Przejdź do treści

Jak schudnąć zdrowo? Prosta recepta na trudne pytanie!

Jak schudnąć zdrowo? Prosta recepta na trudne pytania!
Jak schudnąć zdrowo? Prosta recepta na trudne pytania!
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Sonia Kuczeńska / fot. Paweł Grabowski
Sonia Kuczeńska: jestem dumna z bycia ring girl, ponieważ każdego dnia muszę walczyć ze stereotypami dotyczącymi tej pracy
Anna Lewandowska o ćwiczeniach w II trymestrze ciąży: mam jeden, ale za to mocny argument na to, dlaczego nie warto rezygnować z aktywności fizycznej w ciąży
Lena Dunham / Instagram.com
Lena Dunham podzieliła się z fanami druzgocącą wiadomością. Reżyserka zmaga się z nieuleczalną chorobą
Kobieta stoi tyłem. Wiatr rozwiewa jej włosy
Wypadanie włosów przy łysieniu telogenowym. Trycholożka Magdalena Kania opisuje przyczyny na własnym przykładzie
Kobieta siedzi w ręczniku i szczotkuje szczotką łydkę
Szczotkowanie ciała na sucho – jakie są korzyści? Wymienia kosmetolożka Natalia Borczyńska

Otyłość i nadwaga to problem, z którym boryka się wiele osób. Mogą być wynikiem siedzącego trybu życia, złej diety, ale i chorób, którym towarzyszą. Marząc o pięknej, szczupłej sylwetce zadajemy sobie pytanie – jak to zrobić? Jak schudnąć? Ale jeszcze ważniejszym pytaniem jakie powinniśmy sobie zadać jest „jak schudnąć zdrowo?” tak aby nie narazić się na kłopoty ze zdrowiem i efekt jo-jo.

Jak schudnąć – zaczynamy od głowy

Od dietetyków często możemy usłyszeć, że proces odchudzania zaczynamy od głowy. Chodzi tutaj o zmianę naszego myślenia. Nie możemy chcieć schudnąć, bo tak nakazuje ogólna moda. Chcemy schudnąć, bo chcemy się czuć lepiej zarówno psychicznie jak i fizycznie. Robimy to dla siebie, a nie dla kogoś.

Poza tym nie można zapomnieć, że chodzi tutaj również o względy zdrowotne. Osoby z nadwagą i otyłością są bardziej narażone na poważne konsekwencje zdrowotne, które wiążą się nawet z ryzykiem śmierci takie jak cukrzyca, miażdżyca, choroby serca i wiele innych.

Jak schudnąć, czyli dieta cud

Zanim wybierzemy dla siebie odpowiednią dietę, warto sobie uświadomić fakt, że nie ma czegoś takiego jak “dieta cud”. Nie da zrzucić się pięciu kilogramów w dwa dni. Żadna zdrowa dieta nie zagwarantuje nam dobrych efektów, jeżeli będzie katorżnicza. Niech chudnięcie nie równa się zniszczeniu organizmu. Nawet bardzo popularna wśród modelek głodówka nie zaprowadzi nas do niczego dobrego (zagwarantuje nam jednak efekt jo-jo), a ułożenie diety powinno odbywać się w porozumieniu z dietetykiem i uwzględnieniem naszego cyklu dnia, schorzeń i możliwości.

Jak schudnąć – dobra dieta

Zwykle dieta nie kojarzy się z czymś przyjemnym. Pot wylewany na siłowni i wieczne odmawianie sobie przyjemności. Nie na słowie dieta powinniśmy się skupiać, a na zdrowym stylu życia z dodatkiem aktywności fizycznej i zbilansowaną dietą, których połączenie pozwoli nam schudnąć i odzyskać dobre samopoczucie.

Przed opracowaniem przez dietetyka diety ważne będzie poznanie naszego zapotrzebowania kalorycznego. W sieci znaleźć można odpowiednie kalkulatory, które pomogą nam policzyć całkowitą przemianę materii na dzień – CPM jednak najbezpieczniej zawsze skonsultować to ze specjalistą, który skroi dietę specjalnie na naszą miarę i dokona precyzyjnych obliczeń. 

Jeżeli znamy już swoje CPM, to wystarczy odjąć od niego część kalorii (niech to nie będzie drastyczna ilość!) i możemy rozpocząć zdrowe odżywianie oraz obserwować z czasem spadek wagi.

Opracowując swoją indywidualną dietę, musimy wziąć pod uwagę makroskładniki, czyli węglowodany, tłuszcze i białka. Węglowodany powinny stanowić ok.50-60% energii. W diecie powinniśmy uwzględnić produkty pełnoziarniste, takie jak ciemny chleb, kasze, makarony oraz warzywa i owoce. 

Tłuszcz to 35% potrzebnej nam energii. Warto wyposażyć się w oliwę z oliwek, masło i oleje tłoczone na zimno. Niech będą to tłuszcze naprawdę dobrej jakości. Nie zapominajmy jednak, że wędliny, mięso i drób również mogą znaleźć się w naszej diecie dostarczając żelazo i odpowiednią ilość białka na dzień – 0,9 kg. 

Warto zwrócić uwagę również na takie produkty jak chude ryby i chudy nabiał. Dzięki temu nasze menu będzie o wiele bogatsze. Zrezygnujemy całkowicie z barwionych soków, gazowanych napojów na rzecz zwykłej wody mineralnej i herbat ziołowych. 

Chcąc stracić zbędne kilogramy i zmienić swoje życie na lepsze powinniśmy także zrezygnować z używek takich jak kawa czy papierosy. Całkowicie zrezygnuj także z fastfoodów i żywności wysoko przetworzonej. Staraj się jeść 5 mniejszych posiłków w ciągu dnia o ustalonych porach, dzięki czemu nasz organizm będzie lepiej trawił, a nasz metabolizm wejdzie w swój ustalony rytm. Ostatni posiłek powinien być spożywany do 2 godzin przed snem.

Jak schudnąć, czyli zdrowe zasady odchudzania

Świadomość dotycząca zdrowego odżywiania i stylu życia rośnie z roku na rok. Zjawisko cieszy, a dzięki temu katorżnicze i restrykcyjne diety odchodzą w zapomnienie. Coraz częściej stosuje się diety, które opracowane są według zasad zdrowego odżywiania licząc, że na efekt być może będzie trzeba odrobinę dłużej poczekać jednak utrzyma się on zdecydowanie dłużej niż szybki i gwałtowny spadek wagi.

Dużą popularnością wśród osób chcących się odchudzać cieszy się dieta śródziemnomorska, dieta DASH, South Beach czy Kliniki Mayo.

Coraz częściej Polacy decydują się na dietę TLC. Jej cel to obniżenie cholesterolu we krwi. Niech odchudzanie nie będzie dla nas drogą przez mękę. Unikajmy więc takich diet, jak:

  • diety typu „ugryź i wypluj”,
  • dieta monoskładnikowa,
  • dieta Atkinsa,
  • dieta kopenhaska,
  • dieta militarna,
  • dieta Dukana.
  • posty przerywane.

Jak schudnąć? Wystarczy poznać zasady zdrowego odżywiania i przestać w kuchni chodzić na łatwiznę odgrzewając gotowe posiłki lub jedząc fast foody na mieście. Kolejnym ważnym czynnikiem to wprowadzenie ruchu do naszego życia – więcej ruchu to więcej radości z życia, a przy okazji poprawa metabolizmu i niższa waga.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

płatki śniadaniowe

7 „odchudzających” produktów, które… nie odchudzają!

Jessica Meinhard, autorka książki "Jak jeść słodycze i nie tyć"

„Często miałam łzy w oczach, kiedy rozmiarówka kończyła się na L, a ja nosiłam XXL. Do tego doprowadziłam się poprzez zajadanie smutków słodyczami” – mówi Jessica Meinhard, autorka książki „Jak jeść słodycze i nie tyć”

kobieta jedząca babeczkę

„Jedzenie jest dla nas rozwiązaniem zarówno na okoliczność smutku, jak i radości. Tymczasem powinno służyć zaspokajaniu podstawowych potrzeb” – mówi Anna Sasin, psychodietetyk, autorka książki „Głodne emocje”

kobieta pijąca koktajl

„Czysta micha” wcale nie taka czysta! Dlaczego trend „clean eating” przynosi więcej szkody niż pożytku?

Na czym polega dieta baletnicy?

Na czym polega dieta baletnicy?

Kapsaicyna - właściwości odchudzające i lecznicze

Kapsaicyna – właściwości odchudzające i lecznicze

„Odchudzam się, a nie chudnę!”. Brzmi znajomo? Dowiedz się, z czego to może wynikać

Tabletki na odchudzanie - skuteczna pomoc w spalaniu zbędnych kilogramów czy zwykłe placebo?

Tabletki na odchudzanie – skuteczna pomoc w spalaniu zbędnych kilogramów czy zwykłe placebo?

Dieta 1000 kcal - rygorystyczna dieta, ale czy skuteczna?

Dieta 1000 kcal – rygorystyczna dieta, ale czy skuteczna?

Dieta kapuściana - podstawowe zasady i możliwe efekty

Dieta kapuściana – podstawowe zasady i możliwe efekty

6 rzeczy, które dzieją się z twoim organizmem, gdy w kółko chudniesz i tyjesz

6 rzeczy, które dzieją się z twoim organizmem, gdy w kółko chudniesz i tyjesz

Chrom (źródło - unsplash.com)

Chrom, a odchudzanie. Jakie są skutki przedawkowania chromu?

Piperyna występuje w pieprzu (źródło - https://www.gettyimages.com)

Piperyna – czym jest i jaki ma wpływ na człowieka

L karnityna i jej wpływ na odchudzanie

L karnityna – Sprawdź czym jest, jak działa i jakie ma korzyści!

Way of Blonde

„Potrzebuję treningu, żeby rozsądnie myśleć i wyładować nadmiar energii”. Way of Blonde o sile kobiecej motywacji

Zioła na odchudzanie

Zioła na odchudzanie – skuteczna naturalna broń w walce z nadwagą

Dieta 1000 kalorii

Dieta 1000 kalorii – na czym polega i jakich efektów możemy się spodziewać?

Ocet jabłkowy na odchudzanie

Ocet jabłkowy na odchudzanie – hit czy wielki kit?

Dieta oxy – czym jest i dla kogo jest przeznaczona?

Dieta Kopenhaska

Dieta kopenhaska – na czym polega i jakich efektów możesz się spodziewać?

Czerwona herbata. Zdjęcie: Pixabay

Czerwona herbata – właściwości, efekty, przeciwwskazania

istockphoto

„Że Niby Fit” na Instagramie: 5 kroków, jak nie przytyć w wakacje

Chuda niekoniecznie znaczy zdrowa

Uważaj przy odchudzaniu. „Chuda” niekoniecznie znaczy „zdrowa”

jak być fit na wakacjach

Jak być fit na wakacjach?

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

dziewczyna trzyma blistry z witaminami

11 witamin i minerałów, których potrzebujesz, gdy masz 20, 30, 40, 50 lat

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

pms

„O PMS lubi się żartować, bo to przecież tylko gorsze dni kobiety. Tymczasem u podłoża PMS leży nierównowaga hormonalna”. Jak na nią wpłynąć, tłumaczy dietetyczka i naturopatka Monika Skuza

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.