Przejdź do treści

Odpowiednia ilość wody w ciągu dnia to podstawa. Odpowiednia, czyli jaka? Oblicz swoje zapotrzebowanie

Kobieta trzyma szklankę z wodą
zdjęcie: iStockphoto.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta z tuatuażami i kolczykami
Przekłuwanie uszu pistoletem. Nie rób sobie tego ani swojemu dziecku! Piercerka tłumaczy, dlaczego to jest zły pomysł
Ania Starmach / Purella
Ania Starmach o superfoods: Kraj pochodzenia jest gwarancją jakości. Jeśli produkty nie posiadają informacji o pochodzeniu surowca to znaczy, że są z Chin, a takich powinniśmy się wystrzegać
Owsianka w insulinooporności / istock
7 produktów, które warto spożywać w insulinooporności
Probiotyki – czy mogą wpływać na naszą psychikę? Wyjaśnia psychiatra Joanna Adamiak
Olej z czarnuszki i ziarno z czarnuszki na łyżeczce
Olej z czarnuszki pomoże przy problemach z zatokami i alergią? Wyjaśnia farmaceuta znany jako Pan Tabletka

Mimo że wiele z nas przez większą część roku z utęsknieniem oczekuje nadejścia lata, to jednak szczyt upałów bywa uciążliwy. Ochładzamy się kąpielami, przebywamy w klimatyzowanym pomieszczeniu, szukamy cienia. Jednak to nie wszystko. Znaczący wpływ na przetrwanie gorących dni ma nawodnienie. I niestety, często sięgamy po alkohol, schłodzone energetyki, kawę mrożoną. A czy pamiętamy jednak o odpowiedniej ilości wody? No właśnie, odpowiednia, czyli jaka?

W taką pogodę chyba nikomu nie trzeba przypominać o zaletach i konieczności picia wody. Jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Oczyszcza go z toksyn, przyspiesza przemianę materii i wspomaga wchłanianie składników odżywczych. Ma także ogromny wpływ na nasze samopoczucie. Nasze ciało zawiera jej 60-70 proc. Utrzymanie tego poziomu jest ważne. Każdy spory ubytek ma konsekwencje zdrowotne, a utrata 20 proc. może nawet spowodować śmierć.

Nasza rada? W czasie upałów zamiast porannej kawy wypij szklankę wody z miodem lub z dodatkiem soli himalajskiej. Dlaczego? Wraz z potem organizm traci cenne sole mineralne, szczególnie sód i potas, ich brak zaburza równowagę organizmu.

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Jak upały to tylko z wodą‼️ Ok 60-70% składu ciała to woda, której część skutecznie tracimy podczas upałów, przede wszystkim na potrzeby termoregulacji – utrzymania prawidłowej temperatury ciała 🥵 . Co zatem pić w upalne dni❓ 💧 W czasie upałów najlepiej sięgać po wodę wysokozmineralizowaną, która powinna mieć temperaturę pokojową. Można dodać do niej troszkę soli aby uzupełnić zawartość sodu w organizmie ⬅️ . 💧 Sok z pomidorów – sok ten zawiera ogromne ilości potasu, pierwiastka który podczas upałów szybko wydala się z organizmu ⬅️ . 💧 Owoce – niekoniecznie w formie soków. Zawierają ok 80-90% wody ale zawierają tez dużo cukru ⬅️ . 💧 Napoje izotoniczne – skutecznie uzupełniają elektrolity utracone podczas treningu lub pocenia się ⬅️ . A CZEGO NIE PIC PODCZAS UPAŁÓW ➡️ 🍷🍺 Alkohol – rozszerza on naczynia krwionośne powodując duże i niebezpieczne wahania ciśnienia. ☕️ Kawa – zawarta w niej kofeina działa moczopędnie, wypłukując potas z organizmu. 🥤 Napoje energetyczne – zawierają kofeinę, która wypłukuje niezbędne elektrolity z organizmu, poza tym są naładowane ogromną ilością cukru ⬅️ . #sportowo #fizjo #fizjogirl #fizjoterapia #fizjologia #fizjoterapeuta #fizjoterapeutka #organizm #nawodnienie #leczenie #zdrowie #medycyna #regeneracja #odnowabiologiczna #nasportowo #sportowo #piciewody #satysfakcja #niemazeboli #samosieniezrobi #determinacja #docelu #doprzodu #ważne

Post udostępniony przez Karolina Cieślik (@zycie_fizjoterapeuty)

Dużo wody… tzn. ile?

Przyjmuje się, że człowiek powinien dostarczać 1 ml wody na 1 kcal spożywanego pokarmu lub 30 ml na 1 kg (albo 1litr na 30 kg) masy ciała, co w praktyce przekłada się na około 1,5 – 3,5 litrów wody dziennie. Wraz ze wzrostem aktywności ruchowej oraz temperatury otoczenia należy zwiększać jej spożycie. Możesz też podzielić swoją aktualną wagę przez 30 wtedy dokładnie będziesz wiedzieć ile pić wody dziennie.

Pamiętajcie też, że z wszystkim trzeba zachować umiar – nawet w piciu wody. Skutki zatrucia, czyli przewodnienie hipotoniczne, charakteryzują się osłabieniem, nudnościami, wymiotami, wzrostem ciśnienia tętniczego i zwolnieniem czynności serca. W konsekwencji dochodzi do zaburzonej gospodarki wodno-mineralnej.

Picie więcej zapewnia nam pokrycie potrzeb organizmu, a zbędny nadmiar zostanie wydalony z moczem przez nerki. Warto jednak wspomnieć, że przekraczanie potrzeb w bardzo dużych ilościach może obciążyć nasze nerki oraz serce.

możemy przeczytać na profilu studentki medycyny @szukaj.sposobu

Co pić w upalne dni?

W upalne dni najczęściej sięgamy po zimne, schłodzone napoje – także wysokoprocentowe. W końcu, wakacyjna aura sprzyja popijaniu drinków lub piwa podczas grilla. Niestety, nie jest to odpowiedni wybór. Alkohol rozszerza naczynia krwionośne, powodując duże i niebezpieczne wahania ciśnienia.

Sięgaj zatem po wodę – najlepiej wysokozmineralizowaną, owoce, napoje izotoniczne a także sok z pomidorów, w celu uzupełnienia potasu.

- wody wysokozmineralizowana, która powinna mieć temperaturę pokojową. Można dodać do niej troszkę soli aby uzupełnić zawartość sodu w organizmie,
- sok z pomidorów - sok ten zawiera ogromne ilości potasu, pierwiastka który podczas upałów szybko wydala się z organizmu,
- owoce - niekoniecznie w formie soków. Zawierają ok 80-90% wody ale zawierają tez dużo cukru,
- napoje izotoniczne - skutecznie uzupełniają elektrolity utracone podczas treningu lub pocenia się.

napisała fizjoterapeutka Karolina Cieślik, na swoim profilu na Instagramie
Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Nasze ciało w 60-70% składa się z jednego składnika – wody. 💧 Najwięcej wody mają w organizmie noworodki – 75%, a najmniej osoby starsze – około 50 %. Ubytek wody do 20% prowadzi do zgonu. Do przewodu pokarmowego trafia dziennie około 8 litrów wody w różnej formie – 1-1,5 l śliny, około 2 l soku żołądkowego oraz nawet 3 l soku jelitowego! Poza tym sok trzustkowy i żółć. Wszystkie umożliwiają nam trawienie pokarmu, ale na szczęście większość z nich jest wchłaniana zwrotnie w końcowym odcinku jelita cienkiego i w jelicie grubym. A skąd możemy pozyskiwać wodę? Oprócz tego, że dostarczamy ją z napojami i jedzeniem to powstaje ona w naszym organizmie również podczas reakcji chemicznych, które zachodzą w naszych komórkach – jest to tak zwana woda metaboliczna, której produkujemy ok. 300 ml na dobę. Zapotrzebowanie na wodę określa bilans wodny – jej dostarczanie powinno pokrywać się z wydalaniem. Przykładowy bilans możecie zobaczyć przesuwając palcem w lewo 👆. Czy warto pić więcej, niż zakłada to nasz bilans wodny? Tak, ale jak zawsze trzeba zachować umiar. Picie więcej zapewnia nam pokrycie potrzeb organizmu, a zbędny nadmiar zostanie wydalony z moczem przez nerki. Warto jednak wspomnieć, że przekraczanie potrzeb w bardzo dużych ilościach może obciążyć nasze nerki oraz serce! Pamiętajcie też, że nadmierne wytwarzanie potu (wysokie temperatury otoczenia, intensywne ćwiczenia), biegunki, wymioty, gorączki lub wzmożoną diurezę należy uwzględnyć w bilansie. Czy wy pilnujecie ilość wody jaką dziennie spożywacie? Używacie butelek z filtrami, pijecie wodę z kranu, czy butelkowaną? 📚 Literatura: “Dietoterapia” Dariusz Włodarek #żyjświadomie #wiedza #faktyimity #fakty #woda #water #dafi #brita #butelkadafi #dafipolska #edukacja #medycyna #zdorwystylzycia #zdrowystylżycia #zmienswojezycie #lekarz #zdrowie #sieta #dietetyka #zmienswojezyciezewachodakowska #bestrongermindandbody #bestronger #bebetterbestronger

Post udostępniony przez MK (@szukaj.sposobu)

Ilość wody, którą dziennie spożywamy, to nie tylko liczba szklanek lub butelek. Znajduje się ona również w owocach, wypiekach, kaszy, herbacie i produktach, w których nie widzimy jej w czystej płynnej formie. – Oprócz tego, że dostarczamy ją z napojami i jedzeniem to powstaje ona w naszym organizmie również podczas reakcji chemicznych, które zachodzą w naszych komórkach – jest to tak zwana woda metaboliczna, której produkujemy ok. 300 ml na dobę. Do przewodu pokarmowego trafia dziennie około 8 litrów wody w różnej formie – 1-1,5 l śliny, około 2 l soku żołądkowego oraz nawet 3 l soku jelitowego – możemy przeczytać na profilu studentki kierunku lekarskiego @szukaj.sposobu.

Paulina Górska

Nie lubisz pić wody?

Jeśli nie lubisz smaku naturalnej wody, możesz stworzyć swój własny, ulubiony smak. Wystarczy dodać ulubione owoce, świeżą miętę, plasterek ogórka lub szczyptę soli – w zależności, co lubisz. Zadbaj o regularność- korzystniejsze dla naszego organizmu jest popijanie niewielkich ilości wody np. co pół godziny, niż wypicie 1,5 litra przed snem. Jeśli jesteś w ciągłym biegu i zapominasz, możesz skorzystać z aplikacji, która będzie ci o tym przypominać, np. Water your body. Możesz również przygotować kilka butelek, na których oznaczysz markerem godziny wypicia. To powinno zmobilizować cię do regularnego nawadniania.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kobieta trzyma szklankę wody

Pijesz w pracy wodę z dystrybutora? Specjalistka tłumaczy, dlaczego nie jest to dobry pomysł

Bilans wodny - picie wody / istock

Bilans wodny. Co wlicza się w dzienną podaż płynów? Dietetyczka wyjaśnia

Kobieta w basenie / istock

Zmagasz się z problemem zatrzymania wody w organizmie? To nie skutek alergii pokarmowej czy spożywania węglowodanów

Ręka podaje szkalnkę z mlekiem i kawą

Co najlepiej nawadnia organizm? Dietetyczka rozprawia się z mitami. Będziesz zaskoczona!

Kobyieta nalewa wodę do kubka z czajnika

Czy kamień, który osiada się w czajniku, jest groźny dla naszego zdrowia? Wyjaśnia Mama Chemik

Picie wody z cytryną / istock

Picie wody z cytryną oczyszcza organizm z toksyn, odkwasza i chroni przed przeziębieniem? Dietetyczka wyznała, co o tym sądzi

Kobieta stoi na dworze w grubym swetrze. W rękach trzyma kubek

Zimą też trzeba pić! Wodę oczywiście!

woda

Boli cię głowa? To może być oznaka odwodnienia

szklanki z wodą

Dlaczego zimą szybciej się odwadniamy?

Skóra sucha u kobiety / unsplash.com

Odwodniona skóra – jak ją pielęgnować? Ekspert Kosmetyczny: po pierwsze – z głową!

kobieta dotykająca twarzy

Skóra sucha czy odwodniona? Jak to rozpoznać? Tłumaczy Ekspert Kosmetyczny

Picie wody / istockphoto.com

Czy zwracasz uwagę na ilość wypijanych płynów? – pyta fizjoterapeutka. Nie tylko kolor, ale i ilość moczu jest ważna

Woda z cytryną na dzień dobry

11 szkodliwych nawyków, które robimy codziennie pod prysznicem

istockphoto.com

Miewasz skurcze łydek? Pij wodę! Położna Kasia wyjaśnia, dlaczego to takie ważne

Woda smakowa – zrób ją sama!

woda dzieci

Odwodnienie u dziecka – jak mu skutecznie zapobiec?

5 błędów, które popełniasz przed 10 rano

Gorące kąpiele – zdrowe czy nie?

istockphoto.com

Jaka woda jest zdrowsza dla naszego organizmu – ciepła czy zimna? Odpowiada dietetyczka

pexels.com

Woda – jaką w końcu pić?

d3sign/gettyimages.com

Pijesz kawę w upalny dzień? Sprawdź, czy warto. Lekarka Miriam Staier obala mit z 1928 roku

Wybierasz się na Open’er Festival 2019? A zastanawiałaś się już, jak to wpłynie na twoje zdrowie?

Dziewczynka w basenie

Martwisz się o swoje dziecko? Nie pozwalaj mu pływać w dmuchanych akcesoriach

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

mózg

Chorzy ze stresu – co się dzieje z naszym organizmem w sytuacjach stresowych?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Strzykawki i fiolki do badania IGG przy boreliozie

Borelioza IgG – jak interpretować wyniki?

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

8 sposobów na podniesienie libido

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?