Przejdź do treści

Które produkty bogate w magnez są najzdrowsze? Gdzie szukać cennego pierwiastka?

magnez
Fot. airborne77/AdobeStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Jak sobie poradzić z diagnozą o raku? Rozmowa z psychoonkolog Mileną Dzienisiewicz
Jak sobie poradzić z diagnozą o raku? Rozmowa z psychoonkolog Mileną Dzienisiewicz
Testy na nietolerancje pokarmowe IgG – marketing czy wiarygodna diagnostyka?
Testy na nietolerancje pokarmowe IgG – marketing czy wiarygodna diagnostyka?
Zatkany kanalik – kiedy może się pojawić taki problem i jak temu zaradzić? Odpowiada Hafija
Zatkany kanalik – kiedy może się pojawić taki problem i jak temu zaradzić? Odpowiada Hafija
"Czy naprawdę ryzyko zakażenia przewyższa ryzyko łamania praw rodziców?". Centrum Nauki o Laktacji apeluje o złagodzenie przepisów dotyczących izolowania dzieci od matek po porodzie
„Czy naprawdę ryzyko zakażenia przewyższa ryzyko łamania praw rodziców?”. Centrum Nauki o Laktacji apeluje o złagodzenie przepisów dotyczących izolowania dzieci od matek po porodzie
Noworodek ze spiralą w ręku / Facebook.com
„W Wietnamie urodził się chłopczyk ze spiralą w rączce” – piszą media. Czy to możliwe? Mamy odpowiedź ginekologa

Magnez to jeden z najważniejszych dla ludzkiego organizmu pierwiastków. Każdego dnia należy dbać o jego prawidłową podaż. Na szczęście dostarczenie organizmowi optymalnej dawki magnezu wcale nie jest trudne. Wystarczy sięgać po pokarmy bogate w magnez.

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

lek. Marta Dąbrowska
Marta Dąbrowska
lekarz

Magnez w istotny sposób wpływa na funkcjonowanie całego organizmu. Reguluje nie tylko samopoczucie, ale też liczne procesy biochemiczne. Z tego powodu każdego dnia należy zadbać o to, aby dostarczyć sobie optymalną dawkę tego pierwiastka. Zaniedbanie może przyczynić się do powstawania niedoborów, które błyskawicznie dają o sobie znać.

Rola magnezu w organizmie

Magnez często nazywany jest pierwiastkiem życia – nic dziwnego, bierze udział aż w 300 procesach biochemicznych organizmu. Można wyróżnić dwie najważniejsze funkcje magnezu w organizmie. Pierwsza z nich dotyczy układu nerwowego. To właśnie magnez zapewnia odpowiednią koncentrację, dba o pamięć i stabilne samopoczucie. Zapobiega również zaburzeniom funkcji kognitywnych oraz spadkom nastroju czy permanentnemu zmęczeniu. Po drugie magnez wpływa na przyswajanie składników odżywczych z pożywienia. Pierwiastek ten dba o to, aby organizm był odpowiednio odżywiony dzięki makroskładnikom, witaminom i minerałom, znajdującym się w posiłkach. Ponadto magnez ma pozytywny wpływ na drogi oddechowe czy układ immunologiczny. Chroni organizm przed wieloma szkodliwymi substancjami, takimi jak ołów i rtęć. Łagodzi również dolegliwości związane z cyklem menstruacyjnym, odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego oraz za odpowiednie przyswajanie wapnia, zapewniając tym samym właściwą strukturę kośćca.

Kiedy warto sięgać po pokarmy bogate w magnez?

Jedzenie bogate w magnez powinno stale gościć w menu. Jest to niezwykle istotne, ponieważ niedobory magnezu mogą być wyjątkowo niebezpieczne. O pierwszych niedostatkach magnezu organizm daje znać dość szybko – pojawiają się nieprzyjemne i często bolesne skurcze łydek. W większości przypadków skurcze te nasilają się z czasem – o ile pierwsze z nich są ledwo wyczuwalne, o tyle długotrwałe niedobory mogą doprowadzić do niezwykle bolesnych skurczów. Z tego powodu warto sięgnąć po żywność zawierającą duże ilości magnezu już wtedy, kiedy organizm po raz pierwszy da znać, że brakuje mu tego cennego pierwiastka.  Jeśli w ciągu nocy skurcze uniemożliwiają sen, pora włączyć do diety pokarmy bogate w magnez. Inne objawy niedoboru magnezu to drganie powiek, rozdrażnienie, ciągłe zmęczenie, niemożność koncentracji, nawracające problemy z pamięcią krótkotrwałą, a także osłabienie włosów i paznokcie. W dłuższej perspektywie niedobory magnezu mogą prowadzić m.in. do osteoporozy, miażdżycy i innych chorób układu sercowo-naczyniowego. Warto przyjrzeć się diecie i sprawdzić, czy znajduje się w niej żywność bogata w magnez. Jeśli jadłospis jest ubogi w ten pierwiastek, warto włączyć do diety odpowiednie produkty.

Co jest bogate w magnez?

Lista produktów spożywczych bogatych w magnez jest bardzo długo. Zmiany warto zacząć od włączenia do menu tych pokarmów, które zawierają szczególnie duże ilości pierwiastka. Należą do nich przede wszystkim warzywa, owoce i zboża, w szczególności produkty pełnoziarniste (płatki owsiane, kasze, ryż brązowy, chleb żytni), orzechy laskowe i migdały, owoce takie jak banany i pomarańcze, warzywa: rośliny strączkowe, fasola, brokuły, marchew, sałata, pestki dyni, dobrej jakości ryby, a także kakao i ciemna czekolada. Wybierając żywność bogatą w magnez, warto również zwrócić uwagę na jej jakość. Owoce i warzywa, a także ryby pochodzące z upraw ekologicznych to doskonały wybór – pozwalają one chronić organizm przed licznymi pestycydami, które mogą mieć bardzo negatywny wpływ na zdrowie. Wszystkie produkty bogate w magnez są zdrowe – większość z nich powinna być regularnie spożywana. Istotnym elementem diety jest woda mineralna, bogata w magnez. Niektóre wody mineralne są silnie nasycone pierwiastkami, takimi jak magnez czy wapń. Z uwagi na fakt, iż każdy człowiek powinien pić minimum 2 litry wody dziennie, warto poświęcić nieco czasu na wybór odpowiedniej wody i zdecydować się na tę, która zawiera duże ilości magnezu. Dzięki temu można w bardzo prosty sposób dostarczy sobie dużych ilości tego pierwiastka. Odpowiednia ilość to minimum 70 mg na litr. Przy okazji należy upewnić się, że dana woda nie zawiera zbyt dużych ilości sodu. Do menu warto włączać produkty bogate w magnez, potas, wapń czy żelazo. Z kolei nieustanne zmęczenie pomogą zniwelować produkty bogate w żelazo i magnez.

Zobacz także

Produkty bogate w magnez – podsumowanie

Codzienne dbanie o to, aby w diecie znalazła się odpowiednia ilość produktów bogatych w magnez, to najlepszy sposób na zapewnienie sobie nie tylko zdrowia, ale też dobrego samopoczucia. Podstawą zdrowego odżywiania są oczywiście owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Odpowiednia podaż magnezu dostarcza organizmowi mnóstwa innych cennych związków odżywczych.

Najnowsze w naszym serwisie

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Śniadanie na stole

Masz zachcianki na konkretne produkty? Zobacz, czego może domagać się twój organizm

Chciałabyś, ale nie potrafisz być na diecie wegetariańskiej? Oto możliwe przyczyny

Lekarka w fartuchu ochronnym ściąga rękawiczki

Zdjęcie dłoni lekarza po 10 godzinach w rękawiczce. Tak wygląda walka na pierwszej linii frontu z COVID-19

„Proszę przyjść, jak będzie pani chciała mieć dzieci”. Te słowa usłyszała od lekarzy artystka Katarzyna Gabrysz, kiedy szukała pomocy

Kobieta na badaniu piersi metodą mammografii

Mammografia – co to za badanie? Jak często ją wykonywać i jak interpretować wyniki?

Kobieta smutna, cierpiaca na depresję poporodową

Depresja poporodowa – jak długo trwa? Jakie są jej objawy i jak ją leczyć?

Truskawki to zdrowie w czystej postaci! Ekspertki z Czytamy Etykiety wyjaśniają, dlaczego warto je jeść

Truskawki to zdrowie w czystej postaci! Ekspertki z Czytamy Etykiety wyjaśniają, dlaczego warto je jeść

Zielone warzywa liściaste a kwas foliowy

Kwas foliowy (witamina B9) – źródła, niedobór, nadmiar i suplementacja

witamina k, Produkty zawierające witaminę K

Witamina K – występowanie i rola w organizmie. Czym grozi niedobór?

Triage – na czym polega? Jakie są zasady segregacji medycznej chorych?

Dziewczyna z długimi włosami, uśmiecha się i pokazuje język

Wygląd języka – co mówi o stanie zdrowia?

Mezoterapia igłowa – co to jest, jakie są efekty i skutki uboczne?

Paznokcie

Zmiany na paznokciach. O jakich chorobach świadczą?

Witaminy, które warto suplementować w czasie pandemii (i nie tylko)

kobieta ze zmianami skórnymi twarzy

Przebarwienia na twarzy – przyczyny i sposoby, żeby się ich pozbyć

Wrzody żołądka ‒ leczenie naturalne

Wrzody żołądka – leczenie naturalne. Jakie są domowe sposoby?

Rak kości – objawy i przyczyny

Rak kości – przyczyny i objawy. Jak je szybko rozpoznać?

Zakrzepica - co to jest? Jakie są jej objawy i na czym polega leczenie zakrzepicy?

Zakrzepica – co to jest? Jakie są jej objawy i na czym polega leczenie zakrzepicy?

lekarz wykonuje kobiecie rentgen zębów

Zdjęcie pantomograficzne – na czym polega i ile kosztuje?

zapalenie przydatków, kobieta trzymająca się w okolicach podbrzusza

Zapalenie przydatków – objawy, leczenie, możliwe powikłania

kobieta, którą boli brzuch, przepuklina pępkowa

Przepuklina pępkowa u dzieci i dorosłych – objawy i leczenie

Kobieta chora na sarkoidozę rozmawia z lekarką.

Sarkoidoza – przyczyny i objawy. Przebieg oraz leczenie choroby

Amigdalina (witamina B17) - lek na raka czy trucizna?

Amigdalina (witamina B17) – lek na raka czy trucizna?

młoda kobieta zadowolona po usunięciu trądziku

Trądzik hormonalny – przyczyny i leczenie. Jak go rozpoznać?

Najpopularniejsze

Kortyzol – jak go obniżyć? Objawy i przyczyny podwyższonego poziomu kortyzolu

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

kobieta, ból

Fibromialgia – kiedy boli cię wszystko. Czym objawia się ta tajemnicza choroba?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Policzek kobiety z włókniakiem miękkim

Włókniak miękki ‒ jakie są jego przyczyny i jak się pozbyć takich zmian?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę