Przejdź do treści

Kiepsko sypiasz? 6 wskazówek, dzięki którym będziesz spać jak dziecko

Kiepsko sypiasz? 6 wskazówek, dzięki którym będziesz spać jak dziecko Unsplash.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
plaża we Władysławowie, lato 2020
Wakacje w czasie pandemii. Tak (nie)wygląda reżim sanitarny na plaży we Władysławowie
koronawirus, sklep w Polsce
Koronawirus w Polsce. Ruszą kontrole policji i służb sanitarnych w sklepach, będzie rejestracja wesel
Alfabet intymny – punkty i punkciki w kobiecym ciele
W Irlandii wycofano reklamę tamponów. Powód może zdziwić
W Irlandii wycofano reklamę tamponów. Powód może zdziwić
Polska na „czerwonej liście” resortu zdrowia Ukrainy. Co to oznacza?
Polska na „czerwonej liście” resortu zdrowia Ukrainy. Co to oznacza?

Dobry sen to podstawa! Brak lub zła jakość snu wpływają negatywnie na nasze samopoczucie oraz zdrowie. W dzisiejszych czasach wiele osób ma z tym jednak problemy. Żyjemy szybko, mamy dużo na głowie, dużo się stresujemy, a pandemia COVID-19 nie pomaga w zachowaniu spokoju.

Jeśli kiepsko sypiasz, mamy dla ciebie kilka wskazówek, dzięki którym zaczniesz spać jak dziecko.

Rutyna – to pomaga

Słowo “rutyna” większości z nas kojarzy się negatywnie, jako coś nudnego. Codzienna rutyna pomaga jednak w lepszym śnie. Nasz organizm lepiej sobie radzi, kiedy codziennie wstajemy i kładziemy się spać o podobnych porach. Zarywanie nocy, późne wstawanie, pracowanie z łóżka, nieregularne pory posiłków – to wszystko odbija się na jakości snu.

W związku z koronawirusem dużo osób obecnie pracuje zdalnie i ma trudności z zachowaniem rutyny. Wstanie pięć minut przed rozpoczęciem pracy i wykonywanie jej w piżamie bez wychodzenia z łóżka brzmi kusząco, ale lepiej zachowywać się tak, jak gdybyśmy wychodzili do pracy normalnie, aby nie zaburzać rytmu naszego dnia.

Ćwiczenia na lepszy sen

Aktywność fizyczna nie musi być mocno męcząca, aby wpłynąć pozytywnie na jakość snu. Jeśli na co dzień nie uprawiasz intensywnych sportów, możesz zacząć od małych kroczków. Proste ćwiczenia aerobowe w domu, wycieczka rowerowa czy długi spacer lekko cię zmęczą, dzięki czemu szybciej zaśniesz. Aktywność wpłynie także pozytywnie na twoje samopoczucie. Pamiętaj jednak o tym, aby nie ćwiczyć krótko przed snem, bo wtedy twój organizm będzie pobudzony i możesz mieć wręcz problemy z zaśnięciem.

5 zaskakujących przyczyn kłopotów ze snem

Drzemka? Tak, ale nie za długo

Power nap, czyli drzemka mocy, to doskonały sposób na zregenerowanie sił po ciężkim dniu. Regeneracyjna drzemka powinna być jednak nie za długa i trwać nie więcej niż 20 minut – sen takiej długości składa się tylko z lekkiej fazy snu, więc łatwiej się z niego wybudzić, a po przebudzeniu będziesz czuć się świeża i pełna energii. Zbyt długi sen w ciągu dnia zaburza naturalny rytm twojego organizmu, sprawia, że wieczorem trudniej zasnąć i niekoniecznie regeneruje – po przebudzeniu możemy czuć się ciężko. Nie unikaj drzemki, jeśli twój organizm się jej domaga, ale nastaw budzik.

Ogranicz technologię przed snem

Zasypiasz podczas oglądania filmu? A może jeszcze w łóżku scrollujesz najświeższe posty w social mediach? To duże błędy, które sprawiają, że gorzej sypiasz! Po pierwsze – komputery i telefony emitują niebieskie światło. Zbyt duża ilość niebieskiego światła hamuje wydzielanie melatoniny, która odpowiada za lepszy sen. Wiele nowych smartfonów i komputerów ma specjalny tryb nocny, który można włączyć manualnie lub automatycznie wieczorami.

Mimo wszystko warto przynajmniej przez godzinę przed pójściem spać nie sięgać po technologie, nie oglądać filmów ani czytać wiadomości, ponieważ mogą one na nas działać pobudzająco i zamiast szybko zasnąć, będziesz się przewracać z boku na bok.

Ile godzin spać, żeby się wyspać? Najlepsze pozycje do spania

Zadbaj o higienę snu

Bardzo ważne jest to, w jakich warunkach śpimy – higiena snu to podstawa! Po pierwsze zadbaj o to, aby sypialnia była uporządkowana i schludna. W przyjemnych, czystych wnętrzach łatwiej się wyciszyć i wypocząć. Regularnie wymieniaj pościel i piżamę. Przed snem otwórz okno w sypialni, chociaż na kwadrans i zadbaj o odpowiednią temperaturę – najlepsza temperatura do snu to 18-19 stopni Celsjusza. Możesz na poduszkę wkropić kilka kropli olejku lawendowego, który pomoże ci się zrelaksować.

Ogranicz stresujące wiadomości

Ten punkt ma szczególne znaczenie w kontekście pandemii koronawirusa. Media bombardują nas informacjami dotyczącymi COVID-19, czytamy o tym w prasie, słyszymy w radiu i telewizji, jest to także temat numer jeden podczas rozmów ze znajomymi. O ile warto być na bieżąco i mieć świadomość zagrożenia, to ciągłe podsycanie strachu i zaniepokojenia sprawia, że ciężej ci się zasypia. Ogranicz stresujące wiadomości do minimum, a na pewno zauważysz pozytywną różnicę w tym, jak sypiasz. Staraj się nie czytać newsów zaraz przed zaśnięciem – zamiast tego sięgnij po ulubioną książkę lub posłuchaj relaksującej muzyki. Wyciszenie przed snem jest bardzo ważne.

 

Źródło: Healthline

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Lubisz skakać na skakance? Sprawdź, jak osiągnąć najwięcej korzyści

Zajadasz stres? Zobacz, jak to kontrolować

Wiesz, które pomieszczenie w twoim mieszkaniu jest najbrudniejsze? Możesz być zaskoczona

Lubisz słone jedzenie? Sprawdź, co może się stać, gdy zjesz za dużo soli

Masz wzdęcia? 10 produktów, które pomogą ci z nimi walczyć

Pocisz się nocą? 9 możliwych przyczyn (i jak im zaradzić)

Jedzenie powoduje zmarszczki? Tych produktów lepiej unikaj

8 produktów, które możesz zastąpić innymi. Wiedziałaś o wszystkich?

Czy można jeść surowe brokuły? Może warto przekonać się do ich smaku?

Sen jest ważny, to jasne. Ale czy wiesz dlaczego?

Co może się stać, gdy zjesz spleśniałe jedzenie?

Jeśli masz te objawy, to najprawdopodobniej jesz za dużo śmieciowego jedzenia

Gorąco? Czujesz się odwodniona? Zrezygnuj z tych potraw

Kupujesz rozdrobniony ser, bo szybciej się topi? Możesz się zdziwić

Chcesz schudnąć? Najpierw zrezygnuj z tych nawyków

8 niskokalorycznych potraw, które powinnaś wprowadzić do swojego jadłospisu

Martwisz się o przyszłość? Oto 7 sposobów, przy pomocy których ze zmartwieniami radzą sobie specjaliści

Im starsze, tym lepsze? Uwaga, wino też ma datę ważności

Wszystkie produkty w twoim domu mają dobrą datę ważności? Sprawdź, które warto wymienić

Problem z zaparciami? Zobacz, co twój organizm chce ci powiedzieć

Gorąco? Potrzebujesz kawy? Przygotuj japońską mrożoną kawę, nie pożałujesz

5 warzyw, które muszą znaleźć się w twojej diecie. Polecają dietetycy

Błędy podczas przygotowywania jedzenia, które wszyscy popełniamy

Nie tylko pieprz cayenne. 7 produktów, które pomagają spalić tłuszcz

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Wegański chłodnik z botwinką. Bez mleka i jajek, ale z zaskakującymi dodatkami