Przejdź do treści

Skarżysz się na ból kręgosłupa? Podejmij wyzwanie #dnimobilności z fizjoterapeutką Gosią Włodarczyk

Gosia Włodarczyk
zdjęcie: https://www.instagram.com/pani_fizjotrener/
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Mięśniaki macicy – objawy, przyczyny, leczenie, zioła, mięśniaki macicy a ciąża
Mięśniaki macicy – jak wyglądają objawy? Mięśniaki macicy a ciąża
5 najlepszych ćwiczeń na brzuch
5 fit dziewczyn – 5 najlepszych ćwiczeń na brzuch
7 najlepszych źródeł beta-karotenu. I wcale nie chodzi o marchewkę
Dynia i pestki
Żelazo – jakie pełni funkcje w organizmie? Wyjaśnia dietetyczka
Katarzyna Koczułap nie lubi określenia "gra wstępna"
Psycholożka wyjaśniła, dlaczego nie lubi określenia „gra wstępna”. „Podział aktywności seksualnych na te wstępne i te właściwe jest krzywdzący”

Skarżysz się na ból kręgosłupa, mimo że regularnie trenujesz? Po kilkunastogodzinnej pracy za biurkiem czujesz dyskomfort w dolnej części pleców? A może zapominasz o rozciąganiu? To wszystko może powodować ból kręgosłupa, który dotyczy niemalże każdego. Fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk, na swoim profilu na Instagramie, rzuciła wyzwanie swoim „kolegom fo fachu”, zachęcając do publikowania propozycji ćwiczeń na mobilność kręgosłupa. Zatem, zróbmy #dnimobilności! 

Gosia Włodarczyk, znana w sieci jako Pani Fizjotrener, jest fizjoterapeutką i trenerką personalną, która chętnie dzieli się wiedzą medyczną w mediach społecznościowych. Ostatnio na swoim profilu na Instagramie poruszyła teamt związany z bólem kręgosłupa, który jest bardzo częstych schorzeniem. Dotyczy niemalże wszystkich: od osób bardzo aktywnych fizycznie, po te, które czas wolny spędzają za biurkiem lub na kanapie. Fizjoterapeutka ruszyła z wyzwaniem, zachęcając swoich kolegów fizjoterapeutów i trenerów personalnych, aby wspólnie połączyli siły i publikowali propozycje ćwiczeń na mobilność kręgosłupa, a wyzwanie oznaczyć #dnimobilności w swojej 24-godzinnej relacji na Instagramie, zwanej Instastory.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Dzisiejszy post jest o bólu kręgosłupa. Ale jest inny niż wszystkie. Nie będzie tu żadnych badań, ale moje własne obserwacje. ☝️Mianowicie: ból kręgosłupa dotyczy prawie wszystkich, co ciekawe, niezależnie czy ktoś jest aktywny fizycznie czy nie, a wszystkie osoby które cierpią na ból pleców łączy jedno: 👉ograniczenie ruchomości w stawach kręgosłupa. 🗽Kręgosłup nie jest prostą kolumną, ma swoje naturalne krzywizny, jest tak zaprojektowany by dobrze znosić obciążenia. Ma również swoje zakresy ruchomości. Najbardziej ruchomy jest odcinek szyjny i lędźwiowy (przynajmniej powinien być!) a najmniej piersiowy i krzyżowy. 💃Zachowanie prawidłowej ruchomości kręgosłupa jest podstawowym elementem profilaktyki przeciwbólowej oraz przeciw przeciążeniom (np. podczas treningu) i chorobie zwyrodnieniowej w późniejszych latach. Najczęściej widzę u pacjentów zniesienie ruchomości w stawach krzyżowo-biodrowych. Wpływa na to 👉siedzący tryb życia oraz 👉trening siłowy – lata ćwiczeń na siłowni z ciężarem w ustabilizowanej pozycji ciała, a pomijanie ćwiczeń na mobilność i rozciągania. Oczywiście wszystko co tu napiszę, będzie pasować do ograniczenia ruchomości w każdym innym odcinku kręgosłupa, ale te stawy krzyżowo – biodrowe sprawiają Wam najwiecej problemów, no kogo nie bolało nigdy na dole pleców?! Okolica stawów krzyżowo-biodrowych jest miejscem przyczepów silnych więzadeł miednicy, a także licznych mięśni: poprzecznego brzucha, pośladkowego wielkiego, przywodziciela wielkiego, wielodzielnego. Równie istotną strukturą wpływającą na stawy krzyżowo-biodrowe jest powięź piersiowo-lędźwiowa. Zaburzenia w tym rejonie powodują też zaburzenia w prawidłowej pracy mięśni dna miednicy, aby mięśni dna miednicy pracowały prawidłowo musi być zachowana pełna mobilność okolicznych stawów i tkanek! 📍W moim instastory pokaże Wam kilka ćwiczeń na mobilność kręgosłupa, które powinien robić Każdy. Codziennie. 🔺Wśród obserwujących jest tu wielu trenerów i fizjoterapeutów, zróbmy coś dla ludzi razem! Zróbmy #dnimobilnosci! Wrzucajcie w swoim instastory propozycje ćwiczeń na mobilność oznaczając mnie @pani_fizjoterner i #dnimobilnosci. Udostępnię każde instastory u siebie❣️#zdrowykregoslup

Post udostępniony przez Gosia Włodarczyk (@pani_fizjotrener)

Kręgosłup nie jest prostą kolumną, ma swoje naturalne krzywizny, jest tak zaprojektowany by dobrze znosić obciążenia. Ma również swoje zakresy ruchomości. Najbardziej ruchomy jest odcinek szyjny i lędźwiowy a najmniej piersiowy i krzyżowy. Zachowanie prawidłowej ruchomości kręgosłupa jest podstawowym elementem profilaktyki przeciwbólowej oraz przeciw przeciążeniom (np. podczas treningu) i chorobie zwyrodnieniowej w późniejszych latach.

#dnimobilności

Inicjatywa fizjoterapeutki Gosi Włodarczyk ruszyła w piątek a na Instagramie można już zobaczyć pierwsze relacje.

 

 

Najczęściej widzę u pacjentów zniesienie ruchomości w stawach krzyżowo-biodrowych. Wpływa na to siedzący tryb życia oraz trening siłowy - lata ćwiczeń na siłowni z ciężarem w ustabilizowanej pozycji ciała, a pomijanie ćwiczeń na mobilność i rozciągania. Oczywiście wszystko co tu napiszę, będzie pasować do ograniczenia ruchomości w każdym innym odcinku kręgosłupa, ale te stawy krzyżowo - biodrowe sprawiają najwięcej problemów. Okolica stawów krzyżowo-biodrowych jest miejscem przyczepów silnych więzadeł miednicy, a także licznych mięśni: poprzecznego brzucha, pośladkowego wielkiego, przywodziciela wielkiego, wielodzielnego. Równie istotną strukturą wpływającą na stawy krzyżowo-biodrowe jest powięź piersiowo-lędźwiowa. Zaburzenia w tym rejonie powodują też zaburzenia w prawidłowej pracy mięśni dna miednicy, aby mięśni dna miednicy pracowały prawidłowo musi być zachowana pełna mobilność okolicznych stawów i tkanek.

 

 

Propozycja ćwiczeń w pracy

Wielogodzinne siedzenie negatywnie wpływa na napięcie poszczególnych grup mięśniowych: osłabia mięśnie pośladków, brzucha, pleców oraz mięśnie dna miednicy a także może spowodować nadmierne napięcie mięśni karku i rąk, co może być przyczyną napięciowych bóli głowy i zespołu cieśni nadgarstka. Nasze ciało sztywnieje, dostosowuje się do danej pozycji, zmniejsza się mobilność, zakresy ruchomości w stawach. Nawet może dojść do osłabienia ścian naczyń krwionośnych i słabszego przepływu krwi. Jednak nie samo siedzenie jest problemem, tylko brak zmiany pozycji. Jako fizjoterapeutka zalecam 3 minuty ruchu na 30 minut pracy. Wpłynie to prozdrowotnie na nasze ciało oraz na umysł, po 3 minutowym spacerze wokół biura będziemy efektywniej pracować a ciało nam za to podziękuje.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Ola z kanału "Mama Lama" pokazała swój brzuch po ciąży

Ola z kanału „Mama Lama”: lubię moje rozstępy, bo to taka mapa życia, którą narysowały mi na ciele moje dzieci

Choroba baastrupa - przyczyny, objawy, sposoby leczenia

Choroba baastrupa – przyczyny, objawy, sposoby leczenia

młoda kobieta z ręką na szyi

Wiesz, z jakim obciążeniem codziennie radzi sobie twoja szyja? Dbaj o nią!

dziewczynka na krześle

Gdy rośnięcie u dziecka powoduje ból

palce w krwii

Dlaczego warto mówić o miesiączce? Polki podają 12 konkretnych powodów

Ból pleców ‒ jak sobie pomóc?

kobieta trenuje jogę

Po treningu odczuwasz ból? Fizjoterapeutka wyjaśnia, co w takiej sytuacji powinnaś zrobić

Maja Herman

Maja Herman walczy o prawdę w mediach społecznościowych. Kobiety dołączają do jej wyzwania #prawdziwaja

„Niech na #BabskieBadanie wpłynie babskie gadanie”. Autorka bloga SuperStyler ma dla kobiet ważny przekaz

Kaya Szulczewska

„Nie oceniajcie ludzi po wyglądzie, po wadze, po ich zdrowiu, ani po zdjęciach w mediach społecznościowych”. Kaya Szulczewska pokazuje, jak można manipulować obrazem

dziewczyna na krześle

Wydaje ci się, że masz krótszą nogę? Fizjoterapeutka podpowiada, co za tym stoi

„Nie podejmując decyzji o refundacji leku, odbiera Pan mnie i tysiącom Polek, matek, córek, żon, partnerek, szansę na życie!”. Anna Puślecka apeluje do Ministra Zdrowia

A ty ile masz problemów na karku?

Ketonal – lek przeciwbólowy na różnego rodzaju bóle

Stopy są ważne. Zrób im dobrze, ćwicząc!

istockphoto.com

5 codziennych zagrożeń dla kręgosłupa

plecy

Jak dbać o kręgosłup, gdy ma się 20, 30, 40 lat?

Proste plecy – pomoże ci w tym ćwiczenie na równowagę. Tancerka Polskiego Baletu Narodowego pokazuje, jak je poprawnie wykonać

Niemożność wypróżnienia do końca, uczucie pełności w pochwie, ból podczas stosunku – to objawy obniżenia się narządów rodnych. Jak tego uniknąć? Tłumaczy fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk

Zimnem czy ciepłem – jak pokonać częste dolegliwości?

Olga Frycz

Olga Frycz wsadza kij w mrowisko. Wyjaśnia, jak w jej przypadku wygląda kwestia karmienia córki

5 profili na Instagramie, które odczarowują temat miesiączki

Maja Hyży pokazała dużą bliznę i napisała mądre słowa o miłości do swojego ciała. „Jestem z niego dumna, jakie nie jest, ale jest moje”

„Jestem chuda. Nie znoszę tego słowa, tak jak przez większość życia nie akceptowałam, że taka jestem”. Joanna Osyda szczerze o swojej wadze

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kleszcze

Borelioza: objawy po wielu latach. Jak można wykryć chorobę?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

8 sposobów na podniesienie libido

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.