Przejdź do treści

Jak prawidłowo łączyć suplementy diety, witaminy i minerały? Farmaceutka Zofia Winczewska ma garść rad

Suplementacja witamin i składników mineralnych / pexels
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Palisz papierosy? Oto, co powinnaś jeść
Szybko czy wolno? Wyjaśniamy, jak jeść, żeby na dłużej zaspokoić apetyt
Bruschetta z serem halloumi
Bruschetta z serem halloumi – oto prawdziwe śniadanie mistrzów
zima
Zatroszcz się o siebie zimą. Podpowiadamy, jak to zrobić
Napoje energetyczne Monster i Burn wycofane ze sprzedaży. Przekroczono zawartość jednej z substancji dodatkowych
Napoje energetyczne Monster i Burn wycofane ze sprzedaży. Przekroczono zawartość jednej z substancji dodatkowych

Codziennie rano łykasz witaminę D, żelazo, magnez i probiotyki? Zastanów się, czy robisz to dobrze. Suplementacja witamin i składników mineralnych rządzi się swoimi prawami! I to o nich właśnie pisze farmaceutka Zofia Winczewska na swoim profilu na Instagramie. 

Jak łączyć witaminy i minerały?

Suplementujesz witaminy i minerały? Uważaj na to, w jaki sposób je ze sobą łączysz. Nieodpowiedni sposób suplementacji może przysporzyć więcej szkód niż pożytku. Pisze o tym Zofia Winczewska na swoim profilu na Instagramie.

Witamina D

„Witamina D (jak i inne tłuszczo-lubne związki: witamina A, E i K oraz kwasy omega-3) przyjmujemy z tłuszczami (oliwa, awokado, mleko kokosowe, orzechy, ryby, mięso). Witamina D lubi się z magnezem i omega-3, więc możemy taki zestaw ‚strzelić’ sobie do obiadu” – pisze mgr Winczewska.

Kurkumina

„Też jest związkiem hydrofobowym (nielubiącym wody), więc w przypadku supli ze standardowymi ekstraktami z kurkumy łączmy je z tłuszczem i piperyną. Jeżeli łykamy kurkuminę w micelach (micele to twory składające się z wielu cząsteczek są stosowane w medycynie do transportu substancji leczniczych – przyp. red), nie potrzebujemy tych dodatków (micele są sztosowe) i w takim wypadku możemy ją suplementować o dowolnej porze” – czytamy.

Magnez

„Najlepiej porą wieczorną, bo pozwala się nam ‚wyczillować’ przed snem. Dobrze przyswajalna postać to np. cytrynian magnezu. Nie łączmy magnezu z żelazem, bo wchłanialność będzie zaburzona” – pisze ekspertka.

Żelazo

„Tutaj zwykle poleca się przyjmowanie na czczo, ale jeżeli obserwujemy kiepską tolerancję i doświadczamy sporych nieprzyjemności podczas stosowania (bóle brzucha, nudności) możemy włączyć żelazo po posiłku. Można rozważyć także połączenie żelaza z laktoferyną, co przekłada się na poprawę tolerancji żelaza i synergię działania obu tych składników” – czytamy.

Selen

„Najczęściej stosowany w Hashimoto. Pamiętajmy, aby zachować 2 godzinny odstęp między przyjmowanym na czczo hormonem tarczycowym a dawką selenu. Warto łączyć go z witaminą E. Choć nie ma jednoznacznego stanowiska, jestem raczej zwolenniczką przyjmowania selenu i cynku w innych porach dnia” – tłumaczy farmaceutka.

Witaminy z grupy B

„Przyjmuj je w pierwszej części dnia, nie wieczorem. Witaminy z grupy B często ‚pobudzają do działania’ i dają tzw. kopa energetycznego. Nie bez powodu, są one pośrednikami w produkcji substancji energetycznych – m.in. koenzymu Q10” – czytamy.

Farmaceutka dodaje też, że suplementy diety należy popijać wodą, a nie sokiem, herbatą czy kawą. 

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Ziomeczki! Jako, że zapytania o łączenie poszczególnych supli wracają jak bumerang poniżej przygotowałam dla Was mini ściągę.💊 Zapisz/zachowaj lub przekaż dalej w myśl szerzenia świadomości w tym temacie.🙃 1. Witamina D (jak i inne tłuszczo-lubne związki: witamina A,E i K oraz kwasy omega-3) przyjmujemy z tłuszczami (oliwa,awokado, mleko kokosowe, orzechy, ryby, mięso). Witamina D lubi się z magnezem i omega-3, więc możemy taki zestaw strzelić sobie do obiadu. 🍲 2. Kurkumina-też jest związkiem hydrofobowym (nie lubiącym wody), więc w przypadku supli ze standardowymi ekstraktami z kurkumy łączmy je z tłuszczem i piperyną. Jeżeli łykamy kurkuminę w micelach nie potrzebujemy tych dodatków (micele są sztosowe) i w takim wypadku możemy ją suplementować o dowolnej porze. 🧡 3. Magnez- najlepiej pora wieczorna, bo pozwala się nam wyczillować przed snem. Dobrze przyswajalna postać to np. cytrynian magnezu. Nie łączmy magnezu z żelazem, bo wchłanialność będzie zaburzona. 4. Żelazo- tutaj zwykle poleca się przyjmowanie na czczo, ale jeżeli obserwujemy kiepską tolerancję i doświadczamy sporych nieprzyjemności podczas stosowania (bóle brzucha, nudności) możemy włączyć żelazo po posiłku. Można rozważyć także połączenie żelaza z laktoferyną, co przekłada się na poprawę tolerancji żelaza i synergię działania obu tych składników. 🙌 5. Selen- najczęściej stosowany w Hashimoto- pamietajmy, aby zachować 2 godzinny odstęp między przyjmowanym na czczo hormonem tarczycowym a dawką selenu. Warto łączyć go z witaminą E. Choć nie ma jednoznacznego stanowiska- jestem raczej zwolenniczką przyjmowania selenu i cynku w innych porach dnia. 6. Witaminy z grupy B- przyjmuj je w pierwszej części dnia, nie wieczorem. Witaminy z grupy B często “pobudzają do działania” i dają tzw. kopa energetycznego. Nie bez powodu- są one pośrednikami w produkcji substancji energetycznych- m.in. koenzymu Q10. 💥 7. Pamiętajmy też, aby suple zawsze popijać wodą (nie kawą/herbą/alko/sokami). Dajcie znać, jak tam Wasze zasady suplementacji? Co jeszcze byście dopisali? 👊 #suplementacja#suplementydiety#zdrowie#farmaceutka#selen#kurkumina#omega3#witaminad

Post udostępniony przez Zosia Winczewska (@zosia_winczewska)

Jak prawidłowo łączyć suplementy?

W ostatnim poście mgr Zofia Winczewska podjęła się też tematu prawidłowego łączenia innych suplementów.

Cynk

„Przyjmować z posiłkami – spożycie cynku na czczo może powodować mdłości/nudności. Nie łączyć z żelazem czy wapniem, a także ibuprofenem i aspiryną. Przy długotrwałej suplementacji warto posiłkować się preparatem łączonym z miedzią (wysokie dawki cynku mogą obniżać poziom miedzi w organizmie)” – wymienia ekspertka.

Witamina C

„Najlepiej przyjmować z posiłkami. Wersje proszkowe (bardzo na topie) nie polecane osobom z nadżerkami/stanami zapalnymi przewodu pokarmowego! Nie łączyć witaminy C z witaminą B12, bo może zmniejszać jej wchłanianie. Z kolei przyjmowana z preparatami żelaza poprawia ich przyswajanie. No i na pewno nie lewoskrętna, bo to mit” – tłumaczy.

Probiotyki

„Informacja o porze stosowania probiotyków jest zwykle określona na opakowaniu danego produktu. Jednakże najczęściej preferuje się stosowanie probiotyków podczas posiłków (jako że stanowią bufor dla soku żołądkowego, zwiększając tym samym przeżywalność szczepów probiotycznych w preparacie) lub wieczorem – zwolniony pasaż jelitowy pozwala na skuteczniejszą kolonizację jelita. Trudno tutaj o jednoznaczne rekomendacje. Na pewno probiotyk warto łączyć z prebiotykiem, który jako pożywka dla bakterii probiotycznych zwiększy ich skuteczność działania” – pisze mgr Winczewska.

Błonnik

„Nigdy nie łączyć błonnika bezpośrednio z przyjmowanymi lekami/suplementami, ponieważ osłabia on wchłanianie przyjmowanych substancji. Warto zachować co najmniej 2-3 godziny przerwy od przyjęcia preparatu błonnikowego (np. błonnik witalny)” – wyjaśnia farmaceutka.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Przed Wami obiecana, druga część posta z cyklu: jak umiejętnie łączyć suple? 🙃 No więc tak: 1. Cynk: przyjmować z posiłkami- spożycie cynku na czczo może powodować mdłości/nudności. Nie łączyć z żelazem czy wapniem, a także ibuprofenem i aspiryną. Przy długotrwałej suplementacji warto posiłkować się preparatem łączonym z miedzią (wysokie dawki cynku mogą obniżać poziom miedzi w organizmie). 2. Witamina C: najlepiej przyjmować z posiłkami. Wersje proszkowe (bardzo na topie) nie polecane osobom z nadżerkami/stanami zapalnymi przewodu pokarmowego! Nie łączyć witaminy C z witaminą B12, bo może zmniejszać jej wchłanianie. Z kolei przyjmowana z preparatami żelaza poprawia ich przyswajanie. No i na pewno nie lewoskrętna, bo to mit. 🙃 3. Probiotyki- informacja o porze stosowania probiotyków jest zwykle określona na opakowaniu danego produktu. Jednakże najczęściej preferuje się stosowanie probiotyków podczas posiłków( jako że stanowią bufor dla soku żołądkowego zwiększając tym samym przeżywalność szczepów probiotycznych w preparacie) lub wieczorem- zwolniony pasaż jelitowy pozwala na skuteczniejszą kolonizację jelita. Trudno tutaj o jednoznaczne rekomendacje. 🤷🏻‍♀️ Na pewno probiotyk warto łączyć z prebiotykiem, który jako pożywka dla bakterii probiotycznych zwiększy ich skuteczność działania.👌 4. Błonnik: nigdy nie łączyć błonnika bezpośrednio z przyjmowanymi lekami/suplementami, ponieważ osłabia on wchłanianie przyjmowanych substancji. Warto zachować co najmniej 2-3 godziny przerwy od przyjęcia preparatu błonnikowego (np. błonnik witalny). Mamy to? 🙃 #zdrowie#farmaceutka#suplementacja#leki#witaminac#błonnik#cynk#probiotyki#dietetyka

Post udostępniony przez Zosia Winczewska (@zosia_winczewska)

Zofia Winczewska

Zofia Winczewska to farmaceutka, która aktywnie działa w mediach społecznościowych. Pisze także bloga zosiawinczewska.pl. Ekspertka na co dzień zajmuje się prowadzeniem szkoleń i wykładów związanych z tematem suplementacji spersonalizowanej. Jej profil na Instagramie jest coraz bardziej popularny.

Zobacz także

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Jak prawidłowo gotować warzywa? Podpowiadają ekspertki Czytamy Etykiety

Jak prawidłowo gotować warzywa? Podpowiadają ekspertki „Czytamy Etykiety”

Jedzenie, które leczy. Sprawdź, czego nie wiesz o żywności funkcjonalnej

kobieta nad morzem

Zdrowotne shoty. Co w nich siedzi i jakie mają działanie?

Rokitnik – naturalny sposób na przeziębienie. Jak go przyjmować, aby szybciej wyzdrowieć i wzmocnić odporność?

Młody jęczmień – zdrowa moda

Młody jęczmień – zdrowa moda. Poznaj jego właściwości

kobieta trzyma strzykawkę z igłą

Witamina B12 w zastrzykach – zalety, dawkowanie, efekty

Pierwszy urlop bez problemów żołądkowych, czyli moje wakacje z GUUT. Przetestowałam, bo każda z nas ma dobro w sobie!

Akcja regeneracja, czyli co maluch powinien jeść po chorobie

Kobieta w ciąży siedzi na kanapie

Suplementacja w ciąży. Rekomendacje na 2020 rok. Po które suplementy należy sięgnąć? Wyjaśnia farmaceutka

Kobieta po 40-tce

10 produktów, po które warto sięgać, gdy jesteś po 40-tce

owoce cytrusowe

Fosfor – właściwości, nadmiar i niedobór, naturalne źródła

Suplementy diety a witaminy i minerały. Czym się różnią?

Lubisz smoothie? Co się dzieje, gdy pijesz je codziennie?

Potas – źródła w diecie oraz skutki niedoboru i nadmiaru

Witamina D nie tylko na mocne kości. Może wspierać w ochronie przed rakiem

7 pokarmów bogatych w minerały. Warto włączyć je do diety

Co jeść, by być zdrowym i szczęśliwym?

suplementy WIMIN

WIMIN, czyli suplementacja dla dziewczyn, którym brakuje czasu, by o siebie zadbać. Przetestowałam!

Witamina C lewoskrętna i prawoskrętna

Witamina C lewoskrętna i prawoskrętna – właściwości witaminy C

5 warzyw, które muszą znaleźć się w twojej diecie. Polecają dietetycy

Suplementacja witaminy D / istock

Witamina D3. Czy suplementować ją latem?

Chcesz mieć zdrowe jelita? Siedem rzeczy o których musisz pamiętać

Chcesz mieć zdrowe jelita? 7 rzeczy, o których musisz pamiętać

Suplementujesz magnez? Sprawdź, o jakiej porze dnia najlepiej to robić

Borówka amerykańska – co to za owoc i jakie ma właściwości?

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 przepisów dla miłośników awokado

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

5 pomysłów na jednodniowy detoks

Dieta oczyszczająca – jadłospis. Jak oczyścić organizm?

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

wieczorny drink

11 powodów, by zrezygnować z wieczornego drinka

5 największych kuchennych mitów

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

Mycie brokułów

Gotowanie brokuła – ile gotować w wodzie i na parze?

Gdy jelita stają się leniwe. Jak je rozruszać, by poczuć się dobrze?

Weekendowy detoks sokowy

Dieta sokowa – przepisy, wskazania, efekty