Przejdź do treści

Siłownia wciąż zamknięta, a w domu nie masz potrzebnego sprzętu? Wykorzystaj to, co masz pod ręką

Siłownia wciąż zamknięta, a w domu nie masz potrzebnego sprzętu? Wykorzystaj to, co masz pod ręką Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta stoi przy dwukolorowej ścianie
Ile razy należy myć włosy? Wyjaśnia Ekspert Kosmetyczny
Olejek eukaliptusowy - właściwości i zastosowanie
Olejek eukaliptusowy – właściwości i zastosowanie
Dobry seks – różnica wieku czyni cuda
Różnica wieku między partnerami? Może się okazać spełnieniem seksualnych marzeń
Nieprzyjemny zapach z pochwy – jak się go pozbyć?
Kobieta w jeansach z kwiatami
Jak mobilizować bliznę po nacięciu krocza? Wyjaśnia Pani Fizjotrener

Ćwiczenia na siłowni są bardzo efektywne ze względu na możliwość korzystania z różnych profesjonalnych urządzeń do ćwiczeń. Co jednak w sytuacji, kiedy nie mamy możliwości udania się na siłownię? Ćwiczenia w domu to świetna alternatywa. Nie musisz kupować profesjonalnego sprzętu, aby ćwiczyć w domu – sprawdź, co możesz wykorzystać do ćwiczeń.

Ćwiczenia – możesz robić to w domu

Utrzymanie regularności podczas ćwiczeń nie jest łatwe, szczególnie, kiedy nie masz możliwości wyjścia na siłownię lub na zajęcia fitness. Z czasem wykonywanie tych samych ćwiczeń w domu może też stać się po prostu monotonne. Warto różnicować to, co robimy, aby nie znudziło nam się i żeby mieć więcej motywacji. Ale co w sytuacji, kiedy nie mamy dostępu do profesjonalnego sprzętu? Na szczęście, sporą część wyposażenia siłowni możesz zastąpić tym, co masz w domu.

Alternatywy dla sprzętu z siłowni – na pewno masz je pod ręką

Kiedy siłownia nie działa albo nie jest ci po drodze – nie musisz rezygnować z aktywności fizycznej. Większość ćwiczeń możesz z powodzeniem wykonywać w domu – po prostu wybierz jedną z alternatyw dla sprzętu z siłowni.

Wałek do ciasta zamiast rollera

Roller, czyli piankowy wałek do masażu, jest używany do rozluźnienia i regenerowania mięśni po odbytym treningu. Gładkie rollery są najbardziej uniwersalne, używać ich można do masowania różnych grup mięśni. Co jednak w sytuacji, kiedy ćwiczysz w domu i chcesz skorzystać z rollera? Wykorzystaj wałek do ciasta! To doskonała alternatywa, którą na pewno masz w domu. A jeśli nie masz wałka, to poszukaj w swoim domu twardych przedmiotów o podobnym kształcie – sprawdzą się na przykład wykonane z grubego plastiku butelki po kosmetykach czy butelki po wodzie wypełnione piaskiem.

Butelki z wodą – zamiast hantli

Butelki z wodą są doskonałą alternatywą dla hantli. Kiedy masz przerwę w wyjściu na siłownię, ale nie chcesz stracić formy – sięgnij po butelki z wodą. W sklepach znajdziesz butelki u różnej pojemności, możesz więc dobierać intensywność ćwiczeń. A kiedy sama woda nie jest wystarczającym obciążeniem, możesz do butelek nasypać piasek, żwir albo kamienie – dzięki temu waga znacznie się zwiększy.

Kij od szczotki zamiast gryfu

Na siłowni korzystasz z drążka do ćwiczeń? Kij do szczotki będzie doskonałą domową alternatywą. Możesz go dodatkowo obciążyć, przywiązując na końcach na przykład butelki wypełnione wodą. Musisz jednak zamocować je tak, aby w trakcie ćwiczeń się nie przesuwały i nie było ryzyko ich upadku.

Duże butelki zamiast kettlebell

Kuliste hantle, czyli kettlebell, są często wykorzystywane w treningach funkcjonalnych oraz wytrzymałościowych. Ich waga jest różna w zależności od tego, jaki jest twój stopień zaawansowania. Czym je zastąpić w domu? Dużymi butelkami! Duże butelki po wodzie czy innych płynach może zostać zapełniona wodą, piaskiem, kamieniami albo żwirem dla zwiększenia obciążenia.

Ręczniki zamiast maty do ćwiczeń

Zamiast maty do ćwiczeń wykorzystaj duże ręczniki kąpielowe lub plażowe. Dzięki nim ćwiczenia na podłodze będą bardziej komfortowe, a ty nie zrezygnujesz ze swojej ćwiczeniowej rutyny.

Schody zamiast schodów treningowych i orbitreka

W siłowni często korzystasz ze schodów treningowych albo orbitreka? Możesz zastąpić ćwiczenia wchodzeniem i schodzeniem po schodach! To doskonały trening kardio, który pomoże ci spalić sporo kalorii. Nie musisz wcale mieszkasz w wieżowcu, żeby wykonywać to ćwiczenie – nawet kilkanaście schodów wystarczy, żeby przeprowadzić efektowny trening.

ćwiczenia

Książki zamiast steppera

Tęsknisz za ćwiczeniami na stepperze? Wybierz ze swojej biblioteczki kilka książek w twardych okładkach, ustaw jedna na drugiej i gotowe – twój domowy stepper jest już gotowy do użytku. Jeśli okładki są zbyt śliskie, możesz je podkleić dwustronną taśmą, aby się nie przesuwały.

Pufy zamiast ławeczki

Jeśli chcesz podczas ćwiczeń skorzystać z ławeczki, ustaw obok siebie kilka puf lub wykorzystaj ławkę ogrodową. Przygotowanie takiej “domowej” ławeczki nie zajmie ci więcej niż kilka minut, a na pewno będzie to doskonałe rozwiązanie.

Jak widać, znalezienie zastępstw dla sprzętu do ćwiczeń nie jest takie trudne – wystarczy dobrze pomyśleć, czego potrzebujesz i znaleźć alternatywę wśród przedmiotów codziennego użytku!

 

Źródło: WomansDay

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Trening obwodowy – na czym polega i dlaczego jest skuteczny?

kobieta ćwiczy na siłowni

Co spala tłuszcz – ćwiczenia cardio czy trening siłowy?

Wybierasz się na piknik? O tych zasadach musisz pamiętać

Woda z miodem i cytryną – remedium na wiele dolegliwości czy przereklamowany specyfik?

W jakiej temperaturze prać ubrania? Naukowcy mają zalecenia

Dieta dla serca? Zobacz, których produktów lepiej unikać

Ograniczasz spożycie cukru? W tych produktach chyba nie spodziewałaś się go znaleźć

10 produktów, których nie powinnaś podawać swojemu psu

Poranny prysznic czy wieczorna kąpiel? Co jest dla nas lepsze?

Lubisz dietetyczną colę? Może lepiej wymienić ją na inny napój?

Gorąco? 7 porad, które ułatwią ci zasypianie

Spacer po posiłku? Dobry pomysł. A może lepiej trochę poczekać?

Brak snu nie jest niczym dobrym, ale jego nadmiar też ma negatywne konsekwencje

Suplementy diety a witaminy i minerały. Czym się różnią?

Poziom żelaza we krwi a długość życia – jaka jest zależność?

Lubisz winogrona? Sprawdź, czy możesz je jeść razem z pestkami

Jedzenie, które najczęściej powoduje zatrucia. Lepiej na nie uważaj

Seks oralny zaburza mikroflorę pochwy? Naukowcy widzą związek

Odkażasz ciągle dłonie? Sprawdź, czy na pewno robisz to dobrze

Lubisz smoothie? Co się dzieje, gdy pijesz je codziennie?

Prace w ogrodzie ciągle odkładasz na później? A to doskonała aktywność fizyczna

Uwielbiasz mięso z kurczaka? Zobacz, jak sprawdzić, czy jest świeże

Lubisz cytrusy? To super! Poznaj ich pięć zalet

Zwróć uwagę na te sygnały. Może się okazać, że nie tolerujesz glutenu

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?