Przejdź do treści

Masz problemy z koncentracją? Poznaj 3 sposoby na zapewnienie sobie energii w ciągu dnia

koncentracja w pracy
iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Pieczona dynia Hokkaido
Przepis na pieczoną dynię Hokkaido. Świetnie sprawdzi się na lunch, obiad albo kolację!
Keira Knightley na premierze "Official Secrets"
Keira Knightley o macierzyństwie: to trzeci raz od porodu, gdy mam uczesane włosy
5 konsekwencji chodzenia do pracy z grypą
5 konsekwencji chodzenia do pracy z grypą
Dieta w endometriozie. Na co zwrócić uwagę, a czego lepiej unikać? Wyjaśnia dietetyczka
Dieta w endometriozie. Na co zwrócić uwagę, a czego lepiej unikać? Wyjaśnia dietetyczka
7 rzeczy, których lepiej nie robić po kłótni z partnerem lub partnerką
7 rzeczy, których lepiej nie robić po kłótni z partnerem lub partnerką

Wytężona praca, często pod presją, do tego deficyty snu i ciągły stres mogą skutecznie obniżyć samopoczucie i przemęczyć twój mózg. Wówczas odczuwasz nie tylko spadek wydajności, ale również jakości swojej pracy. Sprawdź, co jest dobre dla mózgu i po co warto sięgnąć podczas wzmożonego wysiłku umysłowego.

Najczęściej wybieranym panaceum na spadek koncentracji jest mała czarna. Kofeina potrafi pobudzić największego śpiocha, dać kopa, podkręcić czas reakcji i pomóc wrócić z toru „nie mam siły” na tor „działam”. Jej efekty są jednak krótkotrwałe. Dlatego poza filiżanką kawy warto zapewnić sobie komfortowe warunki do pracy i dostarczyć organizmowi dodatkowego wsparcia.

Zanim przejdziemy do konkretnych sposobów na polepszenie koncentracji, odpowiedzmy sobie na pytanie: czym w ogóle ona jest? Psycholog, Tomasz Wojtoń definiuje koncentrację jako „zdolność do skupienia zarówno energii, jak i uwagi na czynnościach, które prowadzą do zakończenia jakiegoś zadania”. – Obojętnie, czy chodzi o przygotowanie raportu w Excelu, bezpieczne dojechanie samochodem do domu, czy zrobienie kanapek na śniadanie – precyzuje Wojtoń.

Po pierwsze: wyeliminuj czynniki rozpraszające uwagę

Żeby móc skupić swoją energię i uwagę na zadaniu, należy wyeliminować z otoczenia tzw. rozpraszacze. Najczęstszymi są portale społecznościowe i związane z nimi powiadomienia. Jeśli łapiesz się na tym, że regularnie przerywasz pracę na rzecz przeglądania nowych zdjęć na Instagramie, postaraj się nad tym zapanować. Korzystaj tylko z tych narzędzi, których rzeczywiście potrzebujesz. Ich nadmiar obniża twoją produktywność. Wyłącz powiadomienia, a telefon schowaj do torby, zamknij niepotrzebne zakładki i przestań co chwilę zerkać na skrzynkę pocztową.

– Polecam sprawdzanie skrzynki e-mailowej trzy lub cztery razy dziennie – mówi Tomasz Wojtoń. – W 99 procentach przypadków nadchodzący e-mail nie jest bardzo pilny i jeśli przeczytamy go za kilka godzin lub nawet dopiero jutro rano, świat się nie zawali – dodaje.

Wielozadaniowość jest na rynku pracy pożądaną cechą. Ale czy w praktyce można mieć tak podzielną uwagę, by w pełni skupić się na kilku rzeczach jednocześnie? Niekoniecznie. Zawsze któreś z zadań będzie na pierwszym miejscu, a jeśli z uporem maniaka próbujemy wykonywać dwa jednocześnie, to zarówno jedno jak i drugie „dowieziemy” z opóźnieniem. Ponadto, koncentrując się w tym samym czasie na dwóch czynnościach, tracimy dużo więcej energii. Po co? Skoro można zrobić jedno po drugim z przerwą na dostarczenie paliwa dla naszego mózgu.

Po drugie: zadbaj o odpowiednią dietę

Tym paliwem oczywiście powinno być odpowiednie jedzenie. Zerknij na to, co podjadasz między zadaniami. Zastanów się, czy na pewno są to produkty, które korzystnie wpływają na pracę mózgu. Masz pod ręką orzechy włoskie? Już sama ich struktura przypomina główny organ zarządzający – mózg. Korzystnie wpływają na sprawność umysłową, koncentrację i pamięć. Migdały to to również świetna przekąska, ponieważ są pełne ważnych składników odżywczych, takich jak magnez i witaminy z grupy B, a te pomagają przekształcić jedzenie w energię. Zamiast batonika, kup sobie opakowanie jeżyn, truskawek, malin albo borówek. Kryją w sobie antocyjany – silne antyoksydanty, które poprawiają pamięć.

kobieta w pracy

Sięgaj po produkty, które zawierają miedź. To dzięki niej nasz mózg pracuje lepiej i jest w stanie zapisać w pamięci więcej informacji. Znajdziesz ją nie tylko w orzechach, ale również w roślinach strączkowych, pełnoziarnistych produktach zbożowych i awokado. Na koncentrację pozytywnie wpływa też witamina B12. Można ją znaleźć głównie w mięsie, rybach (zwłaszcza w szczupaku, pstrągu i śledziach), mleku oraz serach.

Pamiętaj również o odpowiednim nawodnieniu. Zbyt niski poziom nawodnienia organizmu oprócz bólu głowy powoduje problemy z koncentracją. Jeśli masz tendencję do zapominania o regularnym piciu wody, postaw sobie butelkę na biurku – kiedy będzie na wyciągnięcie ręki, szybciej po nią chwycisz. Zaleca się wypijanie około 1,5‒2 litrów wody niegazowanej w ciągu dnia. Lepiej niż kawa stawia na nogi odpowiednio zaparzona zielona herbata. Zawarta w niej teina (czyli herbaciany odpowiednik kofeiny) pobudza i korzystnie wpływa na koncentrację.

Po trzecie: zapewnij sobie wsparcie z zewnątrz

W roli pobudzacza energii świetnie sprawdza się Cognizin. Bardzo ceniony środek z udokumentowaną skutecznością. W zasadzie jego sekret tkwi w zawartej w nim cytykolinie, która znana jest ze swoich właściwości poprawiających pamięć oraz przeciwdziałania jej utratom.

– To substancja, która jest substratem do produkcji choliny. Z kolei cholina bierze udział w procesie powstawania istotnego dla naszego mózgu neuroprzekaźnika – acetylocholiny, odpowiedzialnej za uwagę, pamięć i koncentrację – tłumaczy dietetyczka kliniczna, Agnieszka Gawlicka.

Związek ten nie bez powodu został określony „viagrą dla mózgu”. Cytykolina, zwana też CDP-choliną, jest uznawana za substancję nootropową – bezpieczną i skuteczną formą psychostymulującą mózg. W znaczący sposób wpływa na poprawę koncentracji, pamięci oraz skupienia.

– Cytykolina działa psychostymulujaco na układ nerwowy a także posiada właściwości neuroprotekcyjne, czyli chroni komórki nerwowe i ogranicza ryzyko ich degeneracji. Ponadto ogranicza ryzyko uszkodzeń neuronów budujących układ dopaminergiczny i wpływa korzystnie na wzrost gęstości receptorów dopaminowych. Tym samym podnosi poziom motywacji, intensyfikuje procesy związane z odczuwaniem przyjemności, satysfakcji i zadowolenia z życia – podkreśla dietetyczka.

Jak dodaje specjalistka, cytykolina charakteryzuje się znacznie słabszym działaniem od kofeiny i w przeciwieństwie do tej ostatniej, cytykolina oddziałuje tylko na ośrodki odpowiedzialne za pamięć i koncentrację. Jednym z najlepiej przebadanych składników zawierających cytykolinę jest cognizin.

 

Świat pędzi do przodu w zawrotnym tempie. Dlatego dobrze jest móc czasem wyłączyć hałas dookoła i skupić na tym, co dla Ciebie ważne. Cognizin jest składnikiem suplementu WIMIN na lepszą koncentrację.  Sprawdź, czy może Ci w tym pomóc.

Zainteresował Cię WIMIN?

Zobacz więcej

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

Bergamotka jest skarbnicą witaminy A i C

„Bergamotka jest prawdziwą skarbnicą witaminy A i C, pomaga przy przeziębieniach, ma pozytywny wpływ na psychikę, pomaga w stresie, ułatwia zasypianie oraz pogłębia sen” – mówi dr Grażyna Pająk

Joga powięziowa

„Na zajęciach jogi powięziowej masz czas, żeby zastanowić się, co się dzieje w twoim ciele, a ciało jest nośnikiem tego, co w głowie i w sercu” – mówi Patrycja Adaszewska, trenerka jogi powięziowej.

„Udowodniono, że kawa wykazuje szereg prozdrowotnych działań na pracę organizmu, dlatego znalazła się piramidzie prawidłowego żywienia”- mówi dr Agnieszka Jarosz

Aneta Cybula

„Jak ktoś dobrze wygląda, ładnie pachnie i umie się wysłowić, to nie może mieć HIV – osoby, które myślą w ten sposób, trafiają do szpitala już na etapie AIDS” – mówi dr Aneta Cybula, specjalistka chorób zakaźnych

Zainteresują cię również:

Żelazo tylko w mięsie? Nic bardziej mylnego

Różne suplementy dla kobiet

Suplementy na miarę potrzeb – sprawdź, czego potrzebujesz w zależności od tego, na jakim etapie życia jesteś i co robisz

Suplementy diety /istockphoto.com

Łykasz suplementy diety? Specjalistka opisuje 3 rzeczy, których jeszcze o nich nie wiesz

Kaya Szulczewska z nieogoloną pachą

„Owłosiona pacha jest symbolem walki o podmiotowość ciała”. Kaya Szulczewska o presji, jakiej poddawane są kobiety

Marysia Kujawińska

„Patrzę w lustro i widzę dziewczynę, która mi się podoba”. Marysia Kujawińska o akceptacji siebie i suplementach WIMIN

7 suplementów stworzonych z myślą o kobietach

Suplementy dla kobiet – sprawdź, czy twój organizm ich nie potrzebuje

Kobieta w kapeluszu i kręconych włosach stoi na targu,patrzy się na nas,, w jednej ręce ma kubek z pomidorami, w drugiej trzyma jednego pomidora zakrywając sobie nim oko

Dieta na lepszą pamięć i koncentrację. Co powinno znaleźć się w naszym menu? Wymieniają dietetycy

Gimnastyka słowiańska

„Większość ćwiczących kobiet przyznaje, że zapominają, co to PMS, klimakterium i bolesne miesiączki, płaczliwość i drażliwość” – mówi Katarzyna Majak, trenerka gimnastyki słowiańskiej

Co się dzieje w twoim mózgu, gdy uprawiasz seks

Seks a mózg. Oto 7 rzeczy, które dzieją się w twoim mózgu, gdy uprawiasz seks

Jak wygląda życie po udarze

„Potwornie bolało mnie dosłownie wszystko. Potem mąż mi opowiadał, że nie dawałam się dotknąć, bo dosłownie wyłam z cierpienia” – mówi 30-letnia Natalia, która przeszła udar mózgu

„Trzustka to mały śpiący tygrys. Kiedy go obudzimy, może doprowadzić do katastrofy” – mówi prof. Mikołaj Spodaryk

„Żaden inny narząd tak mocno, jak narząd bakteryjny, nie wpływa na funkcjonowanie każdej komórki w naszym organizmie” – mówi doktor nauk biologicznych Patrycja Szachta

7 sytuacji, w których warto odmówić seksu

20. urodziny za tobą? Zobacz, co czeka ciebie i twoje ciało

istockphoto.com

Chcesz wspomóc swoją pamięć i koncentrację? Sięgnij po… przekąski!

Czy musisz odstawić dziecko od piersi, jeśli zaszłaś w kolejną ciążę? Wyjaśnia ginekolog

„Moje porody były na tyle piękne, że gdy zaczynałam o nich opowiadać, otoczenie brało mnie za dziwoląga” – mówi Beata Meinguer, hipnodula

„W Polsce kobiety stawiają sobie bardzo wysokie wymagania wobec tego, jak mają wyglądać. Są niezwykle urodziwe, a mimo to, mają bardzo dużo kompleksów” – mówi Natalia Zawada, projektantka i właścicielka marki STARSEEDS

Jesteś osłabiona, masz problemy z koncentracją, drętwieją ci nogi i ręce? To może być niedobór witaminy B12! Kto jest zagrożony? Tłumaczy farmaceutka

Serotonina - co to jest? Czym grozi jej niedobór?

Serotonina – co to jest? Czym grozi jej niedobór?

„Drażni mnie terror ciałopozytywności, z pozytywności obdzierany” – blogerka szczerze o body positive

awokado

Chorujesz na astmę? Dietetyczka wymienia składniki, które mogą zaostrzać objawy

„Najczęstszym błędem ciężarnych jest to, że odmawiają sobie wszystkiego” – mówi profesor Marzena Dębska, ginekolog i położnik

migrena

„Zdrowie zaczyna się w głowie”. Neurolożka zachęca kobiety do dbania o zdrowie mózgu

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

paznokcie

Paznokcie mówią wiele o twoim zdrowiu. Sprawdź, jakie ostrzeżenia mogą ci wysyłać

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

https://www.istockphoto.com

To, co wydalamy, wiele mówi o stanie naszego zdrowia. Sprawdź, co trzeba wiedzieć o… kupie

dłonie

Drętwienie palców u rąk – skąd się bierze i co oznacza?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

ucho kobiety

Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą? Skuteczne domowe sposoby na zatkane ucho