Przejdź do treści

„Odchudzanie powinnyśmy zacząć od ustabilizowania emocji, a dopiero później od jedzenia”. Nie stresuj się! To ma wpływ na naszą wagę, przekonuje dietetyczka

odchudzanie
Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Człowiek w masce siedzi na kanapie, na stole ma rolki papieru toaletowego
Koronawirus. WHO obala najpopularniejsze mity, które krążą wokół SARS-CoV-2
Choroby serca a koronawirus / freepik
„Miejmy świadomość, że koronawirus uszkadza serce” – mówi prof. Adam Witkowski, kardiolog. Kto jest najbardziej narażony?
Mężczyzna na wózku
Czy osoba na wózku może uprawiać seks i czerpać z niego przyjemność? Odpowiada Łukasz Wala z kanału „Keep Wheel”
Tyrozyna – jakie ma działanie? Czy odpowiednie dawkowanie zmniejsza stres?
Tyrozyna – jakie ma działanie? Czy odpowiednie dawkowanie zmniejsza stres?
Ginekologia estetyczna - co to, rodzaje zabiegów, kto korzysta, urologia estetyczna
Ginekologia estetyczna – rodzaje zabiegów. Kto korzysta z ginekologii i urologii estetycznej?

Znowu się odchudzam, ale tym razem skutecznie. Mam ułożony jadłospis i lodówkę wypełnioną zdrowymi produktami. Nawet odważyłam się wejść na wagę, aby kontrolować spadek. W końcu odchudzanie jest proste, bo wystarczy ujemny bilans kaloryczny i umiarkowna aktywność fizyczna. A jednak nie wszystkim się to udaje. Dlaczego? Jak dietetyczka Olga Gwadowska przekonuje, winowajcą może być stres. 

W ostatnich latach obserwuję modę na odchudzanie. Dieta dr Dąbrowskiej, wysokobiałkowa, eliminacyjna, głodówka lecznicza. Wszystko po to, aby na wadze pojawiło się o kilka kilogramów mniej. I jak się okazuje, większość moich koleżanek walczy o upragnioną sylwetkę. Co stoi na przeszkodzie? Stres.

Co się dzieje z naszym ciałem pod wpływem stresu?

Ze stresem zmierzamy się niemalże każdego dnia. Egzamin, oddanie projektu w pracy, kłótnia w związku. To sprawia, że czujemy ciągłe napięcie. I przyznajmy, radzimy sobie różnie. Niektóre z nas sięgają po lampkę wina na rozluźnienie, czekoladę lub słuchają ulubionej muzyki. Mówi się, że każda metoda jest dobra, ale niekoniecznie wtedy, gdy chcemy schudnąć. Wówczas szczególnie należy uważać nie tylko na jedzenie, ale również na stres i dobre samopoczucie.

Pod wpływem stresu nasz organizm przygotowuje się do walki. Poziom glukozy we krwi podnosi się, tak samo jak przyspiesza tętno i oddech. Dochodzi do nasilenia ukrwienia serca i mózgu. To zasługa zwiększonej produkcji hormonów stresu, czyli kortyzolu i katecholamin. Stres może pobudzać reakcje odpornościowe, czyli bakterie i wirusy. Dzieje się tak, ponieważ mózg wysyła sygnał, że jest w stanie zagrożenia. W ten sposób wytwarza się reakcja obronna organizmu. Jeśli taka sytuacja trwa zaledwie kilka chwil, stres może działać mobilizująco. Jeśli natomiast dłużej, może doprowadzić to do problemów zdrowotnych.

powiedziała dietetyczka, Olga Gwadowska

Stres a odchudzanie: przyjaciel czy wróg numer jeden?

Jeśli starasz się zrzucić kilka kilogramów, a prowadzisz stresujący tryb życia, to czeka cię nie lada wyzwanie. To tak, jakbyś biegła maraton, biorąc „na barana” drugiego zawodnika. Nawet jeśli przekroczysz metę, to zrobisz to ze znacznie większym utrudnieniem. Albo w ogóle nie dobiegniesz.

Wpływ stresu na proces odchudzania może być dwuwymiarowy. Z jednej strony, jeśli jemy zgodnie z deficytem energetycznym, schudniemy. Może być to utrudnione, ponieważ podwyższony poziom kortyzolu spowalnia procesy trawienia i wchłaniania substancji odżywczych. Z drugiej strony, wiele osób zajada stres. Pod wpływem trudnych emocji, często sięgamy po jedzenie, w kompulsywny sposób. Jemy więcej, przez co, zamiast chudnąć, tyjemy. Stres sprawia, że podnosi się poziom insuliny. Organizm wówczas ma tendencje do magazynowania cukrów, przez co częściej towarzyszy nam uczucie głodu. Głód oznacza jedzenie, czyli znów dodatkowe kalorie.

dodała dietetyczka

Czy stresujący tryb życia sprzyja otyłości?

Jeśli zbyt duża ilość jedzenia idzie w parze z niewielką aktywnością fizyczną, jesteśmy narażone na otyłość. Tak, stres temu sprzyja. Bo sposobów radzenia sobie z nim może być wiele. I niektóre zamiast pomóc, szkodzą. Kompulsywne jedzenie, zajadanie emocji lub butelka wina na rozluźnienie, nie jest dobrym rozwiązaniem. Nawet po chwilowym relaksie, stres do nas wróci.

Stres sprzyja rozwojowi chorób, np., otyłości.Bo długotrwały zaburza prawidłowe funkcjonowanie naszych narządów i układów w organizmie. A otyłość to pierwszy stopień w rozwoju chorób metabolicznych, które zaburzają pracę układu krwionośnego i powodują nadciśnienie. Niezdrowa relacja między emocjami i jedzeniem może być dla nas groźna. Powoduje choroby i wpływa na nasze samopoczucie. Nie jest to jedynie kwestia sylwetki, która najczęściej jest skutkiem ubocznym naszych codziennych wyborów, a zdrowia. Odchudzanie powinnyśmy zacząć od ustabilizowania emocjonalnego, a dopiero później od jedzenia i kolejno aktywności fizycznej.

mówi dietetyczka Olga Gwadowska, w rozmowie z Hello Zdrowie

Warto zastanowić się i przeanalizować źródło stresu. Czasem jest on nieunikniony i nie do przewidzenia. Ale znając swój organizm, możemy pomóc sobie bardziej, niż karmiąc się dodatkową paczką ciastek. Jak przekonuje dietetyczka: zgrabna sylwetka najczęściej jest skutkiem ubocznym naszych codziennych wyborów. Zadbaj o zdrowie. Jeśli postarasz się zredukować stres do minimum, odchudzanie będzie dla ciebie znacznie przyjemniejsze.

Zobacz także

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Ćwiczenie wyobraźni pomoże ci schudnąć

Ćwiczenie wyobraźni pomoże ci schudnąć. To może być prostsze, niż ci się wydaje

7 rzeczy, których nie powinnaś jeść po 30-tce

7 rzeczy, których nie powinnaś jeść po 30-tce

Siwienie włosów / istock

Czy da się osiwieć ze strachu w jedną noc? Odpowiada ekspertka

Praca zdalna / unsplash

Jak pracować zdalnie i nie oszaleć? Psycholożka ma kilka rad dla nas wszystkich

Proste ćwiczenie dla tych, którzy bardzo się stresują

Proste ćwiczenie dla tych, którzy bardzo się stresują

Ananasy

Wolny metabolizm. Dietetyczka Anna Reguła: „To wypadkowa twoich decyzji, zawsze”

Efekt jo-jo często jest efektem zbyt restrykcyjnej diety/Unsplash

Przepis na efekt jo-jo, czyli jak się nie odchudzać po zimie – radzi dietetyczka Anna Reguła

Co długotrwały stres robi z mózgiem

Wiesz, co długotrwały stres robi z twoim mózgiem? Jak się bronić przed stresem?

Magdalena Jarzynka-Jendrzejewska / Dietosfera

Ewa Sypnik-Pogorzelska i Magdalena Jarzynka-Jendrzejewska: Jeśli nie zaczniemy odżywiać organizmu, a będziemy tylko bezmyślnie wrzucać na szybko przetworzone jedzenie, żadna cudowna „dieta” nie zadziała

Dziewczyna robi selfie w lustrze

Dieta selfie – na czym polega i czy wszyscy powinni z niej skorzystać? Wyjaśnia psychodietetyczka Justyna Markowska

spocona kobieta

6 rzeczy, które twój pot chce ci powiedzieć

Korzeń arktyczny

Korzeń arktyczny – właściwości i przeciwwskazania

Co daje wolniejsze jedzenie?

Jelita a stres / istock

Jelita a stres – czy mają ze sobą coś wspólnego? Psycholożka i gastroenterolog wyjaśniają

Współczesne dzieci żyją w stresie, depresja jest coraz bardziej powszechna/gettyimages

„Nie bójmy się chwalić naszych dzieci” – psycholog dziecięcy Monika Chrapińska-Krupa opowiada o stresie i depresji wśród młodych ludzi

3 kobiety pracują na laptopach w kawiarni i rozmawiają ze sobą

Ergonomia – nie pracuj kosztem zdrowia!

Kobieta stoi na drodze

Brak ci pewności siebie? Popracuj z ciałem!

Kobieta idzie z rozłożonym parasolem w ręku

Stres to cichy zabójca? „Stres, którego doświadczasz wpływa na wiele procesów fizjologicznych, w tym trawienie, działanie układu odpornościowego, nastrój, emocje” – tłumaczy lekarka

Kortyzol – hormon zabójca, który niszczy ci życie. Co o nim wiemy?

Dieta owsiankowa. Jest skuteczna, ale czy bezpieczna?

Sadzone jajka na patelni

Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia? Niekoniecznie. Takich mitów jest więcej

Babulinka.pl na Instagramie

Figura po ciąży – blogerka zamieściła ważny wpis. „Z mojego brzucha mam troje nowych ludzi na świecie, jak mogłabym go nie lubić?”

dieta

5 najczęstszych błędów przy odchudzaniu

Kobieta / freepik.com

5 największych mitów o metabolizmie

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

cynk w migdałach

Cynk – gdzie go szukać? Poznaj 5 naturalnych źródeł cynku

Kobieta z grypą hiszpanką leży w łóżku

Grypa hiszpanka – przyczyny i objawy. Historia największej pandemii na świecie.

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

kobieta trzymająca się obiema rękami z okolice mostka

Co oznacza ból w mostku? Charakter i różne przyczyny dolegliwości