Przejdź do treści

Suplementy na miarę potrzeb – sprawdź, czego potrzebujesz w zależności od tego, na jakim etapie życia jesteś i co robisz

Różne suplementy dla kobiet
Zdjęcie: Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta z tuatuażami i kolczykami
Przekłuwanie uszu pistoletem. Nie rób sobie tego ani swojemu dziecku! Piercerka tłumaczy, dlaczego to jest zły pomysł
Ania Starmach / Purella
Ania Starmach o superfoods: Kraj pochodzenia jest gwarancją jakości. Jeśli produkty nie posiadają informacji o pochodzeniu surowca to znaczy, że są z Chin, a takich powinniśmy się wystrzegać
Owsianka w insulinooporności / istock
7 produktów, które warto spożywać w insulinooporności
Probiotyki – czy mogą wpływać na naszą psychikę? Wyjaśnia psychiatra Joanna Adamiak
Olej z czarnuszki i ziarno z czarnuszki na łyżeczce
Olej z czarnuszki pomoże przy problemach z zatokami i alergią? Wyjaśnia farmaceuta znany jako Pan Tabletka

W zależności od twojej sytuacji i trybu życia, jaki prowadzisz, organizm może potrzebować uzupełnienia pewnych składników odżywczych. Kobiety z chorą tarczycą mają inne potrzeby niż te, które się odchudzają albo intensywnie trenują. I właśnie indywidualne dostosowanie do potrzeb jest podstawą dobrej suplementacji. Nie chodzi o to, żeby łykać garść pastylek, tylko tę jedną czy dwie, które uzupełnią niedobory i wspomogą organizm.

Jakie suplementy przydadzą ci się, gdy:

Uprawiasz sport

Aktywne fizycznie kobiety mają zwiększone zapotrzebowanie na witaminy, minerały i białko. Suplementując odpowiednie składniki, nie tylko zapobiegniesz deficytom, ale też sprawisz, że treningi będą bardziej efektywne. Jeśli regularnie i intensywnie uprawiasz sport, masz szybszą przemianę materii od kobiet nieaktywnych, w związku z tym łatwo możesz się nabawić niedoborów. Poza różnorodną i zbilansowaną dietą, możesz potrzebować witamin: A – bo wpływa na pracę mięśni, z grupy B – biorą udział w syntezie m.in. białek, tłuszczów i węglowodanów, C – bierze udział w procesach produkcji kolagenu, D – dobrze działa na układ kostno-mięśniowy i E – przyspiesza regenerację mięśni.

Dobrze, żeby twoje suplementy zawierały też magnez, cynk, chrom i wapń. Ze względu na mikrourazy, jakie potrafią się tworzyć w włóknach mięśniowych podczas intensywnego trenowania, warto zadbać też o właściwy poziom kwasów omega-3.

I jeszcze bardzo ważna rzecz – jeśli trenujesz, powinnaś pić więcej wody, niż jest to standardowo zalecane, czyli nie 2 litry, ale co najmniej 3 (lub więcej).

Masz problemy z tarczycą

Każde schorzenie tarczycy wymaga diagnozy lekarza, która zwykle poprzedzona jest badaniami krwi. Poza przepisaniem odpowiedniej dawki leków, lekarz może zalecić suplementację, np. witaminy D, selenu, żelaza czy cynku. Chociaż zarówno przy niedoczynności, jak i nadczynności tarczycy, podstawą są leki, ważna jest też odpowiednia dieta i właśnie suplementacja. Jeśli więc cierpisz na chorobę tarczycy, najlepiej żebyś poradziła się endokrynologa, jakie witaminy, minerały i składniki radzi ci przyjmować jako suplement diety.

U chorych na Hashimoto zwykle wskazany jest selen ze względu na jego antyoksydacyjne i przeciwzapalne działanie. Najlepszymi źródłami pokarmowymi selenu są: ryby i owoce morza (łosoś, dorsz, tuńczyk, krewetki), orzechy brazylijskie (już jeden uzupełnia średnie dzienne zapotrzebowanie na ten pierwiastek), jaja, kakao, kasza gryczana. Jeśli masz Hashimoto, dobrze, żebyś zadbała też o właściwy poziom witaminy D. Wiele badań naukowych potwierdziło, jak ważną rolę odgrywa ona we wspomaganiu leczenia chorób autoimmunologicznych. Inne badania sugerują z kolei, że osoby z Hashimoto w wyniku procesów chorobowych, mają zmniejszony poziom witaminy D w organizmie.

7 suplementów stworzonych z myślą o kobietach

Wśród osób z przewlekłym zapaleniem tarczycy często obserwuje się zaburzone wchłanianie żelaza, więc również ten pierwiastek warto zbadać i w przypadku niedoborów, zmienić dietę i może też suplementować. Mówi się, że aż 60 proc. chorych z niedoczynnością tarczycy może mieć niedokrwistość (inaczej anemia, czyli choroba związana ze zbyt niskim poziomem żelaza). Źródła pokarmowe żelaza to watróbka, chude mięso wołowe i wieprzowe, żółtka jaj (w tych produktach znajduje się jego najwięcej).

Warty uwagi przy chorobach tarczycy jest jeszcze jeden składnik – cynk. Ma – jak selen – działanie antyoksydacyjne i przeciwzapalne, ale też wpływa na stężenie przeciwciał przeciwtarczycowych. Cynk znajdziesz w migdałach, sezamie, czosnku czy krewetkach.

Jesteś w ciąży

O zdrowie kobiety w ciąży dba jej lekarz prowadzący i to on ostatecznie powinien zdecydować o tym, jakie witaminy i minerały ma przyjmować poza dietą. To ważne, bo braki w składnikach odżywczych mogą prowadzić do pogorszenia stanu zdrowia matki oraz rozwijającego się płodu.

Witaminy prenatalne charakteryzują się zwiększoną zawartością kwasu foliowego (witamina B12) i żelaza. I te dwie suplementacje są podstawowymi, jeśli chodzi o kobiety spodziewające się dziecka.

Zespół WIMIN

Dlaczego tak ważny jest kwas foliowy? „Badania naukowe wykazały, że pomaga on w prawidłowym rozwoju kręgosłupa i znacznie obniża możliwość urodzenia dziecka z wadą cewy nerwowej. Kobiety, które zwiększyły ilość spożywanego kwasu foliowego przed ciążą i we wczesnej ciąży (…) częściej rodzą zdrowe dzieci” – czytamy na stronie Instytutu Matki i Dziecka. Kwas foliowy poprawia też wchłanianie żelaza. Co do żelaza, to pomaga produkować odpowiednią ilość krwi, tak aby do dziecka została dostarczona wystarczająca ilość tlenu. Dawki suplementów dostosowuje się do danej kobiety (zależne są m.in. od trymestru ciąży).

To nie jedyne składniki, jakimi powinna zainteresować się kobieta w ciąży. Kluczowa dla niej jest witamina D – jej niedobór zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy, nowotworów i chorób autoimmunologicznych u dziecka. Jod ma znaczenie do 10. tygodnia ciąży – od niego zależy prawidłowe funkcjonowanie tarczycy. A zgodnie z wytycznymi Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego najlepiej, aby kobieta nawet przez cały czas trwania ciąży suplementowała jodek potasu.

Jeśli spodziewasz się dziecka warto, żebyś przyjmowała też kwas DHA z grupy wielonienasyconych kwasów tłuszczowych typu omega-3. Jego spożywanie w ciąży dobrze wpływa na rozwój układu nerwowego oraz mózgu dziecka. Przyda się też witamina B6 – zmniejsza poranne mdłości oraz witamina B12 – minimalizuje ryzyko wystąpienia wad cewy nerwowej.

Chcesz schudnąć

Jeśli jesteś na diecie redukcyjnej, po jakimś czasie w twoim organizmie mogą pojawić się różne niedobory (a jeśli na eliminacyjnej, to prawie pewne, że się pojawią). Proste – jesz mniej, więc dostarczasz mniej składników odżywczych. Żeby nie narobić szkód i deficytów, zwróć uwagę na kilka składników. U osób odchudzających się często pojawiają się niedobory tłuszczów, a to przekłada się na braki m.in. witaminy D3. Bez niej możesz być osłabiona, narażasz ciało na kontuzje (zarówno ze względu na kości, jak i mięśnie), zaburzasz metabolizm i osłabiasz odporność.

Joanna Pietroń, internista CMD

Lepiej nie dopuścić też do braków witamin z grupy B – biorą udział w metabolizmie węglowodanów, tłuszczów i białka. Na spalanie tkanki tłuszczowej wpływają kwasy tłuszczowe z grupy omega-3. Są badania, które potwierdziły pozytywną zależność między większą podażą tych kwasów a hamowaniem łaknienia. Warto też dbać o witaminy A i E. Pierwsza z nich odpowiada za wiele procesów – od rozwoju kości, przez procesy immunologiczne, po metabolizm białek, tłuszczów i węglowodanów. Witamina E to przeciwutleniacz.

Uważaj natomiast na sklepy internetowe oferujące tabletki na odchudzanie, reklamowane jako super-extra-turbo spalające tłuszcz albo redukujące apetyt. Nie ma żadnej magicznej pigułki, która sprawi, że nadmiar kilogramów zniknie w tydzień. Do tego trzeba czasu, zdrowego trybu życia i zbilansowanych, regularnych posiłków.

Jesteś pod wpływem stresu

Z jakiegoś powodu przechodzisz właśnie przez trudny czas. Może masz dużo pracy albo ją zmieniasz, a może w twoim związku pojawił się kryzys. Generalnie chodzisz podenerwowana, źle sypiasz, jesteś spięta. Przeciągająca się sytuacja stresowa może się odbić na twoim zdrowiu. Warto się wspomóc. Numerem 1 jest magnez, ale najlepiej przyjmowany z witaminą B6 (ułatwia jego wchłanianie). Magnez pomoże się skoncentrować, pozbyć uczucia rozbicia, poprawi pamięć i zniweluje skutki zmęczenia. Znajdziesz go w kaszy gryczanej, pestkach dyni, bananach i gorzkiej czekoladzie.

Marysia Kujawińska

Na właściwe funkcjonowanie układu nerwowego wpływają kwasy tłuszczowe omega-3, o których już wcześniej wspominaliśmy. Jeśli więc walczysz ze stresem i jego skutkami, preparaty ze zdrowymi kwasami tłuszczowymi mogą się przydać.

W sytuacjach kryzysowych w życiu często spada odporność organizmu. Żeby zmniejszyć ryzyko, że złapie cię jakaś infekcja, możesz sięgnąć po witaminę C, D i czosnek. Ta kombinacja wspomoże system immunologiczny. Nie chcesz brać ich wszystkich oddzielnie?

Na rynku znajdziesz suplementy zawierające te substancje w jednej tabletce, np. WIMIN.

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kobieta idzie z rozłożonym parasolem w ręku

Stres to cichy zabójca? „Stres, którego doświadczasz wpływa na wiele procesów fizjologicznych, w tym trawienie, działanie układu odpornościowego, nastrój, emocje” – tłumaczy lekarka

Kortyzol – hormon zabójca, który niszczy ci życie. Co o nim wiemy?

5 prozdrowotnych ekstraktów roślinnych, które powinna znać każda kobieta

Suplementacja / istockphoto

Łykasz witaminy z grupy B? Uważaj na niespodzianki podczas kuracji

kobieta

Witaminy i minerały obowiązkowe dla kobiet. Sprawdź, czego potrzebuje twój organizm

jedzenie

Choroby autoimmunologiczne. Co robić, gdy organizm atakuje sam siebie? Czy dietetyk pomoże?

Miesiączka / istock

Jak zmienia się twoja miesiączka, gdy masz 20, 30, 40 lat?

stres trening

Zminimalizuj ilość stresu w swoim życiu. Oto 6 skutecznych sposobów, które ukoją twoje nerwy

Witamina B12 / istock

Witamina B12. Kto jest narażony na jej niedobór? Farmaceutka wyjaśnia

młoda kobieta

„Weź się wyluzuj!”. Tylko jak? Oto kilka rad, dzięki którym nauczysz się „odpuszczać”

7 codziennych nawyków osłabiających odporność. Może któryś z nich ciebie dotyczy?

„Każdego dnia nasze najdrobniejsze zachowania przyczyniają się do tego, w którym miejscu linii zdrowia będziemy znajdowali się w przyszłości” – mówi Mateusz Banaszkiewicz, psycholog zdrowia

Joanna Mudrowska: Kobiecość? To takie fajne pudełko z bardzo różnymi czekoladkami

„Z wiekiem pokochałam siebie i zaczęłam rozumieć, że nikt nie jest idealny”. Dominika Pliszka o słuchaniu swojego ciała

mobbing

Mobbing w miejscu pracy? Reaguj natychmiast! Co warto wiedzieć?

Chcesz zajść w ciążę? Najpierw zadbaj o siebie i swoją strefę emocjonalną. „Nie zajdziesz w ciążę, jeżeli będziesz traktowała to zadaniowo” – mówi psychoterapeutka Maria Król- Fijewska

mózg

Chorzy ze stresu – co się dzieje z naszym organizmem w sytuacjach stresowych?

ucząca się dziewczyna

7 niezawodnych patentów, by zawalić sesję

kobieta je ciastko

O zajadaniu stresu, czyli dlaczego sięgamy po słodycze a nie warzywa, kiedy się denerwujemy

kobieta trzymająca suplementy

Suplementujesz magnez lub żelazo? Poznaj nowe zalecenia GIS dotyczące dziennych dawek

kobieta

Choroba Hashimoto – jakie są jej objawy? Jakie są sposoby leczenia i jak wygląda dieta przy Hashimoto?

5 marek, które pokochałyśmy w 2019 roku

5 marek, które pokochałyśmy w 2019 roku

Aloes

Zadbaj o odporność. Poznaj 6 składników, które mogą uratować cię przez infekcją

10 niezdrowych wieczornych nawyków

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Strzykawki i fiolki do badania IGG przy boreliozie

Borelioza IgG – jak interpretować wyniki?

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

8 sposobów na podniesienie libido

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.