Przejdź do treści

Kiedy najlepiej pić kawę? Rano, przed treningiem? Sprawdzamy

Kawę warto pić przed treningiem
Kiedy najlepiej pić kawę? Fot. Unsplash.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Katarzyna Warnke i Piotr Stramowski
Katarzyna Warnke i Piotr Stramowski o seksie po urodzeniu dziecka: „W tym okresie trudno znaleźć przestrzeń na seksualność”
Monocyty – o czym świadczy ich poziom?
nastolatka w szpitalu
„Taki duży i z mamą?”. Róża Hajkuś o prawie nastolatek i nastolatków do obecności rodzica w szpitalu
Respirator
Jak wygląda intubacja i podłączenie pacjenta do respiratora? Wyjaśnia anestezjolożka Zofia Patyna-Giżejowska
Miesiączka niepełnosprawnych. „To jest często nie do zaakceptowania dla rodziców, gdy dziewczynka potrzebuje wsparcia w higienie intymnej”

Otwierasz rano oczy i swoje pierwsze kroki kierujesz w stronę kuchni i ekspresu do kawy? Ten tekst jest dla ciebie. Kawa to jeden z najpopularniejszych napojów na świecie. Wielu z nas nie wyobraża sobie poranka bez filiżanki kawy, z potężną dawką kofeiny. Utarło się przekonanie, że to właśnie kawa dodaje nam rano energii i witalności. Czy jest tak w rzeczywistości?

Poranna kawa a hormon stresu

Badania potwierdzają, że po przebudzeniu poziom kortyzolu – hormonu stresu – jest podwyższony.  Poranny pośpiech, szykowanie się w biegu do pracy, niepewność dnia. A to tego kortyzol. Czy potrzebujemy jeszcze filiżanki kawy, z pobudzającą kofeiną? Okazuje się, że nie. Sięgnijmy po nią jakiś czas po wstaniu, gdy poziom hormonu stresu się zmniejszy. Przykładowo, jeśli budzisz się o 6.30, po pierwszą dawkę kofeiny możesz sięgnąć między 9.30 a 11.30. Wtedy dostarczysz organizmowi niezbędnej energii, która pozostanie z tobą na resztę dnia. Jeśli wypijesz ją wcześniej, możesz dodatkowo podnieść poziom kortyzolu. Po jaki napój sięgać po wstaniu z łóżka? Dobrym wyborem jest np. woda z cytryną.

Kawa a wydajność codziennych treningów

Czy wiesz, że kawa może być alternatywą dla suplementów zawierających kofeinę, m.in. środków, po które sięgamy przed treningiem? Kofeina może opóźniać zmęczenie wysiłkiem oraz poprawiać siłę mięśni. Wypij kawę 30-60 minut przed treningiem, wtedy zoptymalizujesz jej wpływ na wydajność ćwiczeń. Poziom kofeiny w twoim organizmie skoczy do maksimum, a ty osiągniesz dzięki temu najlepsze treningowe efekty.

Tego NIE pij przed treningiem

Filiżanka kawy każdego dnia – drogocenne właściwości

Kawa w umiarkowanych ilościach może wpłynąć bardzo dobrze na nasze codzienne funkcjonowanie. Oprócz wspomnianej dawki energii i wsparcia treningów – kawa oddziałuje na nasze zdrowie:

  • chroni przed cukrzycą,
  • zmniejsza ryzyko choroby Parkinsona,
  • ma działanie antydepresyjne,
  • zawiera cenne antyoksydanty,
  • wspiera spalanie tłuszczu,
  • poprawia potencję.

Nie możemy też zapomnieć o walorach społecznych – filiżanka kawy łączy z ludźmi. Nie ma nic lepszego niż wypad na kawę z koleżanką czy przerwa na małą czarną w pracy.

Kawa w filiżance

Wpływ kawy na organizm – o czym jeszcze należy pamiętać?

Powyżej opisaliśmy walory, jakie może nieść picie kawy. Należy jednak pamiętać, że kawa to używka. Dlatego też warto kontrolować dzienną dawkę kofeiny, jaką dostarczamy naszemu organizmowi. O czym nie możemy zapomnieć?

  • nie pij więcej niż trzy filiżanki dziennie. Kawa wypłukuje magnez i cenne minerały. Ich niedobór wpływa niekorzystnie na nasze samopoczucie. Jeśli pijemy jedną, dwie filiżanki kawy dziennie nie musimy się specjalnie martwić. Jeśli jednak kawa towarzyszy nam cały dzień, musimy liczyć się z konsekwencjami zdrowotnymi. Najlepiej ograniczyć kawę lub suplementować wspomniany magnez,
  • pij kawę maksymalnie do pięciu godzin przed snem – kofeina pobudza. Picie jej wieczorem lub przed snem może skutkować bezsennością. Co więcej, problemy ze snem mogą potęgować uczucie lęku, niepokoju, stresu. Dlatego też, jeśli chcesz się cieszyć zdrowym, spokojnym snem – zrezygnuj z kawy w godzinach wieczornych. To już czas na wyciszenie.

 

Źródło: Healthline

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Podgrzewasz wszystko w mikrofalówce? Sprawdź, które produkty nie powinny do niej trafić

Dopiero co zjadłaś, a już czujesz się głodna? Oto możliwe przyczyny

Komary lubią cię bardziej od innych? Sprawdź, co może być przyczyną

Jesteś fanką serów? Sprawdź, które są najzdrowsze

Co jeść, by być zdrowym i szczęśliwym?

Soda sprawdzi się nie tylko podczas gotowania. Poznaj jej 8 zastosowań

Chcesz obniżyć cholesterol? Sięgnij po te produkty

Kiepsko sypiasz? 6 wskazówek, dzięki którym będziesz spać jak dziecko

Sekret długowieczności? 5 wskazówek, które warto zapamiętać

Pijesz gazowaną wodę zamiast „zwykłej”? Sprawdź, jakie ma wady i zalety

Jesteś fanką cross-treningu? A próbowałaś już… chodzenia?

Nie wyobrażasz sobie lata bez grilla? Nie popełniaj tych błędów

Arbuz, pomarańcze i spółka. Jedzenie, które koniecznie musisz umyć

Medytacja to coś, co przyda się wszystkim. Jak zacząć (i jak wytrwać?)

Czy można mrozić masło? Jak się do tego zabrać?

Można schudnąć bez diety? Tak, jeśli zastosujesz się do tych wskazówek

Wolisz kawę od herbaty? Przeczytaj, zmienisz preferencje

Kobieta uśmiecha się

Kawa a zęby. Co zrobić, by mała czarna nie zostawiała przebarwień i osadu na zębach?

Lubisz tajskie jedzenie? Sprawdź, czy twój organizm też je lubi

Nietypowe oznaki depresji. Sprawdź, na co zwracać uwagę

Czujesz się wypalona? Zrób sobie dzień przerwy

Urządzasz domową siłownię? Specjalista podpowiada, na które sprzęty postawić

Napoje gazowane mogą uzależniać. Jakie są objawy?

Obgryzasz paznokcie? Osiem sposobów, dzięki którym przestaniesz to robić

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

Krwawię w różnych odcieniach czerwieni. Czy to powinno mnie niepokoić?