Przejdź do treści

Lubisz mleko? Sprawdź, jak wpływa na twoje zdrowie

Lubisz mleko? Sprawdź jak wpływa na twoje zdrowie Clarissa Carbungco/Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Jak sprawić, żeby żelazo w dietach roślinnych lepiej się przyswajało? Podpowiada farmaceutka Zofia Winczewska
Jak sprawić, żeby żelazo w dietach roślinnych lepiej się przyswajało? Podpowiada farmaceutka
Kobieta trzyma herbatę w szklance
Nie tylko pielęgnacja ma znaczenie dla skóry! Poznaj żywność, która pomoże ją oczyścić
Kobieta
Czego nie jeść w trakcie miesiączki, by nie nasilać bólu brzucha? Wyjaśniają dietetyczki
Dieta przed ciążą. Kiedy zacząć? Wyjaśnia dietetyczka
Dieta ubogoresztkowa – kiedy trzeba ją zastosować?

Mleko jest jednym z najczęściej spożywanych napojów na całym świecie. Pijemy je już od najmłodszych lat. Najczęściej spożywamy mleko krowie. Na kolejnych miejscach plasują się mleko owcze i kozie. Warto zapoznać się z ogólnymi korzyściami z picia tego napoju.

Cenne składniki

To, że mleko jest pełne witamin i minerałów, nie jest wielkim odkryciem. Przede wszystkim jest ono wspaniałym źródłem wapnia, witaminy D, potasu i witaminy B12 oraz zawiera bardzo dużo białka. Dzięki piciu mleka mniej zagrażają nam choroby serca oraz cukrzyca.

Butelka mleka na białym tle.

Brakuje ci w diecie białka?

W takim razie koniecznie zacznij sięgać po mleko, które jest w nie bogate. Bez odpowiedniej ilości białka w diecie, możesz zapomnieć o silnych mięśniach i prawidłowo działającym układzie odpornościowym. W białku znajduje się białko serwatkowe oraz kazeina, więc jeśli ćwiczysz lub chcesz zacząć uprawiać jakikolwiek sport, nie zastanawiaj się, ale sięgnij po mleko, które jest wspaniałym źródłem białka.  Im starsza jesteś, tym bardziej powinnaś zadbać o swoje mięśnie, które odpowiednio pielęgnowane mogą zapewnić ci dobrą sprawność fizyczną.

Zadbaj o zdrowe kości

Nie od dzisiaj wiadomo, że wapń ma kluczowe znaczenie dla zdrowych kości. Oprócz wapnia mleko zawiera również białko, fosfor, potas i witaminę K2. Ważne jest więc, aby w twojej diecie nie zabrakło tych witamin i składników mineralnych, które pomogą zadbać o dobry stan twoich kości i sprawiają, że możesz się uśmiechać pełną buzią. Dzięki mleku zapobiegniesz również rozwojowi osteoporozy i nie będziesz podatna na złamania.

domowe mleko ryżowe w szkalnce

Przybierasz na wadze? Pij mleko!

Nie od dziś wiadomo, że produkty mleczne, które bogate są w białko, są sprzymierzeńcami w walce o zgrabną sylwetkę. Dzieje się tak dlatego, że nasz organizm dłużej trawi białko, przez co nie odczuwasz głodu zbyt szybko. Wiąże się to z brakiem chęci podjadania i z łatwiejszym dbaniem o swoje ciało. Dodatkowo, kwas linolowy, który znajduje się w mleku, sprawia, że tłuszcz magazynowany w organizmie, łatwiej ulega rozpadowi i hamuje jego powstawanie.

Mleka możesz używać właściwie do wszystkiego

Jeśli uwielbiasz mleko, to doskonale wiesz, że możesz go używać do wielu potraw, tym samym wpływając na uczucie sytości podczas spożywania posiłku, w którym mleko jest zawarte. Warto dodawać je do:

  • zup – jako zabielacz, ale wpływa ono również na walory smakowe;
  • płatków owsianych czy kukurydzanych – wyobrażasz sobie jedzenie ich bez mleka?;
  • koktajli owocowych – idealne pomiędzy śniadaniem a obiadem;
  • kawy lub herbaty – tutaj również często dodaje się mleko, aby uwydatnić walory smakowe;
  • ziemniaków – jeśli uwielbiasz puree, dodaj trochę mleka do ziemniaków i zblenduj.

Zdrowe alternatywy dla mleka

Nie od dzisiaj wiadomo, że mleko nie jest dla wszystkich. Niestety bardzo dużo osób cierpi na nietolerancję laktozy, więc ogranicza produkty mleczne. Jednak na rynku istnieje wiele zamienników mleka, takie jak napoje (zwane powszechnie po prostu mlekiem) ryżowe, kokosowe, owsiane czy migdałowe. Ich rodzajów jest jeszcze więcej, możesz wybrać smak, który najlepiej odpowiada twoim preferencjom. Możesz także sięgnąć po mleko bez laktozy. Jeśli i ty nie możesz pić zwykłego mleka, to z pewnością wybierzesz coś dla siebie z powyższych propozycji. Tylko pamiętaj, aby wybierać te bez słodzików czy cukru w składzie. Im mniej pozycji na etykiecie, tym lepiej dla ciebie.

 

Źródło: Healthline

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Jedz grzyby w święta. „Przekonanie, że są pozbawione wartości odżywczych, to mit” – mówi dietetyczka

Laktoza – co to jest i w jakich produktach się znajduje?

Kobieta nietolerująca laktozy

Nietolerancja laktozy – przyczyny, objawy i leczenie

Woda z miodem i cytryną – remedium na wiele dolegliwości czy przereklamowany specyfik?

Dieta dla serca? Zobacz, których produktów lepiej unikać

Ograniczasz spożycie cukru? W tych produktach chyba nie spodziewałaś się go znaleźć

Lubisz dietetyczną colę? Może lepiej wymienić ją na inny napój?

Suplementy diety a witaminy i minerały. Czym się różnią?

Lubisz winogrona? Sprawdź, czy możesz je jeść razem z pestkami

Jedzenie, które najczęściej powoduje zatrucia. Lepiej na nie uważaj

Lubisz smoothie? Co się dzieje, gdy pijesz je codziennie?

Uwielbiasz mięso z kurczaka? Zobacz, jak sprawdzić, czy jest świeże

Lubisz cytrusy? To super! Poznaj ich pięć zalet

Zwróć uwagę na te sygnały. Może się okazać, że nie tolerujesz glutenu

Pijesz rozpuszczalną kawę? Sprawdź, czy to najlepsze rozwiązanie

Sezon na grzyby właśnie się rozpoczyna. Można je mrozić?

Masz wysoki cholesterol i zastanawiasz się, czy możesz jeść ser? Znamy odpowiedź

Zawsze robisz za dużo naleśników? Sprawdź, czy możesz je zamrozić

Witamina D nie tylko na mocne kości. Może wspierać w ochronie przed rakiem

Często jesz biały ryż? Zobacz, jak wpływa na twoje zdrowie

Jedzenie o niskiej zawartości tłuszczu, soki owocowe. „Zdrowe” jedzenie, które szkodzi

10 powodów, dla których warto pić ciepłą wodę

Chcesz odżywić skórę? Sięgnij po te pokarmy

Czy to zatrucie? 7 nie do końca oczywistych sygnałów, które świadczą o tym, że coś ci zaszkodziło

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

18 przepisów dla miłośników awokado

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

5 pomysłów na jednodniowy detoks

Dieta oczyszczająca – jadłospis. Jak oczyścić organizm?

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

12 przepisów na sałatki wigilijne

5 największych kuchennych mitów

wieczorny drink

11 powodów, by zrezygnować z wieczornego drinka

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

Czy orgaznim może nie tolerować kawy?

Mycie brokułów

Gotowanie brokuła – ile gotować w wodzie i na parze?