Przejdź do treści

Dieta kopenhaska – na czym polega i jakich efektów możesz się spodziewać?

Dieta Kopenhaska
Dieta Kopenhaska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Nie tolerujesz laktozy? Sprawdź, czego nie powinnaś jeść, aby ustrzec się przed dolegliwościami
Czosnek / unsplash.com
Czosnek to naturalny antybiotyk. W czym tkwi jego sekret?
Używasz kulek gejszy? Pani Fizjotrener tłumaczy, jak działają na mięśnie Kegla
Chłopiec lezy na oparciu kanapy. Na kanapie lezy tablet. Chłopiec wygląda na znudzonego i bez sił
Nie posądzaj swojego dziecka o lenistwo. To może być depresja! Ostrzega psycholożka Ewa Sękowska-Molga
dr Izabela Zawisza / rolingerpr.pl
Dr Izabela Zawisza: jeżeli skóra jest szczelna i nawilżona, może spełniać swoje funkcje i chroni nas przed przedostawaniem się elementów smogu

Obecnie, coraz większa rzesza osób boryka się z otyłością – jak sobie z nią poradzić? Jedną z diet, która może pomóc osiągnąć wymarzoną wagę ciała jest dieta kopenhaska – jeśli zastanawiasz się, na czym ona polega i jakich efektów można się spodziewać stosując ją, zapraszamy do lektury!

Dieta kopenhaska ze względu na czas jej trwania znana jest również dietą trzynastodniową – jej ścisłe przestrzeganie umożliwia redukcję tkanki tłuszczowej nawet o 20 kilogramów! Jest to dieta niskokaloryczna – jeśli przerwie się jej stosowanie bądź złamie jedną z zasad, dla dobra swojego organizmu powinno się do niej powrócić najwcześniej po trzech miesiącach od incydentu.

Dieta kopenhaska – zasady

Zasady diety kopenhaskiej są niezwykle rygorystyczne – stosując ją należy więc liczyć się z możliwymi konsekwencjami. Najważniejszą zasadą jest przyjmowanie nie więcej jak 800 kalorii dziennie – taka kaloryczność nie pokryje dziennego zapotrzebowania osoby dorosłej, które wynosi od 1500 kcal do 2500 kcal.

Dieta kopenhaska a deficyt kaloryczny

Każda dieta redukcyjna, aby była skuteczna musi wywołać deficyt kaloryczny, co oznacza, że organizm spala więcej kalorii niż jest mu ich dostarczanych – energię pozyskuje z tkanki tłuszczowej. W przypadku diety kopenhaskiej kalorii dostarcza się aż trzykrotnie mniej niż potrzebuje ich organizm do prawidłowego funkcjonowania. Osoby będące na diecie kopenhaskiej, które ściśle jej przestrzegają tracą nie tylko tkankę tłuszczową ale również wodę i należący do węglowodanów złożonych glikogen.

Dieta kopenhaska – czas trwania

Czas trwania diety duńskiej wynosi 13 dni – nie można go przedłużyć, gdyż w organizmie mogą wystąpić niedobory witamin i minerałów. Skracając natomiast czas trwania diety możemy być pewni, że nie uzyskamy efektów, które moglibyśmy uzyskać stosując dietę przez okres 13 dni.

Dieta kopenhaska – dzienna ilość posiłków

Dieta kopenhaska składa się z trzech posiłków dziennie – śniadania (jadanego pomiędzy godziną 8 a 9 rano), obiadu (przyjmowanego pomiędzy godziną 12 a 14) oraz kolacji (powinna być spożyta w godzinach 16 – 18). Posiłki spożywane przez osoby przebywające na diecie są ściśle określone (nie ma w nich zbyt wielu tłuszczów oraz węglowodanów) i opierają się głównie na mięsie, jajach, warzywach oraz owocach. Niezwykle ważna na diecie kopenhaskiej jest kawa, która ma za zadanie dostarczyć organizmowi większą ilość energii.

Dieta kopenhaska – produkty zakazane

Jak wspomnieliśmy wcześniej, dieta kopenhaska jest niezwykle rygorystyczna – spożycie jakiegokolwiek produktu nie znajdującego się w dziennym jadłospisie skazuje dietę na niepowodzenie (należy ją potraktować jako przerwaną i powrócić do niej najwcześniej po trzech miesiącach).

Dieta kopenhaska i sport? Zapomnij!

Zazwyczaj, w przypadku diet reedukacyjnych dla osiągnięcia lepszego efektu zaleca się uprawianie sportu – w przypadku diety kopenhaskiej jest inaczej. Stosowanie jej dostarcza organizmowi naprawdę niedużą ilość kalorii, przez co uprawianie w tym okresie sportu doprowadziłoby do ogromnego zmęczenia oraz pogorszenia samopoczucia.

Dieta kopenhaska – jakie efekty można osiągnąć?

Ściśle przestrzegając diety kopenhaskiej można bez najmniejszego problemu stracić nadmiar tkanki tłuszczowej. Niestety, diety tej nie można nazwać zdrową – w organizmie występują niedobory witamin oraz minerałów, które mają niekorzystny wpływ na nasze samopoczucie, włosy, skórę oraz paznokcie.  Głód występujący pomiędzy kolejnymi posiłkami wywołuje dodatkowo rozdrażnienie.

UWAGA: Założenia diety kopenhaskiej nie są w żaden sposób zgodne z Instytutem Żywności i Żywienia oraz amerykański Institute od Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, które zalecają, aby kaloryczność diet redukcyjnych była nie mniejsza niż 800 kcal, a ilość posiłków spożywanych w ciągu dnia mniejsza jak 4 lub 5.

Czy warto stosować dietę kopenhaską?

Dieta kopenhaska bez wątpienia pozwala na szybkie pozbycie się nadprogramowych kilogramów – jest jednak wiele, zdrowszych diet, które doprowadzą do utraty 0,5 – 1 kg tygodniowo, nie wywołując w tym czasie niebezpiecznych niedoborów.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

„Polska cierpi na schizofrenię. Przy całej dyskusji o aborcji zapomina się o dobru matki i dziecka” – mówi prof. Joanna Szymkiewicz-Dangel, pediatra, kardiolog, współzałożycielka pierwszego w Polsce Hospicjum Perinatalnego

Jak dbać o stopy?

„Stopy są fundamentem naszego ciała. Dużą mówią o nas, o tym jak je traktujemy i ich używamy. Wysyłają nam sygnały, które często ignorujemy” – mówi Anna Piechnik, fizjoterapeuta, ortopodolog

Lana Del Rey

Lana Del Rey: od trzech lat ataki paniki, do których zawsze miałam skłonność, znacznie się pogorszyły

Nauczycielka Movement Medicine

„Potrzebujemy zwolnić, zdjąć z siebie garnitur czy też mundur, może zbroję, którą cały czas nosimy” – mówi Anna Sierpowska, nauczycielka Movement Medicine

Zainteresują cię również:

kobieta na zakupach spożywczych

Dietetyczka kontra singielka, czyli o błędach jednoosobowych zakupów

10 produktów łagodzących objawy menopauzy

płatki śniadaniowe

7 „odchudzających” produktów, które… nie odchudzają!

kobieta szykująca posiłek

Co należy uwzględnić przygotowując się do zmiany diety? Podpowiada dietetyczka, Paulina Jamrozik

Jessica Meinhard, autorka książki "Jak jeść słodycze i nie tyć"

„Często miałam łzy w oczach, kiedy rozmiarówka kończyła się na L, a ja nosiłam XXL. Do tego doprowadziłam się poprzez zajadanie smutków słodyczami” – mówi Jessica Meinhard, autorka książki „Jak jeść słodycze i nie tyć”

kobieta jedząca babeczkę

„Jedzenie jest dla nas rozwiązaniem zarówno na okoliczność smutku, jak i radości. Tymczasem powinno służyć zaspokajaniu podstawowych potrzeb” – mówi Anna Sasin, psychodietetyk, autorka książki „Głodne emocje”

Danie z łososiem

Dieta a depresja. Dietetyczka wymienia składniki, które wpływają na nasz nastrój

kobieta pijąca koktajl

„Czysta micha” wcale nie taka czysta! Dlaczego trend „clean eating” przynosi więcej szkody niż pożytku?

Jagoda acai. Jej systematyczne spożywanie może poprawić wydolność układu odpornościowego

Na czym polega dieta baletnicy?

Na czym polega dieta baletnicy?

„Udowodniono, że kawa wykazuje szereg prozdrowotnych działań na pracę organizmu, dlatego znalazła się piramidzie prawidłowego żywienia”- mówi dr Agnieszka Jarosz

Kapsaicyna - właściwości odchudzające i lecznicze

Kapsaicyna – właściwości odchudzające i lecznicze

„Odchudzam się, a nie chudnę!”. Brzmi znajomo? Dowiedz się, z czego to może wynikać

Dieta kopenhaska - jej wady i zalety

„Z odchudzaniem dietami cud jest jak z lotto. Rozsądni ludzie grają, choć wiedzą, że szanse na wygraną są znikome. Tak samo jest z dietą kopenhaską” – mówi Justyna Markowska, dietetyczka i psychodietetyczka

Darmowe diety NFZ okiem dietetyka. Czy warto je stosować?

dziewczyna je słodycze i popija je herbatką

5 sposobów na pogorszenie własnej odporności na jesień

Tabletki na odchudzanie - skuteczna pomoc w spalaniu zbędnych kilogramów czy zwykłe placebo?

Tabletki na odchudzanie – skuteczna pomoc w spalaniu zbędnych kilogramów czy zwykłe placebo?

Dieta 1000 kcal - rygorystyczna dieta, ale czy skuteczna?

Dieta 1000 kcal – rygorystyczna dieta, ale czy skuteczna?

Trawa pszeniczna – zielony superfood

Trawa pszeniczna – zielony superfood

Dieta kapuściana - podstawowe zasady i możliwe efekty

Dieta kapuściana – podstawowe zasady i możliwe efekty

awokado

Chorujesz na astmę? Dietetyczka wymienia składniki, które mogą zaostrzać objawy

węglowodany makaron

Węglowodany nie takie straszne

Chciałbyś przybrać na wadze, ale nie wiesz, co jeść? Dietetyczka podpowiada, jak przytyć skutecznie i zdrowo

Zwracasz uwagę na to, co je twoje dziecko? Te zdjęcia pokazują, co jedzą dzieci z całego świata. Różnorodność jest niesamowita!

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

dziewczyna trzyma blistry z witaminami

11 witamin i minerałów, których potrzebujesz, gdy masz 20, 30, 40, 50 lat

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

pms

„O PMS lubi się żartować, bo to przecież tylko gorsze dni kobiety. Tymczasem u podłoża PMS leży nierównowaga hormonalna”. Jak na nią wpłynąć, tłumaczy dietetyczka i naturopatka Monika Skuza

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.