Przejdź do treści

Czy zwracasz uwagę na ilość wypijanych płynów? – pyta fizjoterapeutka. Nie tylko kolor, ale i ilość moczu jest ważna

Picie wody / istockphoto.com
Picie wody / istockphoto.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
3 powody, dla których jesienią warto zacząć się suplementować
3 powody, dla których jesienią warto zacząć się suplementować
Kobieta karniąca dziecko piersią
8 szkodliwych mitów dotyczących karmienia piersią
Dzieci z nowotworem siedzą przy stoliku na krzesełkach i czytają książki, uśmiechają się
„Wyprzedzamy nowotwór”. Kampania zwracająca uwagę na wczesne objawy raka u dzieci, które łatwo pomylić
Strajk #JesieńŚredniowiecza
PiS chce 5 lat kary więzienia za edukację seksualną. W całej Polsce odbędą się protesty pod hasłem „Jesień Średniowiecza”
HEJ To JA! Dołącz do akcji przeciwko hejtowi wymierzonemu w matki

Liczysz, ile razy w ciągu dnia oddajesz mocz? Albo ile szklanek wody pijesz? Regularne dostarczanie organizmowi płynów naprawdę jest bardzo ważne. Zrób coś dla siebie. Następnym razem podczas wizyty w toalecie, sprawdź kolor wydalanego przez ciebie moczu. Im bardziej ciemniejszy, tym większe ryzyko odwodnienia. 

Nawodnienie organizmu – ile powinnaś pić każdego dnia?

„Czy zwracasz uwagę na ilość wypijanych płynów? „Tak – piję za mało”. Kilka razy dziennie przeprowadzam taką rozmowę. Może Wy nie wiecie jak dobrze pić?” – zapytała Gosia Włodarczyk, znana jako Pani Fizjotrener, w swoim ostatnim poście na Instagramie.

Pani Fizjotrener jest fizjoterapeutką i trenerką personalną kobiet, która w szczególności zajmuje się terapią rozejścia mięśnia prostego brzucha, terapią blizn i terapią dna miednicy. Jej konto na Instagramie obserwuje ponad 21,3 tys. osób. Niedawno specjalistka wrzuciła wpis o oddawaniu moczu. Okazuje się jednak, że nadal nie wszystko wiemy w tym temacie. Na profilu Pani Fizjotrener został poruszony temat ilości wypijanych przez nas płynów.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

👩🏻‍⚕️Czy zwracasz uwagę na ilość wypijanych płynów? „Tak – piję za mało”. Kilka razy dziennie przeprowadzam taką rozmowę. Może Wy nie wiecie jak dobrze pić? 💧ilość płynów która jest Ci potrzebna możesz wyliczyć mnożąc wagę ciała w kg x 0,33 (wynik w dl) 💧pij często ale mniejsze ilości a nie rzadko po kilka szklanek naraz 💧powinnaś oddawać mocz co 3 godziny, w nocy co najwyżej raz 💧czujesz głód? Masz ochotę na przekąskę? Zastanów się jak dawno piłaś? Pragnienie często jest mylone z głodem! 💧obserwuj swój mocz – na drugim zdjęciu zobaczysz skalę – kolor moczu 1-3 oznacza że jesteś dobrze nawodniona (najlepiej aby kolor był słomkowy), kolor 4-7 – świadczy o odwodnieniu. Jest to skala poglądowa bo na kolor moczu mają też wpływ leki lub niektóre potrawy (jak buraki).

Post udostępniony przez Gosia Włodarczyk (@pani_fizjotrener)

Oddawanie moczu

Ilość płynów, która jest Ci potrzebna, możesz wyliczyć mnożąc wagę ciała w kg x 0,33 (wynik w dl). Pij często, ale mniejsze ilości, a nie rzadko po kilka szklanek naraz. Powinnaś oddawać mocz co 3 godziny, w nocy co najwyżej raz. Czujesz głód? Masz ochotę na przekąskę? Zastanów się, jak dawno piłaś? Pragnienie często jest mylone z głodem!

Obserwuj swój mocz – na drugim zdjęciu zobaczysz skalę – kolor moczu 1-3 oznacza, że jesteś dobrze nawodniona (najlepiej, aby kolor był słomkowy), kolor 4-7 – świadczy o odwodnieniu. Jest to skala poglądowa, bo na kolor moczu mają też wpływ leki lub niektóre potrawy (jak buraki)” – wyjaśnia Gosia Włodarczyk.

Czy naprawdę nie wiemy, ile powinnyśmy pić? I czy pijemy za mało? Opinie w komentarzach są różne. „Ja piję baaaardzo duże ilości wody, czasami się nawet zastanawiam, czy nie za duże”, „Staram się pamiętać o piciu, chociaż zimą ciężej z tym niż latem. Dlatego wspieram się ciepłymi ziołowymi herbatami. Nie ma opcji zimą, żebym wypiła zimną wodę, ale ciepła np. z dodatkiem cytryny już lepiej wchodzi. Bardzo dobre przypomnienie, dzięki” – piszą użytkowniczki.

Jeden komentarz pod postem został napisany przez kobietę w ciąży:

„Mam ogromny problem z piciem większej ilości wody, szczególnie teraz w ciąży. Jak wypije więcej, po prostu przeze mnie przeleci natychmiast, nie wiem czy jest z tego jakiś pożytek. Ostatnio usłyszałam, że od pochłoniętych kalorii zależy, ile wody należy wypić. Można się pogubić w tak skrajnych opiniach”.

Pani Fizjotrener wyjaśniła – „Przelicznik, który podaję w poście, to zalecenie WHO. W ciąży mamy osłabione mięśnie dna miednicy, przez to kobiety które ich nie ćwiczą, mają wrażenie, że stale robią siku, zaczynają pić mniej i tworzy się bardzo błędne koło”. 

Woda – pij nie tylko wtedy, gdy odczuwasz pragnienie

W ciągu doby tracimy ok. 2,5 litra wody. Płyny uciekają z organizmu przez nerki (wraz z moczem), wraz z potem i kałem oraz przez drogi oddechowe. Nie sięgaj po wodę dopiero wtedy, gdy zaczniesz odczuwać pragnienie.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

Gluten to puszka Pandory

„Nie przekonuję, żeby porzucić chleb, bo ten można wypiekać z najróżniejszych składników. Ale apeluję do nie jedzenia współczesnej pszenicy i jej pochodnych!” – mówi Agnieszka Pająk, health coach

Kim jest wysoko wrażliwa osobowość?

„Osoby wysoko wrażliwe (WWO) wchłaniają nastroje ludzi dookoła, silniej przeżywają stres, mają żywsze sny, bogatszą wyobraźnię i błyskotliwe poczucie humoru” – mówi dr psychologii Monika Baryła-Matejczuk

Bergamotka jest skarbnicą witaminy A i C

„Bergamotka jest prawdziwą skarbnicą witaminy A i C, pomaga przy przeziębieniach, ma pozytywny wpływ na psychikę, pomaga w stresie, ułatwia zasypianie oraz pogłębia sen” – mówi dr Grażyna Pająk

Joga powięziowa

„Na zajęciach jogi powięziowej masz czas, żeby zastanowić się, co się dzieje w twoim ciele, a ciało jest nośnikiem tego, co w głowie i w sercu” – mówi Patrycja Adaszewska, trenerka jogi powięziowej.

Zainteresują cię również:

istockphoto.com

Jak jest w końcu z tym sikaniem? Fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk postanowiła to wyjaśnić

Nietrzymanie nie do wytrzymania. Co zrobić i kiedy udać się do lekarza, jeśli popuszczasz mocz?

woda dzieci

Odwodnienie u dziecka – jak mu skutecznie zapobiec?

istockphoto.com

Jaka woda jest zdrowsza dla naszego organizmu – ciepła czy zimna? Odpowiada dietetyczka

pexels.com

Woda – jaką w końcu pić?

d3sign/gettyimages.com

Pijesz kawę w upalny dzień? Sprawdź, czy warto. Lekarka Miriam Staier obala mit z 1928 roku

Wybierasz się na Open’er Festival 2019? A zastanawiałaś się już, jak to wpłynie na twoje zdrowie?

Kobieta trzyma szklankę z wodą

Odpowiednia ilość wody w ciągu dnia to podstawa. Odpowiednia, czyli jaka? Oblicz swoje zapotrzebowanie

istockphoto.com

6 grzechów, które w lecie rujnują zdrowie

mleko

Co najlepiej nawadnia? Będziesz zaskoczona! Wcale nie chodzi o wodę…

słońce

Dalej upał! Czy można przedawkować słońce?

Jak ćwiczyć bezpiecznie w upalne dni

Jak ćwiczyć bezpiecznie w upalne dni? Zobacz, co radzi trener

kobieta na wakacjach

5 chorób, które możesz przywieźć z wakacji

Brak energii, zły nastrój? Przyczyna może być prozaiczna

5 zaskakujących skutków odwodnienia, które łatwo przeoczyć

„Ćwiczmy mięśnie dna miednicy! Zmniejszymy dolegliwości nietrzymania moczu oraz poprawimy jakość naszego życia seksualnego”

Czerwony, pomarańczowy a może niebieski? Informacje o zdrowiu wyczytasz z koloru moczu

Kobieta pijąca wodę

Obserwuj swój mocz! On ci pokaże czy pijesz odpowiednią ilość wody. O skutkach odwodnienia i nadmiernego nawodnienia mówi nam lekarz rodzinny

Masz problemy z koncentracją? Łatwo wpadasz w złość? Zastanów się, czy wystarczająco dużo pijesz. Wody oczywiście!

Kobieta podczas pobierania krwi.

Jonogram – co to za badanie? Normy i interpretacja wyników

niemowlę

Jakie są przyczyny zapadniętego ciemiączka?

Kobieta siedząca z termoforem

„Zbyt dużo seksu, za mało soku z żurawiny”. Obalamy mity o zapaleniu pęcherza

odwodnienie organizmu - kobieta pije wodę z butelki

Odwodnienie organizmu u dzieci i u dorosłych – przyczyny i objawy. Jak pomóc osobie odwodnionej?

zawstydzona młoda kobieta w sklepie

„W wieku 26 lat już miałam z tym problem, więc nie dotyczy to tylko osób starszych”. Urolog wyjaśnia, jak poradzić sobie z nietrzymaniem moczu

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

paznokcie

Paznokcie mówią wiele o twoim zdrowiu. Sprawdź, jakie ostrzeżenia mogą ci wysyłać

https://www.istockphoto.com

To, co wydalamy, wiele mówi o stanie naszego zdrowia. Sprawdź, co trzeba wiedzieć o… kupie

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

dłonie

Drętwienie palców u rąk – skąd się bierze i co oznacza?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

grupy inwalidzkie - człowiek na wózku inwalidzkim

Grupy inwalidzkie – rodzaje i przywileje. Dlaczego już nie nadaje się grup inwalidzkich?