Przejdź do treści

Czy zwracasz uwagę na ilość wypijanych płynów? – pyta fizjoterapeutka. Nie tylko kolor, ale i ilość moczu jest ważna

Picie wody / istockphoto.com
Picie wody / istockphoto.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
wigilia
W tym roku Wigilia u… ciebie! Jak przetrwać pierwsze samodzielnie organizowane święta?
kobieta ogląda tv
Co telewizja robi z naszym mózgiem? Od jej oglądania stajemy się głupsi?
Przepis na sernik dyniowy z orzechami pecan
zupa w proszku
Potrawy z proszku – czy wiesz, co jest w ich składzie? Nie będziesz zadowolona
kortyzol
Kortyzol – walcz albo uciekaj!

Liczysz, ile razy w ciągu dnia oddajesz mocz? Albo ile szklanek wody pijesz? Regularne dostarczanie organizmowi płynów naprawdę jest bardzo ważne. Zrób coś dla siebie. Następnym razem podczas wizyty w toalecie, sprawdź kolor wydalanego przez ciebie moczu. Im bardziej ciemniejszy, tym większe ryzyko odwodnienia. 

Nawodnienie organizmu – ile powinnaś pić każdego dnia?

„Czy zwracasz uwagę na ilość wypijanych płynów? „Tak – piję za mało”. Kilka razy dziennie przeprowadzam taką rozmowę. Może Wy nie wiecie jak dobrze pić?” – zapytała Gosia Włodarczyk, znana jako Pani Fizjotrener, w swoim ostatnim poście na Instagramie.

Pani Fizjotrener jest fizjoterapeutką i trenerką personalną kobiet, która w szczególności zajmuje się terapią rozejścia mięśnia prostego brzucha, terapią blizn i terapią dna miednicy. Jej konto na Instagramie obserwuje ponad 21,3 tys. osób. Niedawno specjalistka wrzuciła wpis o oddawaniu moczu. Okazuje się jednak, że nadal nie wszystko wiemy w tym temacie. Na profilu Pani Fizjotrener został poruszony temat ilości wypijanych przez nas płynów.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

👩🏻‍⚕️Czy zwracasz uwagę na ilość wypijanych płynów? „Tak – piję za mało”. Kilka razy dziennie przeprowadzam taką rozmowę. Może Wy nie wiecie jak dobrze pić? 💧ilość płynów która jest Ci potrzebna możesz wyliczyć mnożąc wagę ciała w kg x 0,33 (wynik w dl) 💧pij często ale mniejsze ilości a nie rzadko po kilka szklanek naraz 💧powinnaś oddawać mocz co 3 godziny, w nocy co najwyżej raz 💧czujesz głód? Masz ochotę na przekąskę? Zastanów się jak dawno piłaś? Pragnienie często jest mylone z głodem! 💧obserwuj swój mocz – na drugim zdjęciu zobaczysz skalę – kolor moczu 1-3 oznacza że jesteś dobrze nawodniona (najlepiej aby kolor był słomkowy), kolor 4-7 – świadczy o odwodnieniu. Jest to skala poglądowa bo na kolor moczu mają też wpływ leki lub niektóre potrawy (jak buraki).

Post udostępniony przez Gosia Włodarczyk (@pani_fizjotrener)

Oddawanie moczu

Ilość płynów, która jest Ci potrzebna, możesz wyliczyć mnożąc wagę ciała w kg x 0,33 (wynik w dl). Pij często, ale mniejsze ilości, a nie rzadko po kilka szklanek naraz. Powinnaś oddawać mocz co 3 godziny, w nocy co najwyżej raz. Czujesz głód? Masz ochotę na przekąskę? Zastanów się, jak dawno piłaś? Pragnienie często jest mylone z głodem!

Obserwuj swój mocz – na drugim zdjęciu zobaczysz skalę – kolor moczu 1-3 oznacza, że jesteś dobrze nawodniona (najlepiej, aby kolor był słomkowy), kolor 4-7 – świadczy o odwodnieniu. Jest to skala poglądowa, bo na kolor moczu mają też wpływ leki lub niektóre potrawy (jak buraki)” – wyjaśnia Gosia Włodarczyk.

Czy naprawdę nie wiemy, ile powinnyśmy pić? I czy pijemy za mało? Opinie w komentarzach są różne. „Ja piję baaaardzo duże ilości wody, czasami się nawet zastanawiam, czy nie za duże”, „Staram się pamiętać o piciu, chociaż zimą ciężej z tym niż latem. Dlatego wspieram się ciepłymi ziołowymi herbatami. Nie ma opcji zimą, żebym wypiła zimną wodę, ale ciepła np. z dodatkiem cytryny już lepiej wchodzi. Bardzo dobre przypomnienie, dzięki” – piszą użytkowniczki.

Jeden komentarz pod postem został napisany przez kobietę w ciąży:

„Mam ogromny problem z piciem większej ilości wody, szczególnie teraz w ciąży. Jak wypije więcej, po prostu przeze mnie przeleci natychmiast, nie wiem czy jest z tego jakiś pożytek. Ostatnio usłyszałam, że od pochłoniętych kalorii zależy, ile wody należy wypić. Można się pogubić w tak skrajnych opiniach”.

Pani Fizjotrener wyjaśniła – „Przelicznik, który podaję w poście, to zalecenie WHO. W ciąży mamy osłabione mięśnie dna miednicy, przez to kobiety które ich nie ćwiczą, mają wrażenie, że stale robią siku, zaczynają pić mniej i tworzy się bardzo błędne koło”. 

Woda – pij nie tylko wtedy, gdy odczuwasz pragnienie

W ciągu doby tracimy ok. 2,5 litra wody. Płyny uciekają z organizmu przez nerki (wraz z moczem), wraz z potem i kałem oraz przez drogi oddechowe. Nie sięgaj po wodę dopiero wtedy, gdy zaczniesz odczuwać pragnienie.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

woda

Boli cię głowa? To może być oznaka odwodnienia

szklanki z wodą

Dlaczego zimą szybciej się odwadniamy?

Kobieta siedzi na toalecie. Widać jedynie jej nogi i opuszczone spodenki

Jesteś toaletową czytaczką? Czytasz, kichasz, wycierasz nos, siedząc na toalecie? W ten sposób niszczysz sobie zdrowie. Rozmawiamy z Panią Fizjotrener

Szczawiany wapnia w moczu - norma. O czym świadczy ich podwyższony poziom?

Szczawiany wapnia w moczu – norma. O czym świadczy ich podwyższony poziom?

Częste oddawanie moczu – jakie mogą być przyczyny?

Mikcja - przyczyny i objawy zaburzeń

Mikcja – przyczyny i objawy zaburzeń

O czym świadczy mętny mocz?

O czym świadczy mętny mocz?

Azotyny w moczu - przyczyny ich obecności i leczenie

Azotyny w moczu – przyczyny ich obecności i leczenie

Białko w moczu — dlaczego się pojawia?

Białko w moczu – czego może być objawem?

Ketony w moczu — przyczyny, objawy, leczenie

Ketony w moczu – co oznaczają? Przyczyny, objawy, leczenie

Skóra sucha u kobiety / unsplash.com

Odwodniona skóra – jak ją pielęgnować? Ekspert Kosmetyczny: po pierwsze – z głową!

Oliguria — dowiedz się, czym jest skąpomocz, jakie ma objawy i czym jest spowodowany

Oliguria (skąpomocz) – przyczyny i objawy

kobieta dotykająca twarzy

Skóra sucha czy odwodniona? Jak to rozpoznać? Tłumaczy Ekspert Kosmetyczny

istockphoto.com

Jak jest w końcu z tym sikaniem? Fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk postanowiła to wyjaśnić

Nietrzymanie nie do wytrzymania. Co zrobić i kiedy udać się do lekarza, jeśli popuszczasz mocz?

woda dzieci

Odwodnienie u dziecka – jak mu skutecznie zapobiec?

istockphoto.com

Jaka woda jest zdrowsza dla naszego organizmu – ciepła czy zimna? Odpowiada dietetyczka

pexels.com

Woda – jaką w końcu pić?

d3sign/gettyimages.com

Pijesz kawę w upalny dzień? Sprawdź, czy warto. Lekarka Miriam Staier obala mit z 1928 roku

Wybierasz się na Open’er Festival 2019? A zastanawiałaś się już, jak to wpłynie na twoje zdrowie?

Kobieta trzyma szklankę z wodą

Odpowiednia ilość wody w ciągu dnia to podstawa. Odpowiednia, czyli jaka? Oblicz swoje zapotrzebowanie

istockphoto.com

6 grzechów, które w lecie rujnują zdrowie

mleko

Co najlepiej nawadnia? Będziesz zaskoczona! Wcale nie chodzi o wodę…

słońce

Dalej upał! Czy można przedawkować słońce?

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

para w łóżku

Fellatio, czyli oswajanie penisa. 7 najważniejszych zasad!

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Zbliżenie oka z wadą wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku