Przejdź do treści

Dieta w PCOS, zespole policystycznych jajników

Dieta w zespole policystycznych jajników
Dieta w zespole policystycznych jajników Anton Shakirov/Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Palisz papierosy? Oto, co powinnaś jeść
Szybko czy wolno? Wyjaśniamy, jak jeść, żeby na dłużej zaspokoić apetyt
Bruschetta z serem halloumi
Bruschetta z serem halloumi – oto prawdziwe śniadanie mistrzów
zima
Zatroszcz się o siebie zimą. Podpowiadamy, jak to zrobić
Napoje energetyczne Monster i Burn wycofane ze sprzedaży. Przekroczono zawartość jednej z substancji dodatkowych
Napoje energetyczne Monster i Burn wycofane ze sprzedaży. Przekroczono zawartość jednej z substancji dodatkowych

Zespół policystycznych jajników (PCOS) to jedna z częstszych chorób endokrynologicznych diagnozowana u kobiet w wieku reprodukcyjnym. Jak z nią walczyć? Poza leczeniem farmakologicznym, kluczową rolę odgrywa dieta! Na co w takim razie zwrócić uwagę, gdy zmagamy się z PCOS? Co jeść, a z czego zrezygnować?

Kontrola masy ciała

U ponad 50 proc. kobiet zmagających się z PCOS stwierdza się otyłość lub nadwagę. Chorobie tej stosunkowo często towarzyszy również insulinooporność, czyli obniżona wrażliwość organizmu na działanie insuliny, hormonu odpowiedzialnego za regulację poziomu cukru we krwi. Dlatego też w przypadku nadmiernej masy ciała, konieczne jest zrzucenie kilku kilogramów, co korzystnie wpłynie nie tylko na wydzielanie insuliny, ale także na poprawę samopoczucia. Ponadto redukcja masy ciała pomoże w regulacji cyklu miesiączkowego, co z kolei zwiększy szansę na zapłodnienie.

Niski indeks glikemiczny

Żywność o niskim indeksie glikemicznym to przede wszystkim produkty pełnoziarniste, orzechy, niektóre owoce (np. arbuz czy truskawki), warzywa, nasiona, jak i inne nieprzetworzone produkty o niskiej zawartości węglowodanów.

Badania dowodzą, że wiele kobiet zmagających się z PCOS, w wyniku problemów z insulinoopornością, czyli opornością komórek na działanie insuliny, odczuwa nieprzyjemne i utrudniające życie objawy jak np. senność, problemy z koncentracją, zachcianki na produkty wysokowęglowodanowe jak słodycze. Przestrzeganie diety może okazać się pomocne w utrzymaniu stabilnego poziomu glukozy we krwi.

Czy dieta ketogeniczna jest dla wszystkich?

A co z glutenem?

O tym, czy dieta kobiety zmagającej się z PCOS powinna być pozbawiona glutenu, mówi mgr Kamila Urbaniak, dietetyk specjalizująca się w dietoterapii kobiet z PCOS.

W przypadku PCOS nie ma konieczności wykluczania produktów zawierających gluten. Są jednak od tego wyjątki i w dużej mierze zależą przede wszystkim od chorób współistniejących z PCOS. Jeśli pacjentka została dodatkowo zdiagnozowana w kierunku celiakii musi przejść na dietę bezglutenową. PCOS bardzo często współwystępuje również z chorobą Hashimoto. Około 10 proc. osób z Hashimoto ma celiakię lub nieceliakalną nadwrażliwość na gluten. Jeśli diagnostyka potwierdzi powyższe, wtedy pacjentka z PCOS powinna prowadzić również dietę bezglutenową.

W praktyce klinicznej obserwuję również, że niektóre pacjentki z PCOS starające się o ciążę od długiego czasu i zmagające się z niepłodnością, czasem po wprowadzeniu diety bezglutenowej zachodzą w ciążę. Mamy doniesienia naukowe mówiące o tym, że pacjentki zmagające się z niepłodnością 6-krotnie częściej chorują na celiakię, która nie była zdiagnozowana wcześniej. Nie mamy jednak standardów medycznych z obowiązkowym screeningiem pacjentek z problemem niepłodności w kierunku celiakii. Czasem badania zlecają lekarze, czasem pacjentki samodzielnie przechodzą na dietę, niekiedy moja rola sprowadza się do tego by uszanować decyzję pacjentki i na danym modelu żywieniowym zastosować strategie propłodnościowe – mówi Urbaniak.

Błonnik

W utrzymaniu prawidłowej glikemii, pomocne okaże się wprowadzenie do codziennego menu większej ilości błonnika, który wpływa również na zmniejszenie stężenia cholesterolu LDL określanego jako „zły cholesterol”. Jego głównym źródłem są owoce, warzywa, otręby, czy makaron razowy. Pamiętajmy – im więcej błonnika w danym produkcie tym niższy indeks glikemiczny.

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Żywność nieprzetworzona

Codzienny jadłospis kobiet z PCOS powinien opierać się na nieprzetworzonej żywności. Bardzo istotne jest unikanie wysoko przetworzonych produktów, będących źródłem jedynie pustych kalorii – np. fast foodów, słonych i słodkich przekąsek. Ponadto smażenie na głębokim tłuszczu, zastąpmy pieczeniem w naczyniu żaroodpornym, duszeniem czy gotowaniem.

Kwasy tłuszczowe

Odpowiednia podaż zdrowych tłuszczów, w tym kwasów tłuszczowych omega-3, pomoże w uregulowaniu gospodarki hormonalnej i poprawie stężenie insuliny na czczo i po posiłkach u kobiet z PCOS. Warto, aby w ich menu znalazły się źródła kwasów omega-3 np. tłuste ryby morskie, orzechy włoskie, nasiona, olej lniany czy awokado. Kwasy tłuszczowe omega-3 zmniejszają ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego i działają przeciwzapalnie.

insulinooporność

Witamina D

Kobiety cierpiące na zespół policystycznych jajników, powinny zwrócić uwagę na poziom witaminy D w organizmie, której jak wiadomo głównym źródłem jest słońce. Niedobór wspomnianej witaminy może być związany z negatywnymi skutkami ubocznymi PCOS – otyłością, insulinoopornością, jak i zaburzeniami owulacji. Jej suplementacja zwiększa szansę na przywrócenie regularnych cyklów miesiączkowych, a tym samym zwiększa szansę na zajście w ciążę.

– Z mojej praktyki wynika, że u kobiet z PCOS niedobór witaminy D często jest chroniczny, nieważne czy zimą, czy latem po ekspozycji na słońce. Suplementacja u nich jest kluczowa w celu regulacji miesiączek, owulacji, zmniejszania insulinooporności, czy w działaniach propłodnościowych. Dostrzegam również zmniejszenie zmęczenia, senności i więcej energii i pacjentek u których poziom witaminy D zostanie odpowiednio uzupełniony w organizmiemówi mgr Kamila Urbaniak.

 Po jakim czasie możemy oczekiwać reakcji organizmu na wprowadzone zmiany żywieniowe?

– Wszystko zależy od tego, jak wprowadza je pacjentka i jak duże manifestacje choroby u niej występują. Czasem wystarczą 3 miesiące, a czasem ten czas się wydłuży. Leczenie PCOS to nie tylko dietoterapia czyli dieta o niskim stopniu przetworzenia, podobna w istocie do diety środziemnomorskiej, ale też inne modyfikacje stylu życia – praca nad redukcją stresu, częstszymi niż w innych grupach współwystępującymi problemami natury psychicznej (np. zaburzenia lękowe, depresja), ale też ruch, sen i odpowiednia suplementacja, która w PCOS pozwala np. radzić sobie z nadmiernym owłosieniem, regulować występowanie miesiączek czy owulacji – dodaje mgr Kamila Urbaniak.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kobieta

Masz PCOS i nieregularny okres? Zwróć uwagę na indeks glikemiczny! Wyjaśnia dietetyczka Zofia Pomes

3 kluczowe zmiany, które możesz wprowadzić w diecie, jeśli masz PCOS. Podpowiada dietetyczka Zofia Pomes

3 kluczowe zmiany, które możesz wprowadzić w diecie, jeśli masz PCOS. Podpowiada dietetyczka Zofia Pomes

Palma sabałowa i właściwości dla kobiet / freepik

Palma sabałowa coraz bardziej popularna. Czym jest, na co pomaga i gdzie ją możemy znaleźć?

cynamon

Nie tylko na przeziębienie. Dietetyczka o wpływie cynamonu na PCOS

Fot: Unsplash

PCOS a spożywanie węglowodanów. Dietetyczka „Keep Fit In Style” objaśnia, jak powinna wyglądać dieta

Zupa orzechowa idealna na zimę. Prosta, łatwa i zdrowa

Jogurt domowy

Domowy jogurt – jak zrobić. Przepisy na domowy jogurt

Restauracja ONA

Pierwszy raz w historii wegańska restauracja otrzymała gwiazdkę Michelin!

Jak różne diety i sposoby odżywiania wpływają na nasze włosy? Trycholożka Anna Mackojć wyjaśnia

Czym zastąpić jajka? Podpowiada Agnieszka Pocztarska z Czytamy Etykiety

Czym zastąpić jajka? Podpowiada Agnieszka Pocztarska z Czytamy Etykiety

Kwasy omega 3 wegańskie – czy rzeczywiście się nie wchłaniają?

Co jeść w styczniu? Buraki, seler, marchew… ale nie tylko! Co proponuje Sylwia Majcher?

Top 10 produktów chroniących przed rakiem

Czy dieta ma wpływ na naszą seksualność? Wyjaśnia dietetyczka Paulina Ihnatowicz

Masło czekoladowe – zdrowe, bo domowe!

Masło czekoladowe – zdrowe, bo domowe!

Jedzenie dobre dla mózgu

Elektrolity – sprawdź, czego jeszcze o nich nie wiesz

Prekoncepcja - czym jest i dlaczego jest tak ważna dla przyszłych rodziców? Wyjaśnia ginekolożka lek. Anna Horbaczewska

Prekoncepcja – czym jest i dlaczego jest tak ważna dla przyszłych rodziców? Wyjaśnia ginekolożka lek. Anna Horbaczewska

Metryka a wiek metaboliczny. Sprawdź, jak cofnąć wskazówki zegara twojego organizmu

Soki owocowe

Zdarza ci się zjeść banana na śniadanie? Sprawdź, czy to dobry wybór. Tłumaczy dietetyczka Paulina Roziewska

Ewa Wojciechowska

Less Stress From Plants, czyli suplementacja dla wszystkich, którzy chcą naturalnie zadbać o swój układ nerwowy. Przetestowałam!

Jak sprawić, żeby żelazo w dietach roślinnych lepiej się przyswajało? Podpowiada farmaceutka Zofia Winczewska

Jak sprawić, żeby żelazo w dietach roślinnych lepiej się przyswajało? Podpowiada farmaceutka

Kobieta trzyma herbatę w szklance

Nie tylko pielęgnacja ma znaczenie dla skóry! Poznaj żywność, która pomoże ją oczyścić

Kobieta

Czego nie jeść w trakcie miesiączki, by nie nasilać bólu brzucha? Wyjaśniają dietetyczki

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 przepisów dla miłośników awokado

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

5 pomysłów na jednodniowy detoks

Dieta oczyszczająca – jadłospis. Jak oczyścić organizm?

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

wieczorny drink

11 powodów, by zrezygnować z wieczornego drinka

5 największych kuchennych mitów

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

Mycie brokułów

Gotowanie brokuła – ile gotować w wodzie i na parze?

Weekendowy detoks sokowy

Dieta sokowa – przepisy, wskazania, efekty

Gdy jelita stają się leniwe. Jak je rozruszać, by poczuć się dobrze?