Przejdź do treści

Dieta kopenhaska

Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Robaczyca - objawy, zapobieganie.
Robaczyca – objawy u dzieci, dorosłych i zwierząt
Dwie kobiety w maseczkach jadą autobusem i rozmawiają ze sobą
Koronawirus. Dystans 2 metrów nie wystarczy. Zobacz, jak zarażony „obsypuje” wirusem swojego rozmówcę
Erytromelalgia - bolesny rumień kończyn
Erytromelalgia – bolesny rumień kończyn
Wizyta u ginekologa / istock
Fakty i mity związane z wizytą u ginekologa. Na nasze pytania odpowiada dr n. med. Grzegorz Głąb, ginekolog
Kobieta ziewa
Od dłuższego czasu czujesz się zmęczona? Nie pomagają sen i regeneracja? Sprawdź, co może być przyczyną

Inne nazwy: dieta 13-dniowa, szwedzka, duńska

Zasady: trwająca 13 dni dieta odchudzająca modna w latach 90. ub. wieku; wiele źródeł podaje błędnie, że została stworzona przez specjalistów ze Szpitala Królewskiego w Kopenhadze. Menu charakteryzuje się bardzo niską kalorycznością, która zależnie od dnia waha się między 300 a 800 kcal, lecz mimo to z jego stosowaniem związane są obietnice przyspieszenia tempa metabolizmu. Dieta przewiduje jedzenie 1–3 posiłków dziennie, a w niektóre dni jada się głównie mięsa i jajka. Śniadania to zwykle tylko kawa z kostką cukru (albo tylko herbata czy marchew z cytryną), w pozostałych posiłkach rzadko pojawiają się warzywa i owoce, a bywa też tak, że przez cały dzień można zjeść tylko 150 g mięsa. W trakcie stosowania diety zabronione jest sięganie po jakiekolwiek dodatkowe produkty czy napoje (poza dwoma litrami wody, ew. zielonej herbaty dziennie), a nawet sól i guma do żucia. Kuracji nie należy skracać ani przedłużać, a powtórzyć można ją dopiero po dwóch latach (przerwaną w połowie – po pół roku). Efekty to 5–10 kg mniej.

Dla kogo: dieta może nadawać się dla osób, które potrzebują ściśle rozpisanego menu i potrafią wytrzymać reżim pomimo uczucia głodu. Nie jest jednak odpowiednia dla tych, którzy pracują fizycznie i psychicznie, trenują i żyją aktywnie. Przeciwwskazaniem do jej stosowania jest m.in. nadciśnienie, ale także choroby serca, zaburzenia funkcjonowania układu trawienia, wątroby, nerek. Metoda jest nieodpowiednia dla dzieci i młodzieży, kobiet ciężarnych i karmiących, osób po 50. roku życia, z zaburzeniami odżywiania, wagą w normie, niedożywionych. Skutki uboczne jej stosowania to osłabienie, trudności z koncentracją, zaparcia, nasilenie stanów zapalnych w organizmie.

Plusy: dieta daje szybkie i spektakularne efekty. Stosowanie jej nie wymaga liczenia kalorii i zwalnia z konieczności podejmowania decyzji żywieniowych.

Minusy: kuracja powoduje znaczne ubytki masy mięśniowej, ponieważ zapewnia zbyt mało kalorii i poniżej 50 g białka dziennie. Monotonny jadłospis, uwzględniający tylko kilka rodzajów produktów, sprzyja powstawaniu niedoborów pokarmowych nawet w krótkim czasie; brakuje w nim też przeciwutleniaczy, a za dużo jest związków prozapalnych, m.in. z wędlin czy czerwonego mięsa. Jest to trudna do wytrzymania dieta głodowa, a jej stosowanie nie pozwala na nauczenie się prawidłowych nawyków żywieniowych. Zapewnia niezdrowe tempo chudnięcia i nietrwałe efekty. Choć zwolennicy twierdzą, że zmienne dawki kalorii pobudzają metabolizm (a przynajmniej zapobiegają jego spowolnieniu), tutaj całodzienna podaż energii jest zbyt niska, by uchronić odchudzające się osoby przed efektem jo-jo. Dieta kopenhaska należy do najgorszych i najbardziej odradzanych przez ekspertów żywienia.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

kobiety ćwiczące fitness

Wskaźnik BMR. Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne

Dieta w czasie kwarantanny - jak wzmocnić organizm i nie przytyć?

Dieta w czasie kwarantanny – jak wzmocnić organizm i nie przytyć?

Dieta bananowa - zasady i efekty

Dieta bananowa – zasady i efekty

Dieta FODMAP - na czym polega, produkty, tabela, przepisy

Dieta FODMAP – na czym polega? Czy każdy może skorzystać?

Czy alkohol tuczy?

Czy alkohol tuczy? Zbyt częste spożywanie alkoholu pogarsza wydolność, ale co ze spalaniem tkanki tłuszczowej?

Kwercetyna - ważny składnik diety

Kwercetyna – ważny składnik diety

Wielkanoc w wersji fit. Podpowiadamy, jak nie stracić zdrowych nawyków w święta

Wielkanoc w wersji fit. Podpowiadamy, jak nie stracić zdrowych nawyków w święta

Pektyny w diecie i medycynie

Pektyny w diecie i medycynie

Przełam się

Nie daj się i przełam się! Co zrobić, kiedy nie widać efektów ćwiczeń i diety?

Ćwiczę, ale wciąż nie chudnę. Dlaczego tak się dzieje? Oto odpowiedź!

Ćwiczę, ale wciąż nie chudnę. Dlaczego tak się dzieje? Oto odpowiedź!

500 kcal mniej każdego dnia. W jaki sposób tego dokonać?

500 kcal mniej każdego dnia. W jaki sposób tego dokonać?

Kobieta je lody

7 dietetycznych mitów. O których definitywnie możesz zapomnieć?

krewetki żródłem cynku

Cynk – rola, zapotrzebowanie, skutki niedoboru i nadmiaru, źródła

pęczek ziół

Dlaczego diety nie działają? Oto 5 psychologicznych powodów

Kobieta z chorym dzieckiem - mokowiscydoza

Mukowiscydoza, czyli „choroba słonego potu”. Pediatra wyjaśnia, co powinno jeść dziecko, które się z nią zmaga

Twarz kobiety

Dieta dla skóry. Masz problemy z cerą? Przeczytaj, co powinnaś jeść

pączki

Tłusty czwartek – jak go przeżyć? Oto kilka zasad dotyczących jedzenia słodyczy

pączki

Tłusty czwartek. Jak zjeść pączka i nie przytyć? Ile pączek ma kalorii?

miska z jedzeniem

Dieta wolumeryczna – przeciwieństwo powszechnych wyobrażeń na temat diet. Na czym polega?

siatka na zakupy

Dieta powinna być dobrze przemyślana. „Odżywiaj się zdrowo, nie modnie” – apeluje dietetyczka Anna Reguła

5 prozdrowotnych ekstraktów roślinnych, które powinna znać każda kobieta

5 prozdrowotnych ekstraktów roślinnych, które powinna znać każda kobieta

Dieta owsiankowa. Jest skuteczna, ale czy bezpieczna?

dieta

5 najczęstszych błędów przy odchudzaniu

Efekt Whoosh / istock

Do tej pory traciłaś na wadze, a teraz stoisz w miejscu? Dietetyczka Emilia Cesarek wyjaśnia, jakie mogą być tego powody

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Policzek kobiety z włókniakiem miękkim

Włókniak miękki ‒ jakie są jego przyczyny i jak się pozbyć takich zmian?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?