Przejdź do treści

Dieta SIRT to popularna dieta Adele – na czym polega jej fenomen?

Dieta SIRT to popularna dieta Adele – na czym polega jej fenomen?
Dieta SIRT to popularna dieta Adele – na czym polega jej fenomen? Rawpixel.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Jak dbać o zęby z próchnicą?
Jak dbać o zęby z próchnicą? Wyjaśnia dentysta Tomasz Kupryś
Kobieta trzyma niemowlaka
Dlaczego dziecko chce być przy piersi mamy? Nie zawsze chodzi o głód
Metoda Ferbera – czy naprawdę sprawdza się w usypianiu dzieci?
Metoda Ferbera – czy naprawdę sprawdza się w usypianiu dzieci?
kobiety w łóżku
„Szantażowanie seksem wciąż cieszy się popularnością” – twierdzi psycholożka
Dziecko w szkole
Koronawirus w Polsce a nauka zdalna. MEN: dzieci nie wrócą do szkół do końca roku szkolnego

Od kilku miesięcy, za każdym razem, gdy Adele opublikuje swoje nowe zdjęcie, cały świat mówi o jej sposobie na odchudzanie. Dieta Adele to tzw. dieta SIRT, której jadłospis opiera się o produkty aktywujące tzw. sirtuiny, białka wspomagających procesy naprawcze i regulujące metabolizm w komórce. Produkty te nazywane są „sirtfood”. To dzięki nim, jak podają media, artystka schudła ponad 40 kg. Czyżby dieta sirtfood okazała się Świętym Graalem dietetyki? Sprawdzamy!

Zasady diety SIRT

Nazwa diety – dieta SIRT – pochodzi od sirtuin. Sirtuiny to białka, które w komórce pełnią rolę enzymów, czyli substancji, które przyspieszają i kontrolują zachodzenie kluczowych reakcji. Sirtuiny odpowiadają między innymi za procesy naprawy materiału genetycznego oraz za regulację przemian metabolicznych. Mają one także zdolność do wyciszania niektórych genów. To dlatego podkreśla się, że białka te są kluczowe w hamowaniu starzenia się organizmu.

Dieta Adele bazuje na produktach, które pobudzają aktywność sirtuin, a tym samym usprawniają tempo metabolizmu w organizmie. Dzieje się tak między innymi dzięki regulacji poziomu cukru we krwi i pobudzaniu metabolizmu tłuszczu, co przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Bardzo ważne jest także działanie antyoksydacyjne sirtfood, które zmniejsza ilość wolnych rodników w organizmie. Wolne rodniki mogą zwiększać ryzyko chorób cywilizacyjnych np. chorób serca czy niektórych nowotworów.

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

Barbara Dąbrowska
Dietetyk

Lista produktów sirtfood

Żywność, która aktywuje sirtuiny to tzw. sirtfood. Do grupy tej należą produkty powszechnie znane i stosowane wcześniej w ramach zdrowej diety. Są to między innymi:

  • zielona herbata,
  • jarmuż,
  • rukola,
  • papryczki chili,
  • kurkuma,
  • truskawki,
  • oliwa z oliwek,
  • kakao,
  • kapary,
  • natka pietruszki,
  • orzechy włoskie.

Łączenie tych składników w diecie pozwala na wzmocnienie ich działania. Substancje antyoksydacyjne zawarte w sirtfood działają skutecznie, gdy pochodzą z produktów naturalnych i nieprzetworzonych. Większość substancji aktywnych, które wzmacniają działanie sirtuin jest bowiem wrażliwa na działanie światła słonecznego, długie przechowywanie i obróbkę kulinarną.

Jak znaleźć idealną dietę?

Koktajle sirtuinowe

Autorzy diety SIRT podkreślają, że istotnym jej elementem są tzw. koktajle sirtuinowe, które w większości przypadków bazują na zielonoliściastych warzywach z dodatkiem innych warzyw, owoców, orzechów czy pestek. Zielone koktajle również nie są nowością dla osób, które interesują się zdrowym żywieniem. To dobry sposób na niskokaloryczny posiłek, które zawiera solidną porcję sirtfood. Płynna forma koktajlu sprawia jednak, że dość szybko opuszcza on żołądek, przez co szybko możesz poczuć się głodna.

Dieta SIRT –  etapy

Dieta Adele podzielona jest na 2 zasadnicze fazy.

Faza 1

Etap 1 

  • Dieta o wartości kalorycznej do 1000 kcal.
  • Czas trwania: pierwsze 3 dni
  • Jadłospis: 3 koktajle sirtuinowe + 1 posiłek o wysokiej zawartości sirtfood

Etap 2 

  • Dieta o wartości kalorycznej do 1500 kcal.
  • Czas trwania: kolejne 4 dni
  • Jadłospis: 2 koktajle sirtuinowe + 2 posiłki o wysokiej zawartości sirtfood

Faza 1 jest zatem fazą niskokaloryczną diety SIRT. To, że zjadasz mniej niż wynosi twoje zapotrzebowanie sprawia, że chudniesz. Dodatek sirtfood zwiększa wartość odżywczą jadłospisów, ale to deficyt kaloryczny jest odpowiedzialny za malejącą cyfrę na wadze. W czasie pierwszego tygodnia diety sirtfood możesz schudnąć do 2 kg.

Czy dieta Dukana jest zdrowa?

Faza 2

Etap 3 

  • Dieta bez ograniczenia kaloryczności.
  • Czas trwania: kolejny tydzień (po zakończeniu etapu 2)
  • Jadłospis: 3 posiłki o wysokiej zawartości sirtfood, 1-2 przekąski, 1 koktajl sirtuinowy

Etap 4

  • Dieta bez ograniczenia kaloryczności.
  • Czas trwania: przez całe życie
  • Jadłospis: brak ścisłych zaleceń, posiłki bogate w sirtfood, koktajle sirtuinowe według uznania

Faza 2 to nic innego, jak racjonalne żywienie, o którym dietetycy mówią od lat. Regularne, urozmaicone posiłki, bogate w warzywa, owoce, nienasycone kwasy tłuszczowe i dobrej jakości białko.

Dieta SIRT a marketing

Przyglądając się założeniom diety SIRT nie sposób oprzeć się wrażeniu, że popularność tej metody odchudzania to sprawnie zaplanowane działanie marketingowe. W samej konstrukcji diety nic nie jest zaskakujące. Kuracja zaczyna się etapem niskokalorycznym. Pierwsze 3 dni są wręcz mocno restrykcyjne, bo 1000 kcal to zdecydowanie za niska energetyczność jadłospisu. Jednak, ponieważ faza ta trwa krótko, to ryzyko efektów ubocznych jest niewielkie.

Jadłospis budowany w oparciu o sirtfood w rzeczywistości jest po prostu zdrową dietą bazującą na ogólnie przyjętych zaleceniach. W tym wydaniu zyskał on chwytliwą nazwę, odnoszącą się do skomplikowanego i nieznanego dla przeciętnego Kowalskiego mechanizmu komórkowego.

Jednak najważniejszym czynnikiem, który stoi za sukcesem diety SIRT jest historia Adele. Miliony kobiet „podgląda” jej sukces w odchudzaniu i mając nadzieję, że ich przygoda z odchudzaniem zakończy się podobnie. Warto przy tym pamiętać, że fakt, iż dany sposób żywienia sprawdza się u jednej osoby nie oznacza, że u drugiej będzie równie skuteczny. Biorąc pod uwagę, że dieta Adele to tak naprawdę zdrowa dieta, to być może sukces piosenkarki dla wielu osób będzie motywujący i pozwoli wdrożyć zdrowe nawyki żywieniowe. Szkoda tylko, że w tym całym szaleństwie świat zapomniał o muzyce Adele i dostrzega tylko to, jak wygląda…

Bibliografia:

  • A.Goggins, G.Matten, „Dieta sirt. Przełom w dziedzinie zdrowego stylu życia i odchudzania”, Wydawnictwo Laurum, Warszawa 2017
  • Jarzynka-Jendrzejewska, E. Sypnik-Pogorzelska, „Jedz i chudnij z dietą SIRT”, Wydawnictwo RM, Warszawa 2020

Zobacz także

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Dieta Dukana

Dieta Dukana – zasady, etapy i skutki uboczne diety „protal”

Kobieta trzyma się na szyję, bo ma niedoczynność tarczycy

Niedoczynność tarczycy – jakie są objawy, jak wygląda diagnoza i leczenie

7 rzeczy, których nie powinnaś jeść po 30-tce

7 rzeczy, których nie powinnaś jeść po 30-tce

Ananasy

Wolny metabolizm. Dietetyczka Anna Reguła: „To wypadkowa twoich decyzji, zawsze”

Co daje wolniejsze jedzenie?

Sadzone jajka na patelni

Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia? Niekoniecznie. Takich mitów jest więcej

dieta

5 najczęstszych błędów przy odchudzaniu

Kobieta / freepik.com

5 największych mitów o metabolizmie

zimowy spacer

Wychodź sobie zdrowie. O czym warto pamiętać w ciągu dnia?

Jak uleczyć sylwestrowego kaca? Lekarka zdradza sprawdzone patenty

10 niezdrowych wieczornych nawyków

kobiety jedzące marchewki

10 zagrożeń drastycznych diet

jedzenie nocą

Jedzenie na noc – fatalny nawyk

trypsyna

Trypsyna – charakterystyka i rola enzymu trzustki

Zespół metaboliczny — sprawdź, czym jest “Epidemia XXI wieku”, jakie są jej obawy, powody i jak ją leczyć!

Zespół metaboliczny – czym jest? Przyczyny, objawy, leczenie

7 suplementów stworzonych z myślą o kobietach

Suplementy dla kobiet – sprawdź, czy twój organizm ich nie potrzebuje

Prowadzisz batalię o otwarte okna w pracy? Nic dziwnego! Kobietom jest zimniej!

20. urodziny za tobą? Zobacz, co czeka ciebie i twoje ciało

awokado

Chorujesz na astmę? Dietetyczka wymienia składniki, które mogą zaostrzać objawy

6 rzeczy, które dzieją się z twoim organizmem, gdy w kółko chudniesz i tyjesz

6 rzeczy, które dzieją się z twoim organizmem, gdy w kółko chudniesz i tyjesz

Zanim podasz dziecku zamiennik cukru

Zanim podasz dziecku zamiennik cukru… Dietetyczka ostrzega, by uważać z substancjami słodzącymi, które pozornie uważane są za zdrowsze

Way of Blonde

„Potrzebuję treningu, żeby rozsądnie myśleć i wyładować nadmiar energii”. Way of Blonde o sile kobiecej motywacji

Nasz mózg nie jest więc w stanie zablokować tego, co narozrabialiśmy w jelicie, a przez to spada nasza odporność

„Prawidłowo funkcjonujący układ odpornościowy dla kobiet w okresie rozrodczym to prawdziwy skarb” – o naszej odporności mówi dr Anna Romaniuk, mikrobiolog, immunolog, psychodietetyk

„Hormony działają na podstawie tego, co jemy. Jeśli nie jemy zgodnie ze swoim metabolicznym IQ, brak nam energii, koncentracji i mamy kłopoty z układem pokarmowym” – mówi health coach Agnieszka Pająk

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Policzek kobiety z włókniakiem miękkim

Włókniak miękki ‒ jakie są jego przyczyny i jak się pozbyć takich zmian?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?