Przejdź do treści

Dlaczego warto ćwiczyć w domu? Jakie ćwiczenia ze sprzętem i bez pomogą osiągnąć piękną sylwetkę?

ćwiczenia
Fot. milanmarkovic78/AdobeStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Czujesz, że dopada cię jesienna chandra? Poznaj proste triki na poprawienie nastroju
Nietolerancja histaminy - znasz jej objawy?
Nietolerancja histaminy – znasz jej objawy?
Nie chcesz jesieni spędzić na L4? Poznaj 5 sposobów na zwiększenie odporności
Pies jest nie tylko najlepszym przyjacielem człowieka, ale i członkiem rodziny. Traktujemy go jak dziecko
Wek na rozgrzanie: mus imbirowy
Mus imbirowy – działa przeciwzapalnie i obłędnie smakuje. Skorzystaj z naszego przepisu

Marzysz o pięknej sylwetce i płaskim brzuchu? Nie masz czasu albo możliwości, aby regularnie uczestniczyć w zajęciach fitness? Poznaj ćwiczenia dla początkujących w domu, zacznij trenować i ciesz się pięknym i zdrowym ciałem!

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

Agnieszka Widera
lekarz

Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć i nie wiesz, jak trenować – poznaj ćwiczenia na brzuch w domu. Aktywność fizyczna pozwoli ci nie tylko zadbać o figurę i zrzucić kilka zbędnych kilogramów, ale także sprawi, że twoje ciało i umysł będą zdrowsze. Kiedy masz wolny czas, wykorzystaj go na trening, bo jak wiadomo – w zdrowym ciele zdrowy duch!

Ćwiczenia w domu – świetny sposób na szczupłą sylwetkę

Ćwiczenia w domu mają bardzo wiele zalet. Oczywiście najważniejsze są te zdrowotne, bo aby być zdrowym, człowiek potrzebuje regularnej aktywności fizycznej. Niestety dzisiejsze czasy często wymagają siedzącego trybu życia. Praca przy komputerze lub jazda samochodem nie wpływa dobrze na nasze zdrowie i kondycję. Ćwiczenia domowe chociaż w pewnym stopniu mogą poprawić nasz stan zdrowia – zarówno ten fizyczny, jak i psychiczny. Według Światowej Organizacji Zdrowia brak aktywności fizycznej to czwarty czynnik śmiertelności na świecie – pomyśl o tym i już dziś zacznij wykonywać ćwiczenia w domu! Uprawianie sportu zwiększa wydolność serca, zwiększa produkcję krwinek czerwonych, poprawia krążenie, zmniejsza poziom cholesterolu, zapobiega cukrzycy i nadciśnieniu, zmniejsza masę ciała, zwiększa siłę i redukuje stres. Domowe ćwiczenia prowadzą do wytwarzania endorfin, czyli hormonów szczęścia, które odpowiadają za dobry nastrój oraz pozytywne nastawienie do życia. Sprawdź, jakie ćwiczenia w domu sprawią ci radość!

Ćwiczenia na brzuch w domu

Ćwiczenia dla początkujących w domu na pewno dadzą ci wiele satysfakcji. Niestety, nie przyniosą spektakularnych efektów, jeśli nie będzie im towarzyszyć zdrowe odżywianie. Aby mieć płaski i smukły brzuch, dieta to słowo-klucz. Na początku wystarczy ograniczenie węglowodanów prostych – unikaj zatem słodyczy, fast foodu i białego pieczywa. Zamiast pszennego makaronu i ryżu, użyj ciemnego. Efekty pojawią się szybciej niż myślisz. Domowe ćwiczenia na brzuch mają na celu przede wszystkim wzmocnienie mięśni. Podczas ćwiczeń zwróć uwagę na to, aby trenować nie tylko mięśnie zewnętrzne, ale także skośne. Ćwiczenia na mięśnie brzucha w domu powinny być regularne, ale na pewno nie codziennie, bo mięśnie potrzebują czasu na regenerację. Na początku niech będą to dwa, trzy razy w tygodniu, aby organizm przyzwyczaił się do wysiłku. Jakie ćwiczenia będą dobre? Podstawowe ćwiczenia na płaski brzuch w domu to klasyczne brzuszki. Połóż się na macie, ręczniku lub dywanie, stopy połóż na podłodze i ugnij nogi w kolanach. Dłonie złącz za głową i wykonuj spięcia. Na początku mogą być delikatne – i tak będziesz czuć mięśnie przez kilka kolejnych dni. Pamiętaj tylko o tym, żeby nie przyciągać brody do klatki piersiowej – powinna ona być nieruchoma. Ćwiczenia w domu na brzuch dla dziewczyn to także wymachy nóg. Aby je wykonać, należy się położyć, ugiąć nogi w kolanach i unieść na wysokość bioder. Możesz także naprzemiennie przybliżać zgięty łokieć do przeciwległego kolana.

Ćwiczenia na odchudzanie w domu

Ćwiczenia odchudzające w domu to przede wszystkim cardio. Nie unikaj pajacyków, skakania na skakance i burpees. Jeśli chcesz poćwiczyć z filmem jakiegoś znanego trenera, spróbuj interwałów. Są to krótkie treningi, które spalają tkankę tłuszczową w bardzo krótkim czasie. Jeśli ćwiczysz samemu, możesz wykonać, np. unoszenie tułowia. Zadanie polega na położeniu się na brzuchu, wyciągnięciu rąk przed siebie i uniesieniu ich oraz głowy i klatki piersiowej o kilka centymetrów. Wytrzymaj chwilę w takiej pozycji i opuść. Ciekawe ćwiczenia domowe to także unoszenie rąk i nóg na brzuch i plecy. Polega ono na położeniu się plecach, unoszeniu wyprostowanych nóg do pionu i napięciu brzucha. W pozycji również należy chwilę wytrzymać, około dziesięciu sekund.

Zobacz także

Ćwiczenia z hantlami w domu

Jeśli posiadasz ciężarki, możesz wykonać ćwiczenia z hantlami w domu. Służą one wzmocnieniu mięśni i urozmaiceniu zwykłego treningu. Aby wykonać krzesełko, chwyć hantle i oprzyj się plecami o ścianę. Odstaw stopy na dwa kroki od ściany, ugnij i opuść biodra. Uda powinny być równoległe do podłogi, a kolana powinny znajdować się nad kostkami. Unieść ręce na boki i powtórz ćwiczenie kilka razy. Aby wykonać inne ćwiczenia z hantlami w domu, zrób np. przysiad baletowy. Stań w rozkroku i złap ciężar w obie ręce. Wyprostuj je nad głową, dbając o odpowiednią postawę. Napnij mięśnie brzucha i zrób głęboki przysiad, uginając łokcie i przenosząc ciężar za głową. Wykonaj 10 powtórzeń w czterech seriach.

Ćwiczenia w domu – zacznij już dziś!

Sport to zdrowie – by zacząć trenować w domu nie potrzebujesz specjalistycznego sprzętu. Jeśli masz ciężarki, to świetnie, lecz jeśli ich nie posiadasz, bez obaw możesz wykonywać ćwiczenia w domu bez sprzętu i szybko cieszyć się efektami treningu.

Najnowsze w naszym serwisie

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

Patty McCord: Zaufanie musi się opierać na szczerej komunikacji. Pracownicy stają się cyniczni, kiedy słyszą półprawdy

Gimnastyka słowiańska

„Większość ćwiczących kobiet przyznaje, że zapominają, co to PMS, klimakterium i bolesne miesiączki, płaczliwość i drażliwość” – mówi Katarzyna Majak, trenerka gimnastyki słowiańskiej

Wszyscy potrzebujemy wsparcia. Potrzebujemy więzi, bycia zauważonym, zrozumianym.

„Mamy problem ze słowem „wsparcie”, bo sugeruje, że sobie z czymś nie radzimy. A przecież matki, z którymi się spotykamy, radzą sobie ze wszystkim” – mówią Katarzyna Dołęgowska-Urlich i Janka Rykowska z Fundacji Sto Pociech

Jak wygląda życie po udarze

„Potwornie bolało mnie dosłownie wszystko. Potem mąż mi opowiadał, że nie dawałam się dotknąć, bo dosłownie wyłam z cierpienia” – mówi 30-letnia Natalia, która przeszła udar mózgu

Zainteresują cię również:

Kobieta ćwiczy na sali z lustrem. Siedzi na macie do ćwiczeń i ćwiczy z pomocą taśmy. Nogi ma w górze, uczesana jest w kitkę. Obok niej leży też piłka do ćwiczeń i hantle

Gumy do ćwiczeń – jaką wybrać? Warto z nimi trenować? Tłumaczy fizjoterapeutka

Przeziębiona kobieta w ciąży

Przeziębienie w ciąży. Jak je leczyć bezpiecznie?

joga yoga

Joga w hamaku. Ćwicz nad ziemią!

Way of Blonde

„Potrzebuję treningu, żeby rozsądnie myśleć i wyładować nadmiar energii”. Way of Blonde o sile kobiecej motywacji

Stanie na rękach – krok po kroku

Stanie na rękach – krok po kroku

Jak zadbać o nadgarstki? Podpowiadamy

istockphoto.com

Jak mają się twoje biodra, gdy ty masz 20, 30, 40… lat?

Stopy są ważne. Zrób im dobrze, ćwicząc!

kobieta przed komputerem

„Im bardziej napinasz szyję, tym mocniej „ciągniesz” również za nerwy, które przechodzą przez nadgarstek”. Fizjoterapeuta o syndromie biurowego nadgarstka

istockphoto.com

5 codziennych zagrożeń dla kręgosłupa

Ćwiczenia na mobilność barków

Jak poprawić mobilność barków? Wystarczy kilka prostych ćwiczeń

Nie garb się

Nie garb się! Jak skutecznie gimnastykować kręgosłup?

Jak ćwiczyć podczas upałów? Co radzą trenerzy?

Jak bezpiecznie trenować?

Jak trenować bezpiecznie? Sprawdź, co radzi ortopeda

Wybierz najlepszy sport najlepszy dla twoich stawów. Fizjoterapeuta podpowiada

Stresujesz się? Poćwicz!

Stresujesz się? Poćwicz! Propozycje ćwiczeń

Proste plecy – pomoże ci w tym ćwiczenie na równowagę. Tancerka Polskiego Baletu Narodowego pokazuje, jak je poprawnie wykonać

Aktywne pośladki to recepta na problemy z kręgosłupem. Polecamy kilka ćwiczeń

Ćwiczenia wszech czasów – wall ball shots

Które ćwiczenia na macie najlepiej wyrzeźbią twoje ciało? Odpowiada fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk

klimatyzacja

Klimatyzacja – poznaj jej plusy i minusy

Twój kręgosłup potrzebuje rozluźnienia? Oto kilka pomocnych ćwiczeń, skorzystaj

Jak być aktywną, nie chodząc na siłkę? Zdradzają Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Magdalena Mikołajczyk - fizjoterapeutka

Co się dzieje z twoim ciałem, gdy ćwiczysz bez przygotowania? Odpowiada fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Kobieta trzyma w ręce miniaturę nienarodzonego dziecka

Czym jest aborcja eugeniczna? Czy jest legalna w Polsce? Dlaczego budzi kontrowersje?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

ucho kobiety

Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą? Skuteczne domowe sposoby na zatkane ucho

paznokcie

Paznokcie mówią wiele o twoim zdrowiu. Sprawdź, jakie ostrzeżenia mogą ci wysyłać

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

dłonie

Drętwienie palców u rąk – skąd się bierze i co oznacza?

https://www.istockphoto.com

To, co wydalamy, wiele mówi o stanie naszego zdrowia. Sprawdź, co trzeba wiedzieć o… kupie

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.