Przejdź do treści

Dlaczego warto ćwiczyć w domu? Jakie ćwiczenia ze sprzętem i bez pomogą osiągnąć piękną sylwetkę?

ćwiczenia
Fot. milanmarkovic78/AdobeStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Jak ubierać dziecko, by go nie przegrzewać? Odpowiada pediatra
Zdjęcia, które poruszają – historie, które chwytają za serce. Ogłoszono nominacje do World Press Photo 2019
Kobieta w ciąży
Czy wywoływanie porodu jest bezpieczne dla dziecka? Rozmawiamy z położną
Zamiast drinków z palemką sączysz syrop przeciwgorączkowy? Dowiedz się, dlaczego chorujesz podczas urlopu
Domowa chemia. Jak zrobić proszek do prania czy płyn do podłóg, by uniknąć szkodliwej chemii sklepowej

Marzysz o pięknej sylwetce i płaskim brzuchu? Nie masz czasu albo możliwości, aby regularnie uczestniczyć w zajęciach fitness? Poznaj ćwiczenia dla początkujących w domu, zacznij trenować i ciesz się pięknym i zdrowym ciałem!

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

Agnieszka Widera
lekarz

Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć i nie wiesz, jak trenować – poznaj ćwiczenia na brzuch w domu. Aktywność fizyczna pozwoli ci nie tylko zadbać o figurę i zrzucić kilka zbędnych kilogramów, ale także sprawi, że twoje ciało i umysł będą zdrowsze. Kiedy masz wolny czas, wykorzystaj go na trening, bo jak wiadomo – w zdrowym ciele zdrowy duch!

Ćwiczenia w domu – świetny sposób na szczupłą sylwetkę

Ćwiczenia w domu mają bardzo wiele zalet. Oczywiście najważniejsze są te zdrowotne, bo aby być zdrowym, człowiek potrzebuje regularnej aktywności fizycznej. Niestety dzisiejsze czasy często wymagają siedzącego trybu życia. Praca przy komputerze lub jazda samochodem nie wpływa dobrze na nasze zdrowie i kondycję. Ćwiczenia domowe chociaż w pewnym stopniu mogą poprawić nasz stan zdrowia – zarówno ten fizyczny, jak i psychiczny. Według Światowej Organizacji Zdrowia brak aktywności fizycznej to czwarty czynnik śmiertelności na świecie – pomyśl o tym i już dziś zacznij wykonywać ćwiczenia w domu! Uprawianie sportu zwiększa wydolność serca, zwiększa produkcję krwinek czerwonych, poprawia krążenie, zmniejsza poziom cholesterolu, zapobiega cukrzycy i nadciśnieniu, zmniejsza masę ciała, zwiększa siłę i redukuje stres. Domowe ćwiczenia prowadzą do wytwarzania endorfin, czyli hormonów szczęścia, które odpowiadają za dobry nastrój oraz pozytywne nastawienie do życia. Sprawdź, jakie ćwiczenia w domu sprawią ci radość!

Ćwiczenia na brzuch w domu

Ćwiczenia dla początkujących w domu na pewno dadzą ci wiele satysfakcji. Niestety, nie przyniosą spektakularnych efektów, jeśli nie będzie im towarzyszyć zdrowe odżywianie. Aby mieć płaski i smukły brzuch, dieta to słowo-klucz. Na początku wystarczy ograniczenie węglowodanów prostych – unikaj zatem słodyczy, fast foodu i białego pieczywa. Zamiast pszennego makaronu i ryżu, użyj ciemnego. Efekty pojawią się szybciej niż myślisz. Domowe ćwiczenia na brzuch mają na celu przede wszystkim wzmocnienie mięśni. Podczas ćwiczeń zwróć uwagę na to, aby trenować nie tylko mięśnie zewnętrzne, ale także skośne. Ćwiczenia na mięśnie brzucha w domu powinny być regularne, ale na pewno nie codziennie, bo mięśnie potrzebują czasu na regenerację. Na początku niech będą to dwa, trzy razy w tygodniu, aby organizm przyzwyczaił się do wysiłku. Jakie ćwiczenia będą dobre? Podstawowe ćwiczenia na płaski brzuch w domu to klasyczne brzuszki. Połóż się na macie, ręczniku lub dywanie, stopy połóż na podłodze i ugnij nogi w kolanach. Dłonie złącz za głową i wykonuj spięcia. Na początku mogą być delikatne – i tak będziesz czuć mięśnie przez kilka kolejnych dni. Pamiętaj tylko o tym, żeby nie przyciągać brody do klatki piersiowej – powinna ona być nieruchoma. Ćwiczenia w domu na brzuch dla dziewczyn to także wymachy nóg. Aby je wykonać, należy się położyć, ugiąć nogi w kolanach i unieść na wysokość bioder. Możesz także naprzemiennie przybliżać zgięty łokieć do przeciwległego kolana.

Ćwiczenia na odchudzanie w domu

Ćwiczenia odchudzające w domu to przede wszystkim cardio. Nie unikaj pajacyków, skakania na skakance i burpees. Jeśli chcesz poćwiczyć z filmem jakiegoś znanego trenera, spróbuj interwałów. Są to krótkie treningi, które spalają tkankę tłuszczową w bardzo krótkim czasie. Jeśli ćwiczysz samemu, możesz wykonać, np. unoszenie tułowia. Zadanie polega na położeniu się na brzuchu, wyciągnięciu rąk przed siebie i uniesieniu ich oraz głowy i klatki piersiowej o kilka centymetrów. Wytrzymaj chwilę w takiej pozycji i opuść. Ciekawe ćwiczenia domowe to także unoszenie rąk i nóg na brzuch i plecy. Polega ono na położeniu się plecach, unoszeniu wyprostowanych nóg do pionu i napięciu brzucha. W pozycji również należy chwilę wytrzymać, około dziesięciu sekund.

Zobacz także

Ćwiczenia z hantlami w domu

Jeśli posiadasz ciężarki, możesz wykonać ćwiczenia z hantlami w domu. Służą one wzmocnieniu mięśni i urozmaiceniu zwykłego treningu. Aby wykonać krzesełko, chwyć hantle i oprzyj się plecami o ścianę. Odstaw stopy na dwa kroki od ściany, ugnij i opuść biodra. Uda powinny być równoległe do podłogi, a kolana powinny znajdować się nad kostkami. Unieść ręce na boki i powtórz ćwiczenie kilka razy. Aby wykonać inne ćwiczenia z hantlami w domu, zrób np. przysiad baletowy. Stań w rozkroku i złap ciężar w obie ręce. Wyprostuj je nad głową, dbając o odpowiednią postawę. Napnij mięśnie brzucha i zrób głęboki przysiad, uginając łokcie i przenosząc ciężar za głową. Wykonaj 10 powtórzeń w czterech seriach.

Ćwiczenia w domu – zacznij już dziś!

Sport to zdrowie – by zacząć trenować w domu nie potrzebujesz specjalistycznego sprzętu. Jeśli masz ciężarki, to świetnie, lecz jeśli ich nie posiadasz, bez obaw możesz wykonywać ćwiczenia w domu bez sprzętu i szybko cieszyć się efektami treningu.

Najnowsze w naszym serwisie

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy

Zainteresują cię również:

lekarz

Lekarz hepatolog – czym się zajmuje i w jakich sytuacjach należy się do niego udać?

ciało kobiety

Jak założyć i usunąć krążek dopochwowy? Przeciwwskazania, skutki uboczne, cena krążka dopochwowego

ilustracja 3D

Podwiązanie jajowodów – na czym polega zabieg chirurgicznej sterylizacji i jakie są jego skutki?

usta kobiety

Język geograficzny – na czym polega schorzenie? Jakie są jego przyczyny, objawy i metody leczenia?

wirus zika, powodujący małogłowie

Małogłowie – przyczyny, objawy i rokowania. Kiedy stwierdza się to schorzenie?

kobieta mająca problemy skórne

Pęcherzyca – rodzaje, objawy, diagnostyka i leczenie schorzenia skóry i błon śluzowych

bakteria rickettsia

Czym jest dur brzuszny? Objawy i leczenie choroby – kiedy warto rozważyć szczepienie?

kobiecy brzuch

Czym jest esica jelita grubego? Objawy chorób lokalizujących się w jej obszarze

kobieta z bolącą wątrobą

Niewydolność wątroby – dieta oraz leczenie postaci ostrej i przewlekłej

kobieta trzymająca się za brzuch

Pasożyty ludzkie – niechciani lokatorzy organizmu człowieka. Na czym polega diagnostyka i leczenie?

wstążka świadomości o dziecięcych nowotworach

Neuroblastoma – nowotwór układu współczulnego u dzieci. Przyczyny, objawy i leczenie nerwiaka zarodkowego

trekker odpoczywający na trasie

Choroba wysokościowa – na czym polega i co ją wywołuje? Czy przebywanie na dużych wysokościach zagraża życiu?