Przejdź do treści

Dziewczyno, trenuj boks! W czym ta sztuka walki na pięści jest dobra i jak zacząć, tłumaczy instruktor boksu Dariusz Sęk

iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Krowa za bramą
Hodowla zwierząt wyrządza większe szkody dla klimatu niż auta, podaje raport Greenpeace
Kobieta w ciąży
Włosy w ciąży. Co można a czego nie wolno? Wyjaśnia trycholożka Marta Klowan
Muesli/iStockphoto
Muesli – szczęście w proszku. 3 pomysły na zdrowe śniadanie
Dorośli stoją w szlafrokach
Duńska telewizja publiczna pokazuje dzieciom nagich dorosłych: „Tak wyglądają normalne ciała”
Mamy polski lek na COVID-19! To pierwszy taki produkt na świecie
Mamy polski lek na COVID-19. To pierwszy taki produkt na świecie

Masz trochę wolnego czasu, ale nie kręcą cię gry zespołowe? Myślisz nad sztukami walki? Wybierz boks! Wcześniej postrzegany jako sport dla mężczyzn, jest coraz bardziej popularny wśród kobiet. Buduje mięśnie, szybko spala tkankę tłuszczową i dodatkowo uczy samoobrony nie tylko fizycznej. Robi też dużo dobrego dla naszego zdrowia psychicznego. O tym, jak zacząć trenować i dlaczego wybrać boks, porozmawialiśmy z instruktorem boksu Dariuszem Sękiem.

Ewa Wojciechowska: Dlaczego warto trenować boks?

Dariusz Sęk: Boks przynosi bardzo wiele korzyści i mam wrażenie, że coraz więcej osób to widzi. Trenujący pozbywają się zbędnej tkanki tłuszczowej, poprawiają koordynację ruchową i osiągają świetne efekty fizyczne. Boks daje też dużo efektów emocjonalnych i psychicznych. Nie tylko dlatego, że lepiej się czujesz, bo lepiej wyglądasz. Zwiększa się stabilność, opanowanie, pewność siebie. Moja żona, która jest psychologiem, mówi, że to jest wręcz terapia przez ciało. Poza wszystkim, jest to też po prostu „fun”. Boks oczywiście uczy też samoobrony.

Dla kogo boks jest dobrym wyborem?

Boks jest dobrym wyborem dla wszystkich, których organizm jest gotowy do aerobowej pracy. W szczególności dla osób, które chcą spalić tkankę tłuszczową, a przy tym nauczyć się podstaw zadawania ciosów i obrony podczas ataku. Jest bardzo dobrym pomysłem na rozładowanie napięcia, więc każdy, kto na co dzień żyje w warunkach przeciążenia stresem, może sobie podczas takiego treningu nieźle odreagować. Co może nie wszyscy wiedzą, jest to też dobre ćwiczenie wspomagające terapię dla dzieci i młodzieży z nadpobudliwością psychoruchową (ADHD), ponieważ wspomaga skupienie i radzenie sobie z agresją.

O czym trzeba pamiętać, idąc na pierwszą lekcję?

Idąc do mnie na pierwszą lekcję, należy zabrać ze sobą dobre chęci i pozytywne nastawienie oraz ubranie do ćwiczeń takie, jak na każdą inną aktywność fizyczną albo lekcje WF-u. Rękawice i bandaże ochronne na ręce pożyczam własne. Jeśli nie chwyci się bakcyla na treningu, to szkoda ponosić koszty na samym początku. Oczywiście każdy instruktor ma inne podejście i niektórzy chcą, aby mieć własny sprzęt od pierwszego treningu.

Można przygotować się w domu na pierwsze spotkanie z boksem?

Nie ma po co jakoś specjalnie przygotowywać się do pierwszych treningów. To przede wszystkim musi być dobra zabawa, która daje wiele pozytywnych skutków. Fizycznie ja przygotowuję do treningu i dostosowuję jego poziom do warunków i formy osoby, która ćwiczy. Więc nie ma się czego bać!

Jak wygląda pierwsza lekcja?

W trakcie pracy ze mną, pierwsza lekcja dla nowicjusza polega na tłumaczeniu podstaw, czyli prawidłowym ułożeniu ciała podczas obron i zadawania ciosów oraz poprawnym poruszaniu się. Potem idziemy do przodu w zależności od możliwości osoby trenującej. Oczywiście boks to są lata poprawiania i trenowania podstawowych akcji, aż osiągnie się perfekcję. Ja boks trenuję już 20 lat a nadal doszkalam podstawowy cios – lewy prosty.

Gepostet von Dariusz Sęk am Sonntag, 14. Oktober 2018

 

Co w przypadku problemów z agresją? Boks pozwala nad nią zapanować, czy wręcz ją wzmaga?

Hmm. Myślę, że to zależy indywidualnie od człowieka. Mnie np. pomogło to w utrzymaniu agresji i ukierunkowaniu jej całkowicie w sport, ponieważ w młodych latach szalałem na meczach piłkarskich, byłem pseudokibicem, ale boks okiełznał te niezdrowe emocje i skanalizowałem je w sporcie. To zresztą nie tylko boks a sam trener, który mnie trenował. To on mnie zatrzymał i powstrzymał to młodzieńcze, emocjonalne szaleństwo, które mną wtedy kierowało i z tego miejsca mogę mu za to podziękować. Trenerzy Marian Basiak i Józef Biś to ludzie, którzy mi wtedy pomogli. Teraz ja staram się pomóc innym chłopakom i podtrzymuję to, co oni zapoczątkowali. Mogę więc chyba powiedzieć, że boks może jedynie pomóc. Tym, którzy mają kłopot z opanowaniem agresji, ale też tym, którzy na co dzień trudzą się, żeby do tego zdrowego, niezbędnego dla życia poziomu agresji dotrzeć, np. kobietom, choć nie tylko kobiet tyczy się ten problem.

Ola Lendzion

Co boks zatem może dać kobiecie?

Boks może przynieść kobiecie niezmiernie dużo korzyści i to – nieraz to słyszałem – zaskakujących. Nie mówię tu o oczywistych korzyściach, o których już wspominałem.

Kobiety mają specyficzne problemy z własną agresją, bo to one właśnie od małego słyszą, że „dziewczynki się nie złoszczą”. A pewien poziom agresji jest potrzebny w życiu, żeby po prostu nie dać wszystkim wejść sobie na głowę, na czym właśnie cierpią kobiety.

Więc umiejętność stania stabilnie na własnych nogach, zdolność obrony przed ciosami (tymi metaforycznymi też) a także w końcu – zadania ciosu. To się właśnie te korzyści, których kobiety się wcześniej nie spodziewają.

Zapisanie dziecka na boks jest dobrym pomysłem?

Zacznijmy może od tego, że zachęcenie dziecka do uprawiania jakiegokolwiek sportu regularnie jest dobrym pomysłem. A jaki ten sport ma być, powinno zależeć od wspólnej decyzji rodziców i dzieciaka. Czyli boks uprawiany rekreacyjnie i rozwojowo jest dobrym pomysłem dla każdego dziecka, któremu będzie się to podobać. Nauczy się wtedy konsekwencji, dyscypliny, poczucia mocy, sprawczości i tego, że osiąganie wyniku i coraz lepszych rezultatów zależy od wysiłku, jaki włoży w treningi. Boks jest szczególnie wskazany dla nastolatków z ADHD, którym pozwoli uczyć się skupienia i koncentracji przy jednoczesnym wydatkowaniu energii, której te dzieciaki mają po prostu za dużo.

 

Dariusz Sęk – zawodowy sportowiec i instruktor boksu, wielokrotny medalista mistrzostw Polski. Uprawianie boksu rozpoczął w wieku 14 lat. Jest wychowankiem klubu bokserskiego Polskiego Towarzystwa Boksu w Tarnowie oraz Polskiego Towarzystwa Boksu „Tiger Tarnów”.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki/Pexels

Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki

Dziewczyna ćwicząca pilates

„Pilates wpływa na funkcjonowanie całego ciała, naprawia je, zarówno w takim wymiarze zewnętrznym widocznym, jak i wewnętrznym” – mówi Alicja Rukowicz, trenerka pilatesu terapeutycznego

Kobieta robi szpagat

Jak zrobić szpagat? Ćwiczenia rozciągające do szpagatu

Treningowe mity dotyczące odchudzania

Jumping fitness a mięśnie dna miednicy. Fizjoterapeutka ostrzega

Kobieta ćwiczy na macie

Ćwiczenia na brzuch po ciąży i podczas ciąży

Ćwiczenia na plecy na siłowni, w domu – jak rozciągnąć plecy?

Bolące mięśnie - co robić?

Ból mięśni – przyczyny, zapobieganie, leczenie i dieta

Hantle - jak ćwiczyć z hantlami w domu?

Hantle – ćwiczenia z hantlami w domu. Jakie hantle kupić?

Kobieta w ciaży wchodzi do basenu

Aktywność fizyczna w ciąży. Jak wpływa na ciało? Jaki trening wybrać?

Trening ABS na brzuch – ćwiczenia z hantlami, efekty

Trening na świeżym powietrzu

Kiedy trenować? Po posiłku czy na czczo? Rano czy wieczorem?

Kalistenika – tak zbudujesz prawdziwą siłę! Dlaczego warto ją trenować?

5 minut na… pole dance. Taniec na rurze dla początkujących!

Brak efektów ćwiczeń? Postaw na zróżnicowanie treningu

Zróżnicowanie treningu – zmiany, gdy brakuje efektów ćwiczeń

Chcesz pozbyć się „oponki” z brzucha? Wprowadź te pięć zmian, a będzie ci łatwiej osiągnąć cel

Kobieta ćwiczy na rolce do ćwiczeń

Rolka do ćwiczeń – jak wybrać, jak ćwiczyć, jakie są efekty?

Żuraw - ćwiczenie w jodze

Żuraw – ćwiczenie. Jak zrobić pozycję kruka w jodze?

Kobieta wchodzi do morza

Problemy z kręgosłupem? Wypróbuj ćwiczenia na pośladki!

TBC – na czym polegają zajęcia?

TBC – na czym polegają zajęcia? Kto może ćwiczyć?

Spalaj mądrzej i szybciej

Spalanie kalorii – rower, spacer, bieganie. Co jeść?

Stań na głowie

Stanie na głowie – joga, technika. Jak się tego nauczyć?

Ćwiczenia ogólnorozwojowe – co powinnyśmy o nich wiedzieć?

Co robić po treningu? 5 rzeczy, o których musisz pamiętać

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm