Przejdź do treści

Dieta kopenhaska – na czym polega i jakich efektów możesz się spodziewać?

Dieta Kopenhaska
Dieta Kopenhaska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta z tuatuażami i kolczykami
Przekłuwanie uszu pistoletem. Nie rób sobie tego ani swojemu dziecku! Piercerka tłumaczy, dlaczego to jest zły pomysł
Ania Starmach / Purella
Ania Starmach o superfoods: Kraj pochodzenia jest gwarancją jakości. Jeśli produkty nie posiadają informacji o pochodzeniu surowca to znaczy, że są z Chin, a takich powinniśmy się wystrzegać
Owsianka w insulinooporności / istock
7 produktów, które warto spożywać w insulinooporności
Probiotyki – czy mogą wpływać na naszą psychikę? Wyjaśnia psychiatra Joanna Adamiak
Olej z czarnuszki i ziarno z czarnuszki na łyżeczce
Olej z czarnuszki pomoże przy problemach z zatokami i alergią? Wyjaśnia farmaceuta znany jako Pan Tabletka

Obecnie, coraz większa rzesza osób boryka się z otyłością – jak sobie z nią poradzić? Jedną z diet, która może pomóc osiągnąć wymarzoną wagę ciała jest dieta kopenhaska – jeśli zastanawiasz się, na czym ona polega i jakich efektów można się spodziewać stosując ją, zapraszamy do lektury!

Dieta kopenhaska ze względu na czas jej trwania znana jest również dietą trzynastodniową – jej ścisłe przestrzeganie umożliwia redukcję tkanki tłuszczowej nawet o 20 kilogramów! Jest to dieta niskokaloryczna – jeśli przerwie się jej stosowanie bądź złamie jedną z zasad, dla dobra swojego organizmu powinno się do niej powrócić najwcześniej po trzech miesiącach od incydentu.

Dieta kopenhaska – zasady

Zasady diety kopenhaskiej są niezwykle rygorystyczne – stosując ją należy więc liczyć się z możliwymi konsekwencjami. Najważniejszą zasadą jest przyjmowanie nie więcej jak 800 kalorii dziennie – taka kaloryczność nie pokryje dziennego zapotrzebowania osoby dorosłej, które wynosi od 1500 kcal do 2500 kcal.

Dieta kopenhaska a deficyt kaloryczny

Każda dieta redukcyjna, aby była skuteczna musi wywołać deficyt kaloryczny, co oznacza, że organizm spala więcej kalorii niż jest mu ich dostarczanych – energię pozyskuje z tkanki tłuszczowej. W przypadku diety kopenhaskiej kalorii dostarcza się aż trzykrotnie mniej niż potrzebuje ich organizm do prawidłowego funkcjonowania. Osoby będące na diecie kopenhaskiej, które ściśle jej przestrzegają tracą nie tylko tkankę tłuszczową ale również wodę i należący do węglowodanów złożonych glikogen.

Dieta kopenhaska – czas trwania

Czas trwania diety duńskiej wynosi 13 dni – nie można go przedłużyć, gdyż w organizmie mogą wystąpić niedobory witamin i minerałów. Skracając natomiast czas trwania diety możemy być pewni, że nie uzyskamy efektów, które moglibyśmy uzyskać stosując dietę przez okres 13 dni.

Dieta kopenhaska – dzienna ilość posiłków

Dieta kopenhaska składa się z trzech posiłków dziennie – śniadania (jadanego pomiędzy godziną 8 a 9 rano), obiadu (przyjmowanego pomiędzy godziną 12 a 14) oraz kolacji (powinna być spożyta w godzinach 16 – 18). Posiłki spożywane przez osoby przebywające na diecie są ściśle określone (nie ma w nich zbyt wielu tłuszczów oraz węglowodanów) i opierają się głównie na mięsie, jajach, warzywach oraz owocach. Niezwykle ważna na diecie kopenhaskiej jest kawa, która ma za zadanie dostarczyć organizmowi większą ilość energii.

Dieta kopenhaska – produkty zakazane

Jak wspomnieliśmy wcześniej, dieta kopenhaska jest niezwykle rygorystyczna – spożycie jakiegokolwiek produktu nie znajdującego się w dziennym jadłospisie skazuje dietę na niepowodzenie (należy ją potraktować jako przerwaną i powrócić do niej najwcześniej po trzech miesiącach).

Dieta kopenhaska i sport? Zapomnij!

Zazwyczaj, w przypadku diet reedukacyjnych dla osiągnięcia lepszego efektu zaleca się uprawianie sportu – w przypadku diety kopenhaskiej jest inaczej. Stosowanie jej dostarcza organizmowi naprawdę niedużą ilość kalorii, przez co uprawianie w tym okresie sportu doprowadziłoby do ogromnego zmęczenia oraz pogorszenia samopoczucia.

Dieta kopenhaska – jakie efekty można osiągnąć?

Ściśle przestrzegając diety kopenhaskiej można bez najmniejszego problemu stracić nadmiar tkanki tłuszczowej. Niestety, diety tej nie można nazwać zdrową – w organizmie występują niedobory witamin oraz minerałów, które mają niekorzystny wpływ na nasze samopoczucie, włosy, skórę oraz paznokcie.  Głód występujący pomiędzy kolejnymi posiłkami wywołuje dodatkowo rozdrażnienie.

UWAGA: Założenia diety kopenhaskiej nie są w żaden sposób zgodne z Instytutem Żywności i Żywienia oraz amerykański Institute od Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, które zalecają, aby kaloryczność diet redukcyjnych była nie mniejsza niż 800 kcal, a ilość posiłków spożywanych w ciągu dnia mniejsza jak 4 lub 5.

Czy warto stosować dietę kopenhaską?

Dieta kopenhaska bez wątpienia pozwala na szybkie pozbycie się nadprogramowych kilogramów – jest jednak wiele, zdrowszych diet, które doprowadzą do utraty 0,5 – 1 kg tygodniowo, nie wywołując w tym czasie niebezpiecznych niedoborów.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

pączki

Tłusty czwartek – jak go przeżyć? Oto kilka zasad dotyczących jedzenia słodyczy

pączki

Tłusty czwartek. Jak zjeść pączka i nie przytyć? Ile pączek ma kalorii?

miska z jedzeniem

Dieta wolumeryczna – przeciwieństwo powszechnych wyobrażeń na temat diet. Na czym polega?

siatka na zakupy

Dieta powinna być dobrze przemyślana. „Odżywiaj się zdrowo, nie modnie” – apeluje dietetyczka Anna Reguła

5 prozdrowotnych ekstraktów roślinnych, które powinna znać każda kobieta

Dieta owsiankowa. Jest skuteczna, ale czy bezpieczna?

Babulinka.pl na Instagramie

Figura po ciąży – blogerka zamieściła ważny wpis. „Z mojego brzucha mam troje nowych ludzi na świecie, jak mogłabym go nie lubić?”

dieta

5 najczęstszych błędów przy odchudzaniu

Kobieta / freepik.com

5 największych mitów o metabolizmie

Efekt Whoosh / istock

Do tej pory traciłaś na wadze, a teraz stoisz w miejscu? Dietetyczka Emilia Cesarek wyjaśnia, jakie mogą być tego powody

Jak bez wyrzeczeń zwiększyć ilość jedzonych warzyw? Zdradza dietetyczka Iza Dejda ze Zdrowo w Biegu

Dieta

Dieta Dukana okiem dietetyczki Elizy Szyszko. Jak wyglądają zasady? Dla kogo jest wskazana, a kto nie może?

dieta

Osteoporoza. Jak pomóc sobie dietą?

jedzenie

Intermittent fasting inaczej post przerywany – na czym polega i w jaki sposób działa? Wyjaśnia dietetyczka

Dieta śródziemnomorska – jakie są zasady? Dietę śródziemnomorską ocenia ekspert

Co jeść, żeby nie zachorować zimą? Jak wesprzeć swoją dietę, tłumaczy dietetyczka Katarzyna Stachurska

Dieta ketogeniczna

Dieta ketogeniczna. Jakie są zasady? Czy każdy może stosować dietę ketogeniczną?

Dieta DASH - zasady, dla kogo, kto nie może, opinie, okiem eksperta

Dieta DASH – jakie są zasady? Kto może korzystać z tej diety?

kobiety w przymierzalni

Szybkie diety oczyszczające przed Sylwestrem. Dietetyczka wyjaśnia, czy któraś z nich naprawdę działa

Świąteczne obżarstwo / istock

Świąteczne obżarstwo – jak przeżyć i nie przytyć?

kobieta, święta

Święta dla odchudzających się – na co zwrócić uwagę

kobiety w trakcie świąt

9 zasad, by spędzić święta zdrowo i bez zbędnych kilogramów

świąteczne ciasteczka

Świąteczne zasady na mniejsze zło. Jak jeść, by się nie przejeść?

BMR a odchudzanie. BMR a trening. BMR a siedzący tryb życia.

Wskaźnik BMR. Przy odchudzaniu niezbędny

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

mózg

Chorzy ze stresu – co się dzieje z naszym organizmem w sytuacjach stresowych?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Strzykawki i fiolki do badania IGG przy boreliozie

Borelioza IgG – jak interpretować wyniki?

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

8 sposobów na podniesienie libido

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?