Przejdź do treści

Masz problemy z koncentracją? Poznaj 3 sposoby na zapewnienie sobie energii w ciągu dnia

koncentracja w pracy
iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta stoi i trzyma się ręką za głowę
Spójrz na zdjęcie i sprawdź, czy twoja postawa ciała jest prawidłowa. Jak ją poprawić i na co zwrócić uwagę? Wyjaśnia fizjoterapeutka
lekarz myjący dłonie przed operacją
Lekarka wyjawia, jak doszło do tak szybkiego rozprzestrzeniania się koronawirusa we Włoszech. I podpowiada, co robić, jeśli podejrzewasz u siebie chorobę
ćwiczenia za biurkiem - kobieta w biurze
Ćwiczenia w pracy. Męczy cię ból karku? Sprawdź, jak sobie pomóc
Paweł Królikowski
Paweł Królikowski nie żyje. Aktor zmarł po długiej walce z chorobą
Duffy
Duffy wyjaśnia swoje zniknięcie ze sceny muzycznej. Wyznaje, że została zgwałcona, odurzona narkotykami i więziona

Wytężona praca, często pod presją, do tego deficyty snu i ciągły stres mogą skutecznie obniżyć samopoczucie i przemęczyć twój mózg. Wówczas odczuwasz nie tylko spadek wydajności, ale również jakości swojej pracy. Sprawdź, co jest dobre dla mózgu i po co warto sięgnąć podczas wzmożonego wysiłku umysłowego.

Najczęściej wybieranym panaceum na spadek koncentracji jest mała czarna. Kofeina potrafi pobudzić największego śpiocha, dać kopa, podkręcić czas reakcji i pomóc wrócić z toru „nie mam siły” na tor „działam”. Jej efekty są jednak krótkotrwałe. Dlatego poza filiżanką kawy warto zapewnić sobie komfortowe warunki do pracy i dostarczyć organizmowi dodatkowego wsparcia.

Zanim przejdziemy do konkretnych sposobów na polepszenie koncentracji, odpowiedzmy sobie na pytanie: czym w ogóle ona jest? Psycholog, Tomasz Wojtoń definiuje koncentrację jako „zdolność do skupienia zarówno energii, jak i uwagi na czynnościach, które prowadzą do zakończenia jakiegoś zadania”. – Obojętnie, czy chodzi o przygotowanie raportu w Excelu, bezpieczne dojechanie samochodem do domu, czy zrobienie kanapek na śniadanie – precyzuje Wojtoń.

Po pierwsze: wyeliminuj czynniki rozpraszające uwagę

Żeby móc skupić swoją energię i uwagę na zadaniu, należy wyeliminować z otoczenia tzw. rozpraszacze. Najczęstszymi są portale społecznościowe i związane z nimi powiadomienia. Jeśli łapiesz się na tym, że regularnie przerywasz pracę na rzecz przeglądania nowych zdjęć na Instagramie, postaraj się nad tym zapanować. Korzystaj tylko z tych narzędzi, których rzeczywiście potrzebujesz. Ich nadmiar obniża twoją produktywność. Wyłącz powiadomienia, a telefon schowaj do torby, zamknij niepotrzebne zakładki i przestań co chwilę zerkać na skrzynkę pocztową.

– Polecam sprawdzanie skrzynki e-mailowej trzy lub cztery razy dziennie – mówi Tomasz Wojtoń. – W 99 procentach przypadków nadchodzący e-mail nie jest bardzo pilny i jeśli przeczytamy go za kilka godzin lub nawet dopiero jutro rano, świat się nie zawali – dodaje.

Wielozadaniowość jest na rynku pracy pożądaną cechą. Ale czy w praktyce można mieć tak podzielną uwagę, by w pełni skupić się na kilku rzeczach jednocześnie? Niekoniecznie. Zawsze któreś z zadań będzie na pierwszym miejscu, a jeśli z uporem maniaka próbujemy wykonywać dwa jednocześnie, to zarówno jedno jak i drugie „dowieziemy” z opóźnieniem. Ponadto, koncentrując się w tym samym czasie na dwóch czynnościach, tracimy dużo więcej energii. Po co? Skoro można zrobić jedno po drugim z przerwą na dostarczenie paliwa dla naszego mózgu.

Po drugie: zadbaj o odpowiednią dietę

Tym paliwem oczywiście powinno być odpowiednie jedzenie. Zerknij na to, co podjadasz między zadaniami. Zastanów się, czy na pewno są to produkty, które korzystnie wpływają na pracę mózgu. Masz pod ręką orzechy włoskie? Już sama ich struktura przypomina główny organ zarządzający – mózg. Korzystnie wpływają na sprawność umysłową, koncentrację i pamięć. Migdały to to również świetna przekąska, ponieważ są pełne ważnych składników odżywczych, takich jak magnez i witaminy z grupy B, a te pomagają przekształcić jedzenie w energię. Zamiast batonika, kup sobie opakowanie jeżyn, truskawek, malin albo borówek. Kryją w sobie antocyjany – silne antyoksydanty, które poprawiają pamięć.

kobieta w pracy

Sięgaj po produkty, które zawierają miedź. To dzięki niej nasz mózg pracuje lepiej i jest w stanie zapisać w pamięci więcej informacji. Znajdziesz ją nie tylko w orzechach, ale również w roślinach strączkowych, pełnoziarnistych produktach zbożowych i awokado. Na koncentrację pozytywnie wpływa też witamina B12. Można ją znaleźć głównie w mięsie, rybach (zwłaszcza w szczupaku, pstrągu i śledziach), mleku oraz serach.

Pamiętaj również o odpowiednim nawodnieniu. Zbyt niski poziom nawodnienia organizmu oprócz bólu głowy powoduje problemy z koncentracją. Jeśli masz tendencję do zapominania o regularnym piciu wody, postaw sobie butelkę na biurku – kiedy będzie na wyciągnięcie ręki, szybciej po nią chwycisz. Zaleca się wypijanie około 1,5‒2 litrów wody niegazowanej w ciągu dnia. Lepiej niż kawa stawia na nogi odpowiednio zaparzona zielona herbata. Zawarta w niej teina (czyli herbaciany odpowiednik kofeiny) pobudza i korzystnie wpływa na koncentrację.

Po trzecie: zapewnij sobie wsparcie z zewnątrz

W roli pobudzacza energii świetnie sprawdza się Cognizin. Bardzo ceniony środek z udokumentowaną skutecznością. W zasadzie jego sekret tkwi w zawartej w nim cytykolinie, która znana jest ze swoich właściwości poprawiających pamięć oraz przeciwdziałania jej utratom.

– To substancja, która jest substratem do produkcji choliny. Z kolei cholina bierze udział w procesie powstawania istotnego dla naszego mózgu neuroprzekaźnika – acetylocholiny, odpowiedzialnej za uwagę, pamięć i koncentrację – tłumaczy dietetyczka kliniczna, Agnieszka Gawlicka.

Związek ten nie bez powodu został określony „viagrą dla mózgu”. Cytykolina, zwana też CDP-choliną, jest uznawana za substancję nootropową – bezpieczną i skuteczną formą psychostymulującą mózg. W znaczący sposób wpływa na poprawę koncentracji, pamięci oraz skupienia.

– Cytykolina działa psychostymulujaco na układ nerwowy a także posiada właściwości neuroprotekcyjne, czyli chroni komórki nerwowe i ogranicza ryzyko ich degeneracji. Ponadto ogranicza ryzyko uszkodzeń neuronów budujących układ dopaminergiczny i wpływa korzystnie na wzrost gęstości receptorów dopaminowych. Tym samym podnosi poziom motywacji, intensyfikuje procesy związane z odczuwaniem przyjemności, satysfakcji i zadowolenia z życia – podkreśla dietetyczka.

Jak dodaje specjalistka, cytykolina charakteryzuje się znacznie słabszym działaniem od kofeiny i w przeciwieństwie do tej ostatniej, cytykolina oddziałuje tylko na ośrodki odpowiedzialne za pamięć i koncentrację. Jednym z najlepiej przebadanych składników zawierających cytykolinę jest cognizin.

 

Świat pędzi do przodu w zawrotnym tempie. Dlatego dobrze jest móc czasem wyłączyć hałas dookoła i skupić na tym, co dla Ciebie ważne. Cognizin jest składnikiem suplementu WIMIN na lepszą koncentrację.  Sprawdź, czy może Ci w tym pomóc.

Zainteresował Cię WIMIN?

Zobacz więcej

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kobieta ma orgazm

Orgazm – szczytowanie mózgu. Dlaczego warto w życiu mieć setki orgazmów?

5 prozdrowotnych ekstraktów roślinnych, które powinna znać każda kobieta

Suplementacja / istockphoto

Łykasz witaminy z grupy B? Uważaj na niespodzianki podczas kuracji

kobieta

Witaminy i minerały obowiązkowe dla kobiet. Sprawdź, czego potrzebuje twój organizm

Miesiączka / istock

Jak zmienia się twoja miesiączka, gdy masz 20, 30, 40 lat?

„Uważam, że stres wywołał to wszystko, co mnie spotkało. Wyhodowałam sobie guza na własne życzenie” – mówi Ina Dźwierzyńska od trzech lat żyjąca z guzem mózgu

Witamina B12 / istock

Witamina B12. Kto jest narażony na jej niedobór? Farmaceutka wyjaśnia

lustrzane neurony

Lustrzany mózg, czyli zachowania zaraźliwe

pizza

6 produktów najgorszych dla mózgu

„To, że przeżyłam, to cud, ale to, że urodziłam syna, to kilka cudów. Medycyna nie brała tego pod uwagę. Dziecko jest najpotężniejszą motywacją do życia” – mówi Iwona Mazur, która 25 lat temu doznała stłuczenia pnia mózgu

Joanna Mudrowska: Kobiecość? To takie fajne pudełko z bardzo różnymi czekoladkami

„Z wiekiem pokochałam siebie i zaczęłam rozumieć, że nikt nie jest idealny”. Dominika Pliszka o słuchaniu swojego ciała

Chcesz zajść w ciążę? Najpierw zadbaj o siebie i swoją strefę emocjonalną. „Nie zajdziesz w ciążę, jeżeli będziesz traktowała to zadaniowo” – mówi psychoterapeutka Maria Król- Fijewska

ucząca się dziewczyna

7 niezawodnych patentów, by zawalić sesję

kobieta trzymająca suplementy

Suplementujesz magnez lub żelazo? Poznaj nowe zalecenia GIS dotyczące dziennych dawek

5 marek, które pokochałyśmy w 2019 roku

5 marek, które pokochałyśmy w 2019 roku

Aloes

Zadbaj o odporność. Poznaj 6 składników, które mogą uratować cię przez infekcją

omdlenie

Czym jest utrata przytomności? Udzielanie pierwszej pomocy przy omdleniu

Suplementy diety / istockphoto

Witaminy i składniki mineralne, które warto łykać w okresie jesienno-zimowym

kobieta ogląda tv

Co telewizja robi z naszym mózgiem? Od jej oglądania stajemy się głupsi?

Kobieta / unsplash

4 pomysły na to, jak ułatwić przyswajanie leków i suplementów diety

pączek

Co cukier robi z twoim mózgiem? Nie będziesz zadowolona

szklanki z wodą

Dlaczego zimą szybciej się odwadniamy?

Mum and the city

„Obraz macierzyństwa był lukrowany. Teraz coraz więcej matek nie boi się mówić, że nie zawsze jest kolorowo i cudownie” – mówi Ilona Kostecka z bloga „Mum and the city”

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

8 sposobów na podniesienie libido

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

Strzykawki i fiolki do badania IGG przy boreliozie

Borelioza IgG – jak interpretować wyniki?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?