Przejdź do treści

Spalacze tłuszczu – które są najbardziej skuteczne? Podpowiada dietetyk Arkadiusz Matras

Spalacze tłuszczu – które są najbardziej skuteczne? Podpowiada Arkadiusz Matras z Dietetyki #NieNaŻarty
Spalacze tłuszczu – które są najbardziej skuteczne? Podpowiada Arkadiusz Matras z Dietetyki #NieNaŻarty / iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
koronawirus, śmiertelność
Co 15 sekund umiera osoba zakażona koronawirusem
profilaktyka próchnicy u dzieci
Pasty bez fluoru lepsze dla dzieci? „Szkodliwa to jest niewiedza i jej bezmyślne szerzenie!”
Religa i Zembala znowu przy stole operacyjnym. Synowie poszli w ślady znanych ojców
Mamy największe szkody w historii edukacji. Wszystko przez pandemię koronawirusa
Policjantki
95-lecie powołania Policji Kobiecej. Z tej okazji policjantki nagrały film, w którym pokazują, jak łączą pracę z życiem prywatnym

Spalacze tłuszczu to nie magiczne produkty, dzięki którym na pewno schudniesz. Ale mogą wspomóc twoją dietę. Które z nich są najbardziej skuteczne? Mówi w rozmowie z Hello Zdrowie dietetyk Arkadiusz Matras. 

Dieta? Spalacze będą pomocne

Szukasz produktów, które pomogą ci w walce z tłuszczem? Przemyśl dobrze, po co sięgasz. Według Arkadiusza Matrasa z Dietetyki #NieNaŻarty, warto wybrać substancje, które mają również korzyści zdrowotne. Do takich zaliczymy naturalne źródła kofeiny (kawa, yerba mate), galusanu epigallokatechiny (zielona herbata) czy kapsaicyny (ostre przyprawy).

– Trzeba zaznaczyć, że regularna konsumpcja kawy i zielonej herbaty zmniejszają ryzyko przedwczesnej śmierci, chorób sercowo-naczyniowych, wielu nowotworów czy cukrzycy typu II. Co ciekawe, panie najlepiej wyjdą na 5 małych czarnych i 2 herbatach dziennie, a panowie na 2 kawach i 2-4 herbatach, a wynika to prawdopodobnie z różnic w stężeniach pewnego białka, SHBG – tłumaczy dietetyk.

Z kolei kapsaicyna, zawarta w ostrych przyprawach, posiada liczne właściwości lecznicze, antyoksydacyjne i przeciwdrobnoustrojowe. Przyjrzyjmy się bliżej spalaczom tłuszczu!

dieta

Kawa z chilli? Poproszę

– Badania naukowe pokazują, że osoby pijące kawę mogą mieć nawet 49 proc. niższe ryzyko otyłości. Kawa, poprzez wpływ na nasze komórki, a dokładniej mitochondria, zwiększa produkcję ciepła. Do produkcji ciepła potrzebna jest energia, czyli kalorie. Te kalorie organizm może zabrać z tkanki tłuszczowej. Dodatkowo kofeina pobudza nasz współczulny układ nerwowy, a to skutkuje szybszą przemianą materii – tłumaczy Matras.

Jak dodaje, kawa wpływu też na poziom głodu. Pijąc potrójne espresso w dużym kubku na 0,5-4 h przed posiłkiem możemy zmniejszyć spożycie kalorii o ok. 100 kcal. A do kawy możemy dodać… chilli.

Dietetyk podkreśla, że dodatek ostrych przypraw, np. ostrej papryki, może zwiększyć wydatkowanie naszej energii. Średnio jest to wzrost o ok. 59 kcal.

Z jednego z badań wynika, że suplementacja kapsaicyny, która jest zawarta w ostrych przyprawach, spowodowała utratę prawie kilograma tkanki tłuszczowej przez 12 tygodni. W innych zaobserwowano, że osoby, które ją przyjmują, są mniej głodne i co ważne – „przyspiesza” im nieco metabolizm – tłumaczy.

Spróbuj zielonej herbaty

– Obliczono, że każda wypita filiżanka zielonej herbaty „spala” 5,7 g tłuszczu. Substancje w niej zawarte stymulują pewien enzym (katechol-0-metylotransferazę), który sprzyja utracie wagi – wyjaśnia Matras.

Duże znaczenie dla wspomagania spalania tłuszczu za pomocą zielonej herbaty ma też EGCG, czyli galusanu epigallokatechiny. To polifenol pochodzenia roślinnego. Pomoże osobom, które trenują. Dietetyk zaznacza, że po przyjęciu EGCG podczas aktywności dochodzi do większego spalania tłuszczów kosztem węglowodanów.

A do tego EGCG jest silnym przeciwutleniaczem, 100 razy silniejszym niż witamina C i 25 razy silniejszym niż witamina E! EGCG stanowi 1/3 suchej masy zielonej herbaty. Jednak jak podkreśla Matras, w jednej filiżance znajduje się go jedynie ok. 50 mg.

Średnio trzeba byłoby wypić około 10 filiżanek herbaty, żeby pojawiło się istotne zadziałanie – podkreśla.

czosnek

Rozsądek przede wszystkim

Nie wszystkie produkty reklamowane jako spalacze tłuszczu nimi są. Bądź czujna!

– Czasami pojawiają się pogłoski o rzekomym spalaniu tłuszczu przez imbir, kurkumę czy cytrusy. Trzeba jednak zaznaczyć, że mimo iż są to bardzo zdrowe produkty, które warto umieścić w zbilansowanej diecie, to nie działają one bezpośrednio na większe spalanie tłuszczu – podkreśla dietetyk.

Warto dorzucić do diety trochę spalaczy tłuszczu, ale pamiętaj! Nawet jeśli codziennie będziesz piła mnóstwo kawy i zielonej herbaty, to bez gruntownej zmiany diety i stylu życia, niewiele pomogą. 

– Spalacze tłuszczu w najlepszym wypadku zwiększą wydatkowanie kcal o ok. 100-150 kcal dziennie. Dla porównania do utraty kilograma tłuszczu potrzebujemy deficytu kalorycznego rzędu 7700 kcal. Patrząc czysto matematycznie potrzebowałabyś prawie dwóch miesięcy, aby stracić kilogram tylko za ich pomocą. Dla porównania nasi pacjenci w dwa miesiące statystycznie tracą około 5 kg – mówi Arkadiusz Matras.


Artykuł powstał we współpracy z Dietetyką #NieNaŻarty.

Zobacz także

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Na jakim tłuszczu smażyć?

Najzdrowszy olej do smażenia? Masło czy inny tłuszcz?

Jak ćwiczyć, aby spalać tłuszcz? Naukowcy znają odpowiedź

Butelka mleka na białym tle.

Mleko świeże czy UHT? Jak kupować mleko?

kobieta ćwiczy na siłowni

Co spala tłuszcz – ćwiczenia cardio czy trening siłowy?

Ketoza — popularny system żywienia

Na czym polega ketoza? Jakie są przeciwwskazania do jej stosowania?

Masło wcale nie jest takie złe, jak wszyscy o nim mówią. Lek. Katarzyna Świątkowska wyjaśnia, dlaczego

Trenujesz jak szalona i wciąż nie widzisz efektów? Diabeł tkwi w szczegółach!

Tłuszcz cię usypia

Ćwiczenia czy dieta – co lepiej spala tłuszcz?

Trik na spalanie tłuszczu z węglowodanami

Pij wodę i spalaj tłuszcz!

Stres powoduje nadwagę!

Stres powoduje nadwagę!

Obsesja spalania tłuszczu

Obsesja spalania tłuszczu

Pozbądź się tkanki tłuszczowej raz na zawsze

Pozbądź się tkanki tłuszczowej raz na zawsze

Trening sprintera - popraw swoją szybkość!

Trening sprintera – popraw swoją szybkość!

Tłuszcze trans zakazane!

Tłuszcze trans zakazane!

Złota zasada spalania tłuszczu

Złota zasada spalania tłuszczu

Ćwicz z Kasią Bigos: full body workout

Ćwicz z Kasią Bigos: full body workout

Parszywa „12” niezdrowych produktów

Parszywa „12” niezdrowych produktów

Niska temperatura sprzyja chudnięciu

Niska temperatura sprzyja chudnięciu

Tłuszcz, który spala kalorie

Tłuszcz, który spala kalorie

Butelka mleka na białym tle.

Jak kupować mleko?

Lubisz czerwone mięso? Te sygnały świadczą o tym, że jesz go za dużo

Chcesz pozbyć się „oponki” z brzucha? Wprowadź te pięć zmian, a będzie ci łatwiej osiągnąć cel

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Wegański chłodnik z botwinką. Bez mleka i jajek, ale z zaskakującymi dodatkami