Przejdź do treści

Jak jeść więcej owoców i warzyw? Mamy kilka sposobów

Jak jeść więcej owoców i warzyw? Mamy kilka sposobów Brooke Lark/Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
„Ta decyzja zaprzecza dorobkowi ostatnich 40 lat polskiej medycyny rozrodu, neonatologii i pediatrii”. NIL i PTP o wyroku Trybunału Konstytucyjnego
dziewczyna, ból
„Czy wiesz, czym jest ból?”. Dr Paweł Kabata w mocnych słowach o tym, że nikt nie ma prawa do decydowania o cierpieniu innych
Przeziębienie w ciąży? Lekarka radzi, jak sobie z nim poradzić
Przeziębienie w ciąży? Lekarka podpowiada, jak sobie z nim poradzić
Personel medyczny z własnych środków stworzył „śluzę antycovidową”. Folia szklarniowa i czarne worki na śmieci mają chronić przed wirusem
Jak rozmawiać z dziećmi o sytuacji po wyroku Trybunału Konstytucyjnego ws. aborcji? Podpowiadają autorki profilu "Jak wychować dziewczynki"
Jak rozmawiać z dziećmi o protestach po wyroku Trybunału Konstytucyjnego ws. aborcji? Podpowiadają autorki profilu „Jak wychować dziewczynki”

Owoce i warzywa to bardzo ważny składnik każdej zdrowej diety. Ich regularne spożywanie pozytywnie wpływa na cały organizm. Osoby, które regularnie po nie sięgają, rzadziej chorują na choroby układu krążenia, żyją dłużej, ich mózgi funkcjonują lepiej. Włączenie do swojej diety wystarczającej liczby warzyw i owoców nie zawsze jest jednak łatwe. Co zrobić, aby jeść je częściej?

Ile to porcja warzyw lub owoców?

Z pewnością każda z nas słyszała o tym, że codziennie należy zjadać przynajmniej pięć porcji warzyw i owoców. Ale ile wynosi jedna porcja? To około pół szklanki pokrojonych owoców lub warzyw. Jeśli chodzi o jabłka czy pomarańcze, to za porcję uważa się jeden owoc. W przypadku roślin liściastych, takich jak szpinak czy sałata, jedną porcją jest jedna szklanka.

Jak jeść więcej owoców i warzyw?

Chcesz w ciągu dnia zjadać więcej owoców i warzyw? Podpowiadamy, jak możesz to zrobić. Poznaj kilka skutecznych sposobów na to, aby zjadać więcej zdrowego jedzenia.

  • Trzymaj owoce na widoku

Kiedy będziesz mieć zawsze apetycznie wyglądające owoce pod ręką, to chętniej po nie będziesz sięgać. Nie chowaj więc owoców w lodówce czy szafce, tylko ładnie wyeksponuj je na półmisku. Wtedy w drodze po przekąski, łatwiej będzie ci chwycić jabłko, banana czy gruszkę.

  • Próbuj nowości

W sklepach nie brakuje różnych owocowych i warzywnych “ciekawostek”, które smakują doskonale i zachęcą cię do tego, aby częściej sięgać po zdrowe jedzenie. Kiedy dokładnie przyjrzysz się sklepowym półkom, to na pewno znajdziesz owoce i warzywa, których nie miałaś okazji jeszcze spróbować. Kalafior romanesco, pitaja, malinotruskawka, ogórek kiwao, kapusta pak choy, fasolnik chiński, fenkuły, skorzonera – to tylko część nietypowych owoców i warzyw, które znajdziesz w sklepach.

  • Przygotuj sałatkę na zapas

Kiedy robisz sałatkę owocową czy warzywną, przygotuj jej więcej. Dzięki temu będziesz miała zdrowy posiłek pod ręką zawsze wtedy, kiedy będziesz miała ochotę na coś dobrego. Żeby sałatka nie ciemniała, przechowuj ją w zamkniętym pojemniku i po przygotowaniu lekko skrop sokiem z cytryny, który zatrzyma proces utleniania. Sałatkę możesz zabrać ze sobą do pracy – zdrowe i pożywne drugie śniadanie gotowe.

  • Mroź sezonowe warzywa i owoce

Warzywa i owoce można spokojnie zamrozić, aby wykorzystać je później, poza sesonem. Dzięki mrożeniu możesz zachować smak truskawek, malin, przygotować pokrojone warzywa na zupę, do leczo czy po prostu do duszenia. Przed mrożeniem podziel warzywa i owoce na wygodne, jednorazowe porcje, dzięki temu łatwiej ci będzie z nich korzystać. Możesz zrobić sobie także gotowe warzywne i owocowe miksy – na przykład gotowy miks na koktajl z bananem i szpinakiem albo miks na zupę kalafiorową.

  • Przygotuj koktajl

Koktajle to zdrowy i pyszny sposób na dodatkową porcję warzyw i owoców w ciągu dnia. Wybierz swoje ulubione owoce, zblenduj, dodaj trochę wody lub soku. Naturalne owocowe koktajle zwykle nie potrzebują cukru, ale jeśli korzystasz z kwaśnych owoców, to możesz dodać odrobinę miodu lub stewii. Koktajl w specjalnym pojemniku możesz zabrać ze sobą do pracy czy do szkoły – jeśli przed zmiksowaniem dodasz do niego płatki owsiane, to otrzymasz bardzo pożywny i sycący posiłek.

  • Sięgnij po suszone owoce i warzywne chipsy

Suszone owoce oraz warzywne chipsy to świetny sposób na wprowadzenie dodatkowej porcji zdrowego jedzenia do swojej diety. Możesz je przygotować samodzielnie, w piekarniku albo suszarce do grzybów, albo kupić gotowe suszone owoce i warzywa w sklepie. Zastąpią one niezdrowe słone przekąski oraz słodycze.

  • Dodaj dip do warzyw

Nudzi cię jedzenie warzyw sauté? Dodaj do nich coś, co nie będzie miało wiele kalorii, ale poprawi smak – domowy dip do warzyw. Co sprawdzi się w roli dipu? Możesz z powodzeniem wykorzystać hummus, zrobić domowy smalec z fasoli (białą lub czerwoną fasolę zblenduj z odrobiną podsmażonej cebuli i przyprawami), jogurt z ziołami albo twarożek ze szczypiorkiem.

 

Źródło: verywellfit

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Wybierasz się na piknik? O tych zasadach musisz pamiętać

Woda z miodem i cytryną – remedium na wiele dolegliwości czy przereklamowany specyfik?

W jakiej temperaturze prać ubrania? Naukowcy mają zalecenia

Dieta dla serca? Zobacz, których produktów lepiej unikać

Ograniczasz spożycie cukru? W tych produktach chyba nie spodziewałaś się go znaleźć

10 produktów, których nie powinnaś podawać swojemu psu

Poranny prysznic czy wieczorna kąpiel? Co jest dla nas lepsze?

Lubisz dietetyczną colę? Może lepiej wymienić ją na inny napój?

Gorąco? 7 porad, które ułatwią ci zasypianie

Spacer po posiłku? Dobry pomysł. A może lepiej trochę poczekać?

Brak snu nie jest niczym dobrym, ale jego nadmiar też ma negatywne konsekwencje

Suplementy diety a witaminy i minerały. Czym się różnią?

Poziom żelaza we krwi a długość życia – jaka jest zależność?

Lubisz winogrona? Sprawdź, czy możesz je jeść razem z pestkami

Jedzenie, które najczęściej powoduje zatrucia. Lepiej na nie uważaj

Seks oralny zaburza mikroflorę pochwy? Naukowcy widzą związek

Odkażasz ciągle dłonie? Sprawdź, czy na pewno robisz to dobrze

Lubisz smoothie? Co się dzieje, gdy pijesz je codziennie?

Prace w ogrodzie ciągle odkładasz na później? A to doskonała aktywność fizyczna

Uwielbiasz mięso z kurczaka? Zobacz, jak sprawdzić, czy jest świeże

Lubisz cytrusy? To super! Poznaj ich pięć zalet

Zwróć uwagę na te sygnały. Może się okazać, że nie tolerujesz glutenu

Chcesz zadbać o jelita? 4 rzeczy, o których musisz pamiętać

Pijesz rozpuszczalną kawę? Sprawdź, czy to najlepsze rozwiązanie

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Czym jest aborcja eugeniczna? Czy jest legalna w Polsce? Dlaczego budzi kontrowersje?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Łóżkowy savoir-vivre. Kilka przykładów fajnych zachowań w sypialni

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku