Przejdź do treści

Gorąco? 7 porad, które ułatwią ci zasypianie

Gorąco? 7 porad, które ułatwią ci zasypianie We vibe wow tech/Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Noradrenalina – działanie, objawy niedoboru i nadmiaru, lek
„Ta decyzja zaprzecza dorobkowi ostatnich 40 lat polskiej medycyny rozrodu, neonatologii i pediatrii”. NIL i PTP o wyroku Trybunału Konstytucyjnego
dziewczyna, ból
„Czy wiesz, czym jest ból?”. Dr Paweł Kabata w mocnych słowach o tym, że nikt nie ma prawa do decydowania o cierpieniu innych
Przeziębienie w ciąży? Lekarka radzi, jak sobie z nim poradzić
Przeziębienie w ciąży? Lekarka podpowiada, jak sobie z nim poradzić
Personel medyczny z własnych środków stworzył „śluzę antycovidową”. Folia szklarniowa i czarne worki na śmieci mają chronić przed wirusem

Problemy ze snem to przypadłość, z którą boryka się bardzo duża część naszego społeczeństwa. Przyczyn bezsenności jest bardzo dużo, jednakże do najczęstszych zalicza się przede wszystkim stres czy problemy związane z nadmierną nerwowością. Latem dochodzi dodatkowy problem – niekomfortowa, wysoka temperatura, która utrudnia zasypianie i sprawia, że trudniej nam wypocząć.

Nie jest jednak powiedziane, że musimy dobrowolnie skazywać się na wieczne niewyspanie. Istnieją bowiem bardzo skuteczne sposoby, które pozwalają nam na zagwarantowanie sobie spokojnego snu, nawet wtedy, kiedy panuje upał. Co warto wypróbować?

Wybieraj bawełnianą pościel

Bawełna jest naturalnym, chłodnym materiałem, który pozwala skórze oddychać i gwarantuje dobry przepływ powietrza. Latem wybieraj bawełnianą pościel, inne materiały mogą powodować problemy z zaśnięciem i komfortem snu. Zdecyduj się także na używanie piżamy z lekkich, przewiewnych materiałów.

Spożywanie posiłków przed snem nie jest wskazane

Jedną z bardzo wielu przyczyn problemów z zasypianiem może być praca naszego układu trawiennego. Dlatego też, jeśli chcemy uniknąć problemów ze snem, nie powinniśmy jeść przed zaśnięciem. Optymalny czas, w którym powinniśmy spożyć ostatni posiłek w ciągu dnia, to mniej więcej 2-3 godz. przed położeniem się spać. Wówczas zyskamy pewność, że nasz organizm będzie miał odpowiednią ilość czasu na to, aby spokojnie przetrawić zjedzony przez nas posiłek. Latem wieczorem szczególnie unikaj ciężkich posiłków i mięsa, bo jeszcze gorzej wpływają na jakość snu.

Pamiętaj o świeżej pościeli

Sen powinien być dla nas czymś przyjemnym. W związku z tym należy zadbać nie tylko o to, aby pomieszczenie, w którym śpimy, było odpowiednio przewietrzone. Bardzo ważne jest zwrócenie uwagi także na to, aby pościel, w której śpimy, była świeża i pachnąca. Wówczas czujemy się w niej lepiej i znacznie przyjemniej. Poza tym, dbamy także o względy higieniczne. Pościel należy prać przynajmniej raz na tydzień. Zaleca się także wietrzenie jej, jeśli tylko pogoda na to pozwala. Latem możesz wrzucić pościel na kilka godzin do zamrażarki, dzięki temu będzie ona przyjemnie chłodna, kiedy przyjdzie czas na sen.

Zimny prysznic przed snem

Wieczorem zwykle zalecane są ciepłe, relaksujące kąpiele (sprawiają, że łatwiej nam zasnąć), ale latem lepiej sprawdzi się zimny prysznic. Dzięki temu odświeżysz i ochłodzisz się przed snem, a jakość twojego snu na pewno się poprawi. Dla dłuższego, naturalnego efektu ochłodzenia możesz w trakcie wieczornej toalety sięgnąć po kosmetyki z mentolem lub miętą, które odświeżą i potęgują uczucie chłodu.

5 produktów, które pomogą przetrwać upały

Unikaj niebieskiego światła przed snem i wyłącz światło

Problemy z zasypianiem? Unikaj tzw. niebieskiego światła. Emitowane jest przede wszystkim przez smartfony, komputery, tablety czy czytniki e-booków z podświetlanym ekranem. Czytanie przed snem nie jest niczym złym, jednak musimy zadbać o to, aby nie korzystać w tym celu z wyżej wymienionych urządzeń. Dodatkowo, żarówki emitują ciepło, a przecież nie chcemy dodatkowo ogrzewać domu. Latem staraj się jak najdłużej korzystać z naturalnego słonecznego światła.

Zamocz prześcieradło i użyj zamiast kołdry

Ta metoda wywodzi się z Egiptu, a jak wiadomo, upały nie należą tam do rzadkości. Do okrycia się użyj namoczonego w wodzie prześcieradła, nie powinno być mokre, ale jedynie lekko wilgotne. Na łóżko nałóż ręcznik, aby nie zamoczyć materaca.  Ta metoda pomoże ci przejść bez problemów przez najgorsze upały i będziesz spał jak dziecko. Uważaj jednak na przeciągi!

Użyj termoforu

Termofor kojarzy się z używaniem gorącej wody do ogrzewania się, ale możesz go też napełnić zimną wodą, zamrozić i używać w upalne dni jako sposób na obniżenie temperatury w sypialni. W ten sposób będziesz mogła się szybko ochłodzić, a sen na pewno będzie przyjemniejszy. Jeśli nie masz w domu termoforu, możesz wykorzystać butelki z wodą – owiń je ściereczką, zanim położysz w łóżku.

 

Źródło: greatist, countryliving, bbc

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Wybierasz się na piknik? O tych zasadach musisz pamiętać

Woda z miodem i cytryną – remedium na wiele dolegliwości czy przereklamowany specyfik?

W jakiej temperaturze prać ubrania? Naukowcy mają zalecenia

Dieta dla serca? Zobacz, których produktów lepiej unikać

Ograniczasz spożycie cukru? W tych produktach chyba nie spodziewałaś się go znaleźć

10 produktów, których nie powinnaś podawać swojemu psu

Poranny prysznic czy wieczorna kąpiel? Co jest dla nas lepsze?

Lubisz dietetyczną colę? Może lepiej wymienić ją na inny napój?

Spacer po posiłku? Dobry pomysł. A może lepiej trochę poczekać?

Brak snu nie jest niczym dobrym, ale jego nadmiar też ma negatywne konsekwencje

Suplementy diety a witaminy i minerały. Czym się różnią?

Poziom żelaza we krwi a długość życia – jaka jest zależność?

Lubisz winogrona? Sprawdź, czy możesz je jeść razem z pestkami

Jedzenie, które najczęściej powoduje zatrucia. Lepiej na nie uważaj

Seks oralny zaburza mikroflorę pochwy? Naukowcy widzą związek

Odkażasz ciągle dłonie? Sprawdź, czy na pewno robisz to dobrze

Lubisz smoothie? Co się dzieje, gdy pijesz je codziennie?

Prace w ogrodzie ciągle odkładasz na później? A to doskonała aktywność fizyczna

Uwielbiasz mięso z kurczaka? Zobacz, jak sprawdzić, czy jest świeże

Lubisz cytrusy? To super! Poznaj ich pięć zalet

Zwróć uwagę na te sygnały. Może się okazać, że nie tolerujesz glutenu

Chcesz zadbać o jelita? 4 rzeczy, o których musisz pamiętać

Pijesz rozpuszczalną kawę? Sprawdź, czy to najlepsze rozwiązanie

Sezon na grzyby właśnie się rozpoczyna. Można je mrozić?

Najpopularniejsze

Czym jest aborcja eugeniczna? Czy jest legalna w Polsce? Dlaczego budzi kontrowersje?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Łóżkowy savoir-vivre. Kilka przykładów fajnych zachowań w sypialni

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku