Przejdź do treści

Siłownia wciąż zamknięta, a w domu nie masz potrzebnego sprzętu? Wykorzystaj to, co masz pod ręką

Siłownia wciąż zamknięta, a w domu nie masz potrzebnego sprzętu? Wykorzystaj to, co masz pod ręką Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
„Miesiączka to nie to samo co kupa”. Pani Miesiączka rozprawia się z bzdurnymi argumentami
„Miesiączka to nie to samo co kupa”. Pani Miesiączka rozprawia się z bzdurnymi argumentami
Duffy walczy o usunięcie filmu "365 dni" z Netflixa
 „Zostałam odurzona, porwana, byłam gwałcona”. Duffy walczy u usunięcie filmu „365 dni” z Netflixa
Spanie nago jest zdrowe. Korzyści z sypiania bez ubrania
Czarna soczewica to samo zdrowie. Wypróbuj przepis z pomidorami
Ogórki kiszone - właściwości zdrowotne i 3 niezawodne przepisy
Ogórki kiszone – właściwości zdrowotne i 3 niezawodne przepisy

Ćwiczenia na siłowni są bardzo efektywne ze względu na możliwość korzystania z różnych profesjonalnych urządzeń do ćwiczeń. Co jednak w sytuacji, kiedy nie mamy możliwości udania się na siłownię? Ćwiczenia w domu to świetna alternatywa. Nie musisz kupować profesjonalnego sprzętu, aby ćwiczyć w domu – sprawdź, co możesz wykorzystać do ćwiczeń.

Ćwiczenia – możesz robić to w domu

Utrzymanie regularności podczas ćwiczeń nie jest łatwe, szczególnie, kiedy nie masz możliwości wyjścia na siłownię lub na zajęcia fitness. Z czasem wykonywanie tych samych ćwiczeń w domu może też stać się po prostu monotonne. Warto różnicować to, co robimy, aby nie znudziło nam się i żeby mieć więcej motywacji. Ale co w sytuacji, kiedy nie mamy dostępu do profesjonalnego sprzętu? Na szczęście, sporą część wyposażenia siłowni możesz zastąpić tym, co masz w domu.

Alternatywy dla sprzętu z siłowni – na pewno masz je pod ręką

Kiedy siłownia nie działa albo nie jest ci po drodze – nie musisz rezygnować z aktywności fizycznej. Większość ćwiczeń możesz z powodzeniem wykonywać w domu – po prostu wybierz jedną z alternatyw dla sprzętu z siłowni.

Wałek do ciasta zamiast rollera

Roller, czyli piankowy wałek do masażu, jest używany do rozluźnienia i regenerowania mięśni po odbytym treningu. Gładkie rollery są najbardziej uniwersalne, używać ich można do masowania różnych grup mięśni. Co jednak w sytuacji, kiedy ćwiczysz w domu i chcesz skorzystać z rollera? Wykorzystaj wałek do ciasta! To doskonała alternatywa, którą na pewno masz w domu. A jeśli nie masz wałka, to poszukaj w swoim domu twardych przedmiotów o podobnym kształcie – sprawdzą się na przykład wykonane z grubego plastiku butelki po kosmetykach czy butelki po wodzie wypełnione piaskiem.

Butelki z wodą – zamiast hantli

Butelki z wodą są doskonałą alternatywą dla hantli. Kiedy masz przerwę w wyjściu na siłownię, ale nie chcesz stracić formy – sięgnij po butelki z wodą. W sklepach znajdziesz butelki u różnej pojemności, możesz więc dobierać intensywność ćwiczeń. A kiedy sama woda nie jest wystarczającym obciążeniem, możesz do butelek nasypać piasek, żwir albo kamienie – dzięki temu waga znacznie się zwiększy.

Kij od szczotki zamiast gryfu

Na siłowni korzystasz z drążka do ćwiczeń? Kij do szczotki będzie doskonałą domową alternatywą. Możesz go dodatkowo obciążyć, przywiązując na końcach na przykład butelki wypełnione wodą. Musisz jednak zamocować je tak, aby w trakcie ćwiczeń się nie przesuwały i nie było ryzyko ich upadku.

Duże butelki zamiast kettlebell

Kuliste hantle, czyli kettlebell, są często wykorzystywane w treningach funkcjonalnych oraz wytrzymałościowych. Ich waga jest różna w zależności od tego, jaki jest twój stopień zaawansowania. Czym je zastąpić w domu? Dużymi butelkami! Duże butelki po wodzie czy innych płynach może zostać zapełniona wodą, piaskiem, kamieniami albo żwirem dla zwiększenia obciążenia.

Ręczniki zamiast maty do ćwiczeń

Zamiast maty do ćwiczeń wykorzystaj duże ręczniki kąpielowe lub plażowe. Dzięki nim ćwiczenia na podłodze będą bardziej komfortowe, a ty nie zrezygnujesz ze swojej ćwiczeniowej rutyny.

Schody zamiast schodów treningowych i orbitreka

W siłowni często korzystasz ze schodów treningowych albo orbitreka? Możesz zastąpić ćwiczenia wchodzeniem i schodzeniem po schodach! To doskonały trening kardio, który pomoże ci spalić sporo kalorii. Nie musisz wcale mieszkasz w wieżowcu, żeby wykonywać to ćwiczenie – nawet kilkanaście schodów wystarczy, żeby przeprowadzić efektowny trening.

ćwiczenia

Książki zamiast steppera

Tęsknisz za ćwiczeniami na stepperze? Wybierz ze swojej biblioteczki kilka książek w twardych okładkach, ustaw jedna na drugiej i gotowe – twój domowy stepper jest już gotowy do użytku. Jeśli okładki są zbyt śliskie, możesz je podkleić dwustronną taśmą, aby się nie przesuwały.

Pufy zamiast ławeczki

Jeśli chcesz podczas ćwiczeń skorzystać z ławeczki, ustaw obok siebie kilka puf lub wykorzystaj ławkę ogrodową. Przygotowanie takiej “domowej” ławeczki nie zajmie ci więcej niż kilka minut, a na pewno będzie to doskonałe rozwiązanie.

Jak widać, znalezienie zastępstw dla sprzętu do ćwiczeń nie jest takie trudne – wystarczy dobrze pomyśleć, czego potrzebujesz i znaleźć alternatywę wśród przedmiotów codziennego użytku!

 

Źródło: WomansDay

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Co ile zmieniać prześcieradło? Częściej, niż możesz sądzić

Imbir jest pomocny w przeziębieniu, ale nie tylko. Sprawia, że żyjemy dłużej

Boisz się demencji na starość? Jest rozwiązanie: pij kawę

Poczucie lęku, niepewność jutra. Jak sobie radzić ze stresem?

Kawa pomaga w trawieniu i w walce z jego zaburzeniami?

Jesteś na diecie ketogenicznej i ciągle boli cię głowa? Wyjaśniamy dlaczego

Gdy mamy zadania do wykonania, organizm nie ma czasu na chorowanie. Poddaje się, gdy mamy wolne

Cynk to niedoceniany pierwiastek, warto włączyć go do diety. W czym go szukać?

Wiesz, że codziennie szkodzisz środowisku? 5 zachowań, które musisz porzucić

Pandemia zmieniła nasze przyzwyczajenia. Tych rzeczy nie będziemy chciały już nigdy dotykać

Uważaj na kleszcze. Niebezpieczna jest nie tylko borelioza. 6 chorób odkleszczowych

Niby banalna czynność, a większość osób robi to źle. Jak… siusiać?

Superfoods na cenzurowanym. Na te pięć produktów powinnaś uważać

Sześć skutków ubocznych słonego jedzenia. Czas na zmianę przyzwyczajeń

Jak pozbyć się kofeiny z organizmu? Mamy kilka wskazówek

Lubisz słodkie napoje? Mają negatywny wpływ na twoje zdrowie

Wydaje ci się, że nie jesteś poddenerwowana? Te symptomy mogą temu przeczyć

Alkohol jest dobry dla zdrowia? Najnowsze badania wskazują na jego wpływ na funkcje poznawcze

Czujesz ból, gdy siusiasz? Osiem możliwych powodów

Chcesz zostać wegetarianinem? Siedem typowych błędów, które możesz popełnić

Nadciśnienie to nie twój problem? Poznaj pięć sytuacji, które mogą do niego prowadzić

Kawa może pozytywnie wpływać na nasz organizm. Musisz tylko ją odpowiednio parzyć

Trzymasz pomidory w lodówce? Sprawdź, czy robisz to dobrze

O tych produktach mogłaś słyszeć wiele złego, ale naprawdę warto włączyć je do diety

Najpopularniejsze

Kortyzol – jak go obniżyć? Objawy i przyczyny podwyższonego poziomu kortyzolu

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

kobieta, ból

Fibromialgia – kiedy boli cię wszystko. Czym objawia się ta tajemnicza choroba?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

Rak kości – objawy i przyczyny

Rak kości – przyczyny i objawy. Jak je szybko rozpoznać?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę