Przejdź do treści

Jadasz na mieście? Dietetyczka przestrzega przed złymi decyzjami, które mogą zrujnować twoją sylwetkę

Jedzenie na mieście / istockphoto.com
Jedzenie na mieście / istockphoto.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Czy operacje plastyczne są refundowane?
Operacje plastyczne. Ile kosztują operacje plastyczne?
Człowiek w masce siedzi na kanapie, na stole ma rolki papieru toaletowego
Koronawirus. WHO obala najpopularniejsze mity, które krążą wokół SARS-CoV-2
Choroby serca a koronawirus / freepik
„Miejmy świadomość, że koronawirus uszkadza serce” – mówi prof. Adam Witkowski, kardiolog. Kto jest najbardziej narażony?
Mężczyzna na wózku
Czy osoba na wózku może uprawiać seks i czerpać z niego przyjemność? Odpowiada Łukasz Wala z kanału „Keep Wheel”
Tyrozyna – jakie ma działanie? Czy odpowiednie dawkowanie zmniejsza stres?
Tyrozyna – jakie ma działanie? Czy odpowiednie dawkowanie zmniejsza stres?

Chcesz przejść na dietę, ale do tej pory często zdarzało ci się jeść na mieście? Nie musisz od razu rezygnować ze spotkań ze znajomymi czy zamiast wspólnej pizzy, zamawiać wody z cytryną. Dietetyczka Anna Reguła stworzyła kilka zasad, które warto zapamiętać. Dzięki nim zjesz na mieście bez lęku o kilka centymetrów więcej w pasie!

 

Jedzenie na mieście a dieta

Anna Reguła to dyplomowana dietetyczka, która uczy „jak jeść zdrowo i rozsądnie”. Konto specjalistki na Instagramie obserwuje już 103 tys. osób. Po postach dot. diety rozdzielnej, witaminy D, suplementów diety czy kawy rozpuszczalnej, ekspertka zajęła się tematem jedzenia na mieście na diecie.

Na początku zaznaczam, że post skierowany jest do osób, które chcą nauczyć się racjonalnego wybierania pozycji z menu w restauracjach pod kątem diety redukcyjnej. Wiadomą sprawą jest, że często chodzimy zjeść na miasto zupełnie bez obowiązku pilnowania energetyczności posiłku, więc chciałabym to oddzielić” – zaczyna swój post Anna Reguła.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez Anna Reguła Dietetyka (@niekoniecznie_dietetycznie)

Bez spiny jem rośliny kampania

Jedzenie na mieście – co jest zakazane?

Jakie są zasady zalecane przez dietetyczkę?

Krok 1 to wybór odpowiedniego lokalu.

„Unikaj miejsc serwujących tylko jedzenie w wersji fast food. Dobrym wyborem jest kawiarnia lub restauracja z urozmaiconym menu ciesząca się dobrymi opiniami, które bez problemu można zweryfikować w internecie” – pisze specjalistka.

Krok 2 to tzw. sztuka wyboru.

„Unikaj potraw smażonych – lepiej sprawdzą się grillowane, gotowane lub pieczone. Dobrym wyborem będą wszelkiego rodzaju sałatki z mięsem drobiowym, rybami, serami lub nasionami roślin strączkowych, których podstawę stanowią warzywa.

Zamawiając sałatkę poproś o podanie sosu obok potrawy – często skąpane są one w ogromnej ilości oleju lub sosach na bazie majonezu. Wystarczy niewielka ilość dipu, żeby sałatka zyskała dobry smak.

Unikaj makaronów oraz potraw na bazie sosów białych – śmietanowych (carbonary, sosów grzybowych, pieprzowych etc. – dopytaj kelnera na bazie czego przygotowywany jest sos). Skąpany w oliwie makaron aglio olio również nie będzie najlepszym wyborem. Zamiast tego warto rozejrzeć się za sosem na bazie pomidorów.

Najlepiej sprawdzą się potrawy składające się z chudego składnika białkowego (drób, ryba, krewetki), węglowodanów złożonych (makaron – często można wybrać pełnoziarnisty, ryż, kasza), zdrowych tłuszczów i dużej ilości warzyw.

Frytki, choć ziemniak to przecież warzywo, zostaw na inną okazję. Im prostsze danie tym lepsze – daje to większą kontrolę nad składnikami i metodą przygotowywania.

Do posiłku najlepiej wybrać kawę, herbatę lub wodę z cytryną. Niestety, w lemoniadach kryje się duża ilość syropu cukrowego, podobnie z wszystkimi sezonowymi specjałami typu grzaniec. Klasyka sprawdzi się najlepiej. Romantyczna kolacja? Lampka wytrawnego wina sprawdzi się wyśmienicie. Karafka – niekoniecznie” – wymienia Anna Reguła.

odchudzanie

Jedzenie na mieście – co warto wiedzieć?

Dietetyczka dodaje także kilka zasad, o których warto pamiętać.

„Pytaj – jeśli dana pozycja w menu budzi twoje zainteresowanie, ale nie jesteś pewien co do składników lub metody przygotowania – zapytaj kelnera. Nie wstydź się, obsługa jest tam po to, żeby ci pomóc. Zrezygnuj z przystawek i czekadełek lub zjedz je w małej ilości – dodatkowy chleb z oliwą lub tłustym smalcem wcale nie jest atrakcyjny pod względem doznań smakowych. Lepiej poczekać na swoje danie” – dodaje specjalistka.

Następnym razem nie rezygnuj z pysznej kolacji w towarzystwie osób, które lubisz. Miej w głowie zasady dietetyczki i… baw się dobrze!

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Drożdże - czym je zastąpić? / istock

Drożdże to towar deficytowy w czasach pandemii. Dietetyczka wyjaśnia, czy możemy je czymś zastąpić

Syrop z sosny – zrobisz go z pędów, szyszek, a jego właściwości zadziwiają

Syrop z sosny – zrobisz go z pędów, szyszek, jego właściwości zadziwiają

Woda z imbirem na migrenę / istock

Czujesz, że nadchodzi migrena? Dietetyczka wyjaśnia, co może pomóc

Panowanie nad apetytem / freepik

Jak zapanować nad swoim apetytem? Dietetyczka Patrycja Rublewska ma kilka ważnych rad

dieta

Skuteczne odchudzanie – 10 faktów i mitów o dietach i produktach

Jabłka, dlaczego warto uwzględnić je w diecie?

Jabłka, dlaczego warto uwzględnić je w diecie?

herbata z hibiskusa

Herbata z hibiskusa, sprawdź jej właściwości i kiedy po nią sięgać

miska z jedzeniem

Dieta wolumeryczna – przeciwieństwo powszechnych wyobrażeń na temat diet. Na czym polega?

Maja Bohosiewicz / Instagram

Maja Bohosiewicz podzieliła się z fankami sekretem swojej szczupłej sylwetki. „Stara, cudów nie ma…” – pisze aktorka

Sól w diecie / Emmy Smith / Unsplash

1,3 kg pomidorów ma tyle sodu co jedna łyżka ketchupu. Sól szkodzi twojemu zdrowiu. Czy wiesz, jak bardzo?

ryby

Pewnie dużo o nich słyszałaś, pewnie (słusznie) kojarzą ci się z rybami. Ale czy wiesz, po co nam kwasy omega-3?

Jak bez wyrzeczeń zwiększyć ilość jedzonych warzyw? Zdradza dietetyczka Iza Dejda ze Zdrowo w Biegu

jajko

5 produktów zmniejszających apetyt

kobieta, święta

Święta dla odchudzających się – na co zwrócić uwagę

Świąteczne obżarstwo / istock

„Nic nie zmieszczę, no może jeszcze serniczka”. Dlaczego mówi się, że na deser mamy drugi żołądek?

zupa w proszku

Potrawy z proszku – czy wiesz, co jest w ich składzie? Nie będziesz zadowolona

talerz zdrowego jedzenia

Masz zimową chandrę? Jej przyczyną może być dieta. Ekspertka radzi, co jeść, aby poprawić sobie nastrój

Kobieta je jedzenie z pudełka

Jesz tylko dwa lub trzy posiłki dziennie? Dietetyczka tłumaczy, czy to problem

Kobieta w ciąży na szarej kanapie trzyma się czule za brzuch

Witamina C w ciąży – dlaczego jest ważna? Skąd ją czerpać? Odpowiada dietetyczka

Kobieta w grubym swetrze z kubkiem z gorącym napojem w dłoniach, w tle rozmyty jesienny pejzaż

5 najważniejszych błędów żywieniowych, które popełniamy zimą. Tłumaczy dietetyczka

brokuł

Moc właściwości zdrowotnych ukryta w zielonej główce. Jak przygotować króla warzyw – brokuła?

Bakłażan a serce. Bakłażan a anemia. Bakłażan a odchudzanie.

Bakłażany – 5 powodów, dla których warto je jeść

różne rodzaje sałaty

Graj w zielone! Poznaj rośliny pełne mocy

marchewki

Beta-karoten kojarzy ci się z marchewką? Słusznie! Ale czy znasz jego dobroczynne działanie na organizm?

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

cynk w migdałach

Cynk – gdzie go szukać? Poznaj 5 naturalnych źródeł cynku

Kobieta z grypą hiszpanką leży w łóżku

Grypa hiszpanka – przyczyny i objawy. Historia największej pandemii na świecie.

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

kobieta trzymająca się obiema rękami z okolice mostka

Co oznacza ból w mostku? Charakter i różne przyczyny dolegliwości