Przejdź do treści

Gorąco? Czujesz się odwodniona? Zrezygnuj z tych potraw

Gorąco? Czujesz się odwodniona? Zrezygnuj z tych potraw Rawpixel.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Soki owocowe
Zdarza ci się zjeść banana na śniadanie? Sprawdź, czy to dobry wybór. Tłumaczy dietetyczka Paulina Roziewska
Ewa Wojciechowska
Less Stress From Plants, czyli suplementacja dla wszystkich, którzy chcą naturalnie zadbać o swój układ nerwowy. Przetestowałam!
Jak sprawić, żeby żelazo w dietach roślinnych lepiej się przyswajało? Podpowiada farmaceutka Zofia Winczewska
Jak sprawić, żeby żelazo w dietach roślinnych lepiej się przyswajało? Podpowiada farmaceutka
Kobieta trzyma herbatę w szklance
Nie tylko pielęgnacja ma znaczenie dla skóry! Poznaj żywność, która pomoże ją oczyścić
Kobieta
Czego nie jeść w trakcie miesiączki, by nie nasilać bólu brzucha? Wyjaśniają dietetyczki

Odwodnienie kojarzone jest z piciem zbyt małej ilości płynów. To prawda, ale nie tylko deficyt wody może prowadzić do tego stanu. Niektóre pokarmy działają moczopędnie, co powoduje, że tracimy wodę z naszego organizmu. Poznaj 16 produktów, których należy unikać, aby się nie odwodnić.

Czym jest odwodnienie?

Odwodnienie to stan, kiedy przyjmujemy mniej wody, niż jej tracimy. Może do tego dojść podczas letnich upałów, czy dużego wysiłku fizycznego. Najczęściej jest powodowane niewielką ilością spożytych napojów. Powinnaś wypijać około 2 litrów wody dziennie, a gdy twoja aktywność fizyczna jest większa, to wypitej wody też powinno być więcej. Może jednak zdarzyć się tak, że nadmierne spożywanie produktów moczopędnych, także spowoduje spadek płynów w twoim ciele. Oto produkty, na które należy uważać.

Kobieta pijąca wodę

Jedzenie, które prowadzi do odwodnienia

  • Szparagi

Aspargina, czyli aminokwas zawarty w szparagach, powoduje uwalnianie wody z organizmu. W moczu ten aminokwas przekształca się w związki zawierające siarkę, które charakterystycznie pachną. Ci, którzy uwielbiają szparagi, wiedzą, że po ich zjedzeniu mocz ma dziwny zapach. Warto jeść szparagi, ale z umiarem.  Są bogatym źródłem błonnika, który doskonale wpływa na pracę jelit. Jednak jeśli cierpisz na kamienie nerkowe, nie polecamy spożywania tego warzywa.

  • Karczochy

Są stosowane w zielarstwie jako warzywo moczopędne. Jednak spożywanie go w normalnych ilościach od czasu do czasu, nie wpłynie negatywnie na poziom wody w organizmie. Wykazano też jego pozytywne działanie na układ krwionośny i na wątrobę. Ziele karczocha możesz kupić w aptece lub sklepie zielarskim, jako herbatka do zaparzania.

  • Buraki

Jak już wymienione wyżej produkty, także buraki znane są ze swoich właściwości moczopędnych. Jednak spożywanie ich do obiadu nie wywoła dużej utraty wody. Picie soku z buraka dobrze wpływa na działanie wątroby.

  • Posiłki wysokobiałkowe

Spożywanie produktów o dużej zawartości białka to fantastyczny sposób na utrzymanie energii podczas trenowania, zwłaszcza przy budowaniu masy mięśniowej. Przedawkowanie białka może jednak powodować odwodnienie, co udowodnili naukowcy z z Wydziału Nauk o Żywieniu Uniwersytetu Connecticut. Zaangażowali oni 5 ochotników – studentów uprawiających sport, którzy jedli produkty o małej, średniej i wysokiej zawartości białka. Stan ich nawodnienia badano co dwa tygodnie. Wyniki pokazały, że  podczas pobierania dużych ilości białka ich nerki pracowały na najwyższych obrotach, a wydalanej wody było dużo. Gdy wrócili do przyjmowania małych ilości białka, nerki pracowały normalnie, a ilość wydalanej wody spadła. Pokazuje to, że przy stosowaniu diety wysokobiałkowej należy wypijać większe ilości wody niż normalnie.

  • Wędliny

Większość dzisiejszych wędlin jest napakowana solą i cukrem. Wpływają one znacznie na pozbywanie się wody z organizmu. Odstaw wędlinę, jeśli masz aktywnie zaplanowany dzień. Pamiętaj też o popijaniu po zjedzeniu kanapek.

  • Sos sojowy

Sos sojowy ma dużą zawartość soli, co powoduje odwodnienie. Gdy jesz danie, które doprawiasz sosem sojowym, pamiętaj, aby solidnie je popić. Duża zawartość soli w sosie sojowym może także powodować podwyższenie ciśnienia.

  • Smażone jedzenie

Do smażenia przeważnie używamy soli, domowe frytki także najlepsze są posolone. Postaraj się nie łączyć smażonych potraw ze słodkimi dodatkami, które zwiększą i przyspieszą odwodnienie. Niedopuszczalne jest też popijanie ich napojami gazowanymi. To już „zabójcze” trio.

  • Słone przekąski

Im bardziej solone przekąski, tym bardziej chce ci się pić, a potem częściej odwiedzasz łazienkę. Powoduje to szybkie odwodnienie organizmu i wpływa niekorzystnie na twoją tuszę. Słone chipsy, popcorn czy paluszki warto zamienić na inne, zdrowsze, przekąski.

  • Gotowe produkty

Zawierają dużo soli, która niekorzystnie wpływa na nawodnienie organizmu. Najbezpieczniej dla ciebie będzie jeśli całkiem zrezygnujesz z gotowych, szybkich dań (chyba że mają naprawdę dobry skład). Jeśli nie masz czasu na obiad, możesz szybko ugotować makaron, a gdy się gotuje, pokroić ogórka, pomidora, a następnie wrzucić je do odcedzonego i ostudzonego makaronu. Zdrowa sałatka gotowa, a czas przygotowania podobny.

Napoje, z których lepiej zrezygnować

  • Napoje owocowe

Napoje owocowe, często mylone z sokami, zawierają dużo pustych kalorii, które mogą powodować odwodnienie. W soku znajdują się duże ilości węglowodanów, które mogą zaburzać funkcjonowanie żołądka i nasilać objawy odwodnienia. Słodkie soki powodują, że mamy uczucie ciągłego pragnienia, pijemy ich więcej i częściej chodzimy do łazienki.

  • Woda kokosowa

Nie daj się zwieść słowu „woda”. Woda kokosowa zawiera dodatek cukru, który wzmaga pragnienie, a tym samym więcej wody jest usuwane z organizmu. Badania pokazują też, że woda kokosowa nie nawadnia tak dobrze jak ta „zwykła”. Jest ona polecana osobom aktywnym jako napój izotoniczny, jednak naturalna woda kokosowa jest gorzka w smaku, co nie zachęca do picia jej w dużych ilościach. To też może powodować odwodnienie, zwłaszcza podczas wysiłku.

  • Kawa

Kofeina zawarta w kawie ma udowodnione działanie moczopędne. Jeśli wypijasz dziennie maksymalnie 2 kubki kawy, nie musisz się martwić odwodnieniem. Jednak przesadzenie z ilością kawy może wpłynąć na częstsze wizyty w toalecie. Dobrze jest też pić kawę bez cukru, który wzmaga pragnienie. Kawa wypłukuje także mikroelementy, warto więc po kawie wypić szklankę wody, aby uzupełnić poziom elektrolitów i uniknąć odwodnienia.

  • Napoje gazowane

Wiadomo, że w napojach gazowanych jest ogromna ilość cukru. Udowodniono, że cukier zawarty w takich napojach czerpie wodę z tkanek, a co za tym idzie, przyczynia się do twojego odwodnienia. Takie napoje zawierają także kofeinę, która ma działanie moczopędne. Pijąc napoje gazowane, masz ochotę na więcej i możesz mieć mylne wrażenie, że dobrze nawadniasz organizm, a w rzeczywistości pozbawiasz go cennej wody.

  • Herbatki odchudzające i oczyszczające

Takie napoje w swoim składzie zawierają dużą ilość polifenoli i przeciwutleniaczy poprawiających zdrowie, ale działają bardzo moczopędnie i na tym głównie opiera się ich działanie. Udając się często do WC, pozbywamy się wody z organizmu, wraz z nią substancji toksycznych, a co za tym idzie, tracimy na wadze. Od czasu do czasu warto sobie zrobić takie oczyszczanie, jednak picie takich herbatek codziennie przez dłuższy czas, może być niebezpieczne dla twojego zdrowia. Wiele z nich zawiera także w składzie liść senesu, który ma działanie przeczyszczające.

  • Napoje energetyczne

Mogą one faktycznie pomóc ci przetrwać w pracy po ciężkiej nocy, ale na dłuższą metę picie ich przyniesie więcej szkód niż pożytku. Mogą powodować zaburzenia ze strony układu trawiennego, co nie należy do przyjemności. Działają też też moczopędnie, co może spowodować szybkie odwodnienie.

  • Alkohol

Alkohol ma właściwości moczopędne, o czym na pewno nie raz się przekonałaś, wybierając się na piwo ze znajomymi. Jeszcze bardziej zdradliwe jest picie alkoholu na dworze w upalny dzień. Alkohol w połączeniu z poceniem się spowoduje, że poziom wody w twoim organizmie szybko ulegnie zmniejszeniu. Aby uniknąć odwodnienia, popijaj wodę podczas picia alkoholu.

 

Źródło: EatThis

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Jedzenie, które leczy. Sprawdź, czego nie wiesz o żywności funkcjonalnej

Świąteczne resztki - co z nimi zrobić?

Co zrobić z resztkami po świętach? Znana blogerka zdradza sprawdzone patenty

Zdrowsze grzechy żywieniowe. Jak wybrać najzdrowszą wersję czekolady?

Jedz grzyby w święta. „Przekonanie, że są pozbawione wartości odżywczych, to mit” – mówi dietetyczka

śwęta

10 patentów na zdrowe święta. Wypróbuj i zapomnij o dodatkowych kilogramach!

Jadalne prezenty. Pyszne propozycje do wyboru

Stres działa jak śmieciowe jedzenie. Dlaczego tak się dzieje?

"Jedzenie jest jak plaster na trudne emocje i jednocześnie jest najczęściej nadużywanym środkiem uspokajającym"

„Jedzenie jest jak plaster na trudne emocje i jednocześnie jest najczęściej nadużywanym środkiem uspokajającym”

Kontempluj każdy kęs! Jaki ma związek jedzenie z medytacją?

Dodatki E to sama chemia? Dietetyczka wyjaśnia, jak jest naprawdę

Slow food – co to jest? Jak wdrożyć je w życie? Porady

5 dobrych konserwantów. Ich nie musisz unikać

Chleb tostowy

Chleb tostowy – kalorie, skład. Czy chleb tostowy jest zdrowy?

Paluszki

Paluszki – kalorie, węglowodany. Czy paluszki są zdrowe?

Woda z miodem i cytryną – remedium na wiele dolegliwości czy przereklamowany specyfik?

Dieta dla serca? Zobacz, których produktów lepiej unikać

Ograniczasz spożycie cukru? W tych produktach chyba nie spodziewałaś się go znaleźć

Lubisz dietetyczną colę? Może lepiej wymienić ją na inny napój?

Suplementy diety a witaminy i minerały. Czym się różnią?

Lubisz winogrona? Sprawdź, czy możesz je jeść razem z pestkami

Jedzenie, które najczęściej powoduje zatrucia. Lepiej na nie uważaj

Lubisz smoothie? Co się dzieje, gdy pijesz je codziennie?

Uwielbiasz mięso z kurczaka? Zobacz, jak sprawdzić, czy jest świeże

Lubisz cytrusy? To super! Poznaj ich pięć zalet

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

18 przepisów dla miłośników awokado

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

5 pomysłów na jednodniowy detoks

Dieta oczyszczająca – jadłospis. Jak oczyścić organizm?

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

5 największych kuchennych mitów

12 przepisów na sałatki wigilijne

wieczorny drink

11 powodów, by zrezygnować z wieczornego drinka

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

Czy orgaznim może nie tolerować kawy?

Mycie brokułów

Gotowanie brokuła – ile gotować w wodzie i na parze?