Przejdź do treści

Pomelo – jakie właściwości zdrowotne ma ten owoc? Jak obrać pomelo?

Dlaczego warto jeść pomelo?
Pomelo. Zdj: iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta
Czego nie jeść w trakcie miesiączki, by nie nasilać bólu brzucha? Wyjaśniają dietetyczki
Dieta przed ciążą. Kiedy zacząć? Wyjaśnia dietetyczka
Dieta ubogoresztkowa – kiedy trzeba ją zastosować?
Śniadanie, które szkodzi
Parówki, dosładzane serki i inne, czyli czego nie podawać dziecku na śniadanie
Diety wege a mikrobiota jelitowa. Idą ze sobą w parze czy nie?
Diety wege a mikrobiota jelitowa. Idą ze sobą w parze czy nie?

Pomelo to naj­więk­szy spo­śród owo­ców cytru­so­wych. Rekor­dowe owoce mogą mieć nawet 20 cm śred­nicy i ważyć do 3 kg. Dowiedz się, dlaczego warto go jeść! Podpowiadamy też, jak obrać pomelo i czy cukier w pomelo powinien spędzać ci sen z powiek.

Owoc pomelo – jak smakuje, skąd pochodzi?

Pomelo nazy­wany jest także pumelo lub poma­rań­czą olbrzy­mią. Naj­czę­ściej spo­ty­ka­nymi w skle­pach odmia­nami owocu są swe­etie i honey. Pomelo może przyj­mo­wać kolor od żół­tego, przez czer­wony po inten­sywną zie­leń.

Smak pomelo jest przy­jem­nym połą­cze­niem poma­rań­czy i grejp­fruta. Pomelo jest bar­dzo soczyste, słodkie, ale z lekką nutą gory­czy. Jeśli grejp­frut wydaje ci się zbyt gorzki to pomelo jest właśnie dla ciebie. Obec­nie poma­rań­cza olbrzy­mia upra­wiana jest przede wszyst­kim w Azji, Mek­syku i Izra­elu, skąd owoce przy­jeż­dżają do Pol­ski.

Jed­nak jeśli masz „rękę” do uprawy roślin możesz spró­bo­wać wyho­do­wać pomelo we wła­snym domu, w doniczce. Ogrod­nicy zapew­niają, że uprawa wcale nie jest trudna. Wpraw­dzie owoce nie będę aż tak duże, jak te, które rosną w inten­syw­nym słońcu, ale radość z moż­li­wo­ści zje­dze­nia własnego pomelo jest ogromna.

Cytrusy - owoce pełne witamin, bogate są w minerały i związki odżywcze.

Pomelo – war­tość odżyw­cza i cukier

Pomelo, jak więk­szość owo­ców, dostar­cza przede wszyst­kim węglo­wo­da­nów w ilo­ści 9,6 g na 100 g. Cukier zawarty w pomelo jest pocho­dze­nia natu­ral­nego. Nie musisz mar­twić się jego spo­ży­ciem tak bar­dzo, jak spo­ży­ciem tzw. cukrów doda­nych. Węglo­wo­dany pro­ste w owo­cach zazwy­czaj wystę­pują w połą­cze­niu z innymi skład­ni­kami, które ogra­ni­czają tempo ich wch­ła­nia­nia w prze­wo­dzie pokarmowym.

Owoc pomelo w 90 proc. składa się wody. Pomelo jest także źró­dłem błon­nika pokar­mo­wego. Średni owoc dostar­cza 6 g błon­nika. Jed­nym z powo­dów, dla któ­rych pomelo cie­szy się powo­dze­niem są zawarte w nim:

Ile kalo­rii ma pomelo?

Średni owoc pomelo ze skórą waży około 1 kg. Po obra­niu pozo­staje około 600 g miąż­szu. Taka ilość ma 228 kcal, ale rzadko zja­dasz cały owoc na raz. Pomelo jest bar­dzo sycące. 100 g miąż­szu dostar­cza 38 kcal i jest to ilość kalo­rii porów­ny­walna do grejp­fruta (40 kcal w 100 g). Jak na tym tle wypa­dają inne, popu­larne cytrusy? Poma­rań­cza ma 48 kcal w 100 g, zaś man­da­rynka 45 kcal.

Kiszone cytryny

Jakie właściwości zdrowotne ma pomelo?

Pomelo a ciśnie­nie krwi

Jeden owoc pomelo pokrywa bli­sko 40 proc. zapo­trze­bo­wa­nia na potas. Potas działa prze­ciw­staw­nie do sodu, któ­rego nadmiar sprzyja nad­ci­śnie­niu tęt­ni­czemu. Odpo­wied­nie spo­ży­cie potasu przy­spie­sza wyda­la­nie sodu i jest waż­nym ele­men­tem regu­la­cji ciśnie­nia krwi.

Owoc pomelo a nawod­nie­nie orga­ni­zmu

Kiedy jesz pomelo dostar­czasz do swo­jego orga­ni­zmu także dużo wody. Prze­ciętny owoc pomelo jest jak dwie, dodat­kowe szklanki wody (około 500 ml). To wła­śnie dla­tego poma­rań­cza olbrzy­mia świetnie nawad­nia orga­nizm.

Jak pomelo wpływa na odpor­ność orga­ni­zmu

Wita­mina C znana jest ze swo­ich wła­ści­wo­ści wspie­ra­ją­cych mecha­ni­zmy ochronne orga­ni­zmu. To silny anty­ok­sy­dant ogra­ni­czający nega­tywny wpływ stresu oksy­da­cyj­nego na orga­nizm. Witamina C przy­czy­nia się także do zwięk­sze­nia ilo­ści bia­łych krwi­nek. Średni owoc pomelo pokrywa aż 600 proc. zapo­trze­bo­wa­nia na wita­minę C, dla­tego jedz go przede wszyst­kim w okre­sie prze­zię­bień.

Owoc pomelo a odchu­dza­nie

Pomelo dzięki zawar­to­ści błon­nika pokar­mo­wego i dużej ilości wody sku­tecz­nie wypeł­nia prze­wód pokar­mowy. Dzięki temu po zje­dze­niu poma­rań­czy olbrzy­miej czu­jesz się naje­dzona i ogra­ni­czasz prze­ką­ski mię­dzy posił­kami. Niek­tó­rzy pod­kre­ślają, że pomelo zawiera enzymy przy­spie­szające spalanie tkanki tłusz­czo­wej. Pamię­taj jed­nak, że taki skład­nik ma dzia­ła­nie wspo­ma­ga­jące odchu­dzanie i bez wspar­cia diety oraz aktyw­no­ści fizycz­nej nie będzie sku­teczny.

Pomelo a nie­do­krwi­stość

Owoc pomelo jest źró­dłem mie­dzi. Dzięki temu skład­nikowi pra­wi­dłowo prze­biega trans­port żelaza w orga­nizmie. Jego spo­ży­cie jest zatem szcze­gól­nie ważne dla osób, które wal­czą z nie­do­krwi­sto­ścią.

Czereśnie na talerzu

Jak obrać pomelo?

Pomelo ma grubą, gąb­cza­stą skórę, dla­tego jego obie­ra­nie bywa kło­po­tliwe. Przy pomocy ostrego noża natnij skórę wzdłuż pomelo od wierz­chołka aż do spodu. Takie nacię­cia wyko­naj wzdłuż całego owocu. Następ­nie ode­tnij wierz­cho­łek i spód pomelo, dzięki temu łatwiej usu­niesz skórkę. Dokład­nie obierz owoc usu­wa­jąc wszyst­kie białe czę­ści. Obrane pomelo podziel na cząstki. W pomelo usu­nąć należy także białe błonki mię­dzy cząst­kami, które są gorz­kie w smaku. Naj­ła­twiej zro­bić to odci­na­jąc bło­nia­sty pasek od wewnątrz cząstki, dzięki czemu z łatwo­ścią wydo­bę­dziesz ze środka soczy­sty miąższ.

Jak roz­po­znać doj­rzałe pomelo?

Lubisz owoc pomelo, ale oba­wiasz się, że kupisz stary owoc z suchym miąż­szem? Zwróć uwagę na wygląd oraz jędr­ność skórki. Owoce nie powinny mieć brą­zo­wych smug i prze­bar­wień. Skórka nie może być miękka, co może świad­czyć o początku pro­cesu gni­cia. Mięk­kie nie powinno być także miej­sce, w którym pomelo było przy­mo­co­wane do gałązki.

Im cięż­szy owoc, tym więk­sza zawar­tość wody i soczy­stość. Pową­chaj pomelo – powin­naś poczuć charak­te­ry­styczny zapach z nutą gory­czy. Odłóż owoc, który wydziela zapach stęchli­zny.

kobieta

Czy w ciąży można spożywać pomelo?

Tak! Pomelo to ważny składnik diety kobiet spodziewających się dziecka. Obecna w owocu pomelo witamina C oraz potas warunkują prawidłową kondycję naczyń krwionośnych, jak również odpowiadają za właściwy poziom ciśnienia krwi. Jest to spowodowane faktem, że w pierwszych miesiącach ciąży naczynia krwionośne tracą swoją elastyczność, w wyniku czego krew krąży w nich znaczniej wolniej.

Wadą cytrusów jest jednak to, że często uczulają. Poddawane są również procesom konserwacji poprzez spryskiwanie licznymi środkami chemicznymi. W związku z tym kobiety w ciąży powinny spożywać je w niedużych ilościach oraz dokładnie umyć i obrać przed spożyciem.

Pomelo – prze­ciw­wska­za­nia

Pomelo ma silne wła­ści­wo­ści aler­gi­zu­jące, dla­tego aler­gicy powinni jadać owoc ze szcze­gólną ostrożno­ścią, zwra­ca­jąc uwagę na reak­cję orga­ni­zmu. Pomelo nie należy jadać w bli­skim czas od spo­ży­cia leków, gdyż owoc ten może zabu­rzać ich wch­ła­nia­nie i meta­bo­lizm. W nadmiarze pomelo nie powinny jeść też osoby z niskim ciśnieniem.

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

Barbara Dąbrowska
Dietetyk

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Jak prawidłowo gotować warzywa? Podpowiadają ekspertki Czytamy Etykiety

Jak prawidłowo gotować warzywa? Podpowiadają ekspertki „Czytamy Etykiety”

kobieta nad morzem

Zdrowotne shoty. Co w nich siedzi i jakie mają działanie?

Rokitnik – naturalny sposób na przeziębienie. Jak go przyjmować, aby szybciej wyzdrowieć i wzmocnić odporność?

Młody jęczmień – zdrowa moda

Młody jęczmień – zdrowa moda. Poznaj jego właściwości

Jak prawidłowo łączyć suplementy diety, witaminy i minerały? Farmaceutka Zofia Winczewska ma garść rad

kobieta trzyma strzykawkę z igłą

Witamina B12 w zastrzykach – zalety, dawkowanie, efekty

Jak przechowywać warzywa i owoce latem oraz na zimę?

tymianek

Top 7 ziół na poprawę odporności. Pomogą przegnać przeziębienie i zwalczyć infekcję

Banan

Mama Chemik: powinniśmy unikać dotykania rękami skórek bananów!

Kobieta w ciąży siedzi na kanapie

Suplementacja w ciąży. Rekomendacje na 2020 rok. Po które suplementy należy sięgnąć? Wyjaśnia farmaceutka

Czosnek w garnku

Co jeść, żeby wspomóc odporność? Wymieniają dietetycy z Czytamy Etykiety

Woda z miodem i cytryną – remedium na wiele dolegliwości czy przereklamowany specyfik?

Suplementy diety a witaminy i minerały. Czym się różnią?

Lubisz smoothie? Co się dzieje, gdy pijesz je codziennie?

Lubisz cytrusy? To super! Poznaj ich pięć zalet

Co pić latem? Sprawdź nasz miniprzewodnik po letnich napojach

Na czym rosną banany i jakie są ich wartości odżywcze?

Na czym rosną banany i jakie są ich wartości odżywcze?

Witamina D nie tylko na mocne kości. Może wspierać w ochronie przed rakiem

Lubisz borówki? I dobrze! Zobacz, jak wpływają na twoją skórę

Podgrzewasz wszystko w mikrofalówce? Sprawdź, które produkty nie powinny do niej trafić

Co jeść, by być zdrowym i szczęśliwym?

suplementy WIMIN

WIMIN, czyli suplementacja dla dziewczyn, którym brakuje czasu, by o siebie zadbać. Przetestowałam!

Melon – odmiany i właściwości zdrowotne. Jak jeść melona?

Witamina C lewoskrętna i prawoskrętna

Witamina C lewoskrętna i prawoskrętna – właściwości witaminy C

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

18 przepisów dla miłośników awokado

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

5 pomysłów na jednodniowy detoks

Dieta oczyszczająca – jadłospis. Jak oczyścić organizm?

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

12 przepisów na sałatki wigilijne

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

5 największych kuchennych mitów

wieczorny drink

11 powodów, by zrezygnować z wieczornego drinka

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

Czy orgaznim może nie tolerować kawy?

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

Mycie brokułów

Gotowanie brokuła – ile gotować w wodzie i na parze?