Przejdź do treści

Jesteś toaletową czytaczką? Czytasz, kichasz, wycierasz nos, siedząc na toalecie? W ten sposób niszczysz sobie zdrowie. Rozmawiamy z Panią Fizjotrener

Kobieta siedzi na toalecie. Widać jedynie jej nogi i opuszczone spodenki
Czytasz, kichasz, smarkasz w toalecie? Osłabiasz mięśnie dna miednicy/ iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta patrzy na słońce. Ma zamknięte oczy i ręce na głowie
Witamina D – czy i kiedy można ją przedawkować? Jaka jej ilość jest bezpieczna? Tłumaczy farmaceutka
Schizofrenia / istockphoto
Schizofrenia – jak chorują kobiety?
Patenty babci na bycie zero waste
7 sposobów naszych babć na bycie zero waste
Co jeść na śniadanie? / istock
7 rzeczy, których nie powinniśmy jeść na śniadanie
test ciążowy
„Okresu brak a wynik testu negatywny”. Ginekolog wyjaśnia, kiedy najlepiej wykonać test ciążowy

Czytanie w toalecie. Ręka w górę, kto choć raz nie czytał w toalecie. Jak się okazuje ta wielbiona przez wielu czynność mocno osłabia mięśnie dna miednicy, w konsekwencji prowadząc do nieprzyjemnych dolegliwości. Czego jeszcze nie należy robić, siedząc na toalecie? O tym rozmawiamy z fizjoterapeutką Gosią Włodarczyk.

Czytanie w toalecie

Mężowie, żony, celebryci, pisarze, malarze, murarze – nawyk czytania w toalecie ma wielu zwolenników. Niestety, tej wstydliwej przyjemności ludzie oddają się namiętnie od lat. Jej zwolennikami byli m. in. Umberto Eco, Marcel Proust czy Ernest Hemingway. Sama czynność czytania w tymże miejscu doczekała się nie tylko kilku esejów, ale nawet i specjalnych wydań książek dedykowanych umiejscowieniu w toalecie. W Internecie co rusz spotyka się memy przedstawiające studiowanie lektury nawet w postaci ulotek środków chemicznych, które akurat znajdują się pod ręką toaletowego czytacza czy czytaczki. Polacy nie wstydzą się także na forach internetowych dzielić najciekawszymi pozycjami, które biorą ze sobą do toalety. Jakkolwiek sympatycy czytania lubią oddawać się sprawom fizjologicznym w towarzystwie słów, powinni jednak zapomnieć o zabieraniu ulubionych książek w toaletowe mury. Dłuższe siedzenie na toalecie nie tylko bowiem może doprowadzić do powstania lub nasilania się hemoroidów. Przez ten nawyk naraża się mocno własne zdrowie, osłabiając mięśnie dna miednicy, co prowadzi do nieprzyjemnych skutków.

Już samo siedzenie na toalecie mocno osłabia mięśnie dna miednicy, dlatego też nie powinno się przesiadywać długo w toalecie, aby nie przeciążać mięśni. Nie czytamy książek, gazet, odkładamy telefon. Wszystko zostawiamy poza toaletą – ostrzega fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk.

Osłabione mięśnie dna miednicy prowadzą bowiem do niemożności wypróżnienia się do końca, bólu podczas stosunku lub w podbrzuszu, nietrzymania moczu, a także uczucia pełności w pochwie, wysuwania narządów lub ocierania ich o bieliznę.

Czego nie robić, siedząc na toalecie?

Jak zaznacza ekspertka, siedząc na toalecie popełniamy podstawowy błąd. Wykonują go z pewnością wszyscy, nie zdając sobie sprawy, jaki jest szkodliwy.

– Najważniejszą rzeczą, której należy unikać, siedząc na toalecie, jest przede wszystkim parcie. Nie powinniśmy przeć zarówno przy oddawaniu moczu, jak i stolca. Wzrost ciśnienia w jamie brzusznej, które wytwarza się w trakcie parcia, powoduje rozciąganie więzadeł, obniżania pęcherza i macicy, prowadząc do osłabienia mięśni dna miednicy a z czasem do obniżenia narządów rodnych – ostrzega fizjoterapeutka, dodając – W szczególności powinny uważać kobiety w ciąży i po porodzie, które często miewają zaparcia lub uczucie nie do końca opróżnionego pęcherza. Ponadto wysiłek używany do defekacji prowadzi do osłabienia kresy białej mięśni brzucha. Może to spowodować rozejście mięśnia prostego brzucha, pogłębić ten problem lub przedłużyć proces rehabilitacji. Dobrze jest udać się wtedy do specjalisty, aby zdiagnozować przyczynę problemu. W takich sytuacjach trzeba wzmocnić mięśnie odpowiednimi ćwiczeniami.

Jak to jest, że w taki sposób załatwia się chyba większość społeczeństwa?

– Niestety problem z parciem zaczyna się u nas bardzo wcześnie. Już jako mało dzieci uczeni jesteśmy, aby siedzieć na nocniku dopóki się nie załatwimy. By skrócić ten proces, pojawił się u nas nawyk parcia, który bardziej szkodzi niż pomaga, ponieważ powinniśmy chodzić do toalety wtedy, kiedy naprawdę czujemy potrzebę. Nie należy załatwiać się zbyt często. Wszystko powinno przyjść samoistnie – tłumaczy specjalistka.

Ponadto jest jeszcze kilka czynności, które powodują wytworzenie ciśnienia w jamie brzusznej, a w konsekwencji prowadzą do nieprzyjemnych skutków. Czego jeszcze powinnyśmy unikać w trakcie oddawania potrzeb fizjologicznych?

– Wycieranie nosa, kaszel i kichanie to są takie rzeczy, które również niekorzystnie wpływają na mięśnie dna miednicy. Siedząc na toalecie mamy rozluźnione mięśnie, a kiedy robimy którąś z powyższych czynności, napinamy mięśnie brzucha, również powodując ciśnienie w jamie brzusznej – tłumaczy Włodarczyk.

Jak poprawnie siedzieć na toalecie?

Fizjoterapeutka zaznacza, że większość osób popełnia także błąd w samym siedzeniu na toalecie oraz w momencie, kiedy z niej wstaje.

– Warto wspomnieć o tym, jak należy siedzieć na toalecie i jak z niej wstawać. Ważne, by usiąść do końca deski sedesowej, nie w połowie i dać sobie chwilę. Kolana powinny być ustawione wyżej niż stawy biodrowe, a kąt pomiędzy nimi mieć mniej więcej 35 stopni. Po zakończeniu mikcji czy defekacji warto chwilę odczekać, a następnie napiąć mięśnie dna miednicy i wstać z wyprostu bioder – mówi Włodarczyk i dodaje – Kobiety w ciąży powinny wstawać w ten sam sposób, czyli mocno postawić stopy na podłożu i wstać z wyprostu w biodrze i kolanach. Pamiętajmy też, żeby unikać załatwiania się w pozycji „na narciarza” i absolutnie nie wypróżniać się w ten sposób, będąc w ciąży.

I jeśli panowie pomyśleli, że te ostrzeżenia tyczą się jedynie kobiet, mamy dla nich złe wieści.

– Mężczyźni narażeni są tutaj w równym stopniu jak kobiety. U nich mięśnie dna miednicy, choć nie są osłabione przez ciążę i poród, to już np. przy chorobie hemoroidalnej lub chcąc tej choroby uniknąć, powinni w ten sam sposób wypróżniać się oraz oddawać mocz. Pozycja siedząca dla mężczyzn, nawet w trakcie mikcji, jest znacznie korzystniejsza – ostrzega fizjoterapeutka.

Zatem jeśli właśnie złapałaś za książkę lub telefon, udając się do toalety, zdecydowanie radzimy je zostawić.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kobieta w kostiumie kąpielowymm trzyma papaję

Mięśnie dna miednicy. Po czym poznać, że ich trening jest niepoprawny? Tłumaczy fizjoterapeutka

Gosia Włodarczyk

Jakie są główne przyczyny nietrzymania moczu u kobiet? Wyjaśnia Gosia Włodarczyk

Magda Mołek / Instagram

Magda Mołek zapytana o ciążę: w kwestii rozmiarów brzucha, dawno już pożegnałam swój perfekcjonizm

Śluz w kupce niemowlaka – czego może być objawem?

Śluz w kupce niemowlaka – czego może być objawem?

Szczawiany wapnia w moczu - norma. O czym świadczy ich podwyższony poziom?

Szczawiany wapnia w moczu – norma. O czym świadczy ich podwyższony poziom?

Częste oddawanie moczu – jakie mogą być przyczyny?

Operacyjne zmniejszenie żołądka sposobem na nadwagę?

Operacyjne zmniejszenie żołądka sposobem na nadwagę?

Mikcja - przyczyny i objawy zaburzeń

Mikcja – przyczyny i objawy zaburzeń

O czym świadczy mętny mocz?

O czym świadczy mętny mocz?

Używasz kulek gejszy? Pani Fizjotrener tłumaczy, jak działają na mięśnie Kegla

Azotyny w moczu - przyczyny ich obecności i leczenie

Azotyny w moczu – przyczyny ich obecności i leczenie

Białko w moczu — dlaczego się pojawia?

Białko w moczu – czego może być objawem?

Ketony w moczu — przyczyny, objawy, leczenie

Ketony w moczu – co oznaczają? Przyczyny, objawy, leczenie

Helicobacter pylori – bakteria, której nie znosi żołądek

Czy zielona kupka u niemowlaka to coś poważnego?

Czy zielona kupka u niemowlaka oznacza coś poważnego?

Oliguria — dowiedz się, czym jest skąpomocz, jakie ma objawy i czym jest spowodowany

Oliguria (skąpomocz) – przyczyny i objawy

kobieta z niemowlakiem

Nietrzymanie moczu, rozciągnięcie pochwy, osłabienie mięśni dna miednicy – problemy po porodzie. Ginekolog wyjaśnia

Balon

Masz brzuch jak balon? Sprawdź, jak możesz zapobiec wzdęciom

Picie wody / istockphoto.com

Czy zwracasz uwagę na ilość wypijanych płynów? – pyta fizjoterapeutka. Nie tylko kolor, ale i ilość moczu jest ważna

„Łokciowe” wychodzenie z toalety. Czego boimy się dotykać w przestrzeni publicznej?

Rozejście mięśnia prostego brzucha – jak wygląda rehabilitacja i kiedy się na nią udać? Tłumaczy Pani Fizjotrener

Mięśnie dna miednicy o zaburzonej fazie relaksu – jak sobie pomóc? Tłumaczy fizjoterapeutka

Co osłabia mięśnie dna miednicy? Wymienia Pani Fizjotrener

istockphoto.com

Jak jest w końcu z tym sikaniem? Fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk postanowiła to wyjaśnić

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kleszcze

Borelioza: objawy po wielu latach. Jak można wykryć chorobę?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

8 sposobów na podniesienie libido

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

8 rzeczy, za które pokocha cię twoja trzustka

8 rzeczy, za które pokocha cię twoja trzustka

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia