Przejdź do treści

Jak obniżyć ciśnienie? Podpowiada dietetyczka kliniczna z „Że Niby Fit”

Ręce z pomidorami
Jak obniżyć ciśnienie? / Freepik
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Owulacja - jakie objawy jej towarzyszą?
Owulacja – jakie objawy jej towarzyszą?
Anna Mucha
Anna Mucha: dziękujemy bohaterom, którzy narażają swoje zdrowie i życie, żeby to wszystko jeszcze mogło jakoś funkcjonować
Kosmetyki
Czytamy Etykiety apeluje: nie tylko w prima aprilis nie daj się nabrać! Portal zebrał najgorsze chwyty marketingowe na jednym opakowaniu
Jak wygląda przebieg i leczenie po operacji plastycznej?
Operacje plastyczne. Jak wygląda przebieg i leczenie po operacji plastycznej?
MCHC w morfologii - co oznacza obniżone lub podwyższone?
MCHC w morfologii – co oznacza obniżone lub podwyższone?

„1,5 miliarda – tyle osób na świecie będzie chorować na nadciśnienie w 2025 roku” – ostrzega dietetyczka kliniczna, prowadząca na Instagramie profil „Że Niby Fit”. Obecnie co trzeci Polak ma nadciśnienie, a ponad 30 proc. z nich o tym nie wie. O czym warto pamiętać, by ustrzec się przed groźnymi skutkami choroby?

Nadciśnienie – co to za choroba?

Nadciśnienie (hipertensja) uznano już za chorobę cywilizacyjną. Szacuje się, że w Polsce do 2035 roku częstość jej występowania wzrośnie z 32 proc. do 50 proc., a liczba osób z nadciśnieniem przekroczy 15mln.

Nadciśnienie nie boli, przez co wiele osób nie wie, że choruje. A skutki tej choroby są bardzo groźne. Istotą choroby jest pojawienie się zbyt wysokiego ciśnienia przepływu krwi w tętnicach, co może prowadzić do rozwoju choroby wieńcowej, zaburzenia czynności nerek lub udaru mózgu. Warto więc zwrócić uwagę na znaki, jakie wysyła nam organizm. Jeśli zauważyłaś u siebie w ostatnim czasie problemy ze snem, jesteś nadpobudliwa, nie możesz się skoncentrować, odczuwasz przemijające uczucie ucisku w głowie (zwłaszcza w okolicy potylicy i w skroniach), kołatanie serca, szum i zawroty głowy, to może oznaczać, że twoje ciśnienie jest zbyt wysokie.

Na problem nadciśnienia zwróciła uwagę Asia, dietetyczka kliniczna. Prowadząca profil „Że Niby Fit” na Instagramie, w prosty i bardzo przyjemny sposób dzieli się swoją wiedzą dotyczącą zdrowego trybu życia, diety i żywności. Jej profil na Instagramie obserwuje już ponad 104 tys. osób. Tym razem ekspertka opublikowała post, w którym opisuje rady, jak obniżyć zbyt wysokie ciśnienie. Warto je poznać!

O nadciśnieniu słów kilka

Ciśnienie tętnicze to ważny parametr, który określa stan naszego zdrowia. Jeśli jego wartość przekracza 140 mmHg dla ciśnienia skurczowego i 90 mmHg dla ciśnienia rozkurczowego, oznacza to nadciśnienie. Choroba ta może nie dawać żadnych oznak, przez co długo może pozostać nierozpoznana i prowadzić nawet do zgonu.

KILKA FAKTÓW

▫️nadciśnienie staje się częstsze wraz z wiekiem,

▫️w Polsce nadciśnienie ma ok. 10,5 miliona Polaków,

▫️jest coraz częstsze ze względu na starzenie się społeczeństwa, przyswajanie mało aktywnego stylu życia, wzrost przeciętnej masy ciała,

▫️prawidłowe ciśnienie to 120/80 mm Hg,

▫️nadciśnienie jest gdy ≥ 140/90 mm Hg: podczas dwóch wizyt pacjenta lekarz stwierdza takie wartości co najmniej z 2 pomiarów w czasie każdej wizyty

– tłumaczy dietetyczka.

Ręka podaje szkalnkę z mlekiem i kawą

Jak obniżyć ciśnienie?

Leczenie nadciśnienia zaczyna się przede wszystkim od zmiany stylu życia i diety. Jeśli to nie pomoże, niestety leczenie farmakologiczne będzie obligatoryjne już do końca życia. Jakie należy wprowadzić zmiany, by obniżyć ciśnienie? Asia z „Że Niby Fit” wymienia najważniejsze zasady.

JAK OBNIŻYĆ CIŚNIENIE?

▫️ogranicz spożycie soli – mniej niż 5 g/dzień, czyli mniej niż łyżeczka. Pamiętaj, że źródłem sodu jest nie tylko sama sól, ale i wiele produktów (płatki kukurydziane, wędliny, kabanosy, feta, żywność przetworzona: chipsy, krakersy itd.)

▫️ogranicz spożycie alkoholu – wpływa to korzystnie na obniżenie ciśnienia. Zaleca się też dni bez alkoholu i ograniczenie picia dużych ilości w krótkim czasie

▫️zmień nawyki żywieniowe – polecana jest dieta, która zawiera dużo warzyw (min. 300-400 g/dzień, w tym dużo pomidorów, które są bogate w potas), owoców, rośliny strączkowe, niskotłuszczowe produkty mleczne (np. chudy twaróg), produkty pełnoziarniste, ryby (min. 2x tyg.), orzechy, oliwa. Należy ograniczyć spożycie czerwonego mięsa i nasyconych kwasów tłuszczowych (np. masło, olej kokosowy, tłuste sery, śmietana, smalec itd.).

▫️kawa, herbatakofeina ma krótkotrwały efekt presyjny. Co więcej, pice jej wiąże się z korzystnym wpływem na układ sercowo-naczyniowy. Picie czarnej lub zielonej herbaty, może mieć niewielki wpływ na obniżenie ciśnienia krwi.

▫️jeśli jesteś otyły lub masz nadwagę – schudnij. Przy średnim zmniejszeniu masy ciała o 5,1 kg, redukcja ciśnienia skurczowego i rozkurczowego wynosiła 4,4 i 3,6 mm Hg ❗️

▫️ regularna aktywność fizyczna – pacjentom z nadciśnieniem zaleca się co najmniej 30-minutowy wysiłek np. spacer, bieganie, jazda na rowerze lub pływanie przez 5-7 dni w tygodniu.

▫️rzuć palenie – to prawdopodobnie najsilniejsza pojedyncza zmiana stylu życia, która zapobiega występowaniu chorób sercowo-naczyniowych, w tym udarowi.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez Asia, że niby fit? |🌿| (@zenibyfit)

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Choroby serca a koronawirus / freepik

„Miejmy świadomość, że koronawirus uszkadza serce” – mówi prof. Adam Witkowski, kardiolog. Kto jest najbardziej narażony?

zamyślona kobieta o jasnych włosach

Czy to już choroba?

Podwyższenie ciśnienie od temperatury w domu. Jak to się dzieje?

avocado

DASH – czyli dieta dla nadciśnieniowców. Jak wygląda?

Dieta DASH - zasady, dla kogo, kto nie może, opinie, okiem eksperta

Dieta DASH – jakie są zasady? Kto może korzystać z tej diety?

6 chorób, które nie dają objawów. Sprawdź, czy któraś nie dotyczy właśnie ciebie

Muniek Staszczyk przed studiem "Dzień Dobry TVN"

Muniek Staszczyk o życiu po wylewie: choroba zmienia punkt widzenia i uczy pokory

mała dziewczynka

Mama Pediatra: problem podwyższonego ciśnienia tętniczego dotyczy nie tylko dorosłych

Ciśnienie krwi - czym jest i jakie są jego normy? Kiedy występuje niedociśnienie, a kiedy nadciśnienie?

Ciśnienie krwi – czym jest i jakie są jego normy? Kiedy występuje niedociśnienie, a kiedy nadciśnienie?

Wysokie ciśnienie - objawy, przyczyny, leczenie

Wysokie ciśnienie – przyczyny, objawy, zagrożenia

Sól w diecie. Zdjęcie: istockphoto.com

Sól w diecie. Dietetyk Powszechny tłumaczy, co sól robi z organizmem i dlaczego powinniśmy ją ograniczyć

Gorące kąpiele – zdrowe czy nie?

Twoja mama ma nadciśnienie? Zobacz, co możesz dla niej zrobić!

Nadciśnienie ‒ ważne pytania i odpowiedzi

Nadciśnienie ‒ ważne pytania i odpowiedzi

Kobieta siedząca pod ścianą i cierpiąca na hipernatermię

Jak powstaje hipernatremia? Przyczyny, objawy i leczenie choroby

Kobieta w ciąży podczas konsultacji lekarskiej z powodu zespołu HELLP.

Zespół HELLP w ciąży – jakie są jego przyczyny i czym się objawia?

badanie ciśnienia krwi

Wysoki puls – czy należy się niepokoić? W jaki sposób można skutecznie poradzić sobie tachykardią?

wykres z ekg a w tle lekarka

Czym jest hiperkapnia? Przyczyny, objawy, leczenie | HelloZdrowie

mierzenie ciśnienia krwi

Hipotensja – przyczyny, objawy i rodzaje. Jak radzić sobie z niedociśnieniem tętniczym?

lekarz mierzy ciśnienie młodej kobiecie

Hipertensjolog – lekarz od nadciśnienia tętniczego. Z jaką inną specjalizacją uzupełnia się hipertensjologia?

badanie ciśnienia krwi

Czym jest ciśnienie osmotyczne krwi i płynów ustrojowych? Co oznaczają odchylenia od normy?

oko dziecka chorego na retinopatię

Retinopatia – przyczyny, rodzaje. Sposoby leczenia zmian w obrębie siatkówki oka

Kobieta leżąca w kabinie hiperbarycznej z powodu choroby kesonowej

Kto jest narażony na chorobę kesonową? Dowiedz się, jakie są jej objawy i jak skutecznie ją leczyć

Szczotkowanie zębów może zapobiec nadciśnieniu

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

cynk w migdałach

Cynk – gdzie go szukać? Poznaj 5 naturalnych źródeł cynku

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

kobieta wycierająca nos

Grypa hiszpanka – przyczyny i objawy. Historia największej pandemii na świecie

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

kobieta trzymająca się obiema rękami z okolice mostka

Co oznacza ból w mostku? Charakter i różne przyczyny dolegliwości