Przejdź do treści

Masz dość jedzenia od Pana Kanapki? Oto zdrowe alternatywy

Zdjęcie: masz.tallerz
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Święta tuż-tuż, więc pora zacząć przygotowania. Przygotować się też musisz na coroczne docinki ze strony rodziny. Jak to zrobić? Radzi Kaya Szulczewska
zima
Dygoczemy z zimna, bo wychłodzony organizm próbuje się ratować. Jak mu pomóc?
ser
Migreniku, uważaj na ser!
„Troska o siebie to nie ucieczka do SPA od czasu do czasu. To trudne budowanie rzeczywistości, od której nie chcesz uciekać”. Poruszający wpis Nepenthe
kobieta na dworze zimą
Jak zadbać o siebie zimą? Poznaj kilka sprawdzonych sposobów

Kolejny dzień w pracy i kolejne 10 zł ubyło z portfela. Znasz to uczucie? „Pan Kanapka” usługa, która dla wielu jest idealnym sposobem na zakup jedzenia bez opuszczania miejsca pracy. O ile cena za jedną kanapką lub gotowy lunch na ciepło nie jest dużym kosztem, to w skali miesiąca nie wygląda to już tak dobrze. Abyś mogła oszczędzić i mieć pełną kontrolę nad tym, co jesz, przygotowaliśmy kilka pomysłów na posiłki idealne do zabrania ze sobą do pracy.

Batony

Batony to propozycja nie tylko dla łasuchów. Są pozbawione chemii, mogą być na słodko lub w wytrawnej wersji. W ich składzie możemy umieścić ulubione ziarna, orzechy czy suszone owoce. Batony najlepiej przygotować dzień wcześniej zarówno w przypadku, gdy wymagają pieczenia, jak i tylko dłuższego pobytu w lodówce. Oprócz zdrowych wartości odżywczych, małej kaloryczności, niezbędnych witamin i minerałów, batony są doskonałe pod względem wielkości i wydajności. Gdy zrobicie całą blachę, powinna wystarczyć nawet na cały tydzień.

Skorzystaj z naszych przepisów na pożywne batony i ciastka:

Batony dyniowe

Malinowe batony z kwaskową nutą

Owsianka w batonach

Śniadaniowe ciastka jaglane

Nocne owsianki

Ten rodzaj owsianki różni się od tradycyjnej tym, że jest przygotowywana dzień wcześniej i to bez gotowania Jest to doskonała opcja na śniadanie dla osób zabieganych, które rano nie mają czasu na jedzenie i pierwszy posiłek jedzą dopiero w pracy. Aby przyrządzić taką owsiankę, wystarczy płatki owsiane zalać mlekiem roślinnym, dodać orzechy lub suszone owoce. Przełożyć mieszankę do pojemników na wynos i wstawić na noc do lodówki. Rano wystarczy pojemnik przełożyć do torby i ruszać do pracy.

Czekoladowa owsianka 

czekoladowa owsianka w białej misce z bananami

źródło: iStock

Składniki:

  • 60 g płatków owsianych
  • 1⁄2 szklanki mleka dowolnego mleka roślinnego
  • 2 łyżki kakao
  • 1 łyżeczka miodu
  • 1 łyżka pokruszonych migdałów lub innych orzechów
  • 1 pokrojony w plasterki banan

Przygotowanie:

Wkładamy płatki owsiane do miski, zalewamy mlekiem, wsypujemy kakao, migdały i dodajemy łyżeczkę miodu. Wszystko dokładnie mieszamy. Powstałą masę przekładamy do słoików lub plastikowych pojemniczków i wstawiamy na całą noc do lodówki. Rano na wierzch dodajemy pokrojonego banana i owsianka jest gotowa do zabrania do pracy.

Koktajle

To jedne z najszybszych opcji śniadaniowych i idealne do zabrania do pracy. Wystarczą owoce lub warzywa, mieszanka ziaren, orzechów, opcjonalnie mleko roślinne. Wszystko miksujemy, przelewamy do zakręcanej butelki lub termosu i nasze płynne śniadanie gotowe. Koktajle to moc witamin, antyoksydantów i błonnika. Warto dodawać do nich zdrowe tłuszcze jak awokado, które jest bogaty w potas i sprzyja obniżaniu cholesterolu w organizmie. Zwolennicy warzyw docenią koktajle z dodatkiem szpinaku i selera naciowego, które dostarczą dziennego zapotrzebowania na żelazo.

Sałatki

Sałatki to jedno z najpopularniejszych drugich śniadań w pracy. Łatwe do przygotowania i zabrania ze sobą nie tylko do pracy, ale i w podróż. Zachęcamy, aby sięgać po zdrowe produkty – warto postawić na warzywa, lekkie sosy, ryby, owoce morza lub chude mięsa. Przygotowanie zajmuje kilka minut, wystarczy pokroić wybrane produkty i wymieszać. Czy może być coś prostszego?

Zdjęcie: Marta Pękalska

Niech któryś z naszych przepisów posłuży za inspiracje:

Przepis na sałatkę z jarmużem i warzywami korzennymi

Sałatka z pieczoną dynią

Rozgrzewająca sałatka z fenkułem

Lunch box

Lunch box to coraz chętniej wykorzystywana forma posiłków zabieranych ze sobą. Sprawdzi się nie tylko dla osób na diecie, które boją się pokus czyhających w sklepach lub stołówkach, ale dla wszystkich, którzy pragną się zdrowo odżywiać i nie wydawać pieniędzy na kupne dania. W te pudełka można włożyć zarówno zimne, jak i posiłki ciepłe, które w pracy łatwo odgrzejemy. Przegródki pozwalają na ich oddzielenie, dzięki czemu nie ma strachu, że coś się przemieści lub wymiesza. Jedyne co nas ogranicza w komponowaniu takich posiłków, to nasza wyobraźnia. Jeśli brak wam pomysłów, to w internecie znajdziecie mnóstwo inspirujących przepisów, które są idealne do upakowania w lunch boxie.

View this post on Instagram

Bardzo kolorowy lunchbox na dziś ➕ Pudding z komosy ryżowe z domowym dżemem z czerwonego agrestu i orzechami. Obok naleśnik z tym samym dzemikiem. ➕ Kasza, strączki, awokado, pomidorki, żółta papryka i szczypiorek Pudding z komosy robiłam po raz pierwszy, zobaczymy jak smakuje. Dam Wam znać ☺️ . . #komosa #kolorowejedzenie #zdrowejedzenie #zdroweodzywianie #zdrowylunchbox #zdrowesniadanie #odchudzanie #zdrowekalorie #healthymeal #secondbreakfast #bakalie #zdrowegotowanie #lunchbox #monbento #bento #makebentonotwar #mealprep #nawynos #healthylifestyle #healthymeal #mealprepster #lunchboxideas #healthylunch #fitlunch #gymfood #redukcja #wiemcojem #lunchdopracy #dietapudełkowa #zdrowakuchnia #healthylunchbox

A post shared by @ kolorowe.pudelko on

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

talerz zdrowego jedzenia

Masz zimową chandrę? Jej przyczyną może być dieta. Ekspertka radzi, co jeść, aby poprawić sobie nastrój

Śniadaniowe ciastka jaglane

Kobieta je jedzenie z pudełka

Jesz tylko dwa lub trzy posiłki dziennie? Dietetyczka tłumaczy, czy to problem

Kobieta w ciąży na szarej kanapie trzyma się czule za brzuch

Witamina C w ciąży – dlaczego jest ważna? Skąd ją czerpać? Odpowiada dietetyczka

Kobieta w grubym swetrze z kubkiem z gorącym napojem w dłoniach, w tle rozmyty jesienny pejzaż

5 najważniejszych błędów żywieniowych, które popełniamy zimą. Tłumaczy dietetyczka

Jabłka w cieście naleśnikowym. Idealna propozycja na śniadanie

brokuł

Moc właściwości zdrowotnych ukryta w zielonej główce. Jak przygotować króla warzyw – brokuła?

Owsianka / istockphoto.com

Śniadanie – ostrożnie z cukrem!

różne rodzaje sałaty

Graj w zielone! Poznaj rośliny pełne mocy

masło orzechowe

Domowe masło orzechowe

marchewki

Beta-karoten kojarzy ci się z marchewką? Słusznie! Ale czy znasz jego dobroczynne działanie na organizm?

Podjadanie między posiłkami / unsplash.com

Podjadasz między posiłkami? Dietetyczka Anna Reguła wie, dlaczego

Kanapki z ciecierzycą i jajkiem w koszulce

Jedzenie na mieście / istockphoto.com

Jadasz na mieście? Dietetyczka przestrzega przed złymi decyzjami, które mogą zrujnować twoją sylwetkę

Trendy kulinarne 2020 / istockphoto.com

Co będziemy jeść w nadchodzącym roku? Znamy najnowsze trendy kulinarne. Nam się podoba!

8 rzeczy, które trzeba wiedzieć o fast foodach

8 rzeczy, które powinnaś wiedzieć o fast foodach

3 razy wrap

Znudziły ci się zwykłe kanapki? Zrób sobie wrapy. Proponujemy 3 niebanalne przepisy

unsplash.com

Dlaczego warto jeść kaszę jaglaną? Odpowiadamy!

Dyniowe pankejki

Dyniowe pankejki. Posypane orzechami laskowymi i polane syropem klonowym smakują obłędnie!

istockphoto.com

Wiesz co oznacza trójkąt z cyfrą 7 na opakowaniu twoich ulubionych produktów? Mama Chemik wyjaśnia

freepik.com

Oliwa z oliwek – jak wybrać najlepszą?

11 produktów, które możesz zjeść po terminie ważności

11 produktów, które możesz zjeść po terminie ważności

istockphoto.com

Olej palmowy? „Nieetyczny, zły i trzeba go unikać” – piszą eksperci z „Czytamy Etykiety”

pasta z bakłażana

Baba ghanoush – pasta z bakłażana. Smakuje tak, jak wygląda!

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

para w łóżku

Fellatio, czyli oswajanie penisa. 7 najważniejszych zasad!

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Zbliżenie oka z wadą wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku