Przejdź do treści

Dlaczego warto ćwiczyć w domu? Jakie ćwiczenia ze sprzętem i bez pomogą osiągnąć piękną sylwetkę?

ćwiczenia
Fot. milanmarkovic78/AdobeStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Chcesz skutecznie popracować nad mięśniami brzucha? Kasia Bigos prezentuje najlepsze ćwiczenia
Szparag daje radę!
Sezon na szparagi! Wypróbuj 3 smaczne i niezwykle proste przepisy ze szparagami w roli głównej
Co się dzieje z naszą skórą, gdy się stresujemy? O wpływie stresu na cerę pisze kosmetolog Joanna Skrzypczak
Skrzepy krwi w trakcie okresu – kiedy warto wybrać się do lekarza?
Sprite walczy z nienawiścią w Internecie. „Z miłością do hejterów” – właśnie tak powinny wyglądać reklamy!

Marzysz o pięknej sylwetce i płaskim brzuchu? Nie masz czasu albo możliwości, aby regularnie uczestniczyć w zajęciach fitness? Poznaj ćwiczenia dla początkujących w domu, zacznij trenować i ciesz się pięknym i zdrowym ciałem!

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

Agnieszka Widera
lekarz

Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć i nie wiesz, jak trenować – poznaj ćwiczenia na brzuch w domu. Aktywność fizyczna pozwoli ci nie tylko zadbać o figurę i zrzucić kilka zbędnych kilogramów, ale także sprawi, że twoje ciało i umysł będą zdrowsze. Kiedy masz wolny czas, wykorzystaj go na trening, bo jak wiadomo – w zdrowym ciele zdrowy duch!

Ćwiczenia w domu – świetny sposób na szczupłą sylwetkę

Ćwiczenia w domu mają bardzo wiele zalet. Oczywiście najważniejsze są te zdrowotne, bo aby być zdrowym, człowiek potrzebuje regularnej aktywności fizycznej. Niestety dzisiejsze czasy często wymagają siedzącego trybu życia. Praca przy komputerze lub jazda samochodem nie wpływa dobrze na nasze zdrowie i kondycję. Ćwiczenia domowe chociaż w pewnym stopniu mogą poprawić nasz stan zdrowia – zarówno ten fizyczny, jak i psychiczny. Według Światowej Organizacji Zdrowia brak aktywności fizycznej to czwarty czynnik śmiertelności na świecie – pomyśl o tym i już dziś zacznij wykonywać ćwiczenia w domu! Uprawianie sportu zwiększa wydolność serca, zwiększa produkcję krwinek czerwonych, poprawia krążenie, zmniejsza poziom cholesterolu, zapobiega cukrzycy i nadciśnieniu, zmniejsza masę ciała, zwiększa siłę i redukuje stres. Domowe ćwiczenia prowadzą do wytwarzania endorfin, czyli hormonów szczęścia, które odpowiadają za dobry nastrój oraz pozytywne nastawienie do życia. Sprawdź, jakie ćwiczenia w domu sprawią ci radość!

Ćwiczenia na brzuch w domu

Ćwiczenia dla początkujących w domu na pewno dadzą ci wiele satysfakcji. Niestety, nie przyniosą spektakularnych efektów, jeśli nie będzie im towarzyszyć zdrowe odżywianie. Aby mieć płaski i smukły brzuch, dieta to słowo-klucz. Na początku wystarczy ograniczenie węglowodanów prostych – unikaj zatem słodyczy, fast foodu i białego pieczywa. Zamiast pszennego makaronu i ryżu, użyj ciemnego. Efekty pojawią się szybciej niż myślisz. Domowe ćwiczenia na brzuch mają na celu przede wszystkim wzmocnienie mięśni. Podczas ćwiczeń zwróć uwagę na to, aby trenować nie tylko mięśnie zewnętrzne, ale także skośne. Ćwiczenia na mięśnie brzucha w domu powinny być regularne, ale na pewno nie codziennie, bo mięśnie potrzebują czasu na regenerację. Na początku niech będą to dwa, trzy razy w tygodniu, aby organizm przyzwyczaił się do wysiłku. Jakie ćwiczenia będą dobre? Podstawowe ćwiczenia na płaski brzuch w domu to klasyczne brzuszki. Połóż się na macie, ręczniku lub dywanie, stopy połóż na podłodze i ugnij nogi w kolanach. Dłonie złącz za głową i wykonuj spięcia. Na początku mogą być delikatne – i tak będziesz czuć mięśnie przez kilka kolejnych dni. Pamiętaj tylko o tym, żeby nie przyciągać brody do klatki piersiowej – powinna ona być nieruchoma. Ćwiczenia w domu na brzuch dla dziewczyn to także wymachy nóg. Aby je wykonać, należy się położyć, ugiąć nogi w kolanach i unieść na wysokość bioder. Możesz także naprzemiennie przybliżać zgięty łokieć do przeciwległego kolana.

Ćwiczenia na odchudzanie w domu

Ćwiczenia odchudzające w domu to przede wszystkim cardio. Nie unikaj pajacyków, skakania na skakance i burpees. Jeśli chcesz poćwiczyć z filmem jakiegoś znanego trenera, spróbuj interwałów. Są to krótkie treningi, które spalają tkankę tłuszczową w bardzo krótkim czasie. Jeśli ćwiczysz samemu, możesz wykonać, np. unoszenie tułowia. Zadanie polega na położeniu się na brzuchu, wyciągnięciu rąk przed siebie i uniesieniu ich oraz głowy i klatki piersiowej o kilka centymetrów. Wytrzymaj chwilę w takiej pozycji i opuść. Ciekawe ćwiczenia domowe to także unoszenie rąk i nóg na brzuch i plecy. Polega ono na położeniu się plecach, unoszeniu wyprostowanych nóg do pionu i napięciu brzucha. W pozycji również należy chwilę wytrzymać, około dziesięciu sekund.

Zobacz także

Ćwiczenia z hantlami w domu

Jeśli posiadasz ciężarki, możesz wykonać ćwiczenia z hantlami w domu. Służą one wzmocnieniu mięśni i urozmaiceniu zwykłego treningu. Aby wykonać krzesełko, chwyć hantle i oprzyj się plecami o ścianę. Odstaw stopy na dwa kroki od ściany, ugnij i opuść biodra. Uda powinny być równoległe do podłogi, a kolana powinny znajdować się nad kostkami. Unieść ręce na boki i powtórz ćwiczenie kilka razy. Aby wykonać inne ćwiczenia z hantlami w domu, zrób np. przysiad baletowy. Stań w rozkroku i złap ciężar w obie ręce. Wyprostuj je nad głową, dbając o odpowiednią postawę. Napnij mięśnie brzucha i zrób głęboki przysiad, uginając łokcie i przenosząc ciężar za głową. Wykonaj 10 powtórzeń w czterech seriach.

Ćwiczenia w domu – zacznij już dziś!

Sport to zdrowie – by zacząć trenować w domu nie potrzebujesz specjalistycznego sprzętu. Jeśli masz ciężarki, to świetnie, lecz jeśli ich nie posiadasz, bez obaw możesz wykonywać ćwiczenia w domu bez sprzętu i szybko cieszyć się efektami treningu.

Najnowsze w naszym serwisie

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Ćwiczenia wszech czasów – martwy ciąg

lekarz trzyma urządzenie do rektoskopii

Czy rektoskopia boli? Wskazania i przygotowanie do badania odbytnicy

Kobieta przechodząca zabieg strumektomii

Wskazania, przebieg i powikłania zabiegu strumektomii. Jak wygląda rehabilitacja po zabiegu?

Kobieta z bolącym brzuchem cierpiąca na objaw Rovsinga

Czym jest objaw Rovsinga? Jak wygląda badanie i o czym może świadczyć?

Grafika pokazująca kręgosłup przed i po nastawieniu

Na czym polega nastawianie kręgosłupa? Wizyta u kręgarza, przebieg zabiegu, wskazania do terapii

Komórka guza mózgu

Guz mózgu – czym jest, jakie są jego przyczyny? Jakie objawy należy uznać za alarmujące?

Kobieta będąca u dentysty, cierpiąca z powodu spuchniętego dziąsła

Opuchlizna dziąsła – dlaczego się pojawia i jak sobie z nią radzić?

Wyniki badania przeprowadzonych za pomocą medycyny nuklearnej

Medycyna nuklearna – co to jest? Nowoczesne metody badań obrazowych

kobieta w trakcie badania oka pod kątem odwarstwienia siatkówki

Odwarstwienie siatkówki – przyczyny, objawy, leczenie. Kiedy potrzebna jest operacja przy odwarstwieniu siatkówki?

Mężczyzna cierpiący na zespół Gilberta

Zespół Gilberta – czym jest choroba, jakie są jej przyczyny i objawy?

Kobieta cierpiąca na obsesję korzysta z telefonu komórkowego

Obsesja – jak może się objawiać? Czy leczenie może pomóc pozbyć się obsesji?

Kobieta cierpiąca na zatrucie pokarmowe i czująca, że zaraz zwymiotuje

Zatrucie pokarmowe – jakie są jego objawy i skąd się bierze?

Kobieta w fazie folikularnej siedzi na leżaku

Faza folikularna w cyklu miesięcznym kobiety. Kiedy ma miejsce, jak przebiega i jak długo trwa?

kobieta z wodobrzuszem trzymająca się za brzuch

Wodobrzusze – charakterystyka, przyczyny i objawy. Jak przebiega leczenie puchliny brzusznej?

Wykonywanie testu ELISA w laboratorium

Test ELISA – na czym polega i w jakich sytuacjach się go stosuje? Czy jest skuteczny?

Kobieta opiera się o ścianę i czuje, że może zasłabnąć

Co to jest zasłabnięcie i jakie mogą być jego przyczyny? Etiologia i objawy zjawiska, pierwsza pomoc przy zasłabnięciu

Kobieta na badaniu piersi metodą mammografii

Co to jest mammografia? Jak często ją wykonywać i jak interpretować wyniki?

5 ćwiczeń, które zredukują stres

Stres, praca, napięcie, pośpiech? Znajdź chwilę czasu na ćwiczenia rozluźniające

Chcesz skutecznie schudnąć? Oto najważniejsze czynniki, które wpływają na tempo chudnięcia

Lekarz nakładający na plecy kobiety pijawkę, w celu wykonania hirudoterapii

W jakim celu wykonuje się hirudoterapię? Szanse i zagrożenia związane z leczeniem pijawkami lekarskimi

Kobieta na zabiegu peelingiem enzymatycznym

Jak działa peeling enzymatyczny? Efekty, przebieg zabiegu, wskazania i przeciwwskazania

Dwójka lekarzy wykonuje sedacje pacjentowi

Na czym polega sedacja i w jakim celu się ją stosuje? Rodzaje, bezpieczeństwo i wskazania do sedacji

Kobieta na zabiegu osoczem bogatopłytkowym

Leczenie osoczem bogatopłytkowym – wszechstronne zastosowanie i efekty preparatu krwiopochodnego

Dziewczyna uzależniona od komputera

Uzależnienie od komputera i Internetu u dzieci i młodzieży – objawy i sposoby leczenia