Przejdź do treści

Proste plecy – pomoże ci w tym ćwiczenie na równowagę. Tancerka Polskiego Baletu Narodowego pokazuje, jak je poprawnie wykonać

Instagram @simpledancerslife
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Odkryte kostki zimą - jak szkodzą zdrowiu?
Odsłaniasz kostki zimą? Fizjoterapeuta ostrzega: ten błąd możesz przypłacić zdrowiem
Mężczyźni przeprowadzają pierwszą pomoc manekinowi, jako osobie powieszonej
Pierwsza pomoc u osoby powieszonej. Co należy zrobić? Tłumaczy ratownik medyczny
Picie wody z cytryną / istock
Picie wody z cytryną oczyszcza organizm z toksyn, odkwasza i chroni przed przeziębieniem? Dietetyczka wyznała, co o tym sądzi
Krew jest cenna / istock
Jak cenna jest krew? Dr Michał Strus pokazał nagranie z sali operacyjnej
Wizyta u psychiatry / istock
Wizyta u psychiatry? Zobacz, jak się do niej przygotować. Wyjaśnia lek. Monika Tucholska

Nieprawidłowa postawa i krzywy kręgosłup to problem wielu z nas. Siedzący tryb pracy, zbyt mało ćwiczeń i aktywności niestety nie ułatwiają sytuacji. By za parę lat nie potrzebować rehabilitacji, warto zadbać o kręgosłup już teraz. Od czego zacząć? – Utrzymywanie prostej sylwetki wiąże się z dobrym „zmysłem” utrzymywania równowagi – pisze na swoim koncie na Instagramie Aneta Wira-Ostaszyk, tancerka Polskiego Baletu Narodowego w Warszawie i pokazuje ćwiczenie, które może nam w tym pomóc. 

Prawidłowa postawa ciała dla wielu z nas nie jest prostym wyzwaniem. Życie w  XXI wieku zdecydowanie nie sprzyja naszym kręgosłupom. Dodatkowo brak aktywności fizycznej, na którą czasem po prostu nie mamy czasu, czy siedzenie z nosem w ekranie komputera lub smartfona sprawia, że nasze kręgosłupy buntują się, nierzadko odwdzięczając się bólem. Nie jest łatwo przestać się garbić, tym bardziej że przy wyprostowanych plecach należy pamiętać o kilku czynnikach, nie wystarczy samo wyprostowanie się.

Prosta sylwetka jest jednak domeną tancerzy baletowych, którzy przez lata ćwiczą prawidłową postawę i równowagę. – Wszelkiego rodzaju piruety w tańcu klasycznym oparte są na nienagannym staniu na jednej nodze, w idealnym pionie – pisze Aneta Wira-Ostaszyk, która jest tancerką Polskiego Baletu Narodowego.  Na swoim koncie na Instagramie „Simple dancers life„, które obserwuje prawie 13 tys. Internautów, odkrywa kulisy życia baletnicy. Tym razem postanowiła podzielić się ze swoimi obserwatorami ćwiczeniem baletowym, które pomoże w utrzymaniu równowagi i w konsekwencji prawidłowej postawy i prostych pleców.

Ćwiczenie na równowagę – jak je wykonać?

To proste ćwiczenie pomoże Wam w wypracowywaniu utrzymania równowagi:

🌟 stań na szeroko rozstawionych nogach, lekko wykręconych
🌟 unoś pięty nie zmieniając położenia ciała (nie pochylamy się w przód)
🌟 dodaj pracę rąk- z boku zamykaj je przed sobą lekko zaokrąglone
🌟 zwróć uwagę na pracę łopatek- zobaczysz to dokładnie na video
🌟 pierś do przodu, broda lekko w górę

View this post on Instagram

🌟Kolejna dawka ćwiczeń!🌟 PROSTE PLECY I WYKRĘCENIE W BIODRACH🌟 Utrzymywanie prostej sylwetki wiąże się z dobrym "zmysłem" utrzymywania równowagi. Wszelkiego rodzaju piruety w tańcu klasycznym oparte są na nienagannym staniu na jednej nodze, w idealnym pionie. To proste ćwiczenie pomoże Wam w wypracowywaniu utrzymania równowagi- 🌟 stań na szeroko rozstawionych nogach, lekko wykręconych 🌟 unoś pięty nie zmieniając położenia ciała (nie pochylamy się w przód) 🌟 dodaj pracę rąk- z boku zamykaj je przed sobą lekko zaokrąglone 🌟 zwróć uwagę na pracę łopatek- zobaczysz to dokładnie na video👌 🌟 pierś do przodu, broda lekko w górę ✌😀 W kolejnej części video ćwiczenie NA WYKRĘCENIE. Pamiętajcie o zachowaniu prostych pleców, równych ramion i poczuciu jakbyście wciskały pępek do kręgosłupa ✌ #fitballerina #workout #fitmama #fitness #jestemfit #bestofmom #zdrowystylzycia #ballerina #baletnica #tancerka #dancer #ćwiczenia #flexiblepeople #trainhard #trening #jestemmamą #instamama #instamatki #stayfit #trenujpociązy #prosteplecy #fitmom #healthylifestyle

A post shared by Aneta Wira-Ostaszyk (@simpledancerslife) on

Wira-Ostaszyk pokazała także w drugiej części video ćwiczenie na wykręcenie. Jeśli chcecie je wykonać – Pamiętajcie o zachowaniu prostych pleców, równych ramion i poczuciu jakbyście wciskały pępek do kręgosłupa – dodaje tancerka.

Stanie na jednej nodze – jak je poprawnie wykonać?

Jeśli chcecie poświęcić na równowagę więcej czasu, spróbujcie też stania na jednej nodze.

Pozycja: łopatki ściągnięte do siebie, a barki lekko opuszczone w dół. Plecy proste, mocno napięte mięśnie brzucha oraz pośladki. Spokojny i płynny oddech.

Wytrzymajcie 30 sekund i zamieńcie stronę.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

ćwiczenie za sztangą

Ćwiczenia na pośladki ze sztangą. Zdziałają cuda!

kobieta w trakcie treningu

Interwały – postaw na Tabatę. Wystarczą 4 minuty ćwiczeń!

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

kobieta z dzieckiem

Dźwiganie dzieci, długotrwałe siedzenie i stresująca praca zbierają żniwo. Coraz więcej kobiet cierpi na rwę kulszową

Maja Kapłon z „The Voice od Poland” potrzebuje pilnej operacji. Lokalna społeczność prowadzi prawdziwą walkę. Dowiedz się, jak możesz jej pomóc

bieganie

Pierogi kontra biegi

sprzątanie

Jak odkurzać, myć podłogi i czyścić szafki, żeby nie zaszkodzić kręgosłupowi? Sposoby na wygraną potyczkę z porządkami zdradza fizjoterapeuta Paweł Turski

5 sytuacji, w których lepiej odpuścić trening. Wyjdzie ci to na zdrowie

sprzątanie

5 sposobów, jak być fit bez wychodzenia z domu

dziewczyna na snowboardzie

Zanim ruszysz na narty – przygotuj się fizycznie!

brzuszki na piłce

Sposób na bolące lędźwie. Jak sobie ulżyć?

Boli cię głowa? Przyczyną może być kręgosłup

Choroba baastrupa - przyczyny, objawy, sposoby leczenia

Choroba baastrupa – przyczyny, objawy, sposoby leczenia

Kobieta ćwiczy jogę. Podnosi ręce i wygina się do tyłu. Ubrana jest w strój sportowy

Joga. Po co i jak unosić ręce w asanach? Podziękują ci za to twoje barki!

Kobieta robi pompki

Pompki – oldschool zawsze aktualny! Jak dobrze je robić? Podpowiada Kasia Bigos

Przeziębienie a ćwiczenia - lekarka odpowiada, czy można w trakcie infekcji ćwiczyć

Czy w trakcie przeziębienia można ćwiczyć? Odpowiada lekarka dr Miriam Staier

trening funkcjonalny

Trening funkcjonalny. Wystarczy 5 naprawdę prostych ćwiczeń, które pobudzą całe ciało

Kiedy konieczna jest operacja skoliozy?

Kiedy konieczna jest operacja skoliozy?

Trenuj dynamicznie!

Trenuj dynamicznie! Propozycja ćwiczeń na poprawienie swojej sprawności fizycznej

kobieta z hantelkami

Ćwiczenia na jędrne pośladki z hantlami. Zamiast tylko siedzieć na pupie – ćwicz ją!

kobieta wykonująca martwy ciąg

Czy dobrze wykonujesz martwy ciąg?

młoda kobieta z ręką na szyi

Wiesz, z jakim obciążeniem codziennie radzi sobie twoja szyja? Dbaj o nią!

dziewczynka na krześle

Gdy rośnięcie u dziecka powoduje ból

Kobieta ćwiczy na macie w pokoju. Obok leży małe dziecko

Ćwiczenia po porodzie – które poprawią sylwetkę i postawę? Radzi Pani Fizjotrener

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kleszcze

Borelioza: objawy po wielu latach. Jak można wykryć chorobę?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

8 sposobów na podniesienie libido

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

8 rzeczy, za które pokocha cię twoja trzustka

8 rzeczy, za które pokocha cię twoja trzustka

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.