Przejdź do treści

Dieta 1000 kcal – rygorystyczna dieta, ale czy skuteczna?

Dieta 1000 kcal - rygorystyczna dieta, ale czy skuteczna?
Dieta 1000 kcal - rygorystyczna dieta, ale czy skuteczna?
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta kupuje mięso w sklepie
Sklep Aldi wycofuje ze sprzedaży mięso na pulpety. Powodem jest znalezienie pałeczek salmonelli
Noworodek w szpitalu
Pobranie krwi u noworodka. Jak wygląda? Skąd się pobiera? Wyjaśnia położna
Spermidyna w jabłkach / istock
Spermidyna pomoże ci zachować długowieczność. Czym jest substancja, o której wszyscy mówią?
Magdalena Mikołajczyk
Ból karku to coraz częstszy problem. Fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk mówi, jak wykonać automasaż
Co musisz wiedzieć o koronawirusie? Ministerstwo Zdrowia opublikowało wytyczne

Dieta 1000 kcal to jedna z najbardziej niedoborowych diet, jakie mogą przynieść spektakularne efekty w bardzo krótkim czasie. W głównej mierze stosowana jest przez kobiety.

Dieta 1000 kcal – zasady

Dieta 1000 kcal przeznaczona jest dla osób, które chcą w szybkim czasie zrzucić kilogramy. Już po pierwszym tygodniu stosowania można zauważyć u siebie spadek nawet do 2 kilogramów. W ciągu jednego miesiąca może to być nawet 8 kilogramów.  Dieta 1000 kcal może jednak w bardzo szybkim czasie przynieść efekt jo-jo.

Układając swój jadłospis kierujemy się jedna prostą zasadą: jak najwięcej wartości odżywczych przy jak najmniejszej ilości kalorii. Nie rezygnujemy z żadnych najważniejszych składników potrzebnych naszemu organizmowi.

Pamiętajmy jednak, że ze swojego codziennego menu wyłączamy fast foody, przetwory mleczne, słodycze, ryby, tłuste mięso, produkty mączne, konserwy, napoje gazowane, soki, dania gotowe, zupy i sosy w proszku.

Przydadzą nam się tabele kalorii oraz kalkulator kaloryczności.

Dieta 1000 kcal powoduje maksymalne wykorzystanie kalorii zmagazynowanych w postaci podskórnej tkanki tłuszczowej. W pierwszym tygodniu stosowania tej diety dochodzi w dużej mierze do utraty wody z organizmu. Dopiero później będzie spalana tkanka tłuszczowa.

Dieta 1000 kcal – zasady

Każdy posiłek na diecie 1000 kcal musi dostarczać nam określonej ilości energii, która przedstawia się w następujący sposób:

  • śniadanie – 250 kcal
  • II śniadanie – 100 kcal
  • obiad – 350 kcal
  • podwieczorek – 100 kcal
  • kolacja – 200 kcal.

Aby dieta miała jakikolwiek sens koniecznym jest zachowanie 5 posiłków dziennie. Do tego nie należy podjadać między posiłkami.

Trzeba pamiętać również o tym, aby spożywać:

  • 150 g węglowodanów,
  • 70 g białek
  • 20 g tłuszczów.

Trzeba pamiętać o urozmaiceniu posiłków, dzięki czemu sama dieta nie będzie wydawała nam się tak nudna.

Specjaliści zalecają spożywanie posiłków o niskiej gęstości energetycznej, czyli mało kalorii w dużej objętości dania. Zaleca się gotowanie na parze i na wodzie. Unika się smażonych potraw we wszelkiego rodzaju szkodliwych panierkach.

Minusem tej diety jest ciągłe uczucie głodu, jakie towarzyszyć nam będzie przez cały dzień. Do tego wyliczanie kalorii i przyrządzanie posiłków jest bardzo czasochłonne.

Nasz jadłospis powinien opierać się na: owocach w niewielkich ilościach, warzywach (przy czym trzeba zapoznać się z warzywami wykluczonymi z diety np.ziemniakami), wędlinach drobiowych, tłuszczach w niewielkiej ilości, grubych kaszach, ryżach brązowych, produktach zbożowych bogatych w błonnik, drobiu bez skóry, jogurtach naturalnych, serkach wiejskich light, itp.

Liczy się również odpowiednia ilość wody w postaci min. 2 litrów dziennie.

Dieta 1000 kcal – przeciwwskazania

W związku z tym, że jest to bardzo rygorystyczna dieta nie jest ona zalecana:

  • kobietom w ciąży i matkom karmiącym
  • kobietom planującym zajście w ciąże
  • dzieciom i młodzieży
  • osobom z problemami hormonalnymi, w szczególności z niedoczynnością tarczycy.

Niska kaloryczność posiłkowa sprawia, że spada wytwarzanie aktywnej postaci hormonu tarczycy T3 odpowiedzialnego za tempo metabolizmu. Do tego rośnie stężenie w organizmie jego nieaktywnej formy rT3.

Jest to bardzo skuteczna dieta, ale zanim podejmie się takie wyzwanie trzeba pamiętać o kilku sprawach. Dieta 1000 kcal powoduje spadek tempa metabolizmu i utratę masy mięśniowej. W konsekwencji nasz organizm zużywa mniej kalorii na wszelkie procesy życiowe i codzienne czynności.

Taki rodzaj diety warto stosować w połączeniu z innymi dietami. Dieta 1000 kcal niech będzie wstępem do innego, zdrowego sposobu żywienia dostarczającego nam na co dzień większej ilości kalorii.

Długotrwałe stosowanie takiej diety może spowodować pojawienie się niedoboru składników pokarmowych – witamin i soli mineralnych. Zmieni się również wydzielanie takich hormonów, jak: kortyzol, leptyna, grelina.

Jak dowodzą ostatnie badanie diety nisko kaloryczne są jednak bardzo pomocne, jeżeli chodzi o cofnięcie się cukrzycy typu 2. Warto więc pomyśleć o diecie 1000 kcal w celach zdrowotnych.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Dieta owsiankowa. Jest skuteczna, ale czy bezpieczna?

Babulinka.pl na Instagramie

Figura po ciąży – blogerka zamieściła ważny wpis. „Z mojego brzucha mam troje nowych ludzi na świecie, jak mogłabym go nie lubić?”

dieta

5 najczęstszych błędów przy odchudzaniu

Kobieta / freepik.com

5 największych mitów o metabolizmie

Efekt Whoosh / istock

Do tej pory traciłaś na wadze, a teraz stoisz w miejscu? Dietetyczka Emilia Cesarek wyjaśnia, jakie mogą być tego powody

Dieta ketogeniczna

Dieta ketogeniczna. Jakie są zasady? Czy każdy może stosować dietę ketogeniczną?

kobieta, święta

Święta dla odchudzających się – na co zwrócić uwagę

BMR a odchudzanie. BMR a trening. BMR a siedzący tryb życia.

Wskaźnik BMR. Przy odchudzaniu niezbędny

święta

Czy odchudzanie do świąt ma sens? Dietetyk odpowiada

Operacyjne zmniejszenie żołądka sposobem na nadwagę?

Operacyjne zmniejszenie żołądka sposobem na nadwagę?

Produkty o niskim indeksie glikemicznym — sprawdź czym są i jakie korzyści dają

Produkty o niskim indeksie glikemicznym – sprawdź co jeść, a czego lepiej unikać

Liposukcja kawitacyjna — zabieg, efekty, cena

Liposukcja kawitacyjna – na czym polega zabieg? Jakie daje efekty i jaka jest jego cena?

płatki śniadaniowe

7 „odchudzających” produktów, które… nie odchudzają!

Jessica Meinhard, autorka książki "Jak jeść słodycze i nie tyć"

„Często miałam łzy w oczach, kiedy rozmiarówka kończyła się na L, a ja nosiłam XXL. Do tego doprowadziłam się poprzez zajadanie smutków słodyczami” – mówi Jessica Meinhard, autorka książki „Jak jeść słodycze i nie tyć”

kobieta jedząca babeczkę

„Jedzenie jest dla nas rozwiązaniem zarówno na okoliczność smutku, jak i radości. Tymczasem powinno służyć zaspokajaniu podstawowych potrzeb” – mówi Anna Sasin, psychodietetyk, autorka książki „Głodne emocje”

kobieta pijąca koktajl

„Czysta micha” wcale nie taka czysta! Dlaczego trend „clean eating” przynosi więcej szkody niż pożytku?

Na czym polega dieta baletnicy?

Na czym polega dieta baletnicy?

Kapsaicyna - właściwości odchudzające i lecznicze

Kapsaicyna – właściwości odchudzające i lecznicze

„Odchudzam się, a nie chudnę!”. Brzmi znajomo? Dowiedz się, z czego to może wynikać

Tabletki na odchudzanie - skuteczna pomoc w spalaniu zbędnych kilogramów czy zwykłe placebo?

Tabletki na odchudzanie – skuteczna pomoc w spalaniu zbędnych kilogramów czy zwykłe placebo?

Dieta kapuściana - podstawowe zasady i możliwe efekty

Dieta kapuściana – podstawowe zasady i możliwe efekty

6 rzeczy, które dzieją się z twoim organizmem, gdy w kółko chudniesz i tyjesz

6 rzeczy, które dzieją się z twoim organizmem, gdy w kółko chudniesz i tyjesz

Chrom (źródło - unsplash.com)

Chrom, a odchudzanie. Jakie są skutki przedawkowania chromu?

Piperyna występuje w pieprzu (źródło - https://www.gettyimages.com)

Piperyna – czym jest i jaki ma wpływ na człowieka

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

mózg

Chorzy ze stresu – co się dzieje z naszym organizmem w sytuacjach stresowych?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

8 sposobów na podniesienie libido

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?