Przejdź do treści

Dieta na lepszą pamięć i koncentrację. Co powinno znaleźć się w naszym menu? Wymieniają dietetycy

Kobieta w kapeluszu i kręconych włosach stoi na targu,patrzy się na nas,, w jednej ręce ma kubek z pomidorami, w drugiej trzyma jednego pomidora zakrywając sobie nim oko
Dieta na mózg/iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Dlaczego często łapiemy infekcje?/Istock.com
Zielona herbata – napar, który warto pić! Dowiedz się, jak wybrać najlepszą i jak dobrze ją przygotować
kobieta na kanapie
6 prostych patentów na przeziębienie
Ryżowe sakiewki z pieczonym burakiem
Upiecz buraka i zamknij go w ryżowych sakiewkach – poznaj ten niebanalny przepis
Jagoda acai. Jej systematyczne spożywanie może poprawić wydolność układu odpornościowego
kobieta robiąca selfie, oświetlona na żółto
Jak rozpoznać narcyza? Sprawdź, co mówią psychologowie

Masz problemy z koncentracją i cały czas o czymś zapominasz? Przyjrzyj się swojemu menu! Prawdopodobnie na twoim talerzu brakuje składników potrzebnych mózgowi do dobrej pracy. Co warto jeść? Dietetycy z „Czytamy etykiety” wyjaśniają. 

Jesień możemy już oficjalnie powitać a wraz z nią obniżone samopoczucie, spadek energii i przeziębienie. Wiele z nas odczuwa także problemy z koncentracją i pamięcią. Na baczności powinni się mieć w szczególności studenci, którzy za chwilę powrócą w uczelniane progi. Co poprawi naszą pamięć i koncentrację w tych trudnych warunkach pogodowych? Specjaliści z „Czytamy etykiety” przygotowali małą ściągę, którą powinni mieć przy sobie wszyscy, nie tylko uczniowie. Dzięki kilku prostym zasadom możemy problemy z pamięcią przesunąć na dalsze lata. „Ta ściągawka pomoże Wam w osiąganiu lepszych wyników w szkole i pracy a w starszym wieku pozwoli cieszyć się dobrym zdrowiem i kondycją umysłową” – piszą eksperci na swoim profilu na Instagramie.

„Czytamy etykiety”

To serwis założony przez Agnieszkę Pocztarską, absolwentkę Wydziału Technologii Żywności Uniwersytetu Rolniczego w Krakowie ze specjalizacją Żywienie Człowieka z Dietetyką.

„Wszyscy lubimy wiedzieć, co jemy i jak to jedzenie wpływa na nasz organizm. Niestety, nie każdy ma czas i wiedzę, aby móc dobrze wybrać. Dlatego my każdego dnia analizujemy etykiety i przyglądamy się z bliska składom produktów w polskich sklepach – dla WAS! Naszą wiedzą i doświadczeniem chcemy dzielić się z Wami, a jednocześnie ułatwiać codzienne wybory zakupowe” – czytamy na ich oficjalnej stronie.

Żywieniowcy są aktywni w mediach społecznościowych. Ich konto na Instagramie obserwuje ponad 180 tys. osób. Jeden z ich ostatnich postów dotyczy diety na dobrą pamięć.

istockphoto.com

Co jeść, aby mieć dobrą pamięć?

Dietetycy z „Czytamy etykiety” przygotowali zwięzłą grafikę, wymieniając podstawowe produkty, których nie powinno zabraknąć w twoim codziennym menu. Warto zapisać ją sobie w telefonie, by mieć zawsze pod ręką. Co jeść na lepszą pamięć? Specjaliści wymieniają:

Pełnoziarniste produkty zbożowe – pełnoziarniste pieczywo i makarony, naturalne płatki, kasze, brązowy ryż;

Kwasy tłuszczowe omega-3 – znajdziesz je w olejach roślinnych, orzechach, pestkach siemieniu lnianym, tłustych rybach;

Białko – dobrym jego źródłem są jaja, chude mięso, naturalne produkty mleczne, rośliny strączków;

Antyoksydanty – znajdziesz je w zielonych warzywach (brokuł, jarmuż, kiełki roślinne, brukselka) czerwonych i pomarańczowych warzywach (papryka, marchew, dynia, pomidor, burak) ciemnych owocach (jagody, jeżyny, borówki, maliny, truskawki);

Żelazo – dobrym jego źródłem są jaja, produkty zbożowe, nasiona roślin strączkowych, zielone warzyw, liściaste mięso;

Magnez – dobrym jego źródłem są kasza gryczana, awokado, pestki dyni, banany, płatki owsiane, orzechy;

Eksperci zalecają także oprócz diety, stosowanie kilku prostych zasad, które nie pozostają obojętne na funkcjonowanie naszego mózgu. Oto one:

Nawodnienie – pij przede wszystkim wodę, unikaj słodzonych napojów;

Wypoczynek – odpowiednia ilość snu również jest bardzo ważna;

Aktywność fizyczna – pamiętaj o codziennych ćwiczeniach;

Unikaj: słodzonych napojów i słodyczy, cukru, fast foodów, tłustych mięs, smażonych potraw.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez Czytamy etykiety (@czytamyetykiety)

 

Lepsza koncentracja – znajdziesz ją w kapsułkach WIMIN

W WIMIN oprócz bazy podstawowych 3 kapsułek, znajdziecie też jedną na lepszą koncentrację. Jest ona oparta na bazie Cognizinu, który wspiera koncentrację i sprawną pamięć, pozwalając lepiej wykorzystać swój potencjał. Poznaj kapsułkę WIMIN na lepszą koncentrację.

Zobacz także

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

9 faktów o witaminie C, których możesz nie znać

Co się dzieje w twoim mózgu, gdy uprawiasz seks

Seks a mózg. Oto 7 rzeczy, które dzieją się w twoim mózgu, gdy uprawiasz seks

Jak wygląda życie po udarze

„Potwornie bolało mnie dosłownie wszystko. Potem mąż mi opowiadał, że nie dawałam się dotknąć, bo dosłownie wyłam z cierpienia” – mówi 30-letnia Natalia, która przeszła udar mózgu

Witaminy - ich rola i znaczenie dla człowieka

Witaminy – ich rola i znaczenie dla człowieka

Serotonina - co to jest? Czym grozi jej niedobór?

Serotonina – co to jest? Czym grozi jej niedobór?

Niedobór witaminy D – konsekwencje u dzieci i dorosłych

Witamina D3 - prawidłowy poziom, skutki niedoboru i przedawkowania

Witamina D3 – prawidłowy poziom, skutki niedoboru i przedawkowania

migrena

„Zdrowie zaczyna się w głowie”. Neurolożka zachęca kobiety do dbania o zdrowie mózgu

kapsułki

Witaminy – kiedy, które i dla kogo?

Chodzenie boso – naładuj się prosto z natury

Borówka amerykańska – co to za owoc i jakie ma właściwości?

Najlepsza pozycja do spania. Jak spać, by się wyspać?

Dlaczego zapominamy

Dlaczego zapominamy?

„Mądre, piękne, zabawne, dobre i odważne. Takie są dziewczynki. Nie jednowymiarowe” – mówi Barbara Pietruszczak, jedna z twórczyń magazynu „Kosmos dla dziewczynek”

Po czterdziestce seks jest najlepszy! Poznaj 5 niezwykłych faktów dotyczących kobiecego ciała

Pexels.com

Dr Lifestyle: Owocowe smoothie może być mniej wartościowe niż te same owoce zjedzone w całości

seniorzy siedzą na ławce

Demencja dotyczy tylko seniorów? Zadbaj o swój mózg już teraz. Sprawdź, co radzi lekarka Magdalena Jutrzenka

W ciąży mózg kobiety się… kurczy. Poznaj 5 zaskakujących faktów dotyczących kobiecego ciała

Fot. Pexels.com

Witaminy i suplementy – jakich potrzebujemy latem?

Po co urozmaicać dietę?

Po co urozmaicać dietę?

mama dziecko

Kobiety też miewają przedwczesne orgazmy. Poznaj 5 niesamowitych faktów dotyczących kobiecego ciała

ilustracja przedstawiająca neuroprzekaźniki

Rola neuroprzekaźników w poprawnym funkcjonowaniu organizmu

Starsza kobieta z otępieniem

Otępienie – czym jest? Przyczyny i objawy chorób otępiennych

kobieta obejmuje za dłoń osobę cierpiącą na atetozę

Co to jest atetoza? Objawy oraz leczenie zaburzeń neurologicznych

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

paznokcie

Paznokcie mówią wiele o twoim zdrowiu. Sprawdź, jakie ostrzeżenia mogą ci wysyłać

https://www.istockphoto.com

To, co wydalamy, wiele mówi o stanie naszego zdrowia. Sprawdź, co trzeba wiedzieć o… kupie

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

dłonie

Drętwienie palców u rąk – skąd się bierze i co oznacza?

ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Chora trzustka – gdzie boli? Przyczyny i objawy chorób trzustki

grupy inwalidzkie - człowiek na wózku inwalidzkim

Grupy inwalidzkie – rodzaje i przywileje. Dlaczego już nie nadaje się grup inwalidzkich?