Przejdź do treści

Jesteś toaletową czytaczką? Czytasz, kichasz, wycierasz nos, siedząc na toalecie? W ten sposób niszczysz sobie zdrowie. Rozmawiamy z Panią Fizjotrener

Kobieta siedzi na toalecie. Widać jedynie jej nogi i opuszczone spodenki
Czytasz, kichasz, smarkasz w toalecie? Osłabiasz mięśnie dna miednicy/ iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta je hamburgera
GIS wycofał popularne produkty gotowe do spożycia. Powodem jest obecność bakterii wywołującej listeriozę
Jak sobie poradzić z diagnozą o raku? Rozmowa z psychoonkolog Mileną Dzienisiewicz
Jak sobie poradzić z diagnozą o raku? Rozmowa z psychoonkolog Mileną Dzienisiewicz
Testy na nietolerancje pokarmowe IgG – marketing czy wiarygodna diagnostyka?
Testy na nietolerancje pokarmowe IgG – marketing czy wiarygodna diagnostyka?
Zatkany kanalik – kiedy może się pojawić taki problem i jak temu zaradzić? Odpowiada Hafija
Zatkany kanalik – kiedy może się pojawić taki problem i jak temu zaradzić? Odpowiada Hafija
"Czy naprawdę ryzyko zakażenia przewyższa ryzyko łamania praw rodziców?". Centrum Nauki o Laktacji apeluje o złagodzenie przepisów dotyczących izolowania dzieci od matek po porodzie
„Czy naprawdę ryzyko zakażenia przewyższa ryzyko łamania praw rodziców?”. Centrum Nauki o Laktacji apeluje o złagodzenie przepisów dotyczących izolowania dzieci od matek po porodzie

Czytanie w toalecie. Ręka w górę, kto choć raz nie czytał w toalecie. Jak się okazuje ta wielbiona przez wielu czynność mocno osłabia mięśnie dna miednicy, w konsekwencji prowadząc do nieprzyjemnych dolegliwości. Czego jeszcze nie należy robić, siedząc na toalecie? O tym rozmawiamy z fizjoterapeutką Gosią Włodarczyk.

Czytanie w toalecie

Mężowie, żony, celebryci, pisarze, malarze, murarze – nawyk czytania w toalecie ma wielu zwolenników. Niestety, tej wstydliwej przyjemności ludzie oddają się namiętnie od lat. Jej zwolennikami byli m. in. Umberto Eco, Marcel Proust czy Ernest Hemingway. Sama czynność czytania w tymże miejscu doczekała się nie tylko kilku esejów, ale nawet i specjalnych wydań książek dedykowanych umiejscowieniu w toalecie. W Internecie co rusz spotyka się memy przedstawiające studiowanie lektury nawet w postaci ulotek środków chemicznych, które akurat znajdują się pod ręką toaletowego czytacza czy czytaczki. Polacy nie wstydzą się także na forach internetowych dzielić najciekawszymi pozycjami, które biorą ze sobą do toalety. Jakkolwiek sympatycy czytania lubią oddawać się sprawom fizjologicznym w towarzystwie słów, powinni jednak zapomnieć o zabieraniu ulubionych książek w toaletowe mury. Dłuższe siedzenie na toalecie nie tylko bowiem może doprowadzić do powstania lub nasilania się hemoroidów. Przez ten nawyk naraża się mocno własne zdrowie, osłabiając mięśnie dna miednicy, co prowadzi do nieprzyjemnych skutków.

Już samo siedzenie na toalecie mocno osłabia mięśnie dna miednicy, dlatego też nie powinno się przesiadywać długo w toalecie, aby nie przeciążać mięśni. Nie czytamy książek, gazet, odkładamy telefon. Wszystko zostawiamy poza toaletą – ostrzega fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk.

Osłabione mięśnie dna miednicy prowadzą bowiem do niemożności wypróżnienia się do końca, bólu podczas stosunku lub w podbrzuszu, nietrzymania moczu, a także uczucia pełności w pochwie, wysuwania narządów lub ocierania ich o bieliznę.

Czego nie robić, siedząc na toalecie?

Jak zaznacza ekspertka, siedząc na toalecie popełniamy podstawowy błąd. Wykonują go z pewnością wszyscy, nie zdając sobie sprawy, jaki jest szkodliwy.

– Najważniejszą rzeczą, której należy unikać, siedząc na toalecie, jest przede wszystkim parcie. Nie powinniśmy przeć zarówno przy oddawaniu moczu, jak i stolca. Wzrost ciśnienia w jamie brzusznej, które wytwarza się w trakcie parcia, powoduje rozciąganie więzadeł, obniżania pęcherza i macicy, prowadząc do osłabienia mięśni dna miednicy a z czasem do obniżenia narządów rodnych – ostrzega fizjoterapeutka, dodając – W szczególności powinny uważać kobiety w ciąży i po porodzie, które często miewają zaparcia lub uczucie nie do końca opróżnionego pęcherza. Ponadto wysiłek używany do defekacji prowadzi do osłabienia kresy białej mięśni brzucha. Może to spowodować rozejście mięśnia prostego brzucha, pogłębić ten problem lub przedłużyć proces rehabilitacji. Dobrze jest udać się wtedy do specjalisty, aby zdiagnozować przyczynę problemu. W takich sytuacjach trzeba wzmocnić mięśnie odpowiednimi ćwiczeniami.

Jak to jest, że w taki sposób załatwia się chyba większość społeczeństwa?

– Niestety problem z parciem zaczyna się u nas bardzo wcześnie. Już jako mało dzieci uczeni jesteśmy, aby siedzieć na nocniku dopóki się nie załatwimy. By skrócić ten proces, pojawił się u nas nawyk parcia, który bardziej szkodzi niż pomaga, ponieważ powinniśmy chodzić do toalety wtedy, kiedy naprawdę czujemy potrzebę. Nie należy załatwiać się zbyt często. Wszystko powinno przyjść samoistnie – tłumaczy specjalistka.

Ponadto jest jeszcze kilka czynności, które powodują wytworzenie ciśnienia w jamie brzusznej, a w konsekwencji prowadzą do nieprzyjemnych skutków. Czego jeszcze powinnyśmy unikać w trakcie oddawania potrzeb fizjologicznych?

– Wycieranie nosa, kaszel i kichanie to są takie rzeczy, które również niekorzystnie wpływają na mięśnie dna miednicy. Siedząc na toalecie mamy rozluźnione mięśnie, a kiedy robimy którąś z powyższych czynności, napinamy mięśnie brzucha, również powodując ciśnienie w jamie brzusznej – tłumaczy Włodarczyk.

Jak poprawnie siedzieć na toalecie?

Fizjoterapeutka zaznacza, że większość osób popełnia także błąd w samym siedzeniu na toalecie oraz w momencie, kiedy z niej wstaje.

– Warto wspomnieć o tym, jak należy siedzieć na toalecie i jak z niej wstawać. Ważne, by usiąść do końca deski sedesowej, nie w połowie i dać sobie chwilę. Kolana powinny być ustawione wyżej niż stawy biodrowe, a kąt pomiędzy nimi mieć mniej więcej 35 stopni. Po zakończeniu mikcji czy defekacji warto chwilę odczekać, a następnie napiąć mięśnie dna miednicy i wstać z wyprostu bioder – mówi Włodarczyk i dodaje – Kobiety w ciąży powinny wstawać w ten sam sposób, czyli mocno postawić stopy na podłożu i wstać z wyprostu w biodrze i kolanach. Pamiętajmy też, żeby unikać załatwiania się w pozycji „na narciarza” i absolutnie nie wypróżniać się w ten sposób, będąc w ciąży.

I jeśli panowie pomyśleli, że te ostrzeżenia tyczą się jedynie kobiet, mamy dla nich złe wieści.

– Mężczyźni narażeni są tutaj w równym stopniu jak kobiety. U nich mięśnie dna miednicy, choć nie są osłabione przez ciążę i poród, to już np. przy chorobie hemoroidalnej lub chcąc tej choroby uniknąć, powinni w ten sam sposób wypróżniać się oraz oddawać mocz. Pozycja siedząca dla mężczyzn, nawet w trakcie mikcji, jest znacznie korzystniejsza – ostrzega fizjoterapeutka.

Zatem jeśli właśnie złapałaś za książkę lub telefon, udając się do toalety, zdecydowanie radzimy je zostawić.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

„Miesiączka to nie to samo co kupa”. Pani Miesiączka rozprawia się z bzdurnymi argumentami

„Miesiączka to nie to samo co kupa”. Pani Miesiączka rozprawia się z bzdurnymi argumentami

Niby banalna czynność, a większość osób robi to źle. Jak… siusiać?

dziecko w pieluszce wielorazowej

„Pieluchy wielorazowe są postrzegane dziś jako coś obrzydliwego”. O tym, czym różni się nowoczesne wielopielo od tego, które znały nasze babcie, mówi Helena Łysik, czyli Wielomatka

Czujesz ból, gdy siusiasz? Osiem możliwych powodów

Zadbaj o siebie. Sześć sposobów, które uleczą twoje ciało i duszę

Dziewczyna brzuch dyskomfort

Wzdęcia – przyczyny i sposoby na wzdęty brzuch

Odpieluchowanie - dlaczego w przypadku kupy jest trudniejsze i o jakich zasadach trzeba pamiętać? Wyjaśnia psycholożka

Odpieluchowanie – dlaczego w przypadku kupy jest trudniejsze i o jakich zasadach trzeba pamiętać? Wyjaśnia psycholożka

Papier toaletowy - złe nawyki w toalecie

Złe nawyki toaletowe wpływają na twoje zdrowie intymne. Fizjoterapeutka wyjaśnia, jak je zmienić

kobieta, którą boli brzuch, przepuklina pępkowa

Przepuklina pępkowa u dzieci i dorosłych – objawy i leczenie

Ketony w moczu — przyczyny, objawy, leczenie

Ketony w moczu – co oznaczają? Przyczyny, objawy i leczenie ketonurii

Kobieta w cielistej bieliźnie

#Mambrzuch. Trenerka personalna zachęca, by pokochać swoje brzuchy

Anna Lewandowska

Anna Lewandowska pokazała brzuch 17 dni po porodzie. „Ciało kobiety może wiele” – pisze trenerka

badanie moczu w szpitalu

Ciężar właściwy moczu – badanie, normy. Co oznacza, gdy jest zbyt niski?

Kolor moczu – co oznacza pomarańczowy, żółty, zielony, czerwony mocz?

Ciemny mocz - jakie są przyczyny i co może oznaczać brunatny/brązowy kolor?

Ciemny mocz – jakie są przyczyny i co może oznaczać brunatny/brązowy kolor?

Kobieta w ciąży siedzi na łózku, trzyma się za brzuch

Poród naturalny a cesarskie cięcie. W którym przypadku trenować mięśnie dna miednicy? Wyjaśnia Pani Fizjotrener

Częste oddawanie moczu - przyczyny i leczenie. Na czym polega diagnoza?

Częstomocz, czyli częste oddawanie moczu – przyczyny, leczenie, diagnoza

Gadżety erotyczne / istock

Nie warto stosować kulek gejszy. Dlaczego? Wyjaśnia Katarzyna Koczułap

Azotyny w moczu - przyczyny ich obecności i leczenie

Azotyny w moczu – co oznaczają? Jakie są ich przyczyny?

Uroflowmetria - opis badania i przygotowanie

Uroflowmetria – opis badania i przygotowanie

Fikcja na emocje? Aktywuj się w domu z książką w ręce

Fikcja na emocje? Aktywuj się w domu z książką w ręce

Kobieta skacze

Dlaczego ćwiczenia na trampolinie zrujnują ci zdrowie? Tłumaczy fizjoterapeutka

Środki przeczyszczające? Tylko w ostateczności! Ostrzega Młody Farmaceuta

Kobieta biegnie po plaży przy linii morza. ma zwiewną sukienkę

Jak wygląda wizyta i rehabilitacja kobiety u fizjoterapeuty uroginekologicznego? Wyjaśnia fizjoterapeutka

Najpopularniejsze

Kortyzol – jak go obniżyć? Objawy i przyczyny podwyższonego poziomu kortyzolu

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

kobieta, ból

Fibromialgia – kiedy boli cię wszystko. Czym objawia się ta tajemnicza choroba?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Policzek kobiety z włókniakiem miękkim

Włókniak miękki ‒ jakie są jego przyczyny i jak się pozbyć takich zmian?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę