Przejdź do treści

Jesz tylko dwa lub trzy posiłki dziennie? Dietetyczka tłumaczy, czy to problem

Kobieta je jedzenie z pudełka
Jesz tylko dwa lub trzy posiłki dziennie? Dietetyczka tłumaczy, czy to problem/Istock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Czy operacje plastyczne są refundowane?
Operacje plastyczne. Ile kosztują operacje plastyczne?
Człowiek w masce siedzi na kanapie, na stole ma rolki papieru toaletowego
Koronawirus. WHO obala najpopularniejsze mity, które krążą wokół SARS-CoV-2
Choroby serca a koronawirus / freepik
„Miejmy świadomość, że koronawirus uszkadza serce” – mówi prof. Adam Witkowski, kardiolog. Kto jest najbardziej narażony?
Mężczyzna na wózku
Czy osoba na wózku może uprawiać seks i czerpać z niego przyjemność? Odpowiada Łukasz Wala z kanału „Keep Wheel”
Tyrozyna – jakie ma działanie? Czy odpowiednie dawkowanie zmniejsza stres?
Tyrozyna – jakie ma działanie? Czy odpowiednie dawkowanie zmniejsza stres?

Od wielu lat uczy się nas, że zbilansowana dieta powinna składać się z pięciu posiłków dziennie, ponieważ wtedy zapobiegamy skokom poziomu glukozy. Nie tyjemy i czujemy się lepiej. Nikogo jednak nie zdziwi, jeśli napiszę, że lwia część zapracowanych nie ma na to ani czasu, ani ochoty. Niektórzy po prostu lubią jeść rzadziej. Czy to rzeczywiście niezdrowe? Odpowiada dietetyczka kliniczna Patrycja, autorka profilu na Instagramie „athyee”.  

Jak często powinno się jeść?

Czy ilość posiłków ma znaczenie? Odpowiedź brzmi NIE 😉 Możesz jeść taką ilość posiłków na jaką pozwala Ci Twój plan dnia, czy to będzie 5,6 posiłków czy 3 a nawet 2 – to zależy od Ciebie. Ważna jest ilość przyjmowanych kalorii.

Dietetyczka podkreśla, że liczba posiłków jest kwestią indywidualną. Gdy ktoś czuje się lepiej jedząc większe posiłki co pięć lub sześć godzin, to powinien się tego trzymać. Oczywiście pod warunkiem, że zapewnia sobie odpowiednio dużo kalorii i składników odżywczych. Zarówno niedojadanie, jak i objadanie się – szkodzą niezależnie od odstępów między kolejnymi porcjami.

Przykładem osoby, która woli siadać do stołu rzadziej jest sama autorka wpisu. Ekspertka je trzy posiłki dziennie i wcale nie czuje się głodna:

 Ja mam taki system od ponad roku i nigdy nie żyło mi się lepiej 😁 Jedząc co 3 godziny moje życie kręciło się tylko wokół jedzenia…w sumie dalej się kręci bo przez cały dzień układam jadłospisy😅 ale dzięki temu mam dużo więcej czasu i po posiłkach, które zjadam czuje się najedzona.

Danie z łososiem

Czy trzy posiłki dziennie sprawdzą się u każdego?

Dietetyczka podkreśla jednak, że nie w każdym przypadku sprawdzi się jedzenie co pięć godzin. Osoby o dużym zapotrzebowaniu kalorycznym, na przykład sportowcy, mogą mieć trudność w „zmieszczeniu” potrzebnych kalorii w zaledwie trzech posiłkach. Ponadto nawet osoby na „normalnej” diecie mogą preferować częstsze i mniejsze porcje, bo wtedy mają więcej energii i są bardziej skoncentrowani.

Warto usiąść i przemyśleć jak to u Was wygląda. Ja jem około 2000 kcal, więc dam radę to „przejść” w trzech posiłkach. Jeśli ktoś je więcej i nie czuje się komfortowo jedząc dużo na jeden raz – jedzcie częściej! 😉

Czy jedzenie rzadziej może powodować tycie?

Jako argument przeciwko jedzeniu trzech posiłków dziennie często służy teoria, według której powoduje ono szybsze odkładanie się tkanki tłuszczowej. Jak sprawę komentuje dietetyczka?

Często jest też tak, że osoby jedzące 2,3 posiłki dziennie mają problem z nadmiernymi kilogramami. Wydaje się, że to mało, ale tutaj warto zadać pytanie. Czy oprócz tych posiłków nie podchodzą co chwile po jakieś przekąski? Czy nie jedzą za mało przez kilka dni a później nadrabiają wszystko z nawiązką?

Niestety wiele tak zwanych zdrowych przekąsek to prawdziwe bomby kaloryczne. Jedząc je nie czujemy się winne tylko dlatego, że nie sprawdziłyśmy tabeli z tyłu opakowania. Jako przykłady warto wymienić:

Jeśli zależy nam na zgubieniu kilku kilogramów, skupmy się więc na zdrowym jadłospisie, którego wartość kaloryczna nie przekracza lub jest niższa od naszego zapotrzebowania.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez Patrycja 👋 (@pathyee)

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Drożdże - czym je zastąpić? / istock

Drożdże to towar deficytowy w czasach pandemii. Dietetyczka wyjaśnia, czy możemy je czymś zastąpić

Przełam się

Nie daj się i przełam się! Co zrobić, kiedy nie widać efektów ćwiczeń i diety?

Ćwiczę, ale wciąż nie chudnę. Dlaczego tak się dzieje? Oto odpowiedź!

Ćwiczę, ale wciąż nie chudnę. Dlaczego tak się dzieje? Oto odpowiedź!

500 kcal mniej każdego dnia. W jaki sposób tego dokonać?

500 kcal mniej każdego dnia. W jaki sposób tego dokonać?

Syrop z sosny – zrobisz go z pędów, szyszek, a jego właściwości zadziwiają

Syrop z sosny – zrobisz go z pędów, szyszek, jego właściwości zadziwiają

Woda z imbirem na migrenę / istock

Czujesz, że nadchodzi migrena? Dietetyczka wyjaśnia, co może pomóc

Panowanie nad apetytem / freepik

Jak zapanować nad swoim apetytem? Dietetyczka Patrycja Rublewska ma kilka ważnych rad

Kobieta je lody

7 dietetycznych mitów. O których definitywnie możesz zapomnieć?

dieta

Skuteczne odchudzanie – 10 faktów i mitów o dietach i produktach

Jabłka, dlaczego warto uwzględnić je w diecie?

Jabłka, dlaczego warto uwzględnić je w diecie?

krewetki żródłem cynku

Cynk – rola, zapotrzebowanie, skutki niedoboru i nadmiaru, źródła

pęczek ziół

Dlaczego diety nie działają? Oto 5 psychologicznych powodów

herbata z hibiskusa

Herbata z hibiskusa, sprawdź jej właściwości i kiedy po nią sięgać

Kobieta z chorym dzieckiem - mokowiscydoza

Mukowiscydoza, czyli „choroba słonego potu”. Pediatra wyjaśnia, co powinno jeść dziecko, które się z nią zmaga

Twarz kobiety

Dieta dla skóry. Masz problemy z cerą? Przeczytaj, co powinnaś jeść

pączki

Tłusty czwartek – jak go przeżyć? Oto kilka zasad dotyczących jedzenia słodyczy

pączki

Tłusty czwartek. Jak zjeść pączka i nie przytyć? Ile pączek ma kalorii?

miska z jedzeniem

Dieta wolumeryczna – przeciwieństwo powszechnych wyobrażeń na temat diet. Na czym polega?

Maja Bohosiewicz / Instagram

Maja Bohosiewicz podzieliła się z fankami sekretem swojej szczupłej sylwetki. „Stara, cudów nie ma…” – pisze aktorka

siatka na zakupy

Dieta powinna być dobrze przemyślana. „Odżywiaj się zdrowo, nie modnie” – apeluje dietetyczka Anna Reguła

5 prozdrowotnych ekstraktów roślinnych, które powinna znać każda kobieta

5 prozdrowotnych ekstraktów roślinnych, które powinna znać każda kobieta

Dieta owsiankowa. Jest skuteczna, ale czy bezpieczna?

dieta

5 najczęstszych błędów przy odchudzaniu

Efekt Whoosh / istock

Do tej pory traciłaś na wadze, a teraz stoisz w miejscu? Dietetyczka Emilia Cesarek wyjaśnia, jakie mogą być tego powody

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

cynk w migdałach

Cynk – gdzie go szukać? Poznaj 5 naturalnych źródeł cynku

Kobieta z grypą hiszpanką leży w łóżku

Grypa hiszpanka – przyczyny i objawy. Historia największej pandemii na świecie.

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

kobieta trzymająca się obiema rękami z okolice mostka

Co oznacza ból w mostku? Charakter i różne przyczyny dolegliwości