Przejdź do treści

Dieta kopenhaska – na czym polega i jakich efektów możesz się spodziewać?

Dieta Kopenhaska
Dieta Kopenhaska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Mama z rócką robią pranie. Mama siedzi ze słożonymi rzeczami a mała dziewczynka przyniosła jej cały kosz ubrań.
W jaki sposób doceniać dziecko? Zachętą czy pochwałą? Podpowiada psycholożka
Lekarstwa
Popularne leki na zgagę prewencyjnie wstrzymane z obrotu
Kobieta ćwiczy na sali z lustrem. Siedzi na macie do ćwiczeń i ćwiczy z pomocą taśmy. Nogi ma w górze, uczesana jest w kitkę. Obok niej leży też piłka do ćwiczeń i hantle
Gumy do ćwiczeń – jaką wybrać? Warto z nimi trenować? Tłumaczy fizjoterapeutka
Akcja "Nie świruj, idź na wybory"
Akcja „Nie świruj, idź na wybory” w ogniu krytyki. Nagrania ośmieszają osoby chore psychicznie
Kobieta ma astmę i trzyma w ręce inhalator, który jest na pierwszym planie.
Astma a nadwaga. Czy będąc astmatyczką mogę uprawiać sport? Odpowiada alergolożka

Obecnie, coraz większa rzesza osób boryka się z otyłością – jak sobie z nią poradzić? Jedną z diet, która może pomóc osiągnąć wymarzoną wagę ciała jest dieta kopenhaska – jeśli zastanawiasz się, na czym ona polega i jakich efektów można się spodziewać stosując ją, zapraszamy do lektury!

Dieta kopenhaska ze względu na czas jej trwania znana jest również dietą trzynastodniową – jej ścisłe przestrzeganie umożliwia redukcję tkanki tłuszczowej nawet o 20 kilogramów! Jest to dieta niskokaloryczna – jeśli przerwie się jej stosowanie bądź złamie jedną z zasad, dla dobra swojego organizmu powinno się do niej powrócić najwcześniej po trzech miesiącach od incydentu.

Dieta kopenhaska – zasady

Zasady diety kopenhaskiej są niezwykle rygorystyczne – stosując ją należy więc liczyć się z możliwymi konsekwencjami. Najważniejszą zasadą jest przyjmowanie nie więcej jak 800 kalorii dziennie – taka kaloryczność nie pokryje dziennego zapotrzebowania osoby dorosłej, które wynosi od 1500 kcal do 2500 kcal.

Dieta kopenhaska a deficyt kaloryczny

Każda dieta redukcyjna, aby była skuteczna musi wywołać deficyt kaloryczny, co oznacza, że organizm spala więcej kalorii niż jest mu ich dostarczanych – energię pozyskuje z tkanki tłuszczowej. W przypadku diety kopenhaskiej kalorii dostarcza się aż trzykrotnie mniej niż potrzebuje ich organizm do prawidłowego funkcjonowania. Osoby będące na diecie kopenhaskiej, które ściśle jej przestrzegają tracą nie tylko tkankę tłuszczową ale również wodę i należący do węglowodanów złożonych glikogen.

Dieta kopenhaska – czas trwania

Czas trwania diety duńskiej wynosi 13 dni – nie można go przedłużyć, gdyż w organizmie mogą wystąpić niedobory witamin i minerałów. Skracając natomiast czas trwania diety możemy być pewni, że nie uzyskamy efektów, które moglibyśmy uzyskać stosując dietę przez okres 13 dni.

Dieta kopenhaska – dzienna ilość posiłków

Dieta kopenhaska składa się z trzech posiłków dziennie – śniadania (jadanego pomiędzy godziną 8 a 9 rano), obiadu (przyjmowanego pomiędzy godziną 12 a 14) oraz kolacji (powinna być spożyta w godzinach 16 – 18). Posiłki spożywane przez osoby przebywające na diecie są ściśle określone (nie ma w nich zbyt wielu tłuszczów oraz węglowodanów) i opierają się głównie na mięsie, jajach, warzywach oraz owocach. Niezwykle ważna na diecie kopenhaskiej jest kawa, która ma za zadanie dostarczyć organizmowi większą ilość energii.

Dieta kopenhaska – produkty zakazane

Jak wspomnieliśmy wcześniej, dieta kopenhaska jest niezwykle rygorystyczna – spożycie jakiegokolwiek produktu nie znajdującego się w dziennym jadłospisie skazuje dietę na niepowodzenie (należy ją potraktować jako przerwaną i powrócić do niej najwcześniej po trzech miesiącach).

Dieta kopenhaska i sport? Zapomnij!

Zazwyczaj, w przypadku diet reedukacyjnych dla osiągnięcia lepszego efektu zaleca się uprawianie sportu – w przypadku diety kopenhaskiej jest inaczej. Stosowanie jej dostarcza organizmowi naprawdę niedużą ilość kalorii, przez co uprawianie w tym okresie sportu doprowadziłoby do ogromnego zmęczenia oraz pogorszenia samopoczucia.

Dieta kopenhaska – jakie efekty można osiągnąć?

Ściśle przestrzegając diety kopenhaskiej można bez najmniejszego problemu stracić nadmiar tkanki tłuszczowej. Niestety, diety tej nie można nazwać zdrową – w organizmie występują niedobory witamin oraz minerałów, które mają niekorzystny wpływ na nasze samopoczucie, włosy, skórę oraz paznokcie.  Głód występujący pomiędzy kolejnymi posiłkami wywołuje dodatkowo rozdrażnienie.

UWAGA: Założenia diety kopenhaskiej nie są w żaden sposób zgodne z Instytutem Żywności i Żywienia oraz amerykański Institute od Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, które zalecają, aby kaloryczność diet redukcyjnych była nie mniejsza niż 800 kcal, a ilość posiłków spożywanych w ciągu dnia mniejsza jak 4 lub 5.

Czy warto stosować dietę kopenhaską?

Dieta kopenhaska bez wątpienia pozwala na szybkie pozbycie się nadprogramowych kilogramów – jest jednak wiele, zdrowszych diet, które doprowadzą do utraty 0,5 – 1 kg tygodniowo, nie wywołując w tym czasie niebezpiecznych niedoborów.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

Gimnastyka słowiańska

„Większość ćwiczących kobiet przyznaje, że zapominają, co to PMS, klimakterium i bolesne miesiączki, płaczliwość i drażliwość” – mówi Katarzyna Majak, trenerka gimnastyki słowiańskiej

Wszyscy potrzebujemy wsparcia. Potrzebujemy więzi, bycia zauważonym, zrozumianym.

„Mamy problem ze słowem „wsparcie”, bo sugeruje, że sobie z czymś nie radzimy. A przecież matki, z którymi się spotykamy, radzą sobie ze wszystkim” – mówią Katarzyna Dołęgowska-Urlich i Janka Rykowska z Fundacji Sto Pociech

Jak wygląda życie po udarze

„Potwornie bolało mnie dosłownie wszystko. Potem mąż mi opowiadał, że nie dawałam się dotknąć, bo dosłownie wyłam z cierpienia” – mówi 30-letnia Natalia, która przeszła udar mózgu

Polscy lekarze zbyt często przepisują antybiotyki i niewystarczająco dbają o pacjenta, który jest nimi leczony

Zainteresują cię również:

dziewczyna je słodycze i popija je herbatką

5 sposobów na pogorszenie własnej odporności na jesień

Trawa pszeniczna – zielony superfood

Trawa pszeniczna – zielony superfood

awokado

Chorujesz na astmę? Dietetyczka wymienia składniki, które mogą zaostrzać objawy

węglowodany makaron

Węglowodany nie takie straszne

Chciałbyś przybrać na wadze, ale nie wiesz, co jeść? Dietetyczka podpowiada, jak przytyć skutecznie i zdrowo

Zwracasz uwagę na to, co je twoje dziecko? Te zdjęcia pokazują, co jedzą dzieci z całego świata. Różnorodność jest niesamowita!

6 rzeczy, które dzieją się z twoim organizmem, gdy w kółko chudniesz i tyjesz

6 rzeczy, które dzieją się z twoim organizmem, gdy w kółko chudniesz i tyjesz

Piperyna występuje w pieprzu (źródło - https://www.gettyimages.com)

Piperyna – czym jest i jaki ma wpływ na człowieka

L karnityna i jej wpływ na odchudzanie

L karnityna – Sprawdź czym jest, jak działa i jakie ma korzyści!

Way of Blonde

„Potrzebuję treningu, żeby rozsądnie myśleć i wyładować nadmiar energii”. Way of Blonde o sile kobiecej motywacji

Z cholesterolem walcz dietą

Z cholesterolem walcz dietą

istockphoto.com

Chcesz schudnąć? Poznaj 6 zaskakujących trików

miód

5 najlepszych zamienników cukru

Zioła na odchudzanie

Zioła na odchudzanie – skuteczna naturalna broń w walce z nadwagą

Mleko – pić czy nie pić? Rozwiewamy wątpliwości

Dieta 1000 kalorii

Dieta 1000 kalorii – na czym polega i jakich efektów możemy się spodziewać?

Ocet jabłkowy na odchudzanie

Ocet jabłkowy na odchudzanie – hit czy wielki kit?

Dieta oxy – czym jest i dla kogo jest przeznaczona?

Czerwona herbata. Zdjęcie: Pixabay

Czerwona herbata – właściwości, efekty, przeciwwskazania

Trzy kobiey tańczą na plaży. Przed nimi koc a na nim owoce i drink

„Jesteśmy rozpitym narodem i doskonale widać to w gabinetach lekarskich” – mówi dr Małgorzata Ponikowska. Nie wiesz, dlaczego tyjesz? Zajrzyj do swojego kieliszka!

Dieta na urlopie. Jak uniknąć niezdrowych pułapek?

Chcesz mieć piękną i zdrową skórę? Oto produkty, które powinny lądować na twoim talerzu

„Hormony działają na podstawie tego, co jemy. Jeśli nie jemy zgodnie ze swoim metabolicznym IQ, brak nam energii, koncentracji i mamy kłopoty z układem pokarmowym” – mówi health coach Agnieszka Pająk

dieta pcos

Jaka powinna być dieta przy PCOS? Objaśnia dietetyczka z profilu „Niekoniecznie dietetycznie”

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kobieta trzyma w ręce miniaturę nienarodzonego dziecka

Czym jest aborcja eugeniczna? Czy jest legalna w Polsce? Dlaczego budzi kontrowersje?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

ucho kobiety

Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą? Skuteczne domowe sposoby na zatkane ucho

paznokcie

Paznokcie mówią wiele o twoim zdrowiu. Sprawdź, jakie ostrzeżenia mogą ci wysyłać

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

dłonie

Drętwienie palców u rąk – skąd się bierze i co oznacza?

https://www.istockphoto.com

To, co wydalamy, wiele mówi o stanie naszego zdrowia. Sprawdź, co trzeba wiedzieć o… kupie

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.