Przejdź do treści

Dlaczego warto ćwiczyć w domu? Jakie ćwiczenia ze sprzętem i bez pomogą osiągnąć piękną sylwetkę?

ćwiczenia
Fot. milanmarkovic78/AdobeStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
usg
6 badań, dzięki którym diagnozujemy nowotwory
lapee.dk
Na festiwalach zazdrościsz facetom pisuarów? Lapee, czyli różowa przenośna przestrzeń dla kobiet, to zmieni!
Co każdy grzybiarz wiedzieć powinien
Co każdy grzybiarz wiedzieć powinien?
Jade Beall, fotografka: niezależnie od kształtu, koloru i wieku, każde ciało zasługuje na to, by być postrzegane jako piękne
istockphoto.com
Zła strona soli. Dietetyk Powszechny tłumaczy, co sól robi z organizmem

Marzysz o pięknej sylwetce i płaskim brzuchu? Nie masz czasu albo możliwości, aby regularnie uczestniczyć w zajęciach fitness? Poznaj ćwiczenia dla początkujących w domu, zacznij trenować i ciesz się pięknym i zdrowym ciałem!

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

Agnieszka Widera
lekarz

Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć i nie wiesz, jak trenować – poznaj ćwiczenia na brzuch w domu. Aktywność fizyczna pozwoli ci nie tylko zadbać o figurę i zrzucić kilka zbędnych kilogramów, ale także sprawi, że twoje ciało i umysł będą zdrowsze. Kiedy masz wolny czas, wykorzystaj go na trening, bo jak wiadomo – w zdrowym ciele zdrowy duch!

Ćwiczenia w domu – świetny sposób na szczupłą sylwetkę

Ćwiczenia w domu mają bardzo wiele zalet. Oczywiście najważniejsze są te zdrowotne, bo aby być zdrowym, człowiek potrzebuje regularnej aktywności fizycznej. Niestety dzisiejsze czasy często wymagają siedzącego trybu życia. Praca przy komputerze lub jazda samochodem nie wpływa dobrze na nasze zdrowie i kondycję. Ćwiczenia domowe chociaż w pewnym stopniu mogą poprawić nasz stan zdrowia – zarówno ten fizyczny, jak i psychiczny. Według Światowej Organizacji Zdrowia brak aktywności fizycznej to czwarty czynnik śmiertelności na świecie – pomyśl o tym i już dziś zacznij wykonywać ćwiczenia w domu! Uprawianie sportu zwiększa wydolność serca, zwiększa produkcję krwinek czerwonych, poprawia krążenie, zmniejsza poziom cholesterolu, zapobiega cukrzycy i nadciśnieniu, zmniejsza masę ciała, zwiększa siłę i redukuje stres. Domowe ćwiczenia prowadzą do wytwarzania endorfin, czyli hormonów szczęścia, które odpowiadają za dobry nastrój oraz pozytywne nastawienie do życia. Sprawdź, jakie ćwiczenia w domu sprawią ci radość!

Ćwiczenia na brzuch w domu

Ćwiczenia dla początkujących w domu na pewno dadzą ci wiele satysfakcji. Niestety, nie przyniosą spektakularnych efektów, jeśli nie będzie im towarzyszyć zdrowe odżywianie. Aby mieć płaski i smukły brzuch, dieta to słowo-klucz. Na początku wystarczy ograniczenie węglowodanów prostych – unikaj zatem słodyczy, fast foodu i białego pieczywa. Zamiast pszennego makaronu i ryżu, użyj ciemnego. Efekty pojawią się szybciej niż myślisz. Domowe ćwiczenia na brzuch mają na celu przede wszystkim wzmocnienie mięśni. Podczas ćwiczeń zwróć uwagę na to, aby trenować nie tylko mięśnie zewnętrzne, ale także skośne. Ćwiczenia na mięśnie brzucha w domu powinny być regularne, ale na pewno nie codziennie, bo mięśnie potrzebują czasu na regenerację. Na początku niech będą to dwa, trzy razy w tygodniu, aby organizm przyzwyczaił się do wysiłku. Jakie ćwiczenia będą dobre? Podstawowe ćwiczenia na płaski brzuch w domu to klasyczne brzuszki. Połóż się na macie, ręczniku lub dywanie, stopy połóż na podłodze i ugnij nogi w kolanach. Dłonie złącz za głową i wykonuj spięcia. Na początku mogą być delikatne – i tak będziesz czuć mięśnie przez kilka kolejnych dni. Pamiętaj tylko o tym, żeby nie przyciągać brody do klatki piersiowej – powinna ona być nieruchoma. Ćwiczenia w domu na brzuch dla dziewczyn to także wymachy nóg. Aby je wykonać, należy się położyć, ugiąć nogi w kolanach i unieść na wysokość bioder. Możesz także naprzemiennie przybliżać zgięty łokieć do przeciwległego kolana.

Ćwiczenia na odchudzanie w domu

Ćwiczenia odchudzające w domu to przede wszystkim cardio. Nie unikaj pajacyków, skakania na skakance i burpees. Jeśli chcesz poćwiczyć z filmem jakiegoś znanego trenera, spróbuj interwałów. Są to krótkie treningi, które spalają tkankę tłuszczową w bardzo krótkim czasie. Jeśli ćwiczysz samemu, możesz wykonać, np. unoszenie tułowia. Zadanie polega na położeniu się na brzuchu, wyciągnięciu rąk przed siebie i uniesieniu ich oraz głowy i klatki piersiowej o kilka centymetrów. Wytrzymaj chwilę w takiej pozycji i opuść. Ciekawe ćwiczenia domowe to także unoszenie rąk i nóg na brzuch i plecy. Polega ono na położeniu się plecach, unoszeniu wyprostowanych nóg do pionu i napięciu brzucha. W pozycji również należy chwilę wytrzymać, około dziesięciu sekund.

Zobacz także

Ćwiczenia z hantlami w domu

Jeśli posiadasz ciężarki, możesz wykonać ćwiczenia z hantlami w domu. Służą one wzmocnieniu mięśni i urozmaiceniu zwykłego treningu. Aby wykonać krzesełko, chwyć hantle i oprzyj się plecami o ścianę. Odstaw stopy na dwa kroki od ściany, ugnij i opuść biodra. Uda powinny być równoległe do podłogi, a kolana powinny znajdować się nad kostkami. Unieść ręce na boki i powtórz ćwiczenie kilka razy. Aby wykonać inne ćwiczenia z hantlami w domu, zrób np. przysiad baletowy. Stań w rozkroku i złap ciężar w obie ręce. Wyprostuj je nad głową, dbając o odpowiednią postawę. Napnij mięśnie brzucha i zrób głęboki przysiad, uginając łokcie i przenosząc ciężar za głową. Wykonaj 10 powtórzeń w czterech seriach.

Ćwiczenia w domu – zacznij już dziś!

Sport to zdrowie – by zacząć trenować w domu nie potrzebujesz specjalistycznego sprzętu. Jeśli masz ciężarki, to świetnie, lecz jeśli ich nie posiadasz, bez obaw możesz wykonywać ćwiczenia w domu bez sprzętu i szybko cieszyć się efektami treningu.

Najnowsze w naszym serwisie

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

„Nie polecam grup wsparcia, forów internetowych. Mam bardzo przykre doświadczenia z pacjentami, którzy zostali tam dotkliwie skrytykowani” – mówi Kamila Urbaniak, dietetyk i autorka bloga kreatorniazmian.pl

Laurie Penny

Laurie Penny: bez odwagi nasze pokolenie jest skazane na kolejną dekadę politycznego wykluczenia i gównianej muzyki

„Hormony działają na podstawie tego, co jemy. Jeśli nie jemy zgodnie ze swoim metabolicznym IQ, brak nam energii, koncentracji i mamy kłopoty z układem pokarmowym” – mówi health coach Agnieszka Pająk

„Zdarzyło mi się już dyskutować z 14-latką o tym, czy seks analny jest wystarczającym zabezpieczeniem przed ciążą” – mówi Milena Maria Sęp, lekarz rezydent ginekologii i położnictwa

Zainteresują cię również:

Twój kręgosłup potrzebuje rozluźnienia? Oto kilka pomocnych ćwiczeń, skorzystaj

Jak być aktywną, nie chodząc na siłkę? Zdradzają Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Magdalena Mikołajczyk - fizjoterapeutka

Co się dzieje z twoim ciałem, gdy ćwiczysz bez przygotowania? Odpowiada fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk

swędząca skóra

Dlaczego skóra swędzi? Sprawdź, jaka może być przyczyna problemu

Ćwiczenia wszech czasów – przysiad bułgarski

Ćwiczenia wszech czasów – przysiad bułgarski

paznokcie

Paznokcie mówią wiele o twoim zdrowiu. Sprawdź, jakie ostrzeżenia mogą ci wysyłać

Przełam się, zrób mostek

Hinterhaus Productions/Gettyimages

Przed tobą pierwszy raz na siłowni? „Nie wymagaj od siebie za dużo!” – mówi fizjoterapeutka

kobieta ucząca się reanimacji

Reanimacja a resuscytacja. Jaka jest różnica? Jak je przeprowadzić?

Siła bezruchu – trening izometryczny

Siła bezruchu – trening izometryczny

Jak NIE robić deski? Wyjaśnia trenerka, Kasia Bigos

Wyprostuj się! Kasia Bem podpowiada jak to zrobić skutecznie

Kasia Bigos trenerka

Trening z wykorzystaniem ściany. Propozycje ćwiczeń trenerki Kasi Bigos

Kasia Bigos trenerka

Hantle w dłoń – czas na wymodelowanie ramion

Kobieta podczas treningu

Ćwiczysz i czujesz ból? Koniecznie przerwij ćwiczenia. Nieleczona kontuzja jest niebezpieczna!

„Fizjoterapeuci wykonują wspaniałą pracę. Ale zarabiają 1800 zł na rękę i żeby zarobić godnie, pracują po 12 godzin przez 7 dni w tygodniu” – mówi fizjoterapeutka Sandra Osipiuk

Nie nudź się treningiem – wykorzystaj gumy

Migrena na talerzu. Czego nie jeść, by uniknąć bólu głowy?

„W pierwszej kolejności pobiera się serce, następnie płuca, wątrobę, trzustkę i na końcu nerki”. Panna Chirurg, czyli dziewczyna przy stole operacyjnym, opowiada jak wygląda procedura przeszczepiania

Chwila relaksu dla szyi

Chwila relaksu dla szyi

Stretching na rozgrzewkę. Czy rozciąganie się przed treningiem jest właściwe?

Jak biegać długo i szczęśliwie – radzi ekspert

Zestaw ćwiczeń trenerki Kasi Bigos na super core

Gdzie trenować zamiast siłowni?