Przejdź do treści

Odpowiednia ilość wody w ciągu dnia to podstawa. Odpowiednia, czyli jaka? Oblicz swoje zapotrzebowanie

Kobieta trzyma szklankę z wodą
zdjęcie: iStockphoto.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Chcesz podkręcić swój seksualny apetyt? Sprawdź, czy twoja dieta jest bogata w tę witaminę
5 sygnałów, że należy zbadać cukier we krwi
istockphoto
„Że Niby Fit” na Instagramie: 5 kroków, jak nie przytyć w wakacje
yoga twarzy joga
Joga dla twarzy. Kasia Bem pokazuje miny, które działają lepiej niż botoks
istockphoto
Często miewasz migreny? Sprawdź, co może prowokować bóle

Mimo że wiele z nas przez większą część roku z utęsknieniem oczekuje nadejścia lata, to jednak szczyt upałów bywa uciążliwy. Ochładzamy się kąpielami, przebywamy w klimatyzowanym pomieszczeniu, szukamy cienia. Jednak to nie wszystko. Znaczący wpływ na przetrwanie gorących dni ma nawodnienie. I niestety, często sięgamy po alkohol, schłodzone energetyki, kawę mrożoną. A czy pamiętamy jednak o odpowiedniej ilości wody? No właśnie, odpowiednia, czyli jaka?

W taką pogodę chyba nikomu nie trzeba przypominać o zaletach i konieczności picia wody. Jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Oczyszcza go z toksyn, przyspiesza przemianę materii i wspomaga wchłanianie składników odżywczych. Ma także ogromny wpływ na nasze samopoczucie. Nasze ciało zawiera jej 60-70 proc. Utrzymanie tego poziomu jest ważne. Każdy spory ubytek ma konsekwencje zdrowotne, a utrata 20 proc. może nawet spowodować śmierć.

Nasza rada? W czasie upałów zamiast porannej kawy wypij szklankę wody z miodem lub z dodatkiem soli himalajskiej. Dlaczego? Wraz z potem organizm traci cenne sole mineralne, szczególnie sód i potas, ich brak zaburza równowagę organizmu.

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Jak upały to tylko z wodą‼️ Ok 60-70% składu ciała to woda, której część skutecznie tracimy podczas upałów, przede wszystkim na potrzeby termoregulacji – utrzymania prawidłowej temperatury ciała 🥵 . Co zatem pić w upalne dni❓ 💧 W czasie upałów najlepiej sięgać po wodę wysokozmineralizowaną, która powinna mieć temperaturę pokojową. Można dodać do niej troszkę soli aby uzupełnić zawartość sodu w organizmie ⬅️ . 💧 Sok z pomidorów – sok ten zawiera ogromne ilości potasu, pierwiastka który podczas upałów szybko wydala się z organizmu ⬅️ . 💧 Owoce – niekoniecznie w formie soków. Zawierają ok 80-90% wody ale zawierają tez dużo cukru ⬅️ . 💧 Napoje izotoniczne – skutecznie uzupełniają elektrolity utracone podczas treningu lub pocenia się ⬅️ . A CZEGO NIE PIC PODCZAS UPAŁÓW ➡️ 🍷🍺 Alkohol – rozszerza on naczynia krwionośne powodując duże i niebezpieczne wahania ciśnienia. ☕️ Kawa – zawarta w niej kofeina działa moczopędnie, wypłukując potas z organizmu. 🥤 Napoje energetyczne – zawierają kofeinę, która wypłukuje niezbędne elektrolity z organizmu, poza tym są naładowane ogromną ilością cukru ⬅️ . #sportowo #fizjo #fizjogirl #fizjoterapia #fizjologia #fizjoterapeuta #fizjoterapeutka #organizm #nawodnienie #leczenie #zdrowie #medycyna #regeneracja #odnowabiologiczna #nasportowo #sportowo #piciewody #satysfakcja #niemazeboli #samosieniezrobi #determinacja #docelu #doprzodu #ważne

Post udostępniony przez Karolina Cieślik (@zycie_fizjoterapeuty)

Dużo wody… tzn. ile?

Przyjmuje się, że człowiek powinien dostarczać 1 ml wody na 1 kcal spożywanego pokarmu lub 30 ml na 1 kg (albo 1litr na 30 kg) masy ciała, co w praktyce przekłada się na około 1,5 – 3,5 litrów wody dziennie. Wraz ze wzrostem aktywności ruchowej oraz temperatury otoczenia należy zwiększać jej spożycie. Możesz też podzielić swoją aktualną wagę przez 30 wtedy dokładnie będziesz wiedzieć ile pić wody dziennie.

Pamiętajcie też, że z wszystkim trzeba zachować umiar – nawet w piciu wody. Skutki zatrucia, czyli przewodnienie hipotoniczne, charakteryzują się osłabieniem, nudnościami, wymiotami, wzrostem ciśnienia tętniczego i zwolnieniem czynności serca. W konsekwencji dochodzi do zaburzonej gospodarki wodno-mineralnej.

Picie więcej zapewnia nam pokrycie potrzeb organizmu, a zbędny nadmiar zostanie wydalony z moczem przez nerki. Warto jednak wspomnieć, że przekraczanie potrzeb w bardzo dużych ilościach może obciążyć nasze nerki oraz serce.

możemy przeczytać na profilu studentki medycyny @szukaj.sposobu

Co pić w upalne dni?

W upalne dni najczęściej sięgamy po zimne, schłodzone napoje – także wysokoprocentowe. W końcu, wakacyjna aura sprzyja popijaniu drinków lub piwa podczas grilla. Niestety, nie jest to odpowiedni wybór. Alkohol rozszerza naczynia krwionośne, powodując duże i niebezpieczne wahania ciśnienia.

Sięgaj zatem po wodę – najlepiej wysokozmineralizowaną, owoce, napoje izotoniczne a także sok z pomidorów, w celu uzupełnienia potasu.

- wody wysokozmineralizowana, która powinna mieć temperaturę pokojową. Można dodać do niej troszkę soli aby uzupełnić zawartość sodu w organizmie,
- sok z pomidorów - sok ten zawiera ogromne ilości potasu, pierwiastka który podczas upałów szybko wydala się z organizmu,
- owoce - niekoniecznie w formie soków. Zawierają ok 80-90% wody ale zawierają tez dużo cukru,
- napoje izotoniczne - skutecznie uzupełniają elektrolity utracone podczas treningu lub pocenia się.

napisała fizjoterapeutka Karolina Cieślik, na swoim profilu na Instagramie
Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Nasze ciało w 60-70% składa się z jednego składnika – wody. 💧 Najwięcej wody mają w organizmie noworodki – 75%, a najmniej osoby starsze – około 50 %. Ubytek wody do 20% prowadzi do zgonu. Do przewodu pokarmowego trafia dziennie około 8 litrów wody w różnej formie – 1-1,5 l śliny, około 2 l soku żołądkowego oraz nawet 3 l soku jelitowego! Poza tym sok trzustkowy i żółć. Wszystkie umożliwiają nam trawienie pokarmu, ale na szczęście większość z nich jest wchłaniana zwrotnie w końcowym odcinku jelita cienkiego i w jelicie grubym. A skąd możemy pozyskiwać wodę? Oprócz tego, że dostarczamy ją z napojami i jedzeniem to powstaje ona w naszym organizmie również podczas reakcji chemicznych, które zachodzą w naszych komórkach – jest to tak zwana woda metaboliczna, której produkujemy ok. 300 ml na dobę. Zapotrzebowanie na wodę określa bilans wodny – jej dostarczanie powinno pokrywać się z wydalaniem. Przykładowy bilans możecie zobaczyć przesuwając palcem w lewo 👆. Czy warto pić więcej, niż zakłada to nasz bilans wodny? Tak, ale jak zawsze trzeba zachować umiar. Picie więcej zapewnia nam pokrycie potrzeb organizmu, a zbędny nadmiar zostanie wydalony z moczem przez nerki. Warto jednak wspomnieć, że przekraczanie potrzeb w bardzo dużych ilościach może obciążyć nasze nerki oraz serce! Pamiętajcie też, że nadmierne wytwarzanie potu (wysokie temperatury otoczenia, intensywne ćwiczenia), biegunki, wymioty, gorączki lub wzmożoną diurezę należy uwzględnyć w bilansie. Czy wy pilnujecie ilość wody jaką dziennie spożywacie? Używacie butelek z filtrami, pijecie wodę z kranu, czy butelkowaną? 📚 Literatura: “Dietoterapia” Dariusz Włodarek #żyjświadomie #wiedza #faktyimity #fakty #woda #water #dafi #brita #butelkadafi #dafipolska #edukacja #medycyna #zdorwystylzycia #zdrowystylżycia #zmienswojezycie #lekarz #zdrowie #sieta #dietetyka #zmienswojezyciezewachodakowska #bestrongermindandbody #bestronger #bebetterbestronger

Post udostępniony przez MK (@szukaj.sposobu)

Ilość wody, którą dziennie spożywamy, to nie tylko liczba szklanek lub butelek. Znajduje się ona również w owocach, wypiekach, kaszy, herbacie i produktach, w których nie widzimy jej w czystej płynnej formie. – Oprócz tego, że dostarczamy ją z napojami i jedzeniem to powstaje ona w naszym organizmie również podczas reakcji chemicznych, które zachodzą w naszych komórkach – jest to tak zwana woda metaboliczna, której produkujemy ok. 300 ml na dobę. Do przewodu pokarmowego trafia dziennie około 8 litrów wody w różnej formie – 1-1,5 l śliny, około 2 l soku żołądkowego oraz nawet 3 l soku jelitowego – możemy przeczytać na profilu studentki kierunku lekarskiego @szukaj.sposobu.

Paulina Górska

Nie lubisz pić wody?

Jeśli nie lubisz smaku naturalnej wody, możesz stworzyć swój własny, ulubiony smak. Wystarczy dodać ulubione owoce, świeżą miętę, plasterek ogórka lub szczyptę soli – w zależności, co lubisz. Zadbaj o regularność- korzystniejsze dla naszego organizmu jest popijanie niewielkich ilości wody np. co pół godziny, niż wypicie 1,5 litra przed snem. Jeśli jesteś w ciągłym biegu i zapominasz, możesz skorzystać z aplikacji, która będzie ci o tym przypominać, np. Water your body. Możesz również przygotować kilka butelek, na których oznaczysz markerem godziny wypicia. To powinno zmobilizować cię do regularnego nawadniania.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

Hello my Hero. Dominika Jeżewska, Pani Łuska: zaczęłam widzieć więcej szczęścia w łuszczycy, bawić się nią i doceniać, że dzięki niej dbam o wiele bardziej o swój organizm

lady pasztet

„Jestem w ciąży, więc dla mnie najbardziej palące jest to, żeby kobiety wyszły z domów, a żeby do tych domów przyszli faceci” – mówi Katarzyna Barczyk, autorka bloga Lady Pasztet

Judith Butler

Judith Butler: słowo „lesbijka” pojawiło się w mojej głowie w wieku 14 lat, gdy zakochałam się w dziewczynie

„Kiedy szłam z kimś do łóżka, zasłaniałam swoje rozstępy. Dopiero po długim czasie zrozumiałam, że moi partnerzy i partnerki nie zwracają na to żadnej uwagi” – mówi Katarzyna, która polubiła swoje niedoskonałości

Zainteresują cię również:

pexels.com

Woda – jaką w końcu pić?

d3sign/gettyimages.com

Pijesz kawę w upalny dzień? Sprawdź, czy warto. Lekarka Miriam Staier obala mit z 1928 roku

Wybierasz się na Open’er Festival 2019? A zastanawiałaś się już, jak to wpłynie na twoje zdrowie?

Dziewczynka w basenie

Martwisz się o swoje dziecko? Nie pozwalaj mu pływać w dmuchanych akcesoriach

istockphoto.com

6 grzechów, które w lecie rujnują zdrowie

mleko

Co najlepiej nawadnia? Będziesz zaskoczona! Wcale nie chodzi o wodę…

Jak ćwiczyć bezpiecznie w upalne dni

Jak ćwiczyć bezpiecznie w upalne dni? Zobacz, co radzi trener

kobieta na wakacjach

5 chorób, które możesz przywieźć z wakacji

5 produktów, które pomogą przetrwać upały

5 produktów, które pomogą przetrwać upały

Brak energii, zły nastrój? Przyczyna może być prozaiczna

5 zaskakujących skutków odwodnienia, które łatwo przeoczyć

Zimny prysznic ‒ doceń dreszcze!

Kobieta pijąca wodę

Obserwuj swój mocz! On ci pokaże czy pijesz odpowiednią ilość wody. O skutkach odwodnienia i nadmiernego nawodnienia mówi nam lekarz rodzinny

Masz problemy z koncentracją? Łatwo wpadasz w złość? Zastanów się, czy wystarczająco dużo pijesz. Wody oczywiście!

Kobieta podczas pobierania krwi.

Jonogram – co to za badanie? Normy i interpretacja wyników

niemowlę

Jakie są przyczyny zapadniętego ciemiączka?

szklanka wody

Filtrujesz wodę? Pijesz niegazowaną czy tą z bąbelkami? A może „kranówkę”? O rodzajach wód porozmawialiśmy z lekarzem Krzysztofem Lachowskim

Napoje gazowane

Zanim kupisz, sprawdź, ile cukru ma twój ulubiony napój. Niektóre mają nawet 8 łyżeczek!

Czy warto pić wodę alkaliczną? Oto jest pytanie!

Kawa się skończyła, a potrzebujesz energetycznego kopa o poranku? Są inne sposoby!

odwodnienie organizmu - kobieta pije wodę z butelki

Odwodnienie organizmu u dzieci i u dorosłych – przyczyny i objawy. Jak pomóc osobie odwodnionej?

Kobieta pod drewnianą chatą zima

Przemilczane uroki zimy, czyli jak nasz organizm znosi niskie temperatury

kobieta sięgająca po szklankę wody

Odwodnienie organizmu – jakie objawy należy uznać za alarmujące?

mleko księżycowe w kuflu, wokół leży cynamon, kardamon,rozsypane przyprawy

6 napojów, które pomogą ci zasnąć