Przejdź do treści

Dieta South Beach – zasady, efekty, przeciwwskazania

Dieta South Beach
Dieta South Beach
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta z pączkami
Co zrobić, żeby pokonać ochotę na słodycze? Wyjaśnia dietetyczka
Czego w seksie potrzebuje mężczyzna? Odpowiada edukatorka seksualna Małgorzata Iwanek
Czego w seksie potrzebuje mężczyzna? Odpowiada edukatorka seksualna Małgorzata Iwanek
Niedrożność nosa u dzieci i dorosłych – objawy, przyczyny
szalik zamiast maseczki? Lekarz: to nie jest dobry pomysł
„Maseczka nie jest częścią garderoby!”. Lekarz Aleksander Biesiada o zastępowaniu szalikiem maseczek
Kobieta wystawia twarz do słońca
Kiedy „nic mi się nie chce” to znak od organizmu, że czas zrobić sobie przerwę i odpocząć? Wyjaśnia psychoedukatorka

Dieta South Beach – jej zasady opracował i upowszechnił po roku 2000 amerykański kardiolog dr Arthur Agatston.

Inne nazwy: dieta plaż południowych.

Zasady diety South Beach

Zasady: dieta odchudzająca, której zasady opracował i upowszechnił po roku 2000 amerykański kardiolog dr Arthur Agatston. To menu niskoglikemiczne o wysokiej zawartości białka, w którym ogranicza się spożycie przetworzonych produktów i niekorzystnych kwasów tłuszczowych. Bazuje na naturalnych, nieprzetworzonych produktach węglowodanowych o niskim indeksie glikemicznym i chudych źródłach białka – uwzględnia m.in. niskotłuszczowy nabiał, chude mięsa, drób, wszystkie rodzaje ryb, owoce morza oraz jaja; zaleca też nasiona roślin strączkowych i orzechy. W diecie kładzie się nacisk na codzienne uzupełnianie trzech podstawowych posiłków dwoma–trzema przekąskami. Plan składa się z trzech faz. Pierwsza trwa dwa tygodnie i pozwala schudnąć nawet 6 kg, wymaga jednak całkowitego ograniczenia źródeł węglowodanów do określonych ilości warzyw nieskrobiowych. Sprawia to, że jadłospis pozostaje niskokaloryczny. W drugiej fazie wprowadza się owoce i pełnoziarniste produkty zbożowe. Czas stosowania wynosi kilka tygodni, aż do momentu uzyskania docelowej wagi; tempo chudnięcia to 0,5–1 kg tygodniowo.

Przeznaczenie diety South Beach

Dla kogo: dla osób, które mogą poświęcać codziennie czas na przygotowanie posiłków i z łatwością zrezygnują na zawsze ze słodyczy i produktów z białej mąki, a przy tym ograniczą spożycie produktów węglowodanowych, pełnotłustego nabiału i mięs. Po konsultacji z lekarzem nadaje się dla osób z zaburzeniami lipidowymi i regulacji poziomu glukozy we krwi, syndromem metabolicznym i cukrzycą typu 2. Niezalecana dla osób chorych; pierwszej fazy diety nie powinny stosować kobiety w ciąży, karmiące, dzieci i młodzież.

Dieta South Beach – zalety, efekty

Plusy: elastyczny i urozmaicony program, który nie wymaga liczenia kalorii, gramów, węglowodanów itp. W przeciwieństwie do innych diet bogatych w białko nie eliminuje całkiem źródeł węglowodanów – poza pierwszą fazą, przeznaczoną do stosowania przez ograniczony czas. Ma dość urozmaicone menu i zapewnia odpowiednie ilości większości składników odżywczych. Zapewnia szybką początkową utratę wagi, co działa motywująco, a dzięki fazie utrzymania wagi pomaga uniknąć efektu jo-jo. Umożliwia pozbycie się tkanki tłuszczowej zwłaszcza z okolic brzucha oraz regulację apetytu. W najnowszej wersji zwanej Dieta South Beach Turbo kładzie się nacisk na aktywność fizyczną; dostępny jest trójstopniowy plan ćwiczeń dla poszczególnych faz diety.

Dieta South Beach – przeciwwskazania

Minusy: wymaga stosowania przez całe życie. Ograniczenie zdrowych produktów zbożowych w fazie na całe życie może przyczynić się do niedoborów witamin z grupy B. Zbyt wysokie spożycie produktów zwierzęcych może obciążać nerki i wątrobę. Niektórzy eksperci uważają, że dieta powoduje początkowo zbyt szybką utratę wagi, jest ona jednak związana z początkową utratą dużych ilości wody.

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Marilyn Monroe nie przepadała za ćwiczeniami, choć miała słabość do ciężarków, a wieczorem szła na lody z dużą ilością bitej śmietany. Jak wyglądała jej dieta i trening?

Stres działa jak śmieciowe jedzenie. Dlaczego tak się dzieje?

Odchudzanie – na co dajesz się nabrać?

Urozmaicaj i próbuj, czyli wegetariański tuning dnia

10 prostych sposobów, by jeść lepiej

Kontempluj każdy kęs! Jaki ma związek jedzenie z medytacją?

Dieta Cambridge

Dieta Cambridge – program odchudzania oparty na gotowych produktach

Margaryna czy masło na cholesterol? Skład margaryny

„Bycie na diecie stało się w naszej kulturze atrybutem kobiety”. Psychodietetyczka Małgorzata Akkus wyjaśnia, dlaczego diety odchudzające są nieskuteczne i dlaczego warto zacząć jeść intuicyjnie

„Bycie na diecie stało się w naszej kulturze atrybutem kobiety”. Małgorzata Akkus tłumaczy, jak jeść intuicyjnie i dlaczego diety odchudzające są nieskuteczne

szczupła dziewczyna

Chudnięcie – ile można zdrowo chudnąć? Jem i chudnę – przyczyny

Dieta ketogeniczna – co jeść? Zasady diety i jadłospis

Sól

Sód – rola, skutki niedoboru i nadmiaru, źródła sodu

mięso jako źródło siarki

Siarka – właściwości, niedobór i nadmiar, źródła w diecie

owoce cytrusowe

Fosfor – właściwości, nadmiar i niedobór, naturalne źródła

sól

Chlor – rola w organizmie, niedobór, objawy zatrucia

mięso, jaja i ryby

Azot – właściwości, źródła, skutki nadmiaru i niedoboru

YouTuberka Natalia Szymaniec z duetu „Szparagi” schudła 35 kg. Teraz apeluje: taka dieta wymaga opieki lekarza

Potas – źródła w diecie oraz skutki niedoboru i nadmiaru

owoce

Kwas gamma-linolenowy GLA – działanie, źródła, niedobór

siemię lniane

Kwas alfa-linolenowy (ALA) – rola, źródła, skutki niedoboru

Brokuły na stole

Izotiocyjaniany – co to jest, gdzie je znaleźć? Właściwości

Jesteś ciągle zmęczona? Być może to kwestia diety. Przyjrzyj się swoim nawykom

Dieta przed urlopem, czyli jak stworzyć wymarzone beach body

orzechy brazylijskie

Selen – właściwości, niedobór i przedawkowanie, źródła

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

„Zdarzało się, że nie szłam do pracy, bo nie mogłam przestać się masturbować. Jestem uzależniona od seksu i miłości”

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Dlaczego możesz nie mieć ochoty na seks? Zabójcy libido

Dlaczego możesz nie mieć ochoty na seks? Zabójcy libido

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

białe plamy na paznokciach

Białe plamy na paznokciach – co oznaczają i jak się ich pozbyć?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Czym jest aborcja eugeniczna? Czy jest legalna w Polsce? Dlaczego budzi kontrowersje?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?