Przejdź do treści

Dlaczego regeneracja mięśni jest ważna?

Dlaczego regeneracja mięśni jest ważna?
Dlaczego regeneracja mięśni jest ważna?
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kawa wypłukuje magnez? Fakty i mity dotyczące kawy
Fantazje seksualne to zdrada partnera? A może wyraz naszej miłości?
Chroniczne zmęczenie – psychotest, przyczyny, zapobieganie
Kobieta
Ćwiczenia w domu – na brzuch, plecy, klatkę piersiową i inne
Ola Żebrowska: „Zostałam wychowana w katolickiej rodzinie i nie śmiałabym mówić drugiej kobiecie, co ma robić”

Intensywny trening wpływa na rozbudowę włókien mięśniowych lub też na spalanie nadmiernej ilości kalorii. Aby jednak nasze mięśnie mogły prawidłowo się rozwijać, jest im potrzebna odpowiednia regeneracja.

Regeneracja mięśni a sen

Sen nazywany jest inaczej podstawą procesów regeneracyjnych. To w czasie jego trwania odbywa się największa odnowa mięśni. W ten sposób tworzymy najlepsze warunki do ich dalszego rozwoju.

Duża ilość snu pozwala organizmowi na odnowienie zapasów budulcowych, energetycznych i odżywczych. Dodatkowo nasze ciało odpoczywa od intensywnego wysiłku fizycznego. Dzięki temu na następny dzień trening może być równie skuteczny.

Bardzo ważne są cztery pierwsze godziny snu. Wtedy to przedni płat przysadki mózgowej wydziela hormon wzrostu GH. Jest to silny hormon anaboliczny skutecznie wpływający na wzrost tkanki mięśniowej i mięśni. GH doprowadza również do redukowania tkanki tłuszczowej oraz regeneracji całego organizmu. Hormon wzrostu sprawia, że ciało ma szansę odnowić siły w krótkim czasie.

Warto też wiedzieć, że sen płytki, niespokojny wpływa na zmniejszenie wydzielania GH, przez co regeneracja mięśni i organizmu nie jest prawidłowa.

Regeneracja mięśni a fazy snu

Przy regeneracji mięśni bardzo ważna jest faza snu REM. Jej nazwa pochodzi od angielskiej nazwy rapid eye movements. Oznacza ona szybki ruch gałek ocznych podczas snu. Ta faza trwa bardzo krótko, ale równocześnie jest intensywna. Natomiast przeważającą fazą snu jest etap N-REM, podczas którego nie odbywają się wspomniane wcześniej szybkie ruchy gałek ocznych.

Faza REM powoduje występowanie marzeń sennych i rozluźnienie napięcia mięśniowego. Dodatkowo dochodzi do odprężenia pod kątem psychicznym. Ta faza snu powiązana jest ze wzmożonymi procesami syntezy białek mięśniowych. Wpływa na to również wysoka aktywność i zwiększona produkcja hormonu wzrostu.

Jeżeli chcemy, aby regeneracja mięśni przebiegała w prawidłowy sposób, musimy zafundować organizmowi fazę REM zgodnie z naszym zegarem biologicznym, czyli w nocy. Minimalny czas jej trwania to około 90 minut. Jest ona powtarzana w odpowiednich cyklach 4 do 5 razy w ciągu nocy.

N-REM trwa jednak o wiele dłużej. Ta faza zajmuje ok 70%-80% snu. Ten czas przeznaczony jest na wyciszenie organizmu i stabilizację pracy różnych układów obciążonych w ciągu dnia. N-REM wpływa również na odnowienie układu nerwowego, mięśniowego, immunologicznego.

Regeneracja mięśni a długość snu

Naukowcy dowodzą, że optymalna ilość snu potrzebna do prawidłowego zregenerowania m.in. mięśni wynosi od 7 do 8 godzin. Jest to jednak sprawa indywidualna, gdyż każdy organizm ma różne potrzeby.

Należy pamiętać, że jednorazowe niewyspanie się nie spowoduje obniżenia siły mięśni. Jeżeli jednak problemy ze snem pojawiają się częściej, powoduje to spadek siły maksymalnej w ćwiczeniach wielostawowych. Nie tylko mięśnie nie będą miały odpowiednio dużo czasu na regenerację, ale dojdzie również do zaburzenia metabolizmu. Odpowiednia ilość snu wpływa też korzystnie na zmniejszenie ilości kontuzji.

Regeneracja mięśni a jakość snu

Dbając o prawidłową regenerację mięśni, zadbajmy o odpowiednią jakość snu. Na prawidłową regenerację i jakość snu wpływa:

  • odpowiednia długość snu (7 do 8 godzin)
  • unikanie popołudniowych drzemek, jeżeli w nocy pojawiają się problemy ze snem,
  • regularne pory zasypiania i pobudki,
  • stosowanie technik relaksacyjnych,
  • unikanie kofeiny i nikotyny na kilka godzin przed zaśnięciem,
  • stosowanie specjalnych opasek na oczy ułatwiających zasypianie,
  • zaciemnianie pokoju przed zaśnięciem.

Kluczem do prawidłowej regeneracji mięśni i całego organizmu jest zdrowy, spokojny sen. Warto zastanowić się, czy robimy wszystko, by odpoczywać w sposób, który jest dla nas najbardziej efektywny.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Bieganie sprawi, że twoje ciało będzie umięśnione? A może wręcz przeciwnie?

Niemowlę leży na łóżku

Krzywica u dzieci – przyczyny, objawy, leczenie, profilaktyka

Kolagenozy - objawy, leczenie i rokowania w przypadku choroby

Kolagenozy – objawy, leczenie i rokowania w przypadku choroby

Ból kciuka – przyczyny i objawy. Co robić, gdy boli kciuk?

Wykonywanie badania elektromiograficznego

Badanie EMG. Na czym polega elektromiografia i jakie są wskazania?

Ataksja - rodzaje, przyczyny i jej objawy

Ataksja – rodzaje, przyczyny i jej objawy

Aktywność fizyczna zimą – jaka jest skuteczna i bezpieczna?

Splot ramienny – budowa, najczęstsze urazy, kontuzje i ich leczenie

Splot ramienny – budowa, najczęstsze urazy, kontuzje i ich leczenie

Przeprost kolana

Czym jest przeprost kolana? Przyczyny, objawy, leczenie

Objaw Homansa - czym jest? O czym mówi?

Objaw Homansa – czym jest? O czym mówi?

Kurza klatka piersiowa

Czym jest kurza klatka piersiowa – jak wygląda jej leczenie?

Kinaza kreatynowa — definicja, działanie, wskazania do badania i dolegliwości

Kinaza kreatynowa – czym jest, działanie, wskazania do badania i dolegliwości

Zwichnięcie kostki — objawy, pierwsza pomoc, leczenie

Zwichnięcie kostki — objawy, pierwsza pomoc, leczenie

Zwichnięcie rzepki — jak rozpoznać i co zrobić?

Zwichnięcie rzepki – jak rozpoznać i co zrobić?

Objawy i leczenie zwichnięcia nadgarstka

Objawy i leczenie zwichnięcia nadgarstka

Skręcenie stawu skokowego — diagnoza i leczenie

Skręcenie stawu skokowego — diagnoza i leczenie

Urazy, objawy i metody leczenia łąkotki w kolanie

Urazy, objawy i metody leczenia łąkotki w kolanie

Skręcenie kolana — przyczyny, objawy, leczenie

Skręcenie kolana — przyczyny, objawy, leczenie

Złamanie nadgarstka — postępowanie, leczenie, rehabilitacja

Złamanie nadgarstka — postępowanie, leczenie, rehabilitacja

Tkanka kostna - rola w organizmie człowieka

Tkanka kostna – rola w organizmie człowieka

Torebka stawowa - jakie kontuzje mogą ją dotknąć?

Torebka stawowa – jakie kontuzje mogą ją dotknąć?

Niedowład - przyczyny oraz choroby powiązane

Niedowład – przyczyny oraz choroby powiązane

Ścięgna pod kontrolą. Zadbaj o nie zanim będzie za późno!

Złamany obojczyk — jak wygląda leczenie?

Złamany obojczyk — jak wygląda leczenie?

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Łóżkowy savoir-vivre. Kilka przykładów fajnych zachowań w sypialni

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.