Przejdź do treści

Dieta jogurtowa – efekty, opinie i przykładowy jadłospis

Dieta jogurtowa – efekty, opinie i przykładowy jadłospis
Dieta jogurtowa – efekty, opinie i przykładowy jadłospis Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
prostata - do czego służy
Czy kobiety mają prostatę i do czego służy ten narząd? Poziom niewiedzy szokuje
lekarka w maseczce
Wstydzisz się rozebrać u lekarza? „Nikt z personelu nie czyha z radością, aby obejrzeć nagiego pacjenta”
portret lekarza michała domaszewskiego
Od 1 września brak maseczki tylko z zaświadczeniem od lekarza. „To absurd” – komentuje dr Michał Domaszewski
Gluten – dlaczego działa na nas jak narkotyk?
Wakacyjna apteczka – co powinno się w niej znajdować?

Dieta jogurtowa pozwala pozbyć się w ciągu tygodnia dwóch lub trzech kilogramów. Stymuluje przemianę materii, oczyszcza z toksyn, a zarazem –  wspomaga pracę układu pokarmowego. Co więcej, trwa tylko przez dwa tygodnie. Co jeszcze warto o niej wiedzieć? Poniżej znajdziesz odpowiedź.

Dieta jogurtowa dostarcza organizmowi wielu składników odżywczych, a jednocześnie niewielu kalorii. Co więcej, pozwala na spożywanie zróżnicowanych pokarmów, dzięki czemu do organizm nie cierpi na niedobór witamin, fosforu czy wapnia. Dieta pozwala również się szybko najeść, co jest bardzo istotne w procesie odchudzania. Ryzyko wywołania szkód na zdrowiu, jest mniejsze niż w przypadku diet jednoskładnikowych.

Dieta jogurtowa – na czym polega?

Tajemnicą diety jogurtowej są zawarte w jogurtach żywe kultury bakterii, nazywane również probiotykami, które przyspieszają i ułatwiają proces trawienia – to z kolei wywiera pozytywny wpływ na metabolizm. Dzięki nim organizm pozbywa się znajdujących się w nim toksyn. Do tego w jogurtach znajdują się witaminy: A, B1, B2 i niacyna, które pozytywnie wpływają na odporność oraz układ nerwowy. Zawarte w jogurcie łatwo przyswajalne białko pomaga w procesie budowania komórek, a wapń – w utrzymywaniu odpowiedniej masy kostnej.

Na czym polega dieta jogurtowa? Jej podstawą są jogurty oraz kefiry. Warto pamiętać, że należy jeść cztery lub pięć posiłków dziennie, a w każdym z nich powinien pojawić się jogurt. Podczas diety należy pić przynajmniej półtora litra wody dziennie oraz wykluczyć z jadłospisu tłuste ryby oraz czerwone mięso – zamiast tego należy jeść więcej owoców i warzyw, produkty zbożowe, jaja, chude mięso oraz chudy twaróg.

Najbardziej wartościowe okażą się tutaj jogurty naturalne, które są pozbawione sztucznych substancji. Znajdujące się na półkach sklepowych jogurty owocowe często uzupełniane są barwnikami i aromatami, cukrem lub słodzikami – ich kolor, smak i zapach nie jest zatem efektem dużej zawartości owoców. Nic się jednak nie stanie, kiedy raz na jakiś czas zjesz również jogurt owocowy.

Czy dieta Dukana jest zdrowa?

Dieta jogurtowa – jadłospis

Poniżej podajemy przykładowe menu, które warto wykorzystać podczas diety owocowo-jogurtowej.

  • Śniadanie: jogurt naturalny z kilkoma łyżkami muesli oraz miodem, banan.
  • II śniadanie: jogurt naturalny, kanapka z pieczywa chrupkiego posmarowanego margaryną, z polędwicą drobiową i pomidorem.
  • Obiad: warzywa gotowane na parze, ryż gotowany na sypko, polany jogurtem naturalnym, z natką pietruszki.
  • Podwieczorek: jogurt naturalny z dodatkiem wybranych owoców.
  • Kolacja: twarożek z dodatkiem jogurtu owocowego, sałatka składająca się z jajka na twardo, połówki małej czerwonej cebuli, połówki papryki oraz gotowanych brokułów.
Odchudzanie – to nie tylko kalorie

Dieta jogurtowa – efekty, opinie, skutki uboczne

Czy dieta jogurtowa jest skuteczna? Dietetycy są zdania, że przynosi ona błyskawiczne efekty, a jednocześnie jest bezpieczna i zdrowa. W ciągu 14 dni można schudnąć dzięki niej nawet sześć kilogramów. Nie jest to dieta drakońska i można podczas niej spożywać wiele różnych produktów – to z kolei sprawia, że nie powoduje ona niedoborów różnych pierwiastków. Do tego osoby na diecie jogurtowej mają lepszy nastrój i cieszą się uczuciem lekkości.

Największą wadą tej diety jest to, że nie jest ona najtańsza. Warto jednak pamiętać, że trwa ona jedynie przez dwa tygodnie, a co za tym idzie – nie nadwyręży zbytnio domowego budżetu. Niektóre osoby narzekają na jej monotonię, ponieważ jogurt dodawany jest do każdego posiłku. W prosty sposób można jednak ją przełamać, poprzez umiejętne planowanie swojego jadłospisu.

Istnieje również bardzo mały odsetek osób, które zmagają się z efektem jo-jo, jednak u olbrzymiej większości osób stosujących tę dietę, ten problem się nie pojawia. Dwutygodniowej diety jogurtowej nie powinny  jednak rozpoczynać osoby, które mają trudności z metabolizmem białka oraz problemy z pracą nerek. U niektórych mogą wystąpić również wzdęcia i biegunki, a także reakcje alergiczne na laktozę.

Pamiętaj, odchudzanie jest najbezpieczniejsze, kiedy dietę skonsultujesz ze swoim lekarzem lub poradzisz się dietetyka. Warto dopasować sposób odżywiania do swojego stanu zdrowia i preferencji.


Bibliografia:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3606818/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5227968/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5374383/
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27332081
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30452698

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Dieta przed urlopem, czyli jak stworzyć wymarzone beach body

Można schudnąć bez diety? Tak, jeśli zastosujesz się do tych wskazówek

Choroba Whipple’a – na czym polega? Jakie są objawy choroby?

Choroba Whipple’a – na czym polega? Jakie są objawy choroby?

Chcesz pozbyć się „oponki” z brzucha? Wprowadź te pięć zmian, a będzie ci łatwiej osiągnąć cel

Zespół złego wchłaniania/Getty Images

Zespół złego wchłaniania – z czego może wynikać? Jak go rozpoznać?

Masz wzdęcia? 10 produktów, które pomogą ci z nimi walczyć

Miksujemy: koktajl na odchudzanie

Koktajle odchudzające – przepisy. Jak zrobić koktajl na odchudzanie?

Problem z zaparciami? Zobacz, co twój organizm chce ci powiedzieć

Nie tylko pieprz cayenne. 7 produktów, które pomagają spalić tłuszcz

Pływasz, aby schudnąć? Sprawdź, czy to ma sens

10 ziół i przypraw, które powinnaś zacząć dodawać do swoich posiłków

Inulina – cukier, który pomaga schudnąć. Poznaj jej 5 największych zalet

Wiesz, że twój nos ma własny mikrobiom? Naukowcy wiedzą o nim coraz więcej

Wiesz, że twój nos ma własny mikrobiom? Naukowcy wiedzą o nim coraz więcej

4 powody, dla których warto jeść błonnik. Chodzi nie tylko o zaparcia

Chcesz mieć zdrowe jelita? Siedem rzeczy o których musisz pamiętać

Chcesz mieć zdrowe jelita? 7 rzeczy, o których musisz pamiętać

Jak przyśpieszyć metabolizm? Wypróbuj te trzy sposoby

spaghetti

500 kcal „na masę” i „na redukcję”. Zobacz, czym różnią się proponowane przez dietetyka posiłki

Dlaczego najtrudniej jest zrzucić kilka ostatnich kilogramów? Naukowcy mają odpowiedź

Czym jest rotacja węglowodanami i jaki ma wpływ na naszą sylwetkę?

Zmieniłaś dietę, bo chcesz schudnąć? Te objawy mogą świadczyć o tym, że coś poszło nie tak

10 sezonowych owoców i warzyw, które pomogą ci schudnąć. Na które postawić?

Dieta jajeczna – bezpieczna i skuteczna, czy szkodliwa i monotonna?

Czarna soczewica to samo zdrowie. Wypróbuj przepis z pomidorami

Kawa pomaga w trawieniu i w walce z jego zaburzeniami?

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Wegański chłodnik z botwinką. Bez mleka i jajek, ale z zaskakującymi dodatkami

insulinooporność

Dieta w insulinooporności