Przejdź do treści

Jak zapanować nad swoim apetytem? Dietetyczka Patrycja Rublewska ma kilka ważnych rad

Panowanie nad apetytem / freepik
Panowanie nad apetytem / freepik
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Z rakiem da się normalnie żyć. Rozmowa z psychoonkolog Mileną Dzienisiewicz
Z rakiem da się normalnie żyć. Rozmowa z psychoonkolog Mileną Dzienisiewicz
Ćwiczenia ogólnorozwojowe – co powinnyśmy o nich wiedzieć?
Gotowanie i jedzenie łożyska po porodzie
Gotowanie i jedzenie łożyska po porodzie? Położna Kasia o kontrowersyjnym trendzie
kobieta w ciąży
Wykonanie testu na koronawirusa to wymóg niezbędny do odbycia porodu rodzinnego? Jest stanowisko NFZ
Kelly Preston nie żyje. Żona Johna Travolty zmarła na raka piersi
Kelly Preston nie żyje. Żona Johna Travolty zmarła na raka piersi

Jak jeść mniej? Jak nie podjadać, siedząc w domu? Dietetyczka Patrycja Rublewska postanowiła podzielić się swoimi radami dietetycznymi. „Ogranicz spożywanie, które powodują, że się przejadasz, nie trzymaj takich produktów w domu” – pisze specjalistka. A to tylko jedna ze wskazówek. Jak zapanować nad swoim apetytem? 

Apetyt – jak nad nim zapanować?

Kwarantanna domowa czy też przymus siedzenia w domu ma swoje minusy. Jednym z nich jest nieustanna chęć podjadania i bliska odległość do lodówki. Na efekty nie trzeba będzie długo czekać. Po kilku tygodniach z domów każda z nas może wyjść z nadprogramowymi kilogramami. Ale nie musi tak być. Dietetyczka Patrycja Rublewska ma dla każdej z nas kilka propozycji.

„Szczególnie w tym okresie, kiedy musimy siedzieć w domach, dostaję dużo wiadomości – jak jeść mniej, jak nie podjadać, siedząc w dom? Zebrałam dla was kilka porad, które warto rozważyć, zastosować i może znaleźć wśród nich przyczynę tego, że ciągle macie ochotę zaglądać do lodówki?” – pisze dietetyczka.

Jakie specjalistka ma dla nas propozycje?

  1. Zadbaj o podaż produktów o wysokim indeksie sytości, odpowiednią ilość białka, błonnika i wody.
  2. Jedz uważnie, samodzielnie przygotuj posiłek, nie kupuj gotowców, które są od razu do zjedzenia.
  3. Odróżnij głód od apetytu. Nie zabijaj emocji (smutek, stres, nuda) konsumpcją jedzenia.
  4. Ogranicz spożywanie produktów, które powodują, że się przejadasz. Nie trzymaj takich produktów w domu.
  5. Ogranicz stosowanie słodzików, soli i produktów zbyt wysoko smakowitych.
  6. Przed posiłkiem wypij szklankę wodę lub zacznij posiłek od zjedzenia warzyw.
Pętla wisielcza z żelka

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

💬Szczególnie w tym okresie, kiedy musimy siedzieć w domach, dostaje dużo wiadomości – jak jeść mniej, jak nie podjadać siedząc w domu❓ . ❤️Zebrałam dla Was kilka porad, które warto rozważyć, zastosować i może znaleźć wśród nich przyczynę tego, że ciagle macie ochotę zaglądać do lodówki? 🤐 . ❓Jak to jest u Was? Macie z tym problem, żeby zapanować nad ilością spożywanego jedzenia? . 🧐 Widzicie tutaj przyczynę, która być może powoduje przejadanie się w waszym przypadku? . #apetyt #jedzenie #odchudzanie #dieta #odchudzamsię #redukcja #jemzdrowo #dietetyk #dietetyka #zdrowie #zdrowejedzenie #psychodietetyka #fit #fitgirl #healthyfood #heathydiet #heathylifestyle

Post udostępniony przez Patrycja Rublewska (@fit_patka)

Patrycja Rublewska

Kim jest Patrycja Rublewska? To dietetyczka prowadząca profil „Fit Patka” na Instagramie. Jak sama o sobie mówi, pokazuje jak zdrowo żyć. Obecnie jej profil obserwuje 115 tys. osób.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kalafior – przepisy na potrawy. Stek, sałatka i inne pomysły

Ciągłe uczucie głodu – przyczyny. Jak się go pozbyć?

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

Mleka roślinne

W jakich produktach szukać wapnia przy diecie bezmlecznej? Wyjaśnia naturopatka

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

Drożdże na desce kuchennej

Drożdżowe płatki nieaktywne – dlaczego warto je jeść? Tłumaczą ekspertki z Czytamy Etykiety

Siedem sygnałów, które wskazują na to, że źle się odżywiasz

Dieta Dukana

Dieta Dukana – zasady, etapy i skutki uboczne diety „protal”

Red Lipstick Monster / YouTube

Red Lipstick Monster szczerze o zaburzeniach odżywiania. „Z jedzeniem zachowuję się jak osoba uzależniona. Mam do niego chory stosunek”

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

6 najgorszych rzeczy dla twoich jelit

6 najgorszych rzeczy dla twoich jelit

Stres oksydacyjny – jak zminimalizować jego wpływ na organizm?

Stres oksydacyjny – jak zminimalizować jego wpływ na organizm? Poznaj 4 sposoby

Rabarbar / istock

Czas na rabarbar! Dlaczego warto wrzucić go do koszyka, wyjaśniają eksperci z „Czytamy Etykiety”

Jogurt domowy

Domowy jogurt – jak zrobić. Przepisy na domowy jogurt

Mleko krowie vs. mleko sojowe

Kawa z mlekiem sojowym – zdrowa alternatywa dla białej kawy

Mięta pieprzowa - 11 zastosowań jej właściwości

Mięta pieprzowa – 11 zastosowań jej właściwości

Drożdże - czym je zastąpić? / istock

Drożdże to towar deficytowy w czasach pandemii. Dietetyczka wyjaśnia, czy możemy je czymś zastąpić

Syrop z sosny – zrobisz go z pędów, szyszek, a jego właściwości zadziwiają

Syrop z sosny – zrobisz go z pędów, szyszek, jego właściwości zadziwiają

Woda z imbirem na migrenę / istock

Czujesz, że nadchodzi migrena? Dietetyczka wyjaśnia, co może pomóc

dieta

Skuteczne odchudzanie – 10 faktów i mitów o dietach i produktach

Jabłka, dlaczego warto uwzględnić je w diecie?

Jabłka, dlaczego warto uwzględnić je w diecie?

herbata z hibiskusa

Herbata z hibiskusa, sprawdź jej właściwości i kiedy po nią sięgać

Jak bez wyrzeczeń zwiększyć ilość jedzonych warzyw? Zdradza dietetyczka Iza Dejda ze Zdrowo w Biegu

miska z jedzeniem

Dieta wolumeryczna – przeciwieństwo powszechnych wyobrażeń na temat diet. Na czym polega?

Najpopularniejsze

Kortyzol – jak go obniżyć? Objawy i przyczyny podwyższonego poziomu kortyzolu

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

kobieta, ból

Fibromialgia – kiedy boli cię wszystko. Czym objawia się ta tajemnicza choroba?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Policzek kobiety z włókniakiem miękkim

Włókniak miękki ‒ jakie są jego przyczyny i jak się pozbyć takich zmian?

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę