Przejdź do treści

Dieta 1000 kcal – rygorystyczna dieta, ale czy skuteczna?

Dieta 1000 kcal - rygorystyczna dieta, ale czy skuteczna?
Dieta 1000 kcal - rygorystyczna dieta, ale czy skuteczna?
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
3 przepisy na lunch dla wegan. Zaskakująco proste!
3 powody, dla których jesienią warto zacząć się suplementować
3 powody, dla których jesienią warto zacząć się suplementować
Kobieta karniąca dziecko piersią
8 szkodliwych mitów dotyczących karmienia piersią
Dzieci z nowotworem siedzą przy stoliku na krzesełkach i czytają książki, uśmiechają się
„Wyprzedzamy nowotwór”. Kampania zwracająca uwagę na wczesne objawy raka u dzieci, które łatwo pomylić
Strajk #JesieńŚredniowiecza
PiS chce 5 lat kary więzienia za edukację seksualną. W całej Polsce odbędą się protesty pod hasłem „Jesień Średniowiecza”

Dieta 1000 kcal to jedna z najbardziej niedoborowych diet, jakie mogą przynieść spektakularne efekty w bardzo krótkim czasie. W głównej mierze stosowana jest przez kobiety.

Dieta 1000 kcal – zasady

Dieta 1000 kcal przeznaczona jest dla osób, które chcą w szybkim czasie zrzucić kilogramy. Już po pierwszym tygodniu stosowania można zauważyć u siebie spadek nawet do 2 kilogramów. W ciągu jednego miesiąca może to być nawet 8 kilogramów.  Dieta 1000 kcal może jednak w bardzo szybkim czasie przynieść efekt jo-jo.

Układając swój jadłospis kierujemy się jedna prostą zasadą: jak najwięcej wartości odżywczych przy jak najmniejszej ilości kalorii. Nie rezygnujemy z żadnych najważniejszych składników potrzebnych naszemu organizmowi.

Pamiętajmy jednak, że ze swojego codziennego menu wyłączamy fast foody, przetwory mleczne, słodycze, ryby, tłuste mięso, produkty mączne, konserwy, napoje gazowane, soki, dania gotowe, zupy i sosy w proszku.

Przydadzą nam się tabele kalorii oraz kalkulator kaloryczności.

Dieta 1000 kcal powoduje maksymalne wykorzystanie kalorii zmagazynowanych w postaci podskórnej tkanki tłuszczowej. W pierwszym tygodniu stosowania tej diety dochodzi w dużej mierze do utraty wody z organizmu. Dopiero później będzie spalana tkanka tłuszczowa.

Dieta 1000 kcal – zasady

Każdy posiłek na diecie 1000 kcal musi dostarczać nam określonej ilości energii, która przedstawia się w następujący sposób:

  • śniadanie – 250 kcal
  • II śniadanie – 100 kcal
  • obiad – 350 kcal
  • podwieczorek – 100 kcal
  • kolacja – 200 kcal.

Aby dieta miała jakikolwiek sens koniecznym jest zachowanie 5 posiłków dziennie. Do tego nie należy podjadać między posiłkami.

Trzeba pamiętać również o tym, aby spożywać:

  • 150 g węglowodanów,
  • 70 g białek
  • 20 g tłuszczów.

Trzeba pamiętać o urozmaiceniu posiłków, dzięki czemu sama dieta nie będzie wydawała nam się tak nudna.

Specjaliści zalecają spożywanie posiłków o niskiej gęstości energetycznej, czyli mało kalorii w dużej objętości dania. Zaleca się gotowanie na parze i na wodzie. Unika się smażonych potraw we wszelkiego rodzaju szkodliwych panierkach.

Minusem tej diety jest ciągłe uczucie głodu, jakie towarzyszyć nam będzie przez cały dzień. Do tego wyliczanie kalorii i przyrządzanie posiłków jest bardzo czasochłonne.

Nasz jadłospis powinien opierać się na: owocach w niewielkich ilościach, warzywach (przy czym trzeba zapoznać się z warzywami wykluczonymi z diety np.ziemniakami), wędlinach drobiowych, tłuszczach w niewielkiej ilości, grubych kaszach, ryżach brązowych, produktach zbożowych bogatych w błonnik, drobiu bez skóry, jogurtach naturalnych, serkach wiejskich light, itp.

Liczy się również odpowiednia ilość wody w postaci min. 2 litrów dziennie.

Dieta 1000 kcal – przeciwwskazania

W związku z tym, że jest to bardzo rygorystyczna dieta nie jest ona zalecana:

  • kobietom w ciąży i matkom karmiącym
  • kobietom planującym zajście w ciąże
  • dzieciom i młodzieży
  • osobom z problemami hormonalnymi, w szczególności z niedoczynnością tarczycy.

Niska kaloryczność posiłkowa sprawia, że spada wytwarzanie aktywnej postaci hormonu tarczycy T3 odpowiedzialnego za tempo metabolizmu. Do tego rośnie stężenie w organizmie jego nieaktywnej formy rT3.

Jest to bardzo skuteczna dieta, ale zanim podejmie się takie wyzwanie trzeba pamiętać o kilku sprawach. Dieta 1000 kcal powoduje spadek tempa metabolizmu i utratę masy mięśniowej. W konsekwencji nasz organizm zużywa mniej kalorii na wszelkie procesy życiowe i codzienne czynności.

Taki rodzaj diety warto stosować w połączeniu z innymi dietami. Dieta 1000 kcal niech będzie wstępem do innego, zdrowego sposobu żywienia dostarczającego nam na co dzień większej ilości kalorii.

Długotrwałe stosowanie takiej diety może spowodować pojawienie się niedoboru składników pokarmowych – witamin i soli mineralnych. Zmieni się również wydzielanie takich hormonów, jak: kortyzol, leptyna, grelina.

Jak dowodzą ostatnie badanie diety nisko kaloryczne są jednak bardzo pomocne, jeżeli chodzi o cofnięcie się cukrzycy typu 2. Warto więc pomyśleć o diecie 1000 kcal w celach zdrowotnych.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

Joanna Górska siedzi na plaży

Joanna Górska o życiu po raku: Żyję najpiękniej jak umiem. I to jest najważniejsze

Gluten to puszka Pandory

„Nie przekonuję, żeby porzucić chleb, bo ten można wypiekać z najróżniejszych składników. Ale apeluję do niejedzenia współczesnej pszenicy i jej pochodnych!” – mówi Agnieszka Pająk, health coach

Kim jest wysoko wrażliwa osobowość?

„Osoby wysoko wrażliwe (WWO) wchłaniają nastroje ludzi dookoła, silniej przeżywają stres, mają żywsze sny, bogatszą wyobraźnię i błyskotliwe poczucie humoru” – mówi dr psychologii Monika Baryła-Matejczuk

Bergamotka jest skarbnicą witaminy A i C

„Bergamotka jest prawdziwą skarbnicą witaminy A i C, pomaga przy przeziębieniach, ma pozytywny wpływ na psychikę, pomaga w stresie, ułatwia zasypianie oraz pogłębia sen” – mówi dr Grażyna Pająk

Zainteresują cię również:

„Odchudzam się, a nie chudnę!”. Brzmi znajomo? Dowiedz się, z czego to może wynikać

Tabletki na odchudzanie - skuteczna pomoc w spalaniu zbędnych kilogramów czy zwykłe placebo?

Tabletki na odchudzanie – skuteczna pomoc w spalaniu zbędnych kilogramów czy zwykłe placebo?

Dieta kapuściana - podstawowe zasady i możliwe efekty

Dieta kapuściana – podstawowe zasady i możliwe efekty

6 rzeczy, które dzieją się z twoim organizmem, gdy w kółko chudniesz i tyjesz

6 rzeczy, które dzieją się z twoim organizmem, gdy w kółko chudniesz i tyjesz

Chrom (źródło - unsplash.com)

Chrom, a odchudzanie. Jakie są skutki przedawkowania chromu?

Piperyna występuje w pieprzu (źródło - https://www.gettyimages.com)

Piperyna – czym jest i jaki ma wpływ na człowieka

L karnityna i jej wpływ na odchudzanie

L karnityna – Sprawdź czym jest, jak działa i jakie ma korzyści!

Way of Blonde

„Potrzebuję treningu, żeby rozsądnie myśleć i wyładować nadmiar energii”. Way of Blonde o sile kobiecej motywacji

Jak schudnąć zdrowo? Prosta recepta na trudne pytania!

Jak schudnąć zdrowo? Prosta recepta na trudne pytanie!

Zioła na odchudzanie

Zioła na odchudzanie – skuteczna naturalna broń w walce z nadwagą

Dieta 1000 kalorii

Dieta 1000 kalorii – na czym polega i jakich efektów możemy się spodziewać?

Ocet jabłkowy na odchudzanie

Ocet jabłkowy na odchudzanie – hit czy wielki kit?

Dieta oxy – czym jest i dla kogo jest przeznaczona?

Dieta Kopenhaska

Dieta kopenhaska – na czym polega i jakich efektów możesz się spodziewać?

Czerwona herbata. Zdjęcie: Pixabay

Czerwona herbata – właściwości, efekty, przeciwwskazania

istockphoto

„Że Niby Fit” na Instagramie: 5 kroków, jak nie przytyć w wakacje

Chuda niekoniecznie znaczy zdrowa

Uważaj przy odchudzaniu. „Chuda” niekoniecznie znaczy „zdrowa”

jak być fit na wakacjach

Jak być fit na wakacjach?

odchudzanie

„Odchudzanie powinnyśmy zacząć od ustabilizowania emocji, a dopiero później od jedzenia”. Nie stresuj się! To ma wpływ na naszą wagę, przekonuje dietetyczka

Kobiety bez diety

„Dobre karmienie jest sposobem okazywania sobie szacunku” – mówi Agata Ziemnicka, założycielka fundacji Kobiety bez diety

Chcesz przejść na dietę? Sprawdź, jakie badania powinnaś wykonać, zanim zaczniesz się odchudzać

Jak ekstrakt z zielonej herbaty wpływa na metabolizm?

Fot: Unsplash

Czym (i dla kogo) jest NEAT, czyli spontaniczna aktywność fizyczna? Dietetyczka wyjaśnia

Jak schudnąć, gdy masz 20, 30, 40 lat?

Jak bezpiecznie i skutecznie się odchudzać, gdy masz 20, 30, 40 lat?

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

paznokcie

Paznokcie mówią wiele o twoim zdrowiu. Sprawdź, jakie ostrzeżenia mogą ci wysyłać

https://www.istockphoto.com

To, co wydalamy, wiele mówi o stanie naszego zdrowia. Sprawdź, co trzeba wiedzieć o… kupie

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

dłonie

Drętwienie palców u rąk – skąd się bierze i co oznacza?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

grupy inwalidzkie - człowiek na wózku inwalidzkim

Grupy inwalidzkie – rodzaje i przywileje. Dlaczego już nie nadaje się grup inwalidzkich?