Przejdź do treści

Kawa – przed czy po treningu? Odpowiada ekspertka

Kawa - przed czy po treningu? Zdj: iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Ciągłe uczucie głodu – przyczyny. Jak się go pozbyć?
Małgorzata Rozenek-Majdan po porodzie, z synem Henrykiem
„Jestem grubaską”. Małgorzata Rozenek-Majdan pokazała, jak naprawdę wygląda jej ciało po urodzeniu syna
kobieta i mężczyzna, aseksualność
Aseksualność to nowa orientacja seksualna? Tłumaczy Alicja Długołęcka
Ćwiczenia na mięśnie nóg z obciążeniem – skuteczny trening w domu
cukier
Cukier – jak wpływa na organizm człowieka?

Po długich latach bycia na cenzurowanym kawa wreszcie została zrehabilitowana – w umiarkowanych ilościach można ją śmiało pić dla zdrowia. Kiedy jednak sięgać po kawę, jeśli jesteśmy aktywni fizycznie? Czy będzie dobrym wyborem przed treningiem? A po nim? Rozwiewamy wątpliwości.

W 2018 roku eksperci polskiego Instytutu Żywności i Żywienia wprowadzili kawę do piramidy prawidłowego żywienia. To była rewolucja. Kawa, wcześniej krytykowana m.in. za podnoszenie ciśnienia i wypłukiwanie magnezu, traktowana jak jedna z używek, stała się elementem zdrowej diety. Nieprzypadkowo. W kawie dobroczynne są przede wszystkim polifenole działające antyoksydacyjnie. Wykazują one działanie przeciwnowotworowe oraz przeciwmiażdżycowe. Spowalniają procesy starzenia i wpierają mechanizmy obronne w naszym organizmie.

Według ekspertów prestiżowej Mayo Clinic spożywanie kawy może chronić przed: cukrzycą typu 2, chorobą Parkinsona, schorzeniami wątroby (włączając w to raka wątroby), zawałem serca oraz udarem mózgu.

Kawa a sport. Kiedy pić kawę?

Według IŻŻ możemy wypić do 5 filiżanek (nie szklanek) kawy dziennie. Co jednak z osobami aktywnymi fizycznie? Dla nich będzie miało znaczenie, kiedy spożycie kawy jest wskazane: przed czy po wysiłku?

Czy dieta ketogeniczna jest dla wszystkich?

– Odpowiadając na to pytanie, musimy zwrócić uwagę, w jaki sposób ją metabolizujemy. Dla jednego człowieka, wrażliwego na zawartą w kawie kofeinę, będzie ona bardzo dobrym, naturalnym energetykiem, który doda animuszu przed treningiem np. po męczącym dniu w pracy. Z kolei są również ludzie, którzy mogą wypić trzy kubki kawy i nie odczuć jej wpływu na energię, a spożywają ją raczej ze względu na walory smakowe. Stąd, jeśli traktujemy kawę jako pobudzacz, opcja przedtreningowa nasuwa się sama. Jeśli natomiast zależy ci na rozkoszowaniu się smakiem, pewnym rytuale, to polecam pić kawę po treningu – wyjaśnia Magda Foeller, certyfikowana trenerka personalna, autorka książki „Jak być fit i nie zwariować?”.

Dr n med. Agnieszka Jarosz w rozmowie z Hello Zdrowie mówi: „Z badań wynika, że kawa może zmniejszać ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2, co jest skutkiem poprawienia metabolizmu glukozy. Dotyczy to również osób, które są otyłe i nieaktywne fizycznie. Co więcej, kawa może także zwiększać sprawność wysiłkową podczas treningu i nie jest prawdą, że sprzyja odwodnieniu”.

Jeśli więc chcemy pobudzić się przed treningiem, kawę warto wypić na ok. 20 minut przed planowaną aktywnością fizyczną. Badania opublikowane w „International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism” wykazały, że spożycie kawy (w ilości 3–9 mg/kg masy ciała) przed treningiem podnosi ogólną wydajność i wytrzymałość w czasie ćwiczeń. „Mała czarna” jest szczególnie zalecana przed treningiem wymagającym znacznej wytrzymałości (takim jak np. jazda na rowerze czy biegi długodystansowe). Picie kawy przed treningiem sprzyja ponadto redukcji tkanki tłuszczowej.

 

To nie wszystko – warto pić kawę przed aktywnością fizyczną, bo kofeina podnosi próg bólu. Z badań opublikowanych na Live Science wynika, że spożycie kawy na ok. godzinę przed treningiem redukuje zakwasy związane z intensywnym wysiłkiem.

Kawa a magnez

Co z przekonaniem, że kawa wypłukuje magnez? To bardzo ważny pierwiastek dla osób aktywnych fizycznie. Odpowiednia podaż magnezu ma bowiem wpływ na właściwe funkcjonowanie mięśni – zapobiega ich skurczom i sprzyja budowaniu masy mięśniowej. Podnosi również ogólną wytrzymałość oraz wydolność fizyczną.

Magda Foeller tłumaczy, że kawa jest źródłem magnezu i należy odczarować mit, zgodnie z którym wypłukuje ona ten cenny związek z naszego organizmu. – Przy prawidłowym odżywianiu i braku zaburzeń metabolicznych kawa działa dobrze na funkcjonowanie naszych mięśni i układu nerwowego, co wspiera organizm w kontekście treningu. Dobrze przechowywana i właściwie zaparzona czarna kawa praktycznie zawsze, wykluczając poważne komplikacje zdrowotne, przyniesie nam tylko korzyści.

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Jedna kwestia, na którą trzeba uważać, to moczopędne działanie kawy. Wypijanie dużych ilości tego napoju faktycznie może zadziałać diuretycznie, a to z kolei może przyczynić się do wypłukania magnezu, dlatego zawsze należy pamiętać o regularnym nawadnianiu organizmu (2 l dziennie dla kobiet i 2,5 l dla mężczyzn).

Jaką kawę pić?

– Tym, na co trzeba uważać w kontekście picia kawy, są na pewno dodatki: mleko, bita śmietana, cukier, słodziki. To one mogą, w zależności od indywidualnych uwarunkowań, destabilizować zdrowie, samopoczucie i sylwetkę – zwraca uwagę Magda Foeller.

Również dr Agnieszka Jarosz przestrzega przed słodzeniem kawy, a jeśli chcemy dodać do niej mleko, możemy to zrobić, mleko nie powinno być jednak pełnotłuste (mamy dużo tłuszczów w diecie). Warto mieć przy tym świadomość, że mleko może utrudnić przyswajanie polifenoli, dlatego nie dodawajmy go zbyt dużo.

– Podsumowując – mówi Magda Foeller – sprawdź swoją reakcję na kawę i to, jak działa ona na ciebie w kontekście treningu: czy pobudza cię konstruktywnie, wpierając twój trening, czy może pobudza cię za bardzo, co w treningu przeszkadza. Jeśli natomiast lubisz smak kawy i delikatną stymulację, pij ją po treningu lub niezależnie od niego, w spokoju i bez pośpiechu. I oczywiście najlepiej jak najbardziej naturalną.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Boisz się demencji na starość? Jest rozwiązanie: pij kawę

Kawa pomaga w trawieniu i w walce z jego zaburzeniami?

Jak pozbyć się kofeiny z organizmu? Mamy kilka wskazówek

Kawa może pozytywnie wpływać na nasz organizm. Musisz tylko ją odpowiednio parzyć

Małgorzata Rozenek-Majdan

Małgorzata Rozenek-Majdan prosi internautów o pomoc. Odpowiedzi na pytanie udzieliła jej znana promotorka karmienia piersią

Czujesz niepokój, nie możesz spać? To może znaczyć, że pijesz za dużo kawy

Kawa z cytryną/iStockphoto

Picie kawy z cytryną ma wiele korzyści? Warto przekonywać się do tego smaku? Niekoniecznie

Kolagen jest czymś, czego potrzebujemy, ale czy warto dodawać go do kawy?

Czy możemy pić kawę w czasie choroby? Odpowiedź wcale nie jest taka oczywista

Kawa to remedium na problemy trawienne? Badania nie są jednoznaczne, ale coś w tym jest

Kawa jest nie tylko smaczna, ale ma dobry wpływ na nasz organizm. To udowodnione

Kawa sprawia, że czujesz się senna? Przeczytaj, dlaczego tak się dzieje

Ćwiczenia zamiast porannej kawy? Czy to zadziała?

Kawę warto pić przed treningiem

Kiedy najlepiej pić kawę? Rano, przed treningiem? Sprawdzamy

Kawa a to, kiedy ją pijemy - ma znaczenie?

Zaczynasz dzień od filiżanki kawy? Sprawdź, jak wpływa to na twój organizm

Kawa w filiżance

Kawa z mlekiem, espresso, kuloodporna? Jeśli zdrowa, to bez dodatków

Justyna Mizera / arch. Justyna Mizera

Kawa jest zdrowa. Pod warunkiem, że nie jest to kawa po turecku

Yerba mate vs. kawa

Yerba mate vs. kawa

Najlepsza pora na kawę to…

Najlepsza pora w ciągu dnia na kawę to…

nalewanie kawy do kubka

Kawa i jej wpływ na zdrowie. Poznaj wszystkie zalety picia kawy

kawa

Kawa ma ważne oznaczenia na opakowaniach. O czym nas informują i dlaczego powinnyśmy zwracać na nie uwagę?

kawa

Kawa z rana jak śmietana? Dietetyczka Barbara Dąbrowska tłumaczy, dlaczego picie kawy to nie powinna być pierwsza poranna czynność

Czego nie warto robić na pusty żołądek

Nie tylko picie kawy czy gazowanych słodkich napojów. Sprawdź czego jeszcze nie warto robić na pusty żołądek

Kawa / istockphoto.com

Kawa i cholesterol. Koniec z espresso i „sypaną”?

Najpopularniejsze

Kortyzol – jak go obniżyć? Objawy i przyczyny podwyższonego poziomu kortyzolu

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

kobieta, ból

Fibromialgia – kiedy boli cię wszystko. Czym objawia się ta tajemnicza choroba?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Rak kości – objawy i przyczyny

Rak kości – przyczyny i objawy. Jak je szybko rozpoznać?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę