie. Czy dieta keto jest dla wszystkich? Wyjaśnia dietetyczka Marta Świtek

Jak znaleźć idealną dietę?

Zdrowe odżywianie. Jak znaleźć idealną dietę?

Ciasto

Co zrobić z ciastem po świętach? Podpowiada psychodietetyczka dr Anna Januszewicz

Kurkuma i jej właściwości. Zalety i przeciwwskazania

Kurkuma i jej właściwości. Zalety i przeciwwskazania

Najpopularniejsze

Kortyzol – jak go obniżyć? Objawy i przyczyny podwyższonego poziomu kortyzolu

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

kobieta, ból

Fibromialgia – kiedy boli cię wszystko. Czym objawia się ta tajemnicza choroba?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Policzek kobiety z włókniakiem miękkim

Włókniak miękki ‒ jakie są jego przyczyny i jak się pozbyć takich zmian?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę