Przejdź do treści

Gumy do ćwiczeń – jaką wybrać? Warto z nimi trenować? Tłumaczy fizjoterapeutka

Kobieta ćwiczy na sali z lustrem. Siedzi na macie do ćwiczeń i ćwiczy z pomocą taśmy. Nogi ma w górze, uczesana jest w kitkę. Obok niej leży też piłka do ćwiczeń i hantle
Ćwiczenia z taśmami/ iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kubek gorącej herbaty
8 zdrowych herbat, które poleciłabyś przyjaciółce. Wybór eksperta ze „Zdrowo czyli sexi”
Depilacja nóg / istock
Depilacja laserowa – od czego zacząć, ile to kosztuje, kiedy nie należy jej wykonywać? Odpowiada kosmetolożka, mgr Sylwia Gnas
Marie Fredriksson / GettyImages
Wokalistka Roxette nie żyje. Marie Fredriksson zmarła z powodu choroby nowotworowej
Migrena To Nie Ściema / Facebook
Migrena nie ma nic wspólnego z bólem głowy. Tutaj nie pomoże zwykła tabletka. Choroba odbiera wszystko
Wegańskie lody bakaliowe
Wegańskie lody bakaliowe. Nie zawierają dodatkowego cukru, śmietany ani mleka

Taśmy do ćwiczeń wzmocnią i rozciągną mięśnie, zwiększą wydajność treningu i odkryją zapomniane mięśnie. Dodatkowo można ich użyć w domu, w podróży, gdzie zechcesz, ponieważ nie zabierają dużo miejsca. Z ćwiczenia z gumami wynikają same korzyści. Warto więc wybrać dla siebie odpowiedni model. Która taśma do ćwiczeń będzie dla ciebie odpowiednia? W wyborze pomaga fizjoterapeutka.

Taśmy do ćwiczeń stają się coraz bardziej popularne. Nazywane też gumami są tanie, nie zajmują dużo miejsca, można je zabrać wszędzie i pozwalają ćwiczyć różne partie mięśni. Dzięki nim trening stanie się bardziej efektywny, ponieważ zmuszają mięśnie do większego wysiłku. Można wykonywać z nimi zarówno ćwiczenia wzmacniające jak i rozciągające. Na rynku pojawiło się tak wiele rodzajów taśm, że trudno wybrać odpowiednią. Tym bardziej, jeśli ćwiczenia z tym dodatkiem widziałaś jedynie na obrazku.

Magdalena Mikołajczyk - fizjoterapeutka

Jak wybrać odpowiednią gumę od ćwiczeń?

Pomóc w wyborze i zachęcić do aktywności z gumami postanowiła fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk, prowadząca na Instagramie konto „rehab.fizjo”. Ekspertka w mediach społecznościowych zajmuje się wyjaśnianiem zagadnień związanych ze świadomym treningiem oraz pasją do zdrowia i wybitnej formy. Specjalistka chce, by każda z nas ćwiczyła – świadomie i w oparciu o zasady fizjoterapii. Tym razem pomaga odnaleźć się w temacie taśm do ćwiczeń. „Na rynku jest masa gum do ćwiczeń. Można z nimi cuda wyprawiać” – pisze na swoim Instagramie fizjoterapeutka i doradza, jak się w tym wszystkim rozeznać.

„Może Ci się przyda kilka informacji ŁAP⤵️
➡️ Każda guma ma inny kolor, który świadczy o obciążeniu. Każda firma ma inne oznakowanie.
➡️ Taśmy mają różne stopnie obciążenia od łagodnego oporu do mocnego.
➡️ Taśmy mają różną grubość i materiał. Jedne są z cienkiej gumy, inne z grubej tzw. powerband. Taśmy nie muszą być lateksowe są również wykonane z innych materiałów.
➡️ Mamy różne długości gum długie, krótkie itd. np. minibandy”

Pamiętaj, że wybór gum powinien zależeć od twoich umiejętności i siły. Przede wszystkim chodzi tutaj o opór, jaki stawia taśma a jest on zależny właśnie od jej szerokości i długości. Jeśli wybierzesz grubszą taśmę, więcej siły będziesz musiała włożyć w trening. Na początek warto więc wybrać cieńszą, by zapoznać się z nowym akcesoriem treningowym (z reguły będą to taśmy o jaśniejszych kolorach: biała, żółta, czerwona). W miarę jak ćwiczenia staną się dla ciebie prostsze, możesz zmienić taśmę na mocniejszą (tutaj raczej występują ciemniejsze kolory: zielona, niebieska, czarna). Koszt taśmy zależy od jej oporu. Dostępne są też gumy bezlateksowe dla alergików.

Ćwicząc z taśmami wzmacniasz mięśnie

Fizjoterapuetka tłumaczy także, dlaczego warto wybrać trening z taśmami. Oprócz tego, że wzmocnią praktycznie każde mięśnie podczas treningu, to mają także kilka innych zalet. Oto one:

➡️Taką taśmą jesteśmy w stanie urozmaicić każdy trening. Wprowadzić nowe elementy.
➡️Dzięki nim możemy np. utrudniać ćwiczenia dokładając opór lub np. ułatwiać i odciążać nasze ciało np. w trakcie nauki podciągnięć na drążku
➡️Z gumami możemy iść wszędzie do lasu na siłownie. Nie trzeba mieć dużo miejsca! Można ćwiczyć z nimi wszędzie nawet w domu.
➡️Dzięki rożnym oporom można łatwo dobrać taśmę do naszego stopnia zaawansowania.
➡️Z taśmami możesz nawet zrobić fajne mobility.

Co dusza zapragnie!

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez Magdalena Mikołajczyk (@rehab.fizjo)

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

sprzątanie

5 sposobów, jak być fit bez wychodzenia z domu

dziewczyna na snowboardzie

Zanim ruszysz na narty – przygotuj się fizycznie!

Zimowe tycie – jak sobie z nim poradzić?

Kobieta ćwiczy jogę. Podnosi ręce i wygina się do tyłu. Ubrana jest w strój sportowy

Joga. Po co i jak unosić ręce w asanach? Podziękują ci za to twoje barki!

Kobieta robi pompki

Pompki – oldschool zawsze aktualny! Jak dobrze je robić? Podpowiada Kasia Bigos

Przeziębienie a ćwiczenia - lekarka odpowiada, czy można w trakcie infekcji ćwiczyć

Czy w trakcie przeziębienia można ćwiczyć? Odpowiada lekarka dr Miriam Staier

Czym jest łokieć golfisty?

Czym jest łokieć golfisty?

trening funkcjonalny

Trening funkcjonalny. Wystarczy 5 naprawdę prostych ćwiczeń, które pobudzą całe ciało

Tyrozyna — dowiedz się więcej o związku chemicznym, który jest niezwykle ważny dla ludzkiego organizmu, a nie znamy go zbyt dobrze!

Czym jest tyrozyna? Jakie są jej zalety i skutki uboczne?

Trenuj dynamicznie!

Trenuj dynamicznie! Propozycja ćwiczeń na poprawienie swojej sprawności fizycznej

kobieta z hantelkami

Ćwiczenia na jędrne pośladki z hantlami. Zamiast tylko siedzieć na pupie – ćwicz ją!

kobieta wykonująca martwy ciąg

Czy dobrze wykonujesz martwy ciąg?

Kobieta siedzi na podłodze i ćwiczy. Ręce ma na karku, głowę pochyloną, nogi rozłożone na boki, stopy przy sobie

Chcesz zacząć się odchudzać i ćwiczyć? Fizjoterapeutka podpowiada, od czego zacząć

Kobieta ćwiczy na macie w pokoju. Obok leży małe dziecko

Ćwiczenia po porodzie – które poprawią sylwetkę i postawę? Radzi Pani Fizjotrener

Bolące mięśnie - co robić?

Bolące mięśnie. Kiedy ból powinien nas zaniepokoić?

Aktywność po ciąży. Jak wrócić do treningów po ciąży?

Wysiłek fizyczny i jego rola dla człowieka

Wysiłek fizyczny i jego rola dla człowieka

Ścięgna pod kontrolą. Zadbaj o nie zanim będzie za późno!

Acroyoga – samodzielna nauka od podstaw

Pracujesz 8 godzin przy biurku? Odpuść sobie potem jazdę rowerem! Ostrzega fizjoterapeutka

joga yoga

Joga w hamaku. Ćwicz nad ziemią!

Way of Blonde

„Potrzebuję treningu, żeby rozsądnie myśleć i wyładować nadmiar energii”. Way of Blonde o sile kobiecej motywacji

Stanie na rękach – krok po kroku

Stanie na rękach – krok po kroku

Jak zadbać o nadgarstki? Podpowiadamy

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

para w łóżku

Fellatio, czyli oswajanie penisa. 7 najważniejszych zasad!

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?