Przejdź do treści

Jak upiec chleb bezglutenowy? Sprawdzony przepis na chleb bez glutenu

Jak upiec chleb bezglutenowy? Sprawdzony przepis na chleb bez glutenu Jennifer Burk/Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
„Przestańmy mówić w imieniu kobiet, nie zabierajmy im głosu”. Znani mężczyźni radzą, jak wspierać kobiety w walce o ich prawa
Japonka
W Japonii więcej osób przez miesiąc popełniło samobójstwo niż zmarło na COVID-19 w 2020 roku. To przestroga dla świata!
insulinooporność
Dieta w insulinooporności
Skarpetki złuszczające – czy są skuteczne i przede wszystkim bezpieczne?
Pulsoksymetr
Minister zdrowia o Domowej Opiece Medycznej. Na czym polega i kto zostanie nią objęty?

Większość osób, które z powodów zdrowotnych przechodzą na dietę bezglutenową twierdzi, że najbardziej tęsknią za dobrym chlebem. Tymczasem nie ma powodu, by rezygnować z pieczywa, bo samodzielne upieczenie chleba bezglutenowego nie jest trudne i każdy może się tej umiejętności nauczyć. Coraz większa liczba piekarni wychodzi także naprzeciw potrzebom osób na diecie eliminującej gluten. Dlatego w swojej lokalnej piekarni zapytaj o ofertę chleba bezglutenowego, może się okazać, że trafisz na pyszny zamiennik pieczywa pszennego czy żytniego.

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

Barbara Dąbrowska
Dietetyk

Na co zwracać uwagę kupując chleb bezglutenowy?

Przede wszystkim musisz pamiętać, które zboża są dozwolone na diecie bezglutenowej, a których nie możesz jeść. Chleb bezglutenowy powstaje na bazie:

  • kaszy gryczanej,
  • kaszy jaglanej,
  • mąki ryżowej/kukurydzianej,
  • mąki z ciecierzycy,
  • mąki owsianej.

Do jego produkcji może też zostać użyta gotowa mieszanka mąk bezglutenowych (możesz ją także kupić do użytku domowego).

Musisz zrezygnować z chleba zawierającego w składzie pszenicę, żyto i jęczmień. Pamiętaj, że orkisz to także odmiana pszenicy. Często zdarza się, że sprzedawca w sklepie nie ma odpowiedniej wiedzy i może nieumyślnie wprowadzić cię w błąd np. twierdząc, że orkisz jest bezglutenowy (to powszechnie powtarzany mit). Jedząc bez glutenu nie możesz także spożywać pieczywa na zakwasie żytnim, ale chleb bezglutenowy można przygotować także korzystając z zakwasu gryczanego czy ryżowego. W dalszej części artykułu znajdziesz przepis na chleb bezglutenowy na zakwasie.

Adele - na czym polega dieta Adele? / gettyimages

Gdzie kupić chleb bezglutenowy?

Duże piekarnie sieciowe mają chleb bez glutenu w swojej ofercie. W asortymencie piekarni Putka znajdziesz np. świetny bezglutenowy chleb owsiany, o bardzo dobrym składzie. Zwróć uwagę na chleb gryczany od Lubaszki, a jeśli mieszkasz w Warszawie koniecznie spróbuj pieczywa bezglutenowego z piekarni Margita.

Postaraj się unikać gotowych, paczkowanych chlebów bezglutenowych, które często w składzie zawierają dużą ilość, niepotrzebnych substancji dodatkowych. Bezglutenowy chleb powinien mieć jak najkrótszy skład, w którym znajdą się przede wszystkim:

  • mąki bezglutenowe,
  • woda,
  • sól,
  • ziarna,
  • zakwas bezglutenowy lub drożdże.

Tyle wystarczy!

Jeśli masz alergię lub celiakię to nawet minimalne ilości glutenu są dla Ciebie szkodliwe, dlatego sprawdzaj, czy pieczywo bezglutenowe, które kupujesz ma licencjonowany znak przekreślonego kłosa. Taki znak zapewnia produkt wolny od zanieczyszczeń. Niestety chleby bez tego symbolu nie są w 100 proc. bezpieczne. W czasie produkcji bezglutenowego chleba w piekarni, która nie spełnia ścisłych standardów bardzo łatwo dochodzi do zanieczyszczeń np. mąką pszenną czy żytnią używaną w takim miejscu, w dużej ilości.

Przepis na chleb bezglutenowy

Decydując się na samodzielny wypiek chleba bezglutenowego przejmujesz pełną kontrolę nad składem i smakiem. Jeśli pieczesz często i dużo, rozważ zakup automatu do pieczenia chleba, który bardzo ułatwia życie. Do misy automatu dodajesz składniki w odpowiedniej kolejności, uruchamiasz konkretny program i zajmujesz się swoimi sprawami. Po kilkudziesięciu minutach poczujesz zapach świeżo pieczonego chleba. Niektóre automaty do chleba mają dedykowane chlebom bezglutenowym programy.

Przygotowałam dla was 2 przepisy na chleb bezglutenowy. Pierwszy upieczesz w piekarniku, a drugi w automacie.

Chleb bezglutenowy na zakwasie gryczanym z siemieniem lnianym

Składniki:

  • 300 g mąki gryczanej,
  • 200 g mąki ziemniaczanej,
  • 200 ml zakwasu gryczanego,
  • 1-2 średnie ugotowane ziemniaki (około 200 g),
  • 1 łyżeczka cukru,
  • 1 łyżeczka soli,
  • 4 łyżki siemienia lnianego,
  • 2 łyżki oliwy z oliwek,
  • 200 ml wody.

Sposób przygotowania:

  1. W dużej misce szklanej wymieszaj wszystkie suche składniki. Nie dodawaj tylko cukru.
  2. Ziemniaki pokrój w drobne kawałki i zmiksuj dokładnie na gładką masę z dodatkiem wody.
  3. Do mokrej masy dodaj zakwas i cukier – ponownie zmiksuj.
  4. Do suchych składników dodaj mieszankę ziemniaczaną i dokładnie połącz dodając oliwę z oliwek.
  5. Mieszaj ciasto przez kilka minut, powinno mieć konsystencję gęstą, ale lejącą się.
  6. Ciasto przykryj ściereczką i odstaw w ciepłe miejsce na 6 godzin.
  7. Po tym czasie przełóż ciasto do formy na chleb wysmarowanej oliwą.
  8. Wierzch chleba posyp dodatkowo jeszcze siemieniem lnianym.
  9. Tak przygotowany chleb odstaw jeszcze na 1-2 godziny w ciepłe miejsce.
  10. Chleb piecz przez godzinę w temperaturze 220 stopni.
8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

Chleb bezglutenowy z pistacjami i oliwkami na jogurcie (z automatu)

Składniki:

  • 100 g razowej mieszanki mąk bezglutenowych,
  • 300 g zwykłej mieszanki mąk bezglutenowych,
  • 150 ml jogurtu naturalnego,
  • 200 ml wody,
  • 1 łyżeczka soli,
  • 1 łyżeczka suszonych drożdży,
  • 15 czarnych oliwek pokrojonych w plasterki,
  • 4 łyżki posiekanych pistacji.

Sposób przygotowania:

  1. Składniki pozwalają przygotować około 750 g chleba.
  2. Do formy do pieczenia wsyp wszystkie składniki poza oliwkami i pistacjami.
  3. Wybierz program pieczenia i stopień zarumienienia skórki.
  4. Po sygnale dźwiękowym dodaj oliwki i pistacje.

 

Bibliografia:

Beile Mirjam „Chleb własnego wypieku”, Multico Oficyna Wydawnicza

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Zdrowe przepisy z wykorzystaniem komosy ryżowej: warzywny pasztet, domowe gofry

Mąka gryczana – zdrowie bez glutenu. Wartości odżywcze, przepisy

Kasza jaglana – bezglutenowa królowa. Wartości odżywcze, przepisy

Karob vs kakao - właściwości, zastosowanie i przepisy

Karob vs kakao – właściwości, zastosowanie i przepisy

mąka ryżowa

Akcja bez glutenu: mąka ryżowa. Zrobisz z niej pyszne naleśniki, pudding i pierogi

Festiwal makaronów: makaron soba

Festiwal makaronów: makaron soba. Mamy dla was pyszny przepis z tofu, brokułami i czarnym sezamem

Mąka jaglana / istock

Akcja bez glutenu: mąka jaglana

W święta wolisz jeść ciasteczka niż ciasta? Wypróbuj przepis Anny Lewandowskiej!

3 przepisy bezglutenowe na bazie mąki

3 przepisy bezglutenowe na bazie mąki

Bezglutenowe kluseczki z dyni na jesienny obiad. Wypróbuj ten przepis!

Kokosowe ciasto jaglane

Istockphoto.com

Podejrzewasz u siebie nietolerancję glutenu? Podpowiadamy, jak to sprawdzić

Wegańskie lody jaglano-truskawkowe

Wegańskie lody jaglano-truskawkowe

Nadwrażliwość na gluten – sprawdź, czy to masz

Nadwrażliwość na gluten – sprawdź, czy to masz

Rozpieść się smacznym śniadaniem. Bezglutenowy omlet cesarski sprawdzi się w tej roli idealnie

miska z warzywami

5 błędów, które popełniasz, gdy przechodzisz na dietę bezglutenową

Chleb bez mąki. Wzbogać swoje wielkanocne menu o zdrowe pieczywo

Muffiny gryczane z ricottą i czekoladą. Idealne dla osób z nietolerancją glutenu

Gruszkowe brownie bez pieczenia

Wigilijne pierogi bezglutenowe

Wigilijne pierogi bezglutenowe

Akcja bez glutenu: amarantus

Akcja bez glutenu: amarantus

Akcja bez glutenu: gryka

Akcja bez glutenu: gryka

Co jeść podczas infekcji? Menu na cały dzień

Przeziębiłaś się? Dodaj te składniki do codziennej diety

Marilyn Monroe nie przepadała za ćwiczeniami, choć miała słabość do ciężarków, a wieczorem szła na lody z dużą ilością bitej śmietany. Jak wyglądała jej dieta i trening?

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

„Zdarzało się, że nie szłam do pracy, bo nie mogłam przestać się masturbować. Jestem uzależniona od seksu i miłości”

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Dlaczego możesz nie mieć ochoty na seks? Zabójcy libido

Dlaczego możesz nie mieć ochoty na seks? Zabójcy libido

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

białe plamy na paznokciach

Białe plamy na paznokciach – co oznaczają i jak się ich pozbyć?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Czym jest aborcja eugeniczna? Czy jest legalna w Polsce? Dlaczego budzi kontrowersje?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?