Przejdź do treści

Jak schudnąć zdrowo? Prosta recepta na trudne pytanie!

Jak schudnąć zdrowo? Prosta recepta na trudne pytania!
Jak schudnąć zdrowo? Prosta recepta na trudne pytania!
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Tajemnicze choroby
Tajemnicze choroby. Mimo postępu w nauce, wciąż nie wiemy, co je wywołuje
Polubić... menstruację
Polub… menstruację! Jak dopasować się do hormonów, by czuć się dobrze cały miesiąc?
Sucha skóra? Nie pij wody!
Sucha skóra? Nie pij wody!
Jak poprawić sen dziecka?
Jak poprawić sen dziecka?
Rząd próbuje ograniczyć liczbę zakażeń wśród personelu medycznego/iStock
Rząd próbuje ograniczyć liczbę zakażeń koronawirusem wśród personelu medycznego. Dwa nowe zarządzenia

Otyłość i nadwaga to problem, z którym boryka się wiele osób. Mogą być wynikiem siedzącego trybu życia, złej diety, ale i chorób, którym towarzyszą. Marząc o pięknej, szczupłej sylwetce zadajemy sobie pytanie – jak to zrobić? Jak schudnąć? Ale jeszcze ważniejszym pytaniem jakie powinniśmy sobie zadać jest „jak schudnąć zdrowo?” tak aby nie narazić się na kłopoty ze zdrowiem i efekt jo-jo.

Jak schudnąć – zaczynamy od głowy

Od dietetyków często możemy usłyszeć, że proces odchudzania zaczynamy od głowy. Chodzi tutaj o zmianę naszego myślenia. Nie możemy chcieć schudnąć, bo tak nakazuje ogólna moda. Chcemy schudnąć, bo chcemy się czuć lepiej zarówno psychicznie jak i fizycznie. Robimy to dla siebie, a nie dla kogoś.

Poza tym nie można zapomnieć, że chodzi tutaj również o względy zdrowotne. Osoby z nadwagą i otyłością są bardziej narażone na poważne konsekwencje zdrowotne, które wiążą się nawet z ryzykiem śmierci takie jak cukrzyca, miażdżyca, choroby serca i wiele innych.

Jak schudnąć, czyli dieta cud

Zanim wybierzemy dla siebie odpowiednią dietę, warto sobie uświadomić fakt, że nie ma czegoś takiego jak “dieta cud”. Nie da zrzucić się pięciu kilogramów w dwa dni. Żadna zdrowa dieta nie zagwarantuje nam dobrych efektów, jeżeli będzie katorżnicza. Niech chudnięcie nie równa się zniszczeniu organizmu. Nawet bardzo popularna wśród modelek głodówka nie zaprowadzi nas do niczego dobrego (zagwarantuje nam jednak efekt jo-jo), a ułożenie diety powinno odbywać się w porozumieniu z dietetykiem i uwzględnieniem naszego cyklu dnia, schorzeń i możliwości.

Jak schudnąć – dobra dieta

Zwykle dieta nie kojarzy się z czymś przyjemnym. Pot wylewany na siłowni i wieczne odmawianie sobie przyjemności. Nie na słowie dieta powinniśmy się skupiać, a na zdrowym stylu życia z dodatkiem aktywności fizycznej i zbilansowaną dietą, których połączenie pozwoli nam schudnąć i odzyskać dobre samopoczucie.

Przed opracowaniem przez dietetyka diety ważne będzie poznanie naszego zapotrzebowania kalorycznego. W sieci znaleźć można odpowiednie kalkulatory, które pomogą nam policzyć całkowitą przemianę materii na dzień – CPM jednak najbezpieczniej zawsze skonsultować to ze specjalistą, który skroi dietę specjalnie na naszą miarę i dokona precyzyjnych obliczeń. 

Jeżeli znamy już swoje CPM, to wystarczy odjąć od niego część kalorii (niech to nie będzie drastyczna ilość!) i możemy rozpocząć zdrowe odżywianie oraz obserwować z czasem spadek wagi.

Opracowując swoją indywidualną dietę, musimy wziąć pod uwagę makroskładniki, czyli węglowodany, tłuszcze i białka. Węglowodany powinny stanowić ok.50-60% energii. W diecie powinniśmy uwzględnić produkty pełnoziarniste, takie jak ciemny chleb, kasze, makarony oraz warzywa i owoce. 

Tłuszcz to 35% potrzebnej nam energii. Warto wyposażyć się w oliwę z oliwek, masło i oleje tłoczone na zimno. Niech będą to tłuszcze naprawdę dobrej jakości. Nie zapominajmy jednak, że wędliny, mięso i drób również mogą znaleźć się w naszej diecie dostarczając żelazo i odpowiednią ilość białka na dzień – 0,9 kg. 

Warto zwrócić uwagę również na takie produkty jak chude ryby i chudy nabiał. Dzięki temu nasze menu będzie o wiele bogatsze. Zrezygnujemy całkowicie z barwionych soków, gazowanych napojów na rzecz zwykłej wody mineralnej i herbat ziołowych. 

Chcąc stracić zbędne kilogramy i zmienić swoje życie na lepsze powinniśmy także zrezygnować z używek takich jak kawa czy papierosy. Całkowicie zrezygnuj także z fastfoodów i żywności wysoko przetworzonej. Staraj się jeść 5 mniejszych posiłków w ciągu dnia o ustalonych porach, dzięki czemu nasz organizm będzie lepiej trawił, a nasz metabolizm wejdzie w swój ustalony rytm. Ostatni posiłek powinien być spożywany do 2 godzin przed snem.

Jak schudnąć, czyli zdrowe zasady odchudzania

Świadomość dotycząca zdrowego odżywiania i stylu życia rośnie z roku na rok. Zjawisko cieszy, a dzięki temu katorżnicze i restrykcyjne diety odchodzą w zapomnienie. Coraz częściej stosuje się diety, które opracowane są według zasad zdrowego odżywiania licząc, że na efekt być może będzie trzeba odrobinę dłużej poczekać jednak utrzyma się on zdecydowanie dłużej niż szybki i gwałtowny spadek wagi.

Dużą popularnością wśród osób chcących się odchudzać cieszy się dieta śródziemnomorska, dieta DASH, South Beach czy Kliniki Mayo.

Coraz częściej Polacy decydują się na dietę TLC. Jej cel to obniżenie cholesterolu we krwi. Niech odchudzanie nie będzie dla nas drogą przez mękę. Unikajmy więc takich diet, jak:

  • diety typu „ugryź i wypluj”,
  • dieta monoskładnikowa,
  • dieta Atkinsa,
  • dieta kopenhaska,
  • dieta militarna,
  • dieta Dukana.
  • posty przerywane.

Jak schudnąć? Wystarczy poznać zasady zdrowego odżywiania i przestać w kuchni chodzić na łatwiznę odgrzewając gotowe posiłki lub jedząc fast foody na mieście. Kolejnym ważnym czynnikiem to wprowadzenie ruchu do naszego życia – więcej ruchu to więcej radości z życia, a przy okazji poprawa metabolizmu i niższa waga.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Ćwiczenie wyobraźni pomoże ci schudnąć

Ćwiczenie wyobraźni pomoże ci schudnąć. To może być prostsze, niż ci się wydaje

Efekt jo-jo często jest efektem zbyt restrykcyjnej diety/Unsplash

Przepis na efekt jo-jo, czyli jak się nie odchudzać po zimie – radzi dietetyczka Anna Reguła

Magdalena Jarzynka-Jendrzejewska / Dietosfera

Ewa Sypnik-Pogorzelska i Magdalena Jarzynka-Jendrzejewska: Jeśli nie zaczniemy odżywiać organizmu, a będziemy tylko bezmyślnie wrzucać na szybko przetworzone jedzenie, żadna cudowna „dieta” nie zadziała

Dziewczyna robi selfie w lustrze

Dieta selfie – na czym polega i czy wszyscy powinni z niej skorzystać? Wyjaśnia psychodietetyczka Justyna Markowska

Dieta owsiankowa. Jest skuteczna, ale czy bezpieczna?

Babulinka.pl na Instagramie

Figura po ciąży – blogerka zamieściła ważny wpis. „Z mojego brzucha mam troje nowych ludzi na świecie, jak mogłabym go nie lubić?”

dieta

5 najczęstszych błędów przy odchudzaniu

Kobieta / freepik.com

5 największych mitów o metabolizmie

Efekt Whoosh / istock

Do tej pory traciłaś na wadze, a teraz stoisz w miejscu? Dietetyczka Emilia Cesarek wyjaśnia, jakie mogą być tego powody

Dieta ketogeniczna

Dieta ketogeniczna. Jakie są zasady? Czy każdy może stosować dietę ketogeniczną?

kobieta, święta

Święta dla odchudzających się – na co zwrócić uwagę

BMR a odchudzanie. BMR a trening. BMR a siedzący tryb życia.

Wskaźnik BMR. Przy odchudzaniu niezbędny

święta

Czy odchudzanie do świąt ma sens? Dietetyk odpowiada

Operacyjne zmniejszenie żołądka sposobem na nadwagę?

Operacyjne zmniejszenie żołądka sposobem na nadwagę?

Produkty o niskim indeksie glikemicznym — sprawdź czym są i jakie korzyści dają

Produkty o niskim indeksie glikemicznym – sprawdź co jeść, a czego lepiej unikać

Liposukcja kawitacyjna — zabieg, efekty, cena

Liposukcja kawitacyjna – na czym polega zabieg? Jakie daje efekty i jaka jest jego cena?

płatki śniadaniowe

7 „odchudzających” produktów, które… nie odchudzają!

Jessica Meinhard, autorka książki "Jak jeść słodycze i nie tyć"

„Często miałam łzy w oczach, kiedy rozmiarówka kończyła się na L, a ja nosiłam XXL. Do tego doprowadziłam się poprzez zajadanie smutków słodyczami” – mówi Jessica Meinhard, autorka książki „Jak jeść słodycze i nie tyć”

kobieta jedząca babeczkę

„Jedzenie jest dla nas rozwiązaniem zarówno na okoliczność smutku, jak i radości. Tymczasem powinno służyć zaspokajaniu podstawowych potrzeb” – mówi Anna Sasin, psychodietetyk, autorka książki „Głodne emocje”

kobieta pijąca koktajl

„Czysta micha” wcale nie taka czysta! Dlaczego trend „clean eating” przynosi więcej szkody niż pożytku?

Na czym polega dieta baletnicy?

Na czym polega dieta baletnicy?

Kapsaicyna - właściwości odchudzające i lecznicze

Kapsaicyna – właściwości odchudzające i lecznicze

„Odchudzam się, a nie chudnę!”. Brzmi znajomo? Dowiedz się, z czego to może wynikać

Tabletki na odchudzanie - skuteczna pomoc w spalaniu zbędnych kilogramów czy zwykłe placebo?

Tabletki na odchudzanie – skuteczna pomoc w spalaniu zbędnych kilogramów czy zwykłe placebo?

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

cynk w migdałach

Cynk – gdzie go szukać? Poznaj 5 naturalnych źródeł cynku

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

kobieta wycierająca nos

Grypa hiszpanka – przyczyny i objawy. Historia największej pandemii na świecie

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

kobieta trzymająca się obiema rękami z okolice mostka

Co oznacza ból w mostku? Charakter i różne przyczyny dolegliwości

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?